导图社区 《生活的陷阱》
生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时,它会十分暴力,出手就是重拳,比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时,它会相对温和,比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式,有一点都毫无疑问:它会伤害我们!大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。基于接纳承诺疗法,提供了一条有效应对的路径。
《康熙的红票》不仅仅是一本书,它是一把钥匙,打开了通往清朝康熙年间的大门。 书中以一张神秘的红票为线索,揭示了康熙帝与西方传教士之间错综复杂的关系。这张红票,是康熙帝向教皇发出的公开信,背后隐藏着无数令人好奇的历史问题。
有着可口乐教父之称的唐纳德·基奥更喜欢谈论失败。因为了,解失败才能减少失败,减少失败,意味着增加成功。基奥先生根据一生的管理经验总结出一系列公司、企业和个人最容易掉进去的陷阱,称之为“管理十诫”。
你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式,记录下自己遇到的或大或小的压力,以及运用不同压力管理策略的效果。
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《生活的陷阱》
如何应对人生中的至暗时刻
旨在通过ACT(接纳承诺疗法),帮助大家走出人生中的至暗时刻,弥合生活的裂隙。
被生活掌掴以后
找到内在满足的三个关键点
当下(Presence) 发展全然活在当下的能力,和当下产生联结,才能走出心理迷雾,和想法脱钩,全然投入手中之事并对当前任务保持注意。
意图(Purpose) 知道自己真正想过哪种生活,想成为哪种人,生活才能充满活力
荣幸(Privilege) 活着本身就值得感激和欣赏,不要把生活视作亟待解决的麻烦,珍视此刻拥有的一切。
弥合现实裂隙的第一步:善待自己
联结
从自己的想法中脱身,联结当下,联结我们周围的世界
通过“成为一棵树”冥想练习,回到当下
解离
认知融合是指我们的头脑会对我们遭遇的事情进行加工,将其变为一个故事,并且陷入这个故事中无法自拔。
要走出认知融合,我们需要学会解离
如何从认知融合中解离
第1步:留意融合,意识到这件事
第2步:命名,讲出头脑中这个故事的名字
第3步:消弱而非替代,让语言和行为脱钩
扩展
摒弃“not good enough”的想法,接纳当下的情绪和当下的自己,退一步海阔天空
允许负面情绪存在,情绪并不是野兽,你不要试图赶走它,你越想赶走它,越容易失败。
弥合现实裂隙的第二步:落下锚点
痛苦的情绪如潮起潮落,甚至我们还没意识到,就已经被卷走
落下锚点练习
第1步:请将你的双脚安稳地放在地板上,保持脊柱挺直
第2步:进行一次缓慢而深长的呼吸
第3步:环顾四周,留意五种你能看到的事物
第4步:仔细聆听,留意五种你能听见的声音
第5步:留意你在哪里,正在做些什么
通过这个练习可以让自己折返当下,脱离头脑中的巨浪,投入此刻的生活
弥合现实裂隙的第三步:选择立场
找到能让自己感到幸福的意图,这与我们的人生价值密切相关
联结、关心、奉献是我们找到意图的关键
价值和目标不同,价值是你想要如何表现,目标是你想要获得什么
面对生活的难题,要相信我们并非别无选择,接纳无法改变的,改变能改变的,遵循价值而行动
怨恨和自责只会让我们反复经历痛苦,我们要学会宽恕,重点关注如何重建当下的生活
弥合现实裂隙的第四步:发现宝藏
培养扩展的觉知,留意生活全景,不要只看到糟糕的事情,要对我们拥有的东西心怀感恩。
当我们能够怀着一种有价值的意图生活在当下的时候,我们就能够感受到生而为人,自己经历的一切都是一种荣幸