动起来，多玩耍

这是一篇关于动起来，多玩耍的思维导图，详细列出了运动对大脑的四大益处：一是增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的水平，这些化学物质在调节情绪、注意力和警觉性方面起着重要作用；二是刺激BDNF蛋白（脑源性神经营养因子）的产生，这是一种对大脑发育和修复至关重要的“肥料”；三是为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，促进神经系统的正常运作；四是直接促进脑细胞的生长，有助于神经网络的增强和扩展。

动起来，多玩耍

• 大脑中指示身体移动的部分与负责清醒思考的部分紧挨着。我们的运动控制功能与我们的心理控制及执行功能之间依然存在着金木的重叠，这也是运动有益于人们培养自我调节能力的一个原因。
• 锻炼对大脑和身体都有益处：（1）增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，从而保障人的心智稳定，让人们能更好的集中注意力，保持警觉以及心态平静；（2）刺激BDNF蛋白——脑源性神经营养因子的产生，这被认为是大脑的“肥料”；（3）可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，促进神经系统发育；（4）促进脑细胞的生长。因此，运动比思考更有助于产生清晰的思路，其部分原因就是它可以刺激和加强前额皮质的控制功能。
• 有氧运动比无氧运动能赋予大脑更多的益处——在锻炼中应该做到能够说话但没办法唱歌的程度。
• 同时用到核心执行功能、工作记忆、抑制控制和认知灵活性的运动——跳舞、瑜伽、武术、骑马、击剑、打鼓、攀岩等都属于这类运动，在这类运动中，你要同时利用智力和运动技能来提升自己的执行功能水平。
• 运动协调与否取决于小脑
• 患有小脑损伤的缓和在制定计划、选择词汇、判断物体形状以及创建比例图等方面都存在问题。
• 小脑功能的差异同时也与注意缺陷障碍有关，并且是自闭症的一个影响因素。
• 小脑是最不具可遗传性的大脑结构之一，这意味着经验而不是遗传是其运作良好的关键所在。