导图社区 瑜伽-狮身人面式、桌子式、反板式、鸽王第四式
这是一篇关于瑜伽体式思维导图,主要内容包括:狮身人面式、桌子式、反板式、鸽王第四式等,这些瑜伽体式各有特点和功效,可以根据个人需求和身体状况进行选择。
这是一篇关于瑜伽的思维导图,主要内容包括:坐角侧屈、双鸽式、莲花式、至善坐、简易坐、英雄坐式、雷电式,这些瑜伽体式各有特点和功效,可以根据个人需求和身体状况进行选择。
这是一篇关于骆驼式桥式仰卧束角式神猴哈奴曼式的思维导图,这些瑜伽体式各有特点和功效,可以根据个人需求和身体状况进行选择。
社区模板帮助中心,点此进入>>
七夕活动策划
南北粽子
绘本阅读理念
创作工具思维导图
快速阅读核心技巧
自媒体教学笔记
茶文化旅游
演讲活动策划方案
2010年管综:学者追求真理
《老年社区服务》项目单思维导图
狮身人面式 桌子式 反板式 鸽王第四式
细节
1双腿并拢,脚趾朝正后方 2大小臂90°,前臂手掌推地 3脚背推地 4腹前侧收紧,耻骨不离地 5背发力推胸腔向前向上 6抬下巴不耸肩 7眼看斜前方
口令
俯卧位准备,双腿打开骨盆同宽/并拢,脚背贴地,脚尖朝正后方,下巴落地,屈肘90°肘关节在肩关节正下方,小臂平行,指尖朝前 吸 脚背双腿前臂推地,胸腔,下巴离开垫子,耻骨贴实垫面 呼 背有力胸腔上提,眼看斜前方,停留3-5个呼吸 退出 呼 身体向下回到俯卧位
辅助
站学生后方压脚背,提醒腹部收胸腔向上,手掌推地,手肘向后的力
1双腿分开骨盆同宽,脚趾朝正前方 2腿收向中线,膝盖朝正前方 3双手与膝盖同时推地 4胸腔上提,腹部内收 5躯干平行垫面,手臂,小腿垂直垫面 6仰头看天空,脖颈无压力
坐立位准备,屈双膝,脚掌踩地,双脚打开骨盆同宽,双手放臀后侧一掌距离,双手分开与肩同宽 吸 手掌,脚掌同时推地,脚趾朝正前方,臀离开垫面,手臂,手掌垂直垫面,躯干平行垫面,胸腔上提,仰头看向天空,停留3-5个呼吸 呼 臀落地回到坐立位
双腿抵住膝盖不外展,双手推抵住前髋提醒顶髋向上
1双腿伸直向前,脚掌落地 2大腿内侧收紧,腹部内收 3臀部胸腔向上提 4手推地,手臂垂直垫面 5仰头向后,脖颈无压力
坐立位准备,双腿向前伸直,膝盖,脚踝并拢,双手臂后方一手掌距离,双手与肩同宽,手指脚趾朝正前方 吸 手掌推地,提臀向上离开垫子,脚掌踩地 呼 腹内收,胸腔上提,仰头向后看,停留3-5个呼吸
足弓踩脚背向下
1前腿伸直,髋关节落地 2后髋向前向下,小腿垂直地面,膝关节朝正后方 3同侧手臂外旋向后抓脚 4胸腔转向正前方 5手肘向前向上夹耳 6后方小腿主动向后踢 7对侧手臂在身体旁侧做支撑 8腹部收,骨盆稳定 9眼看斜前方
神猴哈奴曼准备,左髋旋前向下,左脚后侧发力,小腿垂直地面,脚背离开地面,勾脚脚尖朝外,右手在臀旁侧支撑点地,身体向左向后转动,左手外旋抓左脚 吸 脚拉向肩膀方向 呼 左侧手肘靠近侧腰向前向上转动,同时左侧胸腔一起向前转向正前方,大臂找耳朵,保持正常呼吸 吸 胸腔上提 呼 主动蹬腿向后仰头微抬下巴,眼看斜前方,停留3-5个呼吸 退出 呼 手肘远离耳朵向下回到神猴哈奴曼
坐学生后方,一脚抵住后背,一手拉手肘往后,一手控制手不松开