睡眠的作用

这是一篇关于睡眠的作用的思维导图，睡眠对于人体健康、情绪稳定、学习效率、生长发育以及内分泌平衡等方面都具有重要作用。因此，我们应该重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，确保每天获得足够的睡眠时间。

睡眠的作用

• 1.优化大脑和身体机能，当睡眠不足时，人们的控制感会减弱，而当你越累，就越难爬上床去睡觉。因为如果你累了就会更加焦虑，如果你焦虑，你就会更难入睡。
• 2.好睡眠是一切活动的基础，是大脑的食物。
• 3.缺觉本身是一种慢性压力
  • 缺觉与慢性压力对身心产生的影响非常相似
  • 这些影响包括更高水平的皮质醇，对压力有过敏反应，更高的血压，以及副交感神经系统（镇定作用）的效率降低；炎症反应、影响胰岛素的分泌、降低人的食欲，也会使人情绪低落。
  • 对于青春期的孩子来说，在6周内没玩睡4-6小时，和3天没睡的情况下，认知任务上的表现没有差别。
  • 正常的情况下，早上醒来皮质醇水平最高，而晚上睡觉前最低，而皮质醇有助于让你获得起床所需要的那种力量；而在高度紧张的人群中这种运作模式往往相反。
• 缺觉还会严重影响情绪控制的能力
  • 睡眠不足时，杏仁核会对让人情绪波动的事件更敏感，这类似焦虑症患者的大脑活动
  • 缺觉降低了灵活性，干削弱了年级在宏观层面上看待事物的能力，也削弱了的判断力。
• 缺觉就像一颗“消极炸弹”
  • 当你被剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力达到对挤挤时间记忆能力的两倍
• 与慢性压力一样，对于那些本就容易患焦虑症和情绪障碍的儿童来说，缺觉也是一个很大的诱因
  • 缺觉时，前额皮质和杏仁核之间的联系会被削弱
  • 睡眠不足和抑郁状态之间也存在很强的相关性
• 缺觉很伤身
  • 影响血糖调节，导致肥胖
  • 影响免疫功能，导致孩子更容易生病
  • 缺觉也会导致能杀死癌细胞的体内细胞明显减少，以至于美国癌症协会已经把夜班工作归类为可能的只爱因素之一
• 睡眠对学习也至关重要
  • 只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响
  • 睡觉时，大脑会“重放”一天的经历，从皮层到海马体反复发送信号，用来整合和巩固记忆，最近学到的新东西会在“屏幕”上播放，让它能更深入的渗透进大脑，并将其与过去学到的其他知识结合起来。睡眠可以刷新整个大脑并提高大脑的专注度，让他调整到最佳状态，投入新的学习。
  • 在REM期，“睡眠锭子”它能帮助大脑将信息从海马体的短期存储位置移动到脑皮质中的存储长期记忆的地方，这种所谓的慢波睡眠，有助于巩固新的记忆并保存我们学到的信息。电波 从大脑的一部分传播到另一部分忙着有助于把大脑不同区域的信息串起来，并赋予他们彼此间的联系。
  • 那些在学习和完成新鲜任务后就睡觉的人，比纳西额在完成任务后熬夜的人，在第二天能回忆起更多的内容。
  • 睡眠时间缩短与学习成绩下降之间存在相关性。