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《打开心智人生破局的关键思维》总结
这是一个关于《打开心智人生破局的关键思维》总结的思维导图。助你突破思维局限，掌握高效学习、情绪管理、决策优化等核心技能。
编辑于2024-08-22 15:31:06
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《打开心智:人生破局的关键思维》总结
自序 打开心智，重塑自我
1、不要跟大脑对抗，而是要理解它，接纳它，再去引导它
2、三个层面
第一个层面：理解构成我们心智的各种原理和机制，明白种种现象背后的模式和逻辑
第二个层面：理解日常生活中各种常见的、低效的误区，建立更有效的思维模式
第三个层面：掌握一套行而有效的方法，能够运用它们来改变自己的生活和工作方式，更好地实现自己的目标
第一章 大脑的底层原理：心智模式四大支柱
节能：为了不思考，人类什么都做得出来
1、生命体的一切行动都需要消耗能量。从进化的角度讲，想要更好地活下去，更高效、合理地管理摄入和储存的能量，是驱动大脑不断进化的动力
2、趋利避害
趋利，学习和强化对生存有利的行为，比如获取食物、获得竞争优势
避害，尽量规避无意义的、不必要的能量消耗
3、大脑努力地把控制加工转变为自动化加工，以最大程度地节省资源
4、习惯的本质是一整套自动化加工的结果，使大脑最舒服、最省力、最自然
5、信息加工处理起来更流畅、更省力，大脑就会更加喜欢它，更加倾向于接受它、相信它
6、单纯曝光效应：多次出现带来熟悉感，进一步加强认知流畅性，使得大脑在处理它时更省力，大脑对它的印象更好
7、谣言往往都非常简洁、武断、斩钉截铁，天然受到大脑青睐
反之，比较可靠的科普内容往往较为复杂、克制，从而更不容易被大脑记住和接受
8、金句足够简单且朗朗上口，从而具备极高的认知流畅性
9、启发式帮助思考
可得性：一样东西我们对它记忆越深刻，就会觉得它越重要，越容易以偏概全
代表性：一个事物的特征越具有代表性，越符合我们的印象，我们就越容易忽略掉其他信息
稳定：拖累成长脚步的元凶
1、年轻时，很开放，乐于接受新事物，对一切都充满兴趣
随着年龄增长，经历的事情越多，越容易变得封闭、固执，对变化充满恐惧，日复一日地在自己熟悉的生活模式里打转
2、年轻时，大脑忙着接收各种各样的信息，整合、建构，建模外在世界
一旦建立起了某个心智模型，后面的工作就变成对它的修补和维护
所以，我们会开始排斥意外和变化，因为意外和变化意味着我们已经构建完毕的心智模型是不完善的，需要进行“大改”——这是一件非常耗能的事情
3、稳定原则
确定性：大脑希望未来是可以根据过往的经验进行预测的，尽量减少模糊和不确定
一致性：大脑希望接收的信息跟内在的心智模型是一致的，尽量减少矛盾和冲突
适应性：大脑希望我们的生活模式是稳定不变的，一旦发生变化，它就想尽量恢复原状
4、神话的本质一种试图把“未知”转化为“可知”和“已知”的尝试
5、未知，意味着无法揣度、无法理解，没有办法去干预。让人们感到巨大的不安全感
6、仪式是一种企图去干预和影响世界的努力。在“可知”的基础上，进一步去追求“可控”
7、下意识地排斥不确定性，企图在不确定性中寻求确定性、建立可控性：对外部世界有解释能力，有预测和干预的能力，获得安全感
8、担忧、反复确认是大脑对于不确定性的反抗：通过行动让我们感到“有事可做”，是可以去干预和控制的
9、预设立场：我们的行为和认知往往会为我们预设下一个个立场，让我们带着立场去获取信息
10、证实偏见：在预设立场的基础上，我们会更容易接受跟立场一致的信息，忽略不一致的信息，从而强化立场
11、合理化：一旦我们接触到不一致的信息，我们也会倾向于把它往一致的方向解释，尽可能强化立场
12、当人运动时，的确会在短时间内减少体重；一旦把时间拉长，大多数人的体重都会反弹。因为我们的身体拥有超强的适应性，它会很快适应你做出的改变
当你锻炼时，一方面你的身体会很快适应这个强度，从而使得你实际消耗的热量下降；另一方面你的身体会刺激你摄入更多的能量，以弥补能量缺口
13、一切偏离基线的状态和行为，对大脑来说都是异常的，都是需要纠正和修复的
当你想改变自己时，大脑会把你往回拉，抵消你的努力和行动
14、微调习惯，改变基线，让大脑一步步适应新的模式，新的代替旧的常态
预测：喂给大脑什么，它就会变成什么
1、预测加工理论
第一部分：信息输入不断微调大脑内部的心智模型，以便更好地符合和反映外部世界
第二部分：心智世界对会遭遇到的情况、做出的反应和结果进行预测，通过预测和对比来检验心智模型的有效性
2、我们实际看到的世界，其实是它在100毫秒之前的状态
大脑每分每秒都在根据过往的心智模型，不断预测我们周围的世界在100毫秒之后是什么样子的，给我们呈现这个预测的结果，帮我们补足这100毫秒
3、我们所感受到的世界，实际是一个幻象，是大脑根据过往经验所想象和模拟出来的“未来”
4、预测加工模式
从微观看
高效（最大限度地压缩信息处理的时间以快速对做出反应）
节能（资源的更优化配置）
从宏观看
可塑性（用进废退:给大脑喂简单的信息，大脑会变得懒惰、懈怠；给大脑喂复杂信息，大脑调整适应）
5、当你产生情绪时，先退一步，缓一缓，再行动，这是最有效的控制情绪的方法
6、每冷静一次，大脑把权重往冷静的方向调整。久而久之，能更加控制好情绪，不容易冲动
7、排斥无聊是因为大脑根据整个进化史以及生活经验形成了一种心智模型：一成不变的生活是不好的，不利于生存
8、如果一切符合预测，大脑反而会觉得不舒服，因为这违背了更高层级的预测
反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
1、糖分是身体最容易直接使用的能量来源，因此，奖赏回路对糖分是最敏感的
2、奖励
快感
动机
3、多巴胺调控动机，而非快乐。享乐热点调控快乐，跟多巴胺无关
4、当我们沉迷于某一事物时，我们可能并不感到快乐，但就是控制不住自己，原因就在于这些奖励刺激的是我们的奖赏回路，而不是享乐热点
5、奖赏预测误差效应：刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身，而是结果跟期望之间的差距
6、预期和实际得到的一样，多巴胺水平不会提高，不会强化动力，反过来，感到不满足，想得到更多
7、长时间停留在同样的状态，我们的奖赏阈值会被推高，从而会希望付出更多的行动、更大的努力，去实现更可观的成果和收获
本章复盘
第一种：节能。大脑运作的最基本原理。大脑总会倾向于走捷径、抄近道，用最简单的方式去行动，以节省更多的能量和资源，确保我们能更好地趋利避害
第二种：稳定。大脑的定位系统。大脑总会倾向于维持现状，希望一切是确定的、已知的、可控的，这样才能获得安全感，维护现有的心智秩序
第三种：预测。大脑的导航系统。大脑每时每刻都在完善自己，我们的一切信息输入和行动输出，都是对它的一种训练，把它往对应的方向一步步推动
第四种：反馈。大脑的动力系统。大脑以完成任务、获得奖励的方式来强化我们的行动，为我们提供动力，让我们知道什么事情是可以做、应当做的
第二章 掌控情绪：如何与情绪做朋友
情绪的本质：大脑预装的报警器
1、情绪这个警报器，在现代更加稳定、安全的环境里显得过于敏感
2、面对情绪不要拒绝它、排斥它，而是要试着理解它、接纳它，并在这个基础上去引导它、安抚它，让它顺着自己想要的方向发展
3、在负面情绪最常见、影响最大的是恐惧、愤怒和焦虑
愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里
1、情绪大脑模型
腹侧网络，包括杏仁核、脑岛、腹侧纹状体和腹侧前额叶等，主要负责情绪的产生、识别和自动调节
背侧网络，包含海马体、前扣带回和背侧前额叶等，主要负责情绪的主动调控
2、杏仁核的具体作用
情境记忆
威胁识别
3、行动力比较弱，遇事习惯瞻前顾后、犹豫不决的人，杏仁核的体积往往较大，活动也较为活跃。遇到问题时，总会下意识地夸大风险和后果，自己把自己吓倒，以致寸步难进
4、喝酒会令人神志不清的原因：酒精抑制了前额叶的活跃，从而削弱了前额叶对全脑的抑制功能
5、激活前额叶
新鲜的场景和经历，强化大脑做出判断和计划的能力
多去进行深度阅读和思考，锻炼综合处理信息的能力
6、愤怒、恐惧、焦虑三种情绪的生理基础都与“杏仁核-前额叶”通路密切相关。
7、杏仁核和前额叶是互相抑制、此消彼长的关系，锻炼我们的前额叶，可以有效抑制杏仁核的活跃，从而减少负面情绪的困扰
掌控情绪的四种武器
1、很多时候并不存在一个真实的“困境”，把你吓倒的只是某件事在你心上投射而成的巨大阴影
2、训练对于情绪的第一反应
从外在事件转移到内在感受上，从现状中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析自己
听情绪的意见，但不能全盘接受，而是把它当成信息的渠道之一，然后综合从其他渠道获得的信息，再去做判断
当你从情绪中抽离出来后，就可以平静地听取它的警告和意见，然后告诉它：“我知道了，你退下吧。”
3、表达性写作：记录下自己的心情、感受和想法
写作的时间每次15~30分钟，频率从每天一次到每周一次都行
书写的内容
感到焦虑和烦躁的事情，真实地抒发对它们的感受和想法
记录下“今天我最感恩的事”
做情绪日记，分析自己产生的情绪，思考面对情绪时自己的应对方式
4、内隐自我：“我”过往的种种感受、记忆和经验共同构成的“我能做什么”“我擅长什么”的内在暗示和体验
5、定期记录，我“做对了什么”。把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来
6、潜移默化地强化的信念，影响自我效能感，以及面对威胁时的抵抗力
七个日常练习，提高情绪免疫力
1、焦虑箱：每天选择一个时间段，安排大约15~30分钟来处理一切令你焦虑的问题。在这个时间段之外，快速记下来，并告诉自己：“现在不是该焦虑的时候，我先记下来，等到点再去考虑。”
2、后花园：培养一个兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式。
3、社交
聊一聊
近况
生活
工作
有趣的书
电影
分享
成果、进展
生活中其他令人开心的事情
4、阳光：分泌血清素，令人心情平和、安详
季节性情绪失调/悲秋：秋冬季节光照时间短、亮度低，无法为人体提供足够的阳光，容易让人感到抑郁和伤感
夜型人接收光照的时间较短，血清素难以维持足够的水平，情绪状况比晨型人差些
5、睡眠
夜晚会关闭外界的信息通道，更容易采用内在的信息通道，白天被抑制和忽略的杂念更容易涌上心头
睡眠不足，大脑的供血和供氧会受影响，前额叶的活动进一步受到抑制，杏仁核就会更加活跃
6、锻炼：关注自己的身体状态，每天通过适当的饮食、作息和锻炼来不断优化它
7、阅读和思考
第三章 自我驱动：如何长期坚持做一件事
做不到自律？这不是你的问题
1、推动的不是“我必须如何”的自律，而是“我可以做到什么”的自驱
2、“自我损耗假说”
意志力是一种心理资源，你每使用一点，它就会消耗一点
它的生理基础是糖分，喝一杯加了糖的柠檬水，就能快速有效补充意志力
它就像肌肉一样，可以通过锻炼来加强。经常训练它，就可以提高你的意志力
意志力真的存在吗？
1、意志力无限模型：意志力只是对自己的心理暗示，正因为相信“意志力是有限的”，才会表现出“有限的意志力”，让自己心安理得地放弃思考，屈服于眼前的休息、娱乐、即时满足
2、许多家长着眼于锻炼孩子的意志力、培养孩子延迟满足的能力，但正是这个培养的过程，会对孩子造成额外的压力，反过来降低孩子的幸福感，损害孩子成长过程中的大脑发育，而这才是对孩子造成负面影响的更大风险
3、人是喜欢寻求解释的动物，总是倾向于把许多不足和缺陷，解释为自己缺乏某种特质，从而令这种不足和缺陷变得更容易被接受，避免产生认知失调
系统优化法：把自律变成自驱
1、动力-阻力模型：不愿做的原因是动力不够或者阻力太强
2、好的公司不是“设计”出来的，而是“优化”出来的
3、设定框架，建立最简单的系统，不断优化
设定框架：目标、希望达到的效果、希望生活发生的改变
建立系统：离第一步理想状态更近一点的事情，简化成一件事
优化完善：离目标更进一步，再靠近点可以做的事情
避免“计数器陷阱”
1、量化目标，实质上是一种“降维”的做法。它并没有真正解决问题，而是通过把问题简单化、平面化，让你产生了一种“解决问题”的错觉
2、每件事都是有多个衡量标准的。而当你把其中某个标准强调、凸显出来时，就很容易忽略其他的标准。从而把一个完整的“体”，简化成只剩一个“面”
3、以完成KPI为第一要务，忽略做这件事最核心的目的，忽略真正的目标
4、把新习惯放到旧习惯后面，让旧习惯成为新习惯的“触发器
威胁敏感：你是精神内耗者吗
1、默认模式网络（Default Mode Network，DMN）。把大脑后台零碎的信息进行梳理，把那些可能被遗忘的信息进行重新激活。
2、中央执行网络（Central Executive Network，CEN）。高度激活与当前任务相关的区域，抑制其他区域
3、只要我们没有专注在某件事情上，大脑就会一直“走神”，一直应付脑中跃出的念头和想法，不断地咀嚼它们
4、DMN的过度活跃，使得他们在专注工作时，仍然难以集中注意力。当DMN不受CEN的制约时，会源源不断地把记忆里各种负面的想法输送到意识里，不断地提醒你它们的存在
5、威胁敏感
容易夸大和放大外部的危险
对损失比收益更敏感
6、提升大脑掌控力的方法
掌控自己的想法
产生负面想法时，接受它，同时对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧
随即把注意力转移到别的事情面，避免自己不由自主地陷进去
把负面想法记录在一个专门的笔记本上，记录是否真实、发生可能性、怎么应对
锻炼专注和感知能力：冥想深呼吸
主动引导DMN：无所事事时，利用这些时间，有意识地思考平时积累起来的问题，回想这段时间接收的信息
培养行动的习惯：如果一件事情，你想不到特别有力的“不去做”的理由，那么就优先选择去做
最小行动法：第一步、去做
反馈缺失：如何战胜短期诱惑
1、行动力=（期望·价值）/（分心·延迟）
2、延迟折扣：当我们需要间隔一段时间才能得到回报时，大脑会随着时间的延长，降低对回报的主观价值判断。时间越长，降低的幅度越大
3、进入心流状态
抛出一个自己感兴趣的、有一定难度的问题，试着想办法去解答
给自己设定一个高一点的目标，试着付出更多的努力去实现
对比自己上一次完成类似任务的速度和效果，试着做得比上一次更好一点
9、经验值心态：无论成功还是失败，我都能够从中获取经验值，得到长久的提升
状态导向：别等准备好了才行动
1、面对问题和挑战时
行动导向：我要赶紧行动起来，改变它，让自己摆脱困境
状态导向：我要调整自己的状态，等到状态更好时，再一口气把它解决掉
2、状态导向会大大地削弱你的行动力，还会成为慢性压力的来源
3、状态导向者面临挑战和问题时的心路历程：烦恼。恐惧。回避
4、行动导向者面临挑战和问题时的心路历程：兴奋。试探。改变
5、改变状态导向
强化内隐自我：不要再说“随便”“都行”，也不要告诉别人“你来决定吧”，果断一点，自己做出决策
做困难的事情：先做最困难的事情，不需要完全攻克它，但至少要让自己“有进展”
6、改变思考视角：从考虑“它会有多糟”，转变成我可以如何影响它？有什么对完成事情有帮助的做法，是我可以去做的？
7、消极拖延和积极拖延
消极拖延默认自己“没准备好”，把拖延和回避当成“准备”
积极拖延是很清楚“这件事情该怎么做”，但先不现在做，只是到临近截止期限时再做
一方面可以最大限度缩短在这件事情上花费的时间精力，另一方面可以给大脑适当的压力，让大脑在压力下“动力全开”，并且慢慢适应这种快节奏
本章复盘
1、稳定需求：大脑出于稳定性的需求，倾向于维持现状，做操作路径最短、最省力的事情。改变它的方法是因势利导，先设计一个最小化的系统，再逐步演化
2、威胁敏感：大脑常常会放大外部世界的威胁，向DMN输送负面想法，使得我们被恐惧吓倒。改变它的方法是掌控DMN，避免陷入精神内耗之中
3、反馈缺失：大脑会被短期的诱惑吸引，从而无暇去做长期的事情。改变它的方法是把长期耕耘的事情变得好玩，从思考和成长中获得乐趣
4、状态导向：出于较弱的内隐自我和负面信念，我们常常会对问题采取回避策略。改变它的方法是主动强化内隐自我，把注意力集中到行动上，而非问题本身
第五章 高效学习：如何打造终身受用的学习系统
学习的原则：以我为主，为我所用
1、不要把手段误当成目的，否则就会落入“计数器陷阱”，追逐那些流于表面、没有意义的数值
2、热衷于夸耀“读了多少书”、做“思维导图”、做“干货笔记”，进行内容浓缩，但没有自己的看法
3、时刻明确自己的目的：想弄懂的问题、感兴趣的部分、希望获得的帮助，一个知识点很有趣，就以它为出发点，去探索它背后的原理、背景、应用，产生属于自己的
别走捷径：记忆是思考的痕迹
1、越费力，效果越好：学习的效果和省力的程度基本是成反比的
2、再认、回忆：基于线索的回忆、不带线索的自由回忆
3、知识产品，为了更好吸收，降低信息密度，简化逻辑、结构，让你产生觉得“更好理解”的错觉，从中得到的更少了
4、通过思考，才能够真正牢牢记在脑海中
5、几个常见的不良习惯
原文摘抄和复制粘贴：熟悉的幻觉，出于节能，节省认知资源
追求记住更多内容：记住含义、原理、机制的大致、跟其他知识点之间的联系就够了，其它交给笔记
追求浓缩和拆解：阅读，想到的，想通的，是真正属于你的东西
6、番茄工作法并不适合每一个人，它适合的是性格严谨、时间观念强的人，适合非创造性而偏管理、实践类的工作
重塑知识：在脑海里画一张知识地图
1、学习的本质：将概念节点，通过彼此间的联系，编织成一张新的知识网络
2、DIKW模型
Data（数据）
Information（信息）
Knowledge（知识）
Wisdom（智慧）
3、复杂的事物本质上是无法被“简单化”的。简单化意味着信息的丢失，也就意味着不准确
4、面对新知识，脑海中不存在与之相关的图式，是不可能理解它的
5、字典式认知：知道含义，但不真正理解内在逻辑、来龙去脉、运用方法
6、拆解逻辑，分解成更加基础的概念，与脑海中已有的图式建立联系，绘制知识地图
核心方法：INKP知识管理法
1、学习时或多或少存在的问题
零散
被动
囤积
2、INKP知识管理法纵览：收集（Inbox）、记录（Note）、主题（Knowledge）、项目（Project）
收集
灵感和想法先全部放入“I”文件夹
安排一个时间，集中整理
记录
感兴趣，就主动学习和阅读
补充完善，放入“N”文件夹下，形成“概念笔记”
主题
积累一定数量的概念笔记，其中某些概念间有内在的逻辑关联时，整合起来，形成“主题笔记”
主题笔记统一存放在“K”文件夹下
项目
需要开启项目时，打开“项目”文件夹，新建“项目笔记”，做总的行动统筹
3、INKP的四大理念
链接和引用：用链接的方式，把它“引用”到对应的主题里就可以
知识消化五步法
总结
联系
举例子
写启发
记出处
自下而上：先收集素材，再组装成型
自上而下：先建立框架，再填充框架
概念化：确保独一无二，方便调用
本章复盘
应试教育思维误区
1、把学习当成做题。生活不是考试，不需要寻找标准答案
2、追求省力和方便。学习的效果恰恰取决于你所投入的思考
3、追求简化和收集。字典式认知，知其然不知其所以然
第六章 深度思考：如何成为更聪明的人
心智拟合度：人是如何成长的
1、中心化效应：心智世界是会被“强化”和“固化”的。你在同样的位置停留得越久，你对它就会越熟悉。那么，它在你的心智世界里面，就会居于更靠近中心的地位，使你愈加倾向于从它出发，以它为中心去看待别的事物，让别的事物来适应它
2、不断强化固有的观点和信念，坚信“自己是对的”，如果发现错了，那一定是世界错了
3、让心智世界保持活力的三条原则
不一致：关注到一个事物的另一面
整体化：从更高的层次，从整体去看待自己所在的系统
多样化
认识陌生人
学习新技能
向别人请教
变“任务心态”为“实验心态”
1、任务心态：生活中，一切的问题和挑战都是一种意外，它们会打破稳定的状态，需要我花费更多的精力和资源去处理
2、实验心态：以“让自己变强”为目的，把生活中一切问题和挑战，都视为一个实验的机会，从中获得经验，作为大脑成长的养料，不断充实
3、实验心态6大模块
问题与假设
把感到无聊的机会用短期诱惑填满无聊的时间
尝试和对照
设计目标
实验对照
观察结果
观察心态
不过度沉浸，也不过于看重结果，而是关注过程中的感受、细微的变化、获得的反馈，以及从中可能产生的问题和结果
经验心态
把一切挑战和困难，都看作一个提升经验值的机会
不要去过度关注“我是否会失败”，而是更多地关注“我能从中学到什么”
复盘和提炼
先汇总自己的行动和思考，作为主要材料
再对这些材料进行加工，提取出它们的共性
随后进行向下挖掘和向上总结
最终得到一套方案
探索可能性
在你还没有彻底固化的时候，尽可能地拓展自己的生活边界
把对于“节能”和“稳定”的追求，变成对于“干预”和“可能性”的追求
四个思维模型，看透事物本质
1、思维模型：每个人认知世界、思考问题的基本模式和习惯
2、四个思维模型
个体-整体模型
输入-输出模型
供给-需求模型
动力-阻力模型
群体偏见：警惕这个思维的陷阱
1、社会直觉主义理论：先通过直觉做出一个判断，再用理性去给这个判断辩护
2、很多时候，我们并不是依赖理性思考去得出一个更好的结果，而是把理性当成工具，去为我们早就得出的结果辩护，维护我们的立场而已
3、立场先行，四个原理解释
预测：我们过往所接受的一切信息，会形成我们的预测数据库，主导我们对新信息的理解和立场
节能：面对新问题，为了尽可能减少能量消耗，大脑往往会直接调用预测数据库来做出判断，基于过去的经验给自己选一个立场
稳定：做出判断之后，为了避免让自己感到“我错了”，我们会运用理性来为自己辩护、找理由，包括忽视不符合立场的信息，以及攻击相反立场的“对方”
反馈：通过上一步，我们从“我没有错”里面获得了正向反馈，于是进一步强化我们的立场，让我们更加坚信自己是对的
4、社会认同理论
社会分类。我们会把各种各样的人分成不同类别，然后再给自己贴标签，把自己归到其中一类
社会认同。我们会总结出所属群体的行事模式，并要求自己按照这个模式去行动，以得到这个圈子、群体的认可
社会比较。为了保证优越感，我们会把所属群体跟其他群体进行比较，并设法找到“我们”比“他们”更好的地方
5、群体极化：当相似的个体形成群体，整体的观点和态度，都会滑向更极端的方向
把思考变成乐趣
1、不要把思考当成一件很严肃的事，也不要觉得只有“正经事”才值得去思考。生活中每一个细节，只要你去咀嚼、加工，让它跟你发生联系，都可以是一种思考
2、五种需要避免的模式
松鼠模式（囤积笔记）：只有输入，缺少加工和输出
青蛙模式（坐井观天）：只有加工和输出，缺乏输入
金鱼模式（七秒钟记忆）：只有加工和输入，缺乏输出
驴子模式（浪费精力）：只有输出，缺乏输入和加工
鹦鹉模式（复读观点）：只有输入和输出，缺乏加工
3、高效思考工具箱
复述（获得）
提炼（核心）
整合（总结）
分析（原因）
批判（相信）
代入（换位）
联系
定向（决策）
复盘
创造（写作）
第七章 积极创造：如何找到立身之本
意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
1、时间管理的目的，不是做更多的事情；相反，是为了能够做更少的事情。是为了尽量减少自己在各种日常事务上的消耗，尽量不去做不必要的事情，从而抽出更多的时间
2、存在性焦虑
我们为了什么而活着？
生活的意义是什么？
如果不能很好地克服这个问题，它就很容易演变成一个结果：对任何事情都不感兴趣
3、一切处于“生活”之内的目的，都无法绕开一个问题：既然一切都是为了生活，那么生活又是为了什么？
4、“对一切都不感兴趣”怪圈
不喜欢，所以没有激情
没有激情，所以不快乐
不快乐，所以娱乐和消遣上
娱乐和消遣，所以没有时间去尝试新的事情
只能做不喜欢的事，对生活没有激情……
5、你要先投入去行动，才能从行动中获得反馈，把这种反馈转化为动力和激情
6、擅长这件事物，得到内在和外在的肯定，才会喜欢上它
消费和创造：实现更高层级的快乐
1、获取快乐
创造：动手做事
消费：使用东西
2、消费主义的实质，是一种对人的价值的异化
它会不断地向你灌输这样的观念：你的价值必须由外界来评判
你必须融入一个圈子，贴上一些标签，拥有一些故事，别人才能识别你、定义你，从而使得你具有价值
3、当你获取和消费一样东西时，问一问自己
如果全世界除了我之外，没有人知道我拥有它，我还会想要它吗？
如果答案是否定的，或者你犹豫了，那么你很可能就落入了陷阱
4、创造和消费，不是按照具体的爱好和兴趣去划分的，而是按照你对其的投入、付出和“精进”来划分的
5、爱好
第一级爱好（快感、愉悦感）：你拥有它、体验它、享受它
第二级爱好（满足、归属感）：深入了解它、学习它
第三级爱好（意义、成就感、自我效能感）：在了解和学习的基础上，能够把它提升到较为专业的水平，能够帮助它变得更好，或者帮助更多的人去接触它、了解它
三个问题，帮你安排好每一天
1、合并起来所有琐碎的事情，汇总到一起，一次性做完，避免打断工作思路和状态，腾出更多属于自己的“整段时间”，全身心投入最重要的事情上
2、保持注意力不被内在的刺激吸引
觉察和接受（顺其自然注意力）
分解和调整
休息和转移
3、复盘
针对“为什么”，做成果清单（价值）
针对“怎么做”，做KPT复盘法
K（Keep保持）
P（Problem问题）
T（Try尝试）
五个技巧，让你效率爆表
1、高效并不是多任务，而是懂得区分优先级
工作记忆的容量是极其有限的，超出负荷，大脑需要时间清空缓存，注意残留占用认知资源
一边听音乐一边工作时，创造力、记忆力和理解能力，会有不同程度的下降
2、专注不是长时间工作，而是少量多次的冲刺
随着时间推移，我们内在的某些杂念，被留意到、放大、关注、觉察到的概率，就会不断上升
心流状态虽然可以抑制这种效应，但并不能做到100%抑制
简单记录关键词工作时的思路和想法，回来工作时，第一时间进入状态
3、状态不是等出来的，而是训练出来的
把家里分成几个功能区域，在一个功能区域里面只做一种事情，需要切换时，就换一个功能区域
如果你使用了某个行为，就要避免让这个行为与其他的状态建立联系
4、节律不应该千人一面，而要结合自己的实际
每天醒来之后，大脑就在不停地运转，思考、工作、学习，这些活动都要消耗能量，故而会慢慢堆积起许多代谢产物，也就是腺苷。腺苷的堆积，会让大脑产生困倦感、疲惫感，从而不想动脑
早晨更高效，主要是因为早晨刚起床时，腺苷被清理一空，大脑处于最清醒的状态
当我们吃饭、休息、转换思绪，以及把大脑“后台”的杂念清空时，都可以消除腺苷
5、任务不要全都放在一起，而是分成三张清单
行动清单：分解步骤，记录到清单上，需要行动时，立刻去做
问题清单：需要构思、筹划，而不是通过行动去解决的任务
甜点清单：非常简单、无需动脑、没有时间限制的小事
如何有效地休息
1、主动休息
交替工作：不以时间为单位，以阶段为单位
动脑休息：外部刺激，避免内部DMN模式让你陷入不安
心灵空间：探索一些日常不会做的事情
设定边界：掌控你工作的节奏
2、永远记住两件事情
事情是永远做不完的，追求平衡、舒适、可持续
课题分离，别人的事情不是你的，不要过渡担责
本章复盘
1、你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在
2、我们先去行动，从行动中获得反馈，再把它升级成为我们的兴趣和事业