“起床后1小时之内,散步15~30分钟”,请在上午(10点之前)进行。即便下雨也没关系,除非大暴雨没法出门。需要注意的是不要戴太阳镜,不要过度隔离紫外线。
早起散步时不需要跑步。散步时的节奏很重要,可以自己在心中喊“一、二、一、二”。体力充沛的人可以尝试快步走。
如果是身体健康的人,15分钟左右就能激活体内的血清素。但如果是“患有精神疾病的人”“精神状态差的人”“睡眠有问题的人”,可能血清素神经相对较弱,所以最好坚持30分钟。但超过30分钟会使血清素神经感到疲惫,反而会产生相反的效果
最好能够每天都坚持散步,但实在坚持不了的话,每周散步1~2次也能取得一定的效果。即便是不定期的散步,也能对身体状况有所改善。