疯狂的尿酸

疯狂的尿酸，核心:通过降尿酸来恢复新陈代谢,同时养成早睡早起、定期运动、合理膳食的好习惯，促进个人健康。

疯狂的尿酸

• 核心:通过降尿酸来恢复新陈代谢,同时养成早睡早起、定期运动、合理膳食的好习惯，促进个人健康
• 降尿酸的实施步骤
  • 身体指标检查
  • 利用补剂降尿酸
  • 额外补剂:益生菌
  • 选择性断食
• 降尿酸饮食法则
  • 不要吃转基因食品以及转基因食品
  • 正餐时多吃有降尿酸功效的水果和蔬菜。
  • 尽量不摄入精制谷物、添加糖或人工甜味剂。
  • 不吃动物内脏。
  • 少吃嘌呤含量高的肉类和鱼类，尤其是沙丁鱼和凤尾鱼。
  • 吃坚果类食物。
  • 吃有机鸡蛋
  • 尽量不吃乳制品，吃的话要严格限制食用量。
  • 多食用特级初榨橄榄油。
  • 加餐时选择可降尿酸的食物(例如樱桃、西蓝花芽、咖啡)。
• 食物选择
  • 可以吃
    • 健康脂肪:芝麻油、牧场黄油、葵花子，南瓜子等
    • 水果:完整食用几乎所有新鲜水果，特别推荐樱桃
    • 蔬菜:几乎所有新鲜蔬菜，特别推荐西蓝花
    • 植物性蛋白质:蚕豆、扁豆、豌豆等煮熟的豆类
  • 不可以吃
    • 含麸质食品:全麦面包、面条、麦片等
    • 各类精加工碳水化合物“薯片、饼干、糖果、果冻、冰淇淋、各种饮料等”
    • 植物油类:人造黄油和菜籽油、花生油等
    • 加工肉类:培根、香肠、罐头、火腿、熏肉等
  • 尽量少吃
    • 原则:每周2-3次，每次112-168g
    • 野生鱼类:三文鱼、鳍鱼、石斑鱼等
    • 甲壳类:虾、蟹、贻贝、蛤剌等
    • 草饲畜类:牛肉、羊肉、猪肉等
    • 散养禽肉:鸡肉、鸭肉等
• 风险系数
  • 1.果糖:风险增加114%
  • 2.酒类:风险增加158%
  • 3.海鲜:风险增加31%
  • 4.红肉:风险增加29%
  • 5.乳制品:风险降低44%
  • 6.豆制品:风险降低15%
  • 7.蔬菜:风险降低14%
  • 8.咖啡:风险降低24%(限男性)
• 膳食补充剂
  • 榭皮素
    • 富含榭皮素最多的食物是紫洋葱，其次是浆果、西兰花、苹果和圣女果。
  • 木犀草素
    • 青椒、芹菜、西兰花以及薄荷、迷迭香等香料富含木犀草素。
  • DHA
    • DHA就是我们熟知鱼油中的主要成分之一
  • 维生素C
    • 作者推荐每天500mg的维生素C
  • 小球藻
    • 一种球形单细胞淡水藻类
• 零食推荐
  • 原则:正餐之间最好不吃零食
  • —把生坚果(不要花生，最好有核桃)
  • 蔬菜沙拉（如甜椒、西蓝花、黄瓜拌牛油果酱或者橄榄酱)
  • 2个煮熟的有机鸡蛋
  • 1份水果(如樱桃、葡萄柚、苹果、葡萄、李子、桃子等)
  • 1份全脂酸奶《最好配新鲜浆果和核桃仁碎)
• 健康饮品
  • 1.咖啡
  • 2.茶:最好是绿茶
  • 3.白水:每天8杯水