《如何学习》读书笔记-傻瓜科普版

从很小的时候开始，就有人灌输给了我们这样的观念：学习靠的是自律。我们必须把自己关在一个安静的地方学习，关掉音乐，严守一个规律的学习习惯，唯有这样我们才能考出好成绩、记住发言稿、在钢琴演奏会上不出纰漏。可是，最新的科学研究成果表明，这些老一套的学习方法并没有想象中那么好，那怎样才能让我们花更少的时间获得更好的学习效果呢？ 作者本尼迪克特·凯里在《如何学习》中的回答是：遗忘是为了去芜存菁，记忆可以融入环境 ，间断反复能加深印象，无知和错误是达到正确的途径，分心旁顾可以沉淀心思，慢慢渗滤才能灵光乍现，混合交替可以提升效率，感知能够形成直观印象，睡眠放在一天的最后来巩固学习成果。

《如何学习》 本尼迪克特·凯里

• 学习时大脑是如何运作的
  • 编故事的能手：大脑学习的机制
    • “电影摄制组”
      • 人类大脑里的神经元，足以支撑300万套电视节目同时播放。即便在“休息”的时候也一样不停地忙活着。
    • 回忆就像时光隧道旅行
      • 一个脑神经元的核心作用是充当一个开关，它从通道的这一头接收信号，然后“点亮”或者“翻转”这一信号，随即从另一头传送出去，送到这个神经元连接着的另一个神经元。
    • 记忆存放在哪里
      • 内嗅皮层：信息过滤器
      • 海马体：新记忆构建
      • 新皮层：记忆存储
    • 大脑是如何编故事的
      • 左脑是智者，是语言专家，与右脑割裂开来后，人的智商完全不受影响；左脑能根据它所看到的东西编造出一套有条理的说法/故事来。 右脑是艺术大师，是处理空间与视觉的行家。
  • 遗忘的威力：过滤干扰信息，激活深处的宝藏
    • 遗忘的两个正面作用
      • “垃圾信息过滤”，使人的大脑能够专注于某一件事
      • 强化“习得”，遗忘之后再记起，记忆更牢固
    • 回想的真相
      • 记忆并非只沿着单一的方向一路消退下去，它还有另一条走向，被巴拉德称为“回想”，这是一种记忆的增长：记忆里会自动冒出一些我们并不记得曾学过的词语、数据等。
      • 没有意义的音节，回想能力会低得几乎为零。如果学习材料是图片、照片、白描绘画、彩色图画乃至诗歌，回想能力就会强悍很多，而且这一能力还需要过一小段时间之后才会显现出来。
    • 遗忘式学习
      • 储存能力，是指记忆储存的能力，用来衡量我们学到的东西储存得有多坚实。
      • 提取能力，是用来衡量某项信息被提取到意识中的难易程度的。这一能力同样也会因为学习和反复运用而变得更加坚实。
      • 与储存能力相比，能够提取出来的记忆容量很小。在任意时间，我们只能提取与大脑发出的提示与给定的线索有关的记忆，而且仅仅是非常有限的一小部分。
      • 在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就学得越扎实。
      • 个人学习启发：学习的时候看到一个概念，可以默写或者合上书回忆一下，刚开始过程肯定是耗时而且痛苦的，但是效果比较好，不要盲目求快。
• 增强记忆：我们怎样才能记住新东西
  • 打破学习的好习惯：记忆可以融入环境
    • 环境的还原是增强记忆的法宝
      • 我们吸纳到脑海里的东西与我们能意识到的那部分相比，要多很多，其中一部分还会直接影响我们的记忆力。那些往往都在潜意识里，无影无踪。好在我们现实生活中还能有机会看到这类提示所起的作用。
    • 内在心境对记忆的影响
      • 参与者大脑的记忆再现功能在大脑处于与之前学习时的状态相同时，无论是否处于亢奋状态，均体现出了最好水平。
    • 多换几个学习场所
      • “环境背景的变换大大提高了记忆力”。学习材料被植入了两层不同的感知之中，而这至少给大脑多提供了一次机会，去“恢复”它所能“恢复”的学习时的周遭环境，从而提取出更多的字词或者概念来。也就是说，如果1号门打不开，那就试试2号门
      • 在日常学习中，不断变更环境，可以降低大脑对环境的敏感度，从而提升记忆的灵活性，保证在任何场景下都能高效地提取知识和信息。
      • 个人学习启发：换一个完全不同的环境/换一个完全不同的时间段，针对惯常行为的每一个改变都帮忙你把要学的/要练的东西记得更牢固、更清楚一点，帮忙你把记忆保留得更长久。
  • 拉开时间间隔：化整为零才能记得持久
    • 从临时抱佛脚到分散式学习
      • “临时抱佛脚”在紧急关头的确很有用，但问题是，所得记忆不会持久。而分散式学习却能让你记得长久得多。
    • 间隔效应的发现
      • 同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。
    • 最少复习次数与最大复习间隔
      • 个人学习启发：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。
  • 先考试后学习：无知和错误是达到正确的途径
    • 了解考试的真相
      • 我们的记忆有一个奇怪的特点，即主动的回想比被动的重复效果要更好。你的大脑越是费尽力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。而“熟练度错觉”却恰好是这一原则的反作用：越容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅，备考复习时，不要直接照着笔记复习，你以为既然今天轻易就记住了这些数据、公式、概念，那明天或者后天也一样能记得住，实际上你很快就会忘记。
      • 考试本身就是学习，考试就是记忆提取练习。
      • 个人学习启发：学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容。这样的学习效果比直接看书要更好。
    • 学习与背诵的最佳时间配比
      • 阅读加背诵，效果好过纯粹的阅读，阅读与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读只占1/3。
      • 默写效果比阅读好，而且随着时间的推移，效果越发明显。
    • 何时才是考试的最佳时机
      • 考试就是复习，所以要早点考试、多多考试，从而提高成绩。
    • 考试是记忆的好帮手
      • 大脑要从记忆中提取已经学过的课文、名称、公式、技能等任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者重学一遍要多得多，而这份额外的努力则加强了这些记忆的储存能力与提取能力。
    • 预考中展现的“无知”最具价值
      • 预考暗示了学习重点，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在脑中。
      • 个人学习启发：考试、背诵、默写、自测、讲述给别人，这些都是更高效的学习方式，特别是讲述给别人。
• 解答难题：如何完成生活与工作中的复杂课题
  • 孵化：沉淀思维离不开分心与分享
    • 顿悟那一刻大脑做了什么
      • 第一个步骤叫准备期，这一阶段可能以小时计、以天计，甚至更长久，是一个人用来琢磨某个逻辑难题或者创新课题的时间。
      • 第二个步骤叫孵化期，这要从你把问题搁到一边去的时候算起。大脑在“离线”状态下还在围绕着那个课题继续工作，不时加上一两个老早就装在大脑里但一时没能想到可调用出来的想法。
      • 第三个步骤叫顿悟期。这就是你“啊哈！”的那一刻，疑团尽散，妙招终于忽然钻出来的那一刻。
      • 第四个也是最后一个步骤叫验证期。这一步骤是要复核并确认得到的结果是否真能行得通。
    • 成功的孵化与哪些因素相关
      • 在遇到难题的时候，可以先把难题放到一边，从而给潜意识一个自己去琢磨的机会。大脑在意识的觉知之外扫视着周遭的一切，寻找着可能得提示。在孵化期中，大脑对周围任何可能与解决问题相关联的信息都很敏感。
      • 遗忘的第三个正面作用：促进解决问题时的创造性思维。
      • 两种有助于孵化的大脑活动：从周围环境中找出提示，以及打破限制性思路的预设。
      • 个人启示：在思维卡壳的时候，可以放松一下，等待顿悟发生。玩下社交媒体也没什么，还能帮助顿悟。
    • 什么样的休息最有效
      • 孵化休息归结为三个类别：其一是放松，比如躺在沙发上听音乐；其二是轻度用脑，比如在网络上漫游；其三是高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业。
      • 时间稍长一些的休息效果比短暂休息要更好些，“长”无非20分钟，“短”也就5分钟。如果人并没有到真正黔驴技穷的地步就跑去休息，则不会得到任何好处。
  • 渗滤：适度中断，预冲向前，先退一退
    • 创造性飞跃是如何诞生的
      • 相较于简单任务的短时间孵化，复杂问题需要长时间的渗滤（percolation）——长期的、逐渐的积累。其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。。
    • 打断的重要意义
      • 越是在关键时刻被“最糟糕”地打断，对那件事情的记忆越是能够长久。
      • 个人启发：在紧要关头或是困难时刻，中断工作，让大脑把那桩未完成的任务推到首要位置
    • 用感知力调动起你的大脑
      • 一旦着手某项工作之后，你在心理上就给那项工作添加了一个砝码——「要完成它」。
      • 一旦脑海中有了一个最重要的目标，比如在这次实验中，是一杯水，该目标便会被调动起我们的感知，以求能实现它。而这一调动则在一定程度上决定了我们会看向什么、关注什么。
      • 个人启发：如写论文、备考会计，要制定一个计划，不要太紧凑，但要设置好每个期间需要完成的任务，有了明确的任务目标，你的大脑会充分调动感知能力去往目标靠拢。
    • 有意识的反思：问问你自己
      • 渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。第三个要素，就是有意识的反思。
    • 尽早开始是关键
      • 渗透的第四要素是尽早启动。一个项目并不会不断膨胀，早一点破土动工，这项目就能早一点被你掌握在手中，而且也能更容易让你放手再接着往下做。
      • 个人启发：渗透是拖拉习惯的一种正面认可，手头有大项目的朋友都放宽心，项目可以尽早开始，遇到思路不畅的时候，就停一停，让自己进入渗透的状态，不用有心理包袱。
  • 交替：混杂在一起印象更深刻
    • 你任然信奉刻意练习吗
      • 不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。
    • 运用穿插交替使训练成效倍增
      • 对单一而重复的集中训练的搅扰，使得受训者不得不一再做出调整，结果反而培养出了总体上的灵活应变能力，更由此提高了某项特定动作的准确度。
    • 交替学习：培养大脑的应“辨”力
      • 学习时把不同的技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。
      • 我们所做的一切都在告诉我们，大脑对发现不协调的地方天生敏感，一旦看到什么东西超出了正常秩序或范畴，大脑便会立即警醒起来，敦促潜意识更深入地处理刚接收到的这一信息：“这东西怎么可能在这里呢？”
      • 个人启发：不能只做单一知识点的讲义题，还要多做历年真题。
• 潜入意识的深海，学霸的终极武器
  • 不加思考地习得：把握感知的力量
    • 没有意义的涂鸦
      • 知觉学习并不是任信息自动注入的被动过程，而是有意吸纳信息的主动过程，因为感官是在主动地探索、寻找它需要的知觉。我们不仅是在看，更是在读取；我们不仅是在听，更是在听取。知觉学习还是一种自主行为，不需要任何外部力量的介入，因为大脑能自行修正知觉中的误差。
    • 好眼力的速成法
      • 知觉学习模块的目的在于提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。
    • 不用动脑就能学会的技巧
      • 运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习和知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。
  • 打个盹儿就能赢：让睡眠来巩固你的学习成果
    • 梦的启示
      • 睡眠从本质上讲是一种时间的管理与调节
      • 睡眠的主要目的是巩固记忆，是学习，学习一上午之后，可以在中午或下午睡一小时，所起的作用跟晚上睡8小时是一样的。
    • 睡与不睡差了35%
      • 睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，而且绝不仅限于学习，它还可以辅助你的词汇学习、单词配对、逻辑推理，甚至能有助于你工作中的陈述报告、学校里即将到来的考试等。
    • 何时睡、怎么睡有讲究
      • 第一阶段：巩固记忆的作用
      • 快速眼动睡眠阶段：帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，以及创造性难题的解决。
      • 第2阶段：这是运动记忆的专场
      • 第3和4阶段：延长记忆的关键阶段
      • 人在一小时到一个半小时的打盹儿过程中也常常会有慢波深度睡眠期以及快速眼动睡眠阶段。
    • 睡眠增强记忆力、理解力、学习力
      • 在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习
      • 个人启示：大家对自己犯困、睡觉、偷懒等坦然以对，因为「睡觉就是学习」。
• 有关学习的关键方法总结
  • 中断、间隔、拖延、偷懒、分心有好的一面
    • 黔驴技穷时的中断、间隔、拖延、偷懒、分心能够帮助你创造性地解决问题。
    • 简单问题：在思维卡壳的时候，可以放松一下，等待顿悟发生。玩下社交媒体也没什么，还能帮助顿悟。
  • 复杂问题尽早开始，思路不畅时主动停顿
    • 针对一些耗时长久且很费脑筋的课题，不要往后推延，越早开始越好；中途让自己停顿一下，去做做别的事情。
    • 刻意在中途停顿下来并不等于中途放弃，相反，把耗时而复杂的任务时不时地中断一下，比如工作陈述、研究论文或者音乐作曲等，会在你的大脑中“激活”该课题，让你开始能看到、听到日常生活中任何与该课题有关的事物，同时也会让你对周遭这些零零散散的信息更为敏感和关注。这些都将是有助于你完成课题的“养料”，因此这样的中断反而对你的工作有利。当然，你仍然需要尽快坐回到课桌或是绘画桌前，不能耽搁得太久。这就是“渗滤”的过程。
  • 在日常学习中不断变更环境
    • 坚持一种固定的习惯对学习没有想象中那么重要，大多数人反而会因为总是变换学习或训练场所而获得更好的效果，你学习时的环境条件变化越多，你学得的东西就越不会依赖于周围的环境条件。变换环境可以降低大脑对环境的敏感度，从而提升记忆的灵活性，保证在任何场景下都能高效地提取知识和信息。
    • 变换环境来增强学习效果指的不仅是变换不同的学习场所，改变一下你每天的学习时间、换换你的学习方式都很有效，比如自己阅读或是与别人讨论，输入电脑或是用笔抄写，每一种做法都算是不同的“学习环境”，都能使你的学习内容以不同的路径存入大脑。
  • 间隔式复习比临时抱佛脚更能加深和延长记忆
    • “临时抱佛脚”在紧急关头的确很有用，但问题是，所得记忆不会持久。而分散式学习却能让你记得长久得多。
    • 间隔式学习举例：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。
  • 自测是功效最大的学习技巧
    • 自测能大大延长我们的记忆时间，加深我们的理解。
    • 你可以用不同的方式来考自己，比如对着同事或镜子凭记忆背诵一段文章，只有当你必须讲解给别人听时，你才能真正弄明白你要讲的东西。
  • 主动的回想比被动的重复效果要更好
    • 你的大脑越是费尽力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。
    • 一字一字地看一遍对你的学习不会有多少加深作用，给书上的公式或者文字划上荧光线也没多大作用。因为这两种都属于被动式学习，容易让你陷入“熟练度错觉”的学习陷阱：越容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅。
    • 备考复习时，不要直接照着笔记复习，你以为既然今天轻易就记住了这些数据、公式、概念，那明天或者后天也一样能记得住，实际上你很快就会忘记。
    • 你在看过一遍荧光笔划过的内容之后，合上笔记，再把它们默写出来，则能让你的记忆系统运转得更加费力，让你立即就能知道自己没记住、没弄明白的地方，知道哪里需要回头再复习，因此你的复习效果也就强多了。
    • 阅读加背诵，效果好过纯粹的阅读，阅读与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读只占1/3。
  • 交替学习比专一学习更有效
    • 每次专注于一个技巧的练习，如某个调性的音阶、罚球线上投篮、解二次方程等，会让你很快就能感到很明显的、实实在在的提高。但以更长的时间来看，专一学习限制了你在每一个技巧的进步速度。
    • 交替学习能深化你对每个技巧的掌握，使你敏于分辨其间的差别。以数学为例，在复习新学的知识点时加入一两项以前学过的知识点混合起来学习，不但能帮你回想学过的东西，更能帮你熟练地针对不同题型选择适合的解题方法。
  • 有目的地规划好睡眠时间可帮助学习
    • 对自己犯困、睡觉、偷懒等坦然以对，因为“睡觉就是学习”。
  • 预先考试、尽早考试、多多考试
    • 预考暗示了学习重点，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在脑中。
    • 考试就是复习，大脑要从记忆中提取已经学过的课文、名称、公式、技能等任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者重学一遍要多得多，而这份额外的努力则加强了这些记忆的储存能力与提取能力。所以要早点考试、多多考试，从而提高成绩。
  • 安静的学习场所反而更容易导致注意力涣散
    • 学习时，周围要是有点什么声音，比什么声音都没有要好得多。
  • 学习前确保自己的心境是平和或愉悦
    • 心境是事关学习效率的关键因素，心情郁闷的时候去学习纯粹是浪费时间，学习效率最低。所以、在开始学习之前，确保自己的心境是平和或愉悦的，是不能省略的一步。