导图社区 瑜伽-坐角侧屈、双鸽式、莲花式、至善坐、简易坐、英雄坐式、雷电式
这是一篇关于瑜伽的思维导图,主要内容包括:坐角侧屈、双鸽式、莲花式、至善坐、简易坐、英雄坐式、雷电式,这些瑜伽体式各有特点和功效,可以根据个人需求和身体状况进行选择。
这是一篇关于瑜伽体式思维导图,主要内容包括:狮身人面式、桌子式、反板式、鸽王第四式等,这些瑜伽体式各有特点和功效,可以根据个人需求和身体状况进行选择。
这是一篇关于骆驼式桥式仰卧束角式神猴哈奴曼式的思维导图,这些瑜伽体式各有特点和功效,可以根据个人需求和身体状况进行选择。
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坐角侧屈 双鸽式 莲花式 至善坐 简易坐 英雄坐式 雷电式
1坐骨坐实垫面双脚回勾,脚趾指向天空,脚趾膝盖髋关节一条线 2大腿前侧收紧,腿后侧压实垫面,脚跟不离地 3同侧手抓脚内侧缘虎口朝上,对侧手抓外侧缘虎口朝下 4腹部内收,脊柱侧屈 5胸腔转向天空,眼看上方 6臀部不离地
坐角式准备 吸 双手侧平举打开 呼 身体向右侧屈,左手抓右脚外侧,右手抓右脚内侧,虎口朝上,胸腔转向天花板,眼睛透过腋窝向上看,停留3-5个呼吸 退出 呼 双手解开 吸 回到坐角式 反侧同上
站侧后方,提醒臀不离地,一腿抵住大腿,一手推侧腰,一手放肩胛骨帮其扭转
1臀部坐实垫面 2双腿屈膝90°,双脚回勾 3脚踝对齐膝关节 4双手在小腿上方
坐立位准备,屈双膝90°左脚下右腿上,双脚回勾,上方脚踝对齐下方膝盖 吸 脊柱延展向上 呼 上方膝盖找下方脚踝,重心向前,双方放小腿上方,上下脚回勾停留3-5个呼吸 退出 吸 抬头立背 呼 双腿解开回到坐立位
屈膝蹲站后侧双手拨动大腿外旋
1坐骨坐实垫面 2双腿髋外旋 3脚踝放腹股沟上方,脚掌心朝上 4双手智慧手印
坐立位准备,屈右膝,右髋外旋,脚背放左侧腹股沟上,脚掌心朝上,屈左膝,左髋外旋,脚背放右侧腹股沟上方,脚掌心朝上,脊背向上延展 呼 会阴上提,腹部内收,双手在腿上方呈智慧手印。停留3-5呼吸 退出 脚解开向前回到坐立位
手杖坐姿,双腿向前,脚趾向上,屈右膝,右脚靠近会阴,双肩放松,双手智慧手印搭在双膝上,脊柱中立位,三腔一体
小腿自然交叉,脊柱中立位
跪在垫子上,大腿平行,双膝并拢,脚趾指向正后方,放低臀部,向后坐向垫面,躯干挺直,胸部提起,头部正,双手搭双膝
双膝并拢,脚跟朝外,大脚趾交叉,脚跟朝外,膝关节并拢,臀坐实脚后跟