导图社区 《生活的陷阱》
生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时,它会十分暴力,出手就是重拳,比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时,它会相对温和,比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式,有一点都毫无疑问:它会伤害我们!大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。基于接纳承诺疗法,提供了一条有效应对的路径。
全书围绕着“真正的阅读是自主阅读”这一核心理念展开,剖析了家长关于阅读应用的 4 个重要认知,提供了系统且易用的方法和技巧——引导孩子从小养成阅读习惯、掌握高效的阅读技巧、享受阅读乐趣,同时也解答了令很多家长困扰的问题——不同年龄段孩子阅读的注意事项、如何选书、男孩女孩阅读的区别、什么时候开始读名著等。
通过阅读和学习本书,每一个人都可以掌握这种超凡的领导力。以本书为基础的理论课程,已经帮助了成千上万名企业领导者以及各界人士实现了他们的梦想。相信此书对管理者、员工、伴侣、家长等终身成长者大有裨益。
陈存仁从一个市民的生活视角出发,以银元流通为线索,串起老上海的经济变迁;通过有趣的掌故,细致刻画了民国的人事风物,呈现一个时代的悲欢离合;此外,作为一位儒医,作者更在书中记叙了传统教育浸润下的处世哲学、心理健康、人际关系、理财方法,对今日年轻的读者不失为一种亲切的启发与鼓励。
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《生活的陷阱》
如何应对人生中的至暗时刻
旨在通过ACT(接纳承诺疗法),帮助大家走出人生中的至暗时刻,弥合生活的裂隙。
被生活掌掴以后
找到内在满足的三个关键点
当下(Presence) 发展全然活在当下的能力,和当下产生联结,才能走出心理迷雾,和想法脱钩,全然投入手中之事并对当前任务保持注意。
意图(Purpose) 知道自己真正想过哪种生活,想成为哪种人,生活才能充满活力
荣幸(Privilege) 活着本身就值得感激和欣赏,不要把生活视作亟待解决的麻烦,珍视此刻拥有的一切。
弥合现实裂隙的第一步:善待自己
联结
从自己的想法中脱身,联结当下,联结我们周围的世界
通过“成为一棵树”冥想练习,回到当下
解离
认知融合是指我们的头脑会对我们遭遇的事情进行加工,将其变为一个故事,并且陷入这个故事中无法自拔。
要走出认知融合,我们需要学会解离
如何从认知融合中解离
第1步:留意融合,意识到这件事
第2步:命名,讲出头脑中这个故事的名字
第3步:消弱而非替代,让语言和行为脱钩
扩展
摒弃“not good enough”的想法,接纳当下的情绪和当下的自己,退一步海阔天空
允许负面情绪存在,情绪并不是野兽,你不要试图赶走它,你越想赶走它,越容易失败。
弥合现实裂隙的第二步:落下锚点
痛苦的情绪如潮起潮落,甚至我们还没意识到,就已经被卷走
落下锚点练习
第1步:请将你的双脚安稳地放在地板上,保持脊柱挺直
第2步:进行一次缓慢而深长的呼吸
第3步:环顾四周,留意五种你能看到的事物
第4步:仔细聆听,留意五种你能听见的声音
第5步:留意你在哪里,正在做些什么
通过这个练习可以让自己折返当下,脱离头脑中的巨浪,投入此刻的生活
弥合现实裂隙的第三步:选择立场
找到能让自己感到幸福的意图,这与我们的人生价值密切相关
联结、关心、奉献是我们找到意图的关键
价值和目标不同,价值是你想要如何表现,目标是你想要获得什么
面对生活的难题,要相信我们并非别无选择,接纳无法改变的,改变能改变的,遵循价值而行动
怨恨和自责只会让我们反复经历痛苦,我们要学会宽恕,重点关注如何重建当下的生活
弥合现实裂隙的第四步:发现宝藏
培养扩展的觉知,留意生活全景,不要只看到糟糕的事情,要对我们拥有的东西心怀感恩。
当我们能够怀着一种有价值的意图生活在当下的时候,我们就能够感受到生而为人,自己经历的一切都是一种荣幸