屏幕时代，重塑孩子的自控力

本书的前言及第一章内容，《屏幕时代，重塑孩子的自控力》是一本兼具科学性和实用性的家教育儿书籍，为家长提供了在屏幕时代培养孩子自控力的有效方法和策略。

屏幕时代，重塑孩子的自控力

• 本书主题
  • 认识你自己
  • 爱你自己
• 前言
  • 如何以健康积极的方式使用科技？
    • 家长通过孩子使用手机发现
      • 对孩子的行为和情绪产生影响
      • 这个警示性的信号既响亮又清晰
    • 媒体或其它途径返馈信息
      • 宣传不让大众担心的信息
        • 对孩子们来说，看电子屏幕或许并不比吃薯条糟糕（福布斯）
        • 父母对孩子屏幕时间限制多，孩子在大学表现差（某公司）
        • 孩子使用社交媒体对幸福感的影响'微乎其微'《卫报》
      • 一些怀疑和困惑信息源
        • 来自
          • 那些向我们孩子出售电子产品
          • 让他们沉迷于他们的平台
          • 应用程序的人播下的
      • 危言耸听的标题
        • 面对电子屏幕正在使孩子们变得喜怒无常、缺乏理智、懒惰成性《今日心理学》
        • 有关屏幕与孩子的关系，硅谷开始出现不太好的共识《纽约时报》
        • 父母放任孩子玩手机一年，孩子的视力毁了《纽约邮报》
    • 问题点
      • 没有足够的时间搞明白，孩子怎样才能够安全地与科技互动
      • 青春期大脑的发育突然加速，这段时期恰恰与沉溺电子屏幕的时间相吻合
        • 大脑的控制中心
          • 大脑额叶，没有完全发育成熟
            • 年轻人的大脑会爱冒险、猎奇、同伴崇拜、社会联系而受到刺激和奖励
            • 尚未发育完全的关乎长远规划和对后果理解力的神经系统
            • 两者的结合导致混乱、艰难，甚至是毁灭
    • 为孩子即将步入的世界做好准备
      • 养成一生健康的饮食习惯
        • 监督孩子的饮食
        • 帮助孩子了解健康食物和垃圾食品的区分
      • 养成健康、平衡的使用科技
        • 帮助孩子从小了解所消费的科技产品与他们的思考、感受及行动之间，存在着怎样的联系
        • 认识到有害的科技（某些电子游戏和社交媒体平台），将会是他们情绪低落，焦虑不安
        • 接触少量的垃圾科技，不管是电子游戏还是低劣的电视节目，像偶尔吃点垃圾食品
      • 如何养成健康平衡使用科技
        • 从根本上了解孩子们是如何被科技影响的
        • 了解不同的媒体与应用软件是如何吸引孩子们的注意力，让他们有感觉，并改变他们的大脑和行为的
  • 如何使用这本书？
    • 重要的时期
      • 从出生到25岁
        • 科学认定的大脑发育的巅峰时期
        • 大脑伴随着青春期发生的巨大变化
    • 父母角色
      • 最懂得该怎样与自己的孩子进行交谈的人
      • 最懂得随着孩子的成长与改变来调节谈话方式的人
    • 目的
      • 如果想跟孩子继续共处，那么年复一年以这些建议为基础，将会获得很好的结果
      • 根据神经系统科学基础知识，并提供多种策略，引导孩子走向正途
      • 目标
        • 武装我们做父母的
          • 学会健康、积极的方式去使用科技
          • 如何对孩子们施加影响
          • 怎样为家庭制订一份健康的科技套餐
          • 在数字世界里想要游刃有余关键是了解自己
            • 了解我们的身体和大脑是如何工作的
            • 是什么让我们开心、紧张、绝望、兴奋
          • 以一种全新的、强大的方式来照顾我们自己，并教会我们的孩子也这样去做
          • 身处一个了解与关爱的位置
            • 为了孩子
            • 为了自己
            • 爆发出一种有关快乐、创造和满足的新能量
        • 帮助孩子们
          • 远离那些让他们神经紧张、性情乖戾、不可自拔、焦虑不安、沮丧抑郁的科技垃圾
          • 找到更健康的科技套餐，提升他们的健康、创造力、幸福感和与他人的关系
          • 适应生活给他们的各种麻烦
  • 读后感
    • 科技对儿童和青少年的影响不能简单地用“好”或“怀”来判断，现实情况要微妙得多
      • 使用不当
        • 科技产品会对儿童和青少年造成极大的伤害
      • 使用得当
        • 会带来难以置信的好处
    • 关于“Z一代”的调查数据，负面及积极的方面，反映了美国的情况。然而“孤独”可能在这一代中更突出，从我个人成长而言，孤独是中国文化很重视的部分，用慎独来表达
• 01 颠覆 科技如何影响孩子的大脑和行为
  • 前节
    • 手机用户对新的APP忠诚地下载到手机里
    • 手机的APP软件的真实情况
      • 并非人畜无害
      • 由于用户没有阅读细则，用户并没有意识到
        • APP工具正在获取用户信息
        • 在网络上追踪用户信息
      • 科技常常在操纵用户的决定
        • 如何行动
        • 如何感知
        • 发号施令
    • 手机相关的专属词汇
      • 德勒分子（Luddite,强烈反对自动化的人）
      • 低头族（走路时坚持用手机发消息，玩游戏的人）
      • 手机僵尸
    • 矛盾的点
      • 家长目前同科技产品的关系已经变成了恶性循环
      • 随着家长越来越被智能手机控制
        • 如何打发时间
        • 如何感知
        • 如何行动
        • 家长中太多人开始放任孩子走上和家长一样的路
    • 家长对电子产品的看法
      • 管理孩子使用电子产品是一场持久战48%
      • 社交媒体会对孩子生理和心理产生双重影响58%
      • 2017年《美国人的压力》调查报告
  • 科技是如何影响我们的孩子的
    • 惊人的数字
      • 大多数青少年查看手机150次/天
      • 相当于6分钟/次
      • 花在手机上的时间超7小时/天
      • 一生中，要花7年时间沉溺手机
    • 用智能手机在手
      • 不需要
        • 记住任何东西
        • 提出一个新点子
        • 考虑怎么摆脱无聊
        • 学习坐下来放空自己
      • 无数其他的可能性
        • 网络霸凌、睡眠不足、姿势不良、颈肩背痛、长期久坐、肥胖、孤独、视力低下、焦虑、抑郁、身体障碍和成瘾
        • 摧毁孩子想要沟通、独立，甚至想要生育的基本生理驱动
    • 孩子的认知功能取决于大脑中髓鞘结构的完整
      • 将信息存储
      • 检索
      • 处理
      • 感知
      • 及行动的能力
      • 取决于孩子的神经组织健全与否和包裹在周围的髓鞘厚度
        • 若髓鞘太薄或遭到破坏
          • 神经信号不能正常的进行传导
          • 神经信号的传导就会变慢，甚至停止
          • 引发心理健康、行为以及神经病学方面的问题
  • 他们是不是知道一些我们不知道的东西？
    • 对孩子使用智能手机的态度
      • 硅谷最高管理层
        • 苹果公司创始人乔布斯——限制孩子们在家使用科技产品的时间
        • 苹果公司高管——要么禁止，要么更严格限制的态度
        • 苹果公司CEO蒂姆.库克——禁止他的侄子使用社交媒体
        • 微软公司创始人比尔.盖茨——规定孩子们在14岁之前不能拥有手机
      • 普通大众
        • 让孩子开始玩电子游戏
        • 让孩子使用社交媒体
        • 当意识到不可控制止，沉溺的结果
          • 放弃学业、运动和家庭
          • 甚至采取了诸如暴力威胁、离家出走、割腕自杀等方式
          • 甚是囚禁家长的案例
    • 使用智能手机
      • 宣传和使用初心
        • 解放我们
        • 连接我们
        • 让我们有更多时间去体验生活
        • 去享受和我们所爱的人共处
        • 资本对大众精心设计的骗局
      • 实际使用后情况
        • 在某种程度上很多科技公司
          • 目标似乎正是阻止人们间的相互沟通
          • 看谁能提出最具吸引力的通告
          • 看谁能想出最巧妙的电子
          • 让我们频频查看手机
          • 注意力经济
            • 表面上
              • 为用户提供帮助的免费的应用程序
              • 社交网络
              • 搜索引擎
            • 实际上
              • 旨在获取用户的数据
              • 将这些用户数据被打包出售
    • 利益的再分配
      • 全球最有价值的资产
        • 年收入超万亿的产业
        • 价值超过了石油
      • 使用者正在被偷走自己
        • 时间
        • 数据信息
        • 感知被控制
        • 行动被控制
        • 被发号施令
      • 反思忧虑点
        • 这些精心设计的阴谋，使用电子产品后的不良反应和严重后果，不是我们想要的生活
        • 用户并没有意识到可以会如何影响自己，那用户自己不会冒着危险
        • 科技成为了行为的主宰，值得思考
          • 到底是用户在使用科技？
          • 还是科技在利用用户？
  • 为什么孩子会有这样的感觉？
    • 表现
      • 心脏怦怦直跳
      • 血液急速流动
      • 注意力高度集中
      • 原因
        • 社交媒体恶意评价
        • 被霸凌时
        • 大脑会自发地以几乎同样的方式对真实威胁或感受到威胁做出反应
          • 触发生物性的惊呆
          • 战斗或逃跑反应
          • 这意味着身体会为攻击做好准备
      • 不取决于在屏幕上还是屏幕外
      • 取决于那种神经化学物质被一种体验所出发
        • 五种主要神经化学物质（化学信使）
          • 多巴胺
            • 作用
              • 驱动我们的积极性，回馈给我们以即时的愉悦感
            • 释放前提
              • 由物种为了生存而产生的行为
            • 人类不同阶段表现
              • 史前人类
                • 狩猎
                • 采集和关系的联络
              • 现代人类
                • 将狩猎视为
                  • 电子游戏中的打怪升级
                • 将采集和关系的联结
                  • 网络媒体收获点赞
          • 皮质醇
            • 作用
              • 和压力反应会让我们产生被攻击的感觉
            • 释放前提
              • 当危险发生时
                • 它能促使我们做出反应逃离危险
                • 不管这种反应式惊呆、战斗还是逃跑
            • 释放后结果
              • 短期
                • 会引起我们心率加快、血压飙升
              • 长期表现
                • 睡眠障碍
                • 体重增加
                • 肠道问题
                • 免疫力低下
                • 骨骼生长停止等
          • 内啡肽
            • 作用
              • 带给人安宁、平静、狂喜或愉快的感受
            • 释放前提
              • 有氧运动
              • 大笑
              • 亲密行为等活动
            • 释放后促进
              • 缓解我们在生活中遭遇的艰辛
              • 让我们去尝试和创造新的事物
          • 催产素
            • 作用
              • 会带来安全感及被爱的感觉
            • 释放前提
              • 获得社会认同
              • 体验到人与人之间的联系和亲密感
            • 释放后促进
              • 我们信任别人
              • 乐于助人
              • 寻求友谊
              • 学会去爱
          • 血清素
            • 作用
              • 产生的是满足感、幸福感与自豪感
            • 释放前提
              • 体育运动
              • 积极的社会交流
              • 晒太阳
              • 做任何你喜欢的事情
            • 释放后驱动
              • 去尝试新鲜事物
              • 去创新
              • 去获得别人的尊重
        • 大脑四个微型结构（边缘系统）支配神经化学物质的释放
          • 海马体
          • 杏仁核
          • 脑垂体
          • 下丘脑
          • 控制我们的情绪反应
        • 手机、网络游戏、社交媒体刺激大脑产生的神经化学物质而改变他们
          • 积极作用
            • 如网络电话与家人聊天，感受到亲人之间联系的纽带
          • 消极作用
            • 科技产品创造低价值大容量的神经化学奖赏周期
              • 改变成长大脑结构
            • 孩子们被束缚
              • 只想从他们的电子设备中获得更多
              • 而对围绕其外部的真实世界向往的更少了
          • 过多的屏幕时间会产生神经化学物质变化
            • 分泌大量不健康的皮质醇
              • 会触发压力反应
                • 如社交媒体中将自己与他人消极对比时
            • 渴望大量有害的多巴胺
              • 会导致上瘾
                • 科技会给孩子们带来
                  • 一种即时快速的愉悦感
                  • 这种感觉并不总是通向幸福感
                • 多巴胺是上瘾背后关键推手的原因
                  • 休闲游戏促使孩子们分泌多巴胺
                  • 但以减少催产素（或人与人之间的亲密感）分泌为代价
                  • 过多分泌多巴胺（或愉悦感）
                  • 会使孩子感到孤独、焦虑、情绪低落
                    • 为了对抗这些不是感
                      • 孩子就会想要更多的多巴胺
                • 社交媒体中“点赞”
            • 减少自然释放
              • 催产素
              • 血清素
              • 内啡肽
              • 导致无法长期保持健康、幸福和成功的关键
    • 下面的章节展现内容
      • 神经化学物质与孩子的动力、行为、活动、创造性与幸福感之间的联系
      • 孩子与科技产品互动时，使他们感到幸福、紧张、有创造力或受刺激的那些大脑化学物质
    • 数字媒体用二分法看待的不合理
      • 有健康的一席之地
        • 来自家庭的鼓励短信
        • 世界上发生的提高孩子对社会关注的事件，激发孩子思考自己小世界之外的东西
      • 作为父母学会使用强大新科技对孩子的引导
        • 怎样在线上和日常生活中激励孩子强大的神经化学物质
  • 火的力量
    • 饮食转变：生食向熟食
    • 安全提升
      • 从树上到地上安然入眠
      • 夜间更安全了
    • 促进大脑爆发式的发育
      • 形成最高级的神经系统
    • 人类质的飞跃
      • 高级的、智慧的
      • 富有同情心的
      • 具有创造性
  • 我们这个时代的火
    • 家长不能成为把头埋在沙子里的鸵鸟
    • 孩子们需要家长的帮助和指导
      • 电子屏幕使用时间更健康
      • 让他们远离那些会触发压力，让他们退缩到自己小天地里的应用程序和电子游戏
      • 怎样规避孩子们被打击信心（尤其在自身意志消沉时）
      • 怎样建立学业和交友的表现
      • 需要向孩子解释、频繁翻看朋友圈的日常晒图的危害
        • 越无法专注
        • 避焦虑不安
        • 消极抑郁
        • 避免依赖点赞、转发和分享
      • 怎样规避网络上遭遇霸凌
        • 避免沉溺于手机和电子游戏
  • 不要害怕
    • 家长要坚信
      • 我们作为人类的事实
      • 根据孩子的大脑与神经系统是如何工作的
        • 学习如何引导孩子的感受
        • 帮助孩子和家庭制定一个方便操作、容易理解的计划
      • 我们确实身处在一个颠覆性的时代
        • 认清非自然地行为
          • 居家不出
          • 独自一人
          • 弯腰驼背
          • 整日盯着电子屏幕
        • 回归自然和人类真实生活
          • 置身户外
          • 并肩劳作
          • 日出而作
          • 日落而息
          • 整日奔波
          • 与自然、与他人融洽地相连
  • 读后感
    • “屏幕时代”这个词用的非常贴切，电视也是其中之一，对于八零、九零后的人们再熟悉不过了，因为电视使我们从童年伴随长大的屏幕时代的电子设备。我可以感受到孩子对智能电子设备的好奇和作为家长发现孩子和自己使用这些设备产生的一系列问题，而积极了解这些产品使用背后的信息而阅读此书籍。
    • 我们身处在近20年有智能手机的颠覆性时代，解决“屏幕时代”一系列问题，需要认清我们作为人类的属性，需要回归自然人类生活，作为父母我们不做“勒德分子”，让电子设备成为我们的助手、照相机、远程通信连接家人的祝福、鼓励的纽带，系统学习知识的工具，并且有关闭手机与家人散步、读书共度美好时光的能力。当我看到作为硅谷的精英对自己孩子的严格管理，以及“注意力经济”的底层逻辑后，作为家长，我们要自己先规范自己使用手机的习惯，謹慎使用社交媒体、视频信息、电子游戏等APP，根据作者提到的神经化物质分泌的机制，在阅读本书的过程中，与庭成员分享所看内容，家庭成员积极参与学习进来，对家庭成员使用屏幕类设备进行调整和规范，建立现实生活的生存体系。