消除烦恼指南（四、五）有规律的生活、晨练

工作压力大，睡不好，越紧张的时候越需要我们照顾自己的身体，保证好睡眠和身体的保养。给大家提供一些切实可行的方法，希望大家都身体健康，快快乐乐，烦恼全消！♥

消除烦恼指南（四、五） 有规律的生活、晨练

• 为什么生活不规律会诱发抑郁症等疾病？
  • 生活不规律会导致自主神经紊乱。人类在白天的时候“交感神经”处于活跃状态，使人体能够充分地运动。而到了夜晚则是“副交感神经”处于活跃状态，使人体能够放松地休息。如果自主神经出现紊乱，就会出现身体不适。
• 如何行动？
  • 睡眠
    • 越是繁忙的时候越应该保证充足的睡眠。最少也要保证6小时的睡眠时间。
  • 运动
    • 据说每周进行150分钟以上的有氧运动，能够起到与药物治疗同样的效果。
    • 跑步、游泳等有氧运动，普通的散步和瑜伽等低强度运动都有改善心情的作用。
    • 对于工作繁忙的人来说，平时可能没有时间运动，请从休息日运动1小时开始吧！
  • 饮食
    • 从预防精神系统疾病的角度来说，一日三餐的饮食平衡非常重要。
    • 咀嚼也非常重要，咀嚼10～15分钟能够使血清素得到激活。
    • 绿茶和咖啡每天1~2杯。
  • 只要行动起来就一定能够取得成果。
• 为什么要早起散步？
  • 激活血清素：血清素可以通过“晒太阳”“做韵律体操”和“咀嚼”等方法激活。早起散步同时包含“晒太阳”和“做韵律体操”这两个要素，能够充分地激活血清素。
  • 重置生物钟：人体内有一个生物钟，平均周期大约为24小时10分钟左右。如果不对体内的生物钟进行重置，每天就寝的时间就会往后延长10分钟。重置生物钟，最有效的方法就是晒5分钟太阳（2500勒克斯以上）。
  • 产生维生素D：每天早起散步15～30分钟，人体就能够产生一天所需的维生素D。与阳光强烈的中午不同，在光照相对缓和的早晨晒太阳并不会对皮肤造成什么影响。
• 什么是血清素
  • 血清素是与胃动力、内驱力（食欲、睡眠、性欲）以及情绪有关的物质，血清素降低容易导致抑郁症。激活血清素能够使人神清气爽、干劲十足，提高工作时的注意力集中度。
  • 褪黑素是傍晚身体以血清素为原材料制造
  • 血清素主要在上午分泌！
• 如何散步？
  • “起床后1小时之内，散步15～30分钟”，请在上午（10点之前）进行。即便下雨也没关系，除非大暴雨没法出门。需要注意的是不要戴太阳镜，不要过度隔离紫外线。
  • 早起散步时不需要跑步。散步时的节奏很重要，可以自己在心中喊“一、二、一、二”。体力充沛的人可以尝试快步走。
  • 如果是身体健康的人，15分钟左右就能激活体内的血清素。但如果是“患有精神疾病的人”“精神状态差的人”“睡眠有问题的人”，可能血清素神经相对较弱，所以最好坚持30分钟。但超过30分钟会使血清素神经感到疲惫，反而会产生相反的效果
  • 散步之后别忘了吃早餐，注意细嚼慢咽。
  • 最好能够每天都坚持散步，但实在坚持不了的话，每周散步1～2次也能取得一定的效果。即便是不定期的散步，也能对身体状况有所改善。
  • 行动起来！