《跟压力做朋友》读书笔记

《跟压力做朋友》一书主要讲述了作为效应、手表定理、拖延等于懒惰、压力繁殖、良性应激、做让自己快乐的事情、自控力、45分钟工作法则等。

跟压力做朋友

• 作为效应
  • 维持“不作为”的状态要较为容易，如果“作为”， 但依然引起负面的结果，就会激起更为强烈的后悔情绪
    • 现在的你不能评价当初所做的决定，因为现在你看 到了结果。如果时间真的重来，你的选择还是一样
• 手表定理
  • 戴一只手表能准确知道时间，而戴两只 ，三只却让人迷惑，不知道该看哪一个 一一一一>说明的问题
    • 一个人如果设置许多个的目标， 结果不是顾此失彼，就是同时失败
    • 一个人如果选择两种价值观 ，结果人生就会陷入混乱
    • 一个人如果有好几个直属领 导，那么他就不知道该干什么
• 拖延=懒惰
• 压力繁殖
  • 越是试图逃避压力的人，在想尽办法要开压力的时候，家庭和工作都出现了更 多的冲突，得到了很多负面结果，这群人也更加抑郁 ，从而形成恶性循环
• 良性应激 (适当压力)
  • 举例 :细菌是人体的重要部分
    • 压力能让人积极生活 ，激发创意，提高 记忆力，让人更敏锐，提高工作效率
    • 面对压力要学会自我激励
      • 压力摧毁懦弱的人的生活 ， 给聪慧的人以希望和新生
    • 整理
      • 当你感到压抑的时候，整理办公桌， 清理电脑是让你放松和恢复能量的好方法
    • 关键
      • 不让压力变成摧毁你的力量，那就别太关心自己在别人眼中 的样子。你不是活在别人的期望中的，只是为了活成你自己
• 在极度痛苦的时候向别人 倾诉是一种潜意识的治疗
  • 大部分时候所谓的“逆境”不过是杞人忧天，不要自我 过多带入，想象力太丰富 ，逆袭才是改变一切的终极之态
• 情绪是会传染的
• 做让自己快乐的事情
  • 最大限度的发挥天赋，努力成为你热爱领域 内出色的人。因为只有站在峰顶才能看到美景
    • 保持初学者的心态，对这个 世界充满好奇，求知遇，赞叹
• 忍耐是痛苦的，因为他压抑了人性
  • 成功往往就是在你忍耐了常人所无法 承受痛苦之后，才出现在你面前的
• 自控力是成功人生重要的素质
  • 感到情绪逐渐失控的时候，平静的想一想 : 事情对你影响有多大? 想想自己拥有了什么，而不是损失了什么
  • 认真过好今天，如果只有今天才是 你的生命，你还会再要失控的情绪打扰吗
  • 在脾气爆发之前，请先深呼吸，平静心情， 先花上十几秒钟“降火”，再想想是否应该这样做
  • 少吃肉 ，多吃粗粮，蔬菜和水果
• 你并不是害怕犯错， 而是害怕犯错后的未知境地
  • 要真正从已有的经验中学习知识， 要告诉大脑对事情的正确处理方式
• 杀不死你的，都会令你强大
  • 回弹理论
    • 即人受到心理创伤后的自我恢复能力
    • 只要在受害者身边存在一个可以求助的 对象——这也是心里修复过程的必要条件
    • 这个世界唯一不变的真理就是变 化，任何劣势、优势都是暂时的
• 45分钟工作法则