瑜伽-坐角侧屈、双鸽式、莲花式、至善坐、简易坐、英雄坐式、雷电式

这是一篇关于瑜伽的思维导图，主要内容包括：坐角侧屈、双鸽式、莲花式、至善坐、简易坐、英雄坐式、雷电式，这些瑜伽体式各有特点和功效，可以根据个人需求和身体状况进行选择。

坐角侧屈 双鸽式 莲花式 至善坐 简易坐 英雄坐式 雷电式

• • 1坐骨坐实垫面双脚回勾，脚趾指向天空，脚趾膝盖髋关节一条线 2大腿前侧收紧，腿后侧压实垫面，脚跟不离地 3同侧手抓脚内侧缘虎口朝上，对侧手抓外侧缘虎口朝下 4腹部内收，脊柱侧屈 5胸腔转向天空，眼看上方 6臀部不离地
  • 坐角式准备 吸 双手侧平举打开 呼 身体向右侧屈，左手抓右脚外侧，右手抓右脚内侧，虎口朝上，胸腔转向天花板，眼睛透过腋窝向上看，停留3-5个呼吸 退出 呼 双手解开 吸 回到坐角式 反侧同上
  • 站侧后方，提醒臀不离地，一腿抵住大腿，一手推侧腰，一手放肩胛骨帮其扭转
• • 1臀部坐实垫面 2双腿屈膝90°，双脚回勾 3脚踝对齐膝关节 4双手在小腿上方
  • 坐立位准备，屈双膝90°左脚下右腿上，双脚回勾，上方脚踝对齐下方膝盖 吸 脊柱延展向上 呼 上方膝盖找下方脚踝，重心向前，双方放小腿上方，上下脚回勾停留3-5个呼吸 退出 吸 抬头立背 呼 双腿解开回到坐立位
  • 屈膝蹲站后侧双手拨动大腿外旋
• • 1坐骨坐实垫面 2双腿髋外旋 3脚踝放腹股沟上方，脚掌心朝上 4双手智慧手印
  • 坐立位准备，屈右膝，右髋外旋，脚背放左侧腹股沟上，脚掌心朝上，屈左膝，左髋外旋，脚背放右侧腹股沟上方，脚掌心朝上，脊背向上延展 呼 会阴上提，腹部内收，双手在腿上方呈智慧手印。停留3-5呼吸 退出 脚解开向前回到坐立位
• • 手杖坐姿，双腿向前，脚趾向上，屈右膝，右脚靠近会阴，双肩放松，双手智慧手印搭在双膝上，脊柱中立位，三腔一体
  • 小腿自然交叉，脊柱中立位
• • 跪在垫子上，大腿平行，双膝并拢，脚趾指向正后方，放低臀部，向后坐向垫面，躯干挺直，胸部提起，头部正，双手搭双膝
  • 双膝并拢，脚跟朝外，大脚趾交叉，脚跟朝外，膝关节并拢，臀坐实脚后跟