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《受益一生的心理自愈术》繁全版总结
这是一个关于《受益一生的心理自愈术》繁全版总结的思维导图，人人都是自己的心理医生。面对心理疾病，人们应依靠自身的力量来根治，学会心理适应和自助。
编辑于2024-10-25 23:05:00- 心理
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《受益一生的心理自愈术》繁全版总结
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《受益一生的心理自愈术》繁全版总结
第1章 病由心生，谁都逃不掉的心理问题
一、压抑心理容易致癌
人的一生除生活坎坷和劳累外，“感情伤损”是减少寿命的主要原因
二、人类心理疾病之种种表现
1、人格障碍
⑴.心理变态人格
攻击型人格障碍：愤怒、强暴
强迫型人格障碍：过分的自我克制
癔症型人格障碍：人格不成熟、情绪不稳定
偏执型人格障碍：固执、自信、敏感多疑
分裂型人格障碍：个性孤独、性格怪僻、没有进取心
⑵.性变态
性对象异常：同性恋、恋物癖、异装癖
手段异常：露阴癖、窥阴癖、性虐狂
2、神经症
强迫性神经症
恐怖性神经症
癔病性神经症
疑病症
焦虑性神经症
忧郁性神经症
神经衰弱
3、精神病
三、情感缺陷＋性格缺陷＝心理缺陷
1、情感缺陷
焦虑状态
忧郁状态
疑病状态
狂躁状态
淡漠状态
2、性格缺陷
无力性格：容易疲乏
不适应性格：社会适应不良
偏执性格：固执、多疑、嫉妒
分裂性格：孤独怕羞、情感冷漠、社会适应能力差（容易发展成精神分裂症）
爆发性格：遇到微小的刺激引起爆发性愤怒或激情
强迫性格：强迫追求自我安全感和躯体健康
癔症性格：不成熟、自我中心、容易受暗示
四、判断你的心理异常
1、情景性：经常性、各种第一次、刺激情景
2、偶发性
3、无病理性变化
五、影响心理健康的三大因素
1、生物学原因：遗传、生化、生理、脑损伤、躯体损伤
2、心理学原因：心理动力学派、行为主义学派、人本主义学派
3、社会文化因素：社会制度、经济条件、生活与文化水平、伦理道德、教育程度
第2章 心病还须心药医，自己是最好的心理医生
一、心理健康认识的误区
误区一：身体健康就心理健康
误区二：心理不变态就算心理健康
误区三：有心理问题就是有精神病
误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变化的
误区五：心理问题只发生在少数人身上
误区六：纪律、道德、思想问题与心理健康问题毫无关系
误区七：心理问题只能出现后再进行治疗
误区八：去看心理医生是丢人的事情
误区九：心理上有“病”不用去看
误区十：一次心理咨询就可以解决问题
二、心理平衡、心理失衡与心理健康
1、心理平衡是心理健康的重要标志，但并不等于心理健康
2、原因
⑴.客观原因：外界压力
⑵.主观原因：心理调控失败
三、保持心理健康
1、当苦恼时，找你所信任的，谈得来的，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾
2、遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的环境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平
3、当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉
4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员
5、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足
6、做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务
7、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大
8、对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会
9、保持人际关系的和谐
10、自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段
11、制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头
四、战胜心理失衡
1、遗忘不快法：有意识地忘记
2、自我解嘲法：自我解嘲、缓和气氛、避免冲突
3、泪流满面法：痛快地流泪
4、聊天转移法
5、激励法：给自己确立一个追求的目标，并付诸行动
五、让心理永葆健康的精神“营养素”
1、爱
2、宣泄和疏导
3、善意和讲究策略的批评
4、坚强的信念与理想
5、宽容
六、做自己的心理医生
1、掌握一定的心理科学知识，正确认识心理问题出现的原因
2、冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施
3、恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机
七、自己是最好的心理医生
1、保持热情得到健康
2、愉快的心情使人健康
3、相信自己一定健康
4、让健康的思想主宰你
想着健康，而不是疾病
想着生存，而不是死亡
想着自由，而不是束缚
想着强壮，而不是虚弱
想着最长远的成绩，而不是什么都没有
5、思考健康就健康
⑴.提醒自己保持有力量、健康、幸福、美好、快乐、自信和无恐惧的想法
⑵.每天要期待明天的发展和前进。要思考健康，并谈论与之有关的事情
⑶.经常想些愉快、有希望、自信和没有恐惧的事
⑷.要吃，要喝，要呼吸，还要快乐
八、世界卫生组织心理健康十标准
1、充分的安全感
2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断
3、生活目标切合实际
4、与外界环境保持接触
5、保持个性的完整与和谐
6、具有一定的学习能力
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情绪
9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好
10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足
九、美国心理卫生学会心理平衡十秘诀
1、不要斤斤计较
2、适当让步
3、对自己不要太苛求
4、知足常乐
5、对亲人期望不要过高
6、暂离困境
7、对人友好
8、找人倾诉烦恼
9、积极娱乐
10、帮助别人做事
第3章 操控心理暗示力，激活我们体内的心理自愈潜能
一、唤醒潜意识
1、潜意识是无法分辨是非善恶的，无论意识给了它什么样的资讯或想法，它都只会照样全收，而且对任何的指令都会一一地得以实现
2、在某些宗教中，常有借由虔诚的祈祷或许愿而产生的许多奇迹
3、为自己的成功构造“心象”
⑴.你要选一个目标：可以是让自己更苗条、更健康，也可以是使自己更自信、更善于雄辩
⑵.每天只用花一两分钟时间构造“心象”，即让一个模糊不清的想法变成一个轮廓分明、细节清楚、有血有肉、色彩斑斓的概貌
⑶.把你的“心象”在纸上画出草图，并从杂志、网络上搜集相关图片
⑷.每天专心花上10分钟时间联想你构造的“心象”，闭上眼睛，不关心外界，只有当这一画面继续向前发展时，才睁开眼睛
⑸.连续21天尝试这种小实验，看看会发生什么
二、心理暗示的高度决定成就的高度
1、没有哪一个人生来就缺乏自信心。以学习为例，天生对学习不感兴趣、对学习从开始就没有信心的学生是不存在的。学习上的“无力感”、“无奈感”是由于多次学习失败的挫折积累造成的
2、“我一定要成功”
三、改变意识，改变潜意识
1、只有通过有意识思考，潜意识才能形成自己的消极或积极反应
2、让你的潜意识发挥作用的有效方法，就是全神贯注地去考虑一件事
3、你可以在每天晚上上床睡觉时（顺便说一句，自我肯定的最佳时间是在你很疲惫的时候），在潜意识里给自己一个健康的暗示，在那个夜晚，这种暗示可以深深刻在你的潜意识当中；在每天起床时，给自己一个富足和成功的暗示，这种潜意识不仅可以占据你的思想，还可以拓展到更广阔的空间中去
四、与自我努力抗争
1、积极战胜消极
当你需要勇气的时候，就能战胜自己的懦弱
当你需要勤奋的时候，就能战胜自己的懒惰
当你需要廉洁的时候，就能战胜自己的私欲
当你需要谦虚的时候，就能战胜自己的骄傲
当你需要宁静的时候，就能战胜自己的浮躁
2、生理上的低兴奋水平可以让心灵更容易接受自我暗示
五、超越自我
“自我”处在“三个暴君”（即外部世界、超我和本我）的夹缝里，努力调节三者之间相互冲突的要求
六、探寻与开发潜意识的无限潜能
1、除了暗示外的方法
⑴.训练开发潜意识无限的“储蓄”和记忆功能，将为你的聪明才智奠定更为广阔、雄厚的基础
重要资料的重复输入，重复性学习，增加记忆功能，建立看得见的信息库，分类保存图书、剪报、笔记、现代的电脑软件等
⑵.训练对潜意识的控制能力，使它为你的成功服务，而不是把自己的前途导向失败
不断输入新的、健康的信息资料
⑶.潜意识帮你解决意识中碰到的难题，获得创造性灵感
把各种美好的梦想，把你所碰到的难题转变成清晰的指令
2、刺激法
⑴.听觉刺激法：当你在恐慌、害怕、缺乏自信时，就大喊几声，这可以使你立即恢复信心和力量。声音的力量可以影响你的信念，为你带来积极的效果
⑵.视觉刺激法：在房间里挂起一块“梦想板”，把自己的目标画成图画，剪下并贴在“梦想板”上，天天观看。这可以时时刺激你的潜意识，使之帮助你达成梦想
⑶.意向刺激法：利用潜意识“不分真假”的原理，在大脑中引导你所希望的成功场景，从而达到替换你的潜意识中负面思想的目的。通过反复的自我暗示，改变自我意象，可以树立必胜的信念，并使自我产生积极的行动，从而达到你预期的目标
七、改变目标图像
1、一个人的信念和目标，能够化为一个人积极的自我暗示
2、找出错误信念产生的根源并想办法克服
⑴.这种信念的产生有没有合理的原因？
⑵.我固执地坚持这一信念会不会犯错？
⑶.在类似情况下，如果别人是我，我会不会对他们得出相同的结论？
⑷.如果并没有说得过去的原因让我信奉它，那么为什么我必须表现得、感受得就像它是真的一样呢？
八、坚信自己能痊愈
1、想象目标已经实现后，你的那种喜悦和高兴的状态
2、如果你的思维集中于解决问题的方法或过程，那么它就不会关注于问题本身了
3、对自己说“我一定能够痊愈”“我相信将一切顺利”
九、心灵不受伤
1、杜绝自寻烦恼的消极暗示
⑴.有意识地回避消极暗示
⑵.过度反应是一种消极暗示
⑶.不要什么事都对号入座
2、按下列过程检测受伤的心理暗示
⑴.仔细想想你自己所有习惯性或重复性的行为及人生经历
⑵.你有没有连续地对你与最亲密的人之间的关系感到失望？
⑶.你有没有发现一群又一群的同事让你讨厌？
⑷.你的所有客户是否都是“吝啬鬼”或“难缠的家伙”？
第4章 异常心理人格障碍的自我诊断与调适
一、自恋症
1、过高的自我评价/夸大的自尊：自私、傲慢、自命不凡、目中无人、自高自大、惟我独尊、自以为是、以自我为中心
2、我就是比别人强的动机：得到他人的赞赏与爱
3、自我教育
⑴.解除自我中心观
①.把自己认为讨人厌的人格特征和别人对你的批评罗列下来
②.请一位和你亲近的人作为你的监督者，一旦你出现自我中心的行为，便给予警告和提示，督促你及时改正
⑵.学会爱别人
幼儿的爱遵循“我爱因为我被爱”的原则
成熟的爱遵循“我被爱因为我爱”的原则
不成熟的爱认为“我爱你因为我需要你”
成熟的爱认为“我需要你因为我爱你”
二、偏执症
1、特点
⑴.极度的感觉过敏，对侮辱和伤害耿耿于怀
⑵.思想行为固执死板，敏感多疑、心胸狭隘
⑶.爱嫉妒
⑷.自以为是，自命不凡
⑸.同时又很自卑，总是过多过高地要求别人，但从来不信任别人的动机和愿望，认为别人心存不良
⑹.不能正确、客观地分析形势，有问题易从个人感情出发，主观片面性大
2、矫正克服
⑴.要自觉地创造一个良好的人际环境
①.周围的人对患者不要轻易地责备、侮辱，彼此间要互相理解、互相关心、互相尊重、互相帮助
②.要经常进行沟通和交往，减少或避免不良刺激
③.一旦争吵起来，周围人要尽快散开，不要去凑热闹，更不要去争辩，但大家可以齐声有力批评，使其收敛
④.患者也要尽量警告自己不要吵架。使自己尽快离开，以免闹个不休
⑵.学会自我暗示调节法来逐渐消除偏执型人格障碍的异常人格特征
默念：“一个人固执多疑，不利于和老师、同学来往，因为固执多疑，就会听不进周围的人的任何意见，只相信自己，就会使周围的人感到自己难以商量；因为固执多疑，即使自己的意见是正确的，也会使周围的人在情感上难以接受，就有可能从反面去理解而造成误会。自己一定要改掉固执多疑的缺点，要谦和，要心平气和地表达自己的观点，要积极地去理解周围的人的意见，多听听周围的人的意见，对自己总是有帮助的。有些意见是自己苦思不得其解的，不要总认为自己比别人能干，要知道天外有天、人外有人，自己千万不要高傲自大，不要轻视周围的人的意见，而要向他们学习，同时也要相信他们。整天与自己过不去的人总是不会有的，自己不要整天去怀疑有人在搞鬼，不要轻易地去怀疑他们，否则，会给自己带来无穷的烦恼。因此，自己一定要用宽容的态度对待周围的人，相信他们也会这样对待自己……”
⑶.学会用自我分析法分析自己的一些非理性的观念
①.每当自己出现对周围的人有敌意的观念时，就要分析一下是不是自己卷入“敌对心理”的漩涡之中
②.每当自己出现对周围的人有不信任的观念时，就要分析一下是不是自己卷入“信任危机”之中了，如果是，就要提醒和警告自己，不要再沉浸于“自我信任”之中了
三、人际关系敏感症
1、表现
⑴.不能正确处理个人和社会的相互关系
⑵.在人群中感到不自在
⑶.与人相处时有较强的戒备、怀疑和嫉妒心理
⑷.在人际关系上存在着种种困惑，与身边人关系紧张
2、治疗矫正
⑴.认知疗法
⑵.仔细思考
⑶.不为生活小事浪费时间和精力
⑷.不发牢骚
⑸.珍惜现在
⑹.变消极为积极
⑺.学会适应
⑻憧憬快乐
⑼.发挥长处
四、自我封闭症
1、自我封闭
⑴.个人将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交活动
⑵.除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往
2、治疗矫正
⑴.学会关心别人/求助别人
⑵.学会正确评价自己
⑶.学会一些交际技能：跳舞、打球
⑷.保持人格的完整性：把自己的处事原则和态度明白地表现出来，让别人知道你是怎样一个人
⑸.学会和别人交换意见：谈谈话、聊聊天
五、社交恐惧症
1、过分害怕别人的凝视
2、只要身在社交或公共场合中，患者就出现紧张、焦虑，严重时可出现惊恐发作，并可能会有伴随的躯体症状，比如颤抖、脸红、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等
3、害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察
4、治疗矫正
⑴.暴露疗法：怕什么去做什么，躲什么去迎什么
⑵.做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次
⑶.准备应急措施：手里握住一样东西，比如：一本书、一块手帕
⑷.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
⑸.充实自我：读些课外书籍、报刊杂志
六、爱情厌倦症
1、爱情厌倦的因素
⑴.孤独感、生活单调、缺乏情感交流、吸引力的消失
⑵.长期单调贫乏的生活
⑶.夫妻间长期地缺乏感情交流
2、保持婚姻生活的新鲜与活力
⑴.树立配偶第一的原则
⑵.尽量使家庭生活丰富多彩：记得生日、结婚纪念日等有纪念意义的节日
⑶.经常地赞美对方
⑷.努力提高自己各方面的修养
七、婚姻恐惧症
治疗矫正
⑴.在决定结婚前确定自己与恋人的感情：确定感情后就应该充分地相信对方。不能为了自己假设出的种种可能而否定婚姻的必要性
⑵.尽早为婚后的生活做心理上的准备：传统观念中，开始婚姻生活就是一个人下半生的开始，想在几天之内接受改变生活状态的现实的确不是那么容易，这也是导致很多人婚前焦虑恐惧的一大原因
第5章 自卑心降服术——拆除思维里阻碍自己成功的墙
一、产生自卑的原因
1、自卑：自己不如别人，对自己的能力评价偏低，常有忧郁、忧伤、胆怯、失望、害羞、不安和内疚等表现
2、表现
⑴.胆怯封闭
⑵.自傲逼人：过分的自卑以过分的自尊表现出来
⑶.跟随大流
二、自卑者的典型心理
1、消极地看待问题，凡事总往坏处想
2、总是自怨自艾与自责
3、意志消沉
4、多疑，对别人和自己的信心都不足
5、高兴不起来
6、老是想着扫兴的事情，一旦看到别人热情地去做某件事，会觉得不可思议
7、不愿意改变，不愿意尝试新鲜事物
三、自卑是绊脚石
1、暗示自己：以豁达和宽容的态度对待学习和生活中遇到的不如意的事
2、恶性循环：失败——自卑——焦虑——分散注意力——失败
四、自信心根治自卑
1、一个人如果陷入了自卑的泥潭，他能找到一万个理由说服自己不如别人。比如：我个子矮、我长得黑、我眼睛小、我不苗条、我家里条件不好、我学历不够等
2、相信“我确实能做到”的态度，产生了能力、技巧这些必备条件，每当你相信“我能做到”时，自然就会想出“如何去做”的方法
五、拥有自信
遗传学告诉我们，每个人都是自然界最伟大的奇迹，以前既没有像我们一样的人，以后也不会有。因此，我们要保持自己的本色，这是激发潜能的重要通道，也是最大化自信的源泉，更是实现人生价值的必由之路
六、战胜自卑的方法
1、全面了解自己
⑴.将自己的兴趣、爱好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的方面也不要忽略
⑵.和其他同龄人进行比较
2、转移注意力
把注意力和精力转移到自己最感兴趣也最擅长的事情上去
3、对自己的自卑进行心理分析
通过自己的联想和对早期经历的事情的回忆，分析找出导致自卑心理的原因，让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的
4、用行动证明自己的能力与价值
先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去寻找另一个目标
5、从另一个方面弥补自己的弱点
6、推翻内向的自我形象
做人的三要素：内涵、修养、品德
第6章 猜疑心祛除术——从作茧自缚的泥沼中走出来
一、构成猜疑心理的主要
1、心理不够健康：歪曲地理解别人善意的、正常的言行
2、思想方法主观：用别人的举动来验证而不是修正自己的看法
3、缺乏自信：以别人的评价来作为衡量自己言行的是非标准，很在乎别人的说长道短
4、听信流言，不做调查分析，产生疑虑
二、无形的猜疑
1、生性猜疑的人不懂得站在别人的角度想问题，不懂得与人为善就是与自己为善
2、患得患失的人，特别在意得到什么，又会失去什么，如名利、地位等
三、疑心重的人
1、总是习惯自己一个人胡乱猜想，猜想他人这么说这么做的动机之所在，而猜想的动机往往偏向于不利于自己的方向，如危害自己，蔑视自己等
2、容易听信流言蜚语。煽风点火，好事之人总是能够让心存疑虑的人找到验证自己心中设想的方法与途径，最后越加地肯定自己的猜疑是正确的，助长了其猜疑之心
四、七大良方
1、进行积极的自我暗示：他们这样做是为了我好，他们的行为是善意的，并无恶意，是我多虑了，我应该向他们表示感谢
2、进行思维转移
3、坚持“责己严，待人宽”的原则
4、用理智力量克制冲动情绪的发生
5、培养自信心
6、学会使用“自我安慰法”
7、及时沟通，解除疑惑
第7章 嫉妒心矫正术——莫因嫉妒之火吞灭心中的灵光
一、嫉妒心理的特征及其产生原因
1、嫉妒：个人在意识到自己对某种利益的（潜在）占有受到（潜在）威胁时产生的一种情绪体验
2、嫉妒四大方面：名誉、地位、钱财、爱情
3、嫉妒心理具体特征
⑴.进攻性：颠倒被攻击者的形象
⑵.指向性：指向同时代、同部门和同一水平的人
⑶.发泄性：言语行为上攻击
⑷.比较性：见不得别人比自己好
4、产生嫉妒的原因
⑴.自己的需要得不到满足时容易产生嫉妒
⑵.在与他人比较来确定自身价值的过程中也容易产生嫉妒
二、嫉妒心理产生消极的影响
1、直接影响人的情绪和积极奋进精神
2、容易使人产生偏见
3、压制和摧残人才
4、影响人际关系
三、嫉妒的危害
1、不是想着自己怎样干得更出色，而是想怎样让对方倒霉，变得不如自己
2、害怕在别人的成功中显得自己无用，于是说坏话、传闲话、告黑状、搞小动作，以打击别人，抬高自己
3、嫉妒别人的人自己在精神上也备受折磨
四、正视嫉妒
1、正视嫉妒，嫉妒到底是个什么东西
嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定，对自己是威胁，损害了自己的“面子”
2、见贤思齐，让别人成为你努力的标杆
3、正确比较，将人之长比己之短
五、战胜嫉妒
1、开阔心胸，宽厚待人
2、自知之明，客观评价自己
3、快乐之药可以治疗嫉妒
4、少一分虚荣就少一分嫉妒心：不把时间浪费在抱怨外在环境
虚荣心是一种扭曲了的自尊心
5、自我抑制是治疗嫉妒心理的苦药；自我宣泄是治疗嫉妒心理的特效药
⑴.找一个较知心的亲友，痛痛快快地说个够
⑵.爱好：唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游
第8章 虚荣心克服术——抛弃伪幸福的面具，活出真实的自我
一、生而有欲
1、女人比男人对青春的敏感度要强烈得多，所以追求年轻和漂亮便成为女人们互相攀比的虚荣心了
2、适度的虚荣心也没什么不好。它在生产和消费方面，全面支撑着人满足温饱之后的消费竞赛，并由此促进了国家经济的发展和繁荣
二、容易产生虚荣心的人
1、自尊心过强的人
2、私心过重的人
3、缺乏自信的人
三、虚荣心的表现及危害
1、虚荣心的表现
⑴.喜欢谈论有名气的亲戚朋友或以与名人交往为荣
⑵.热衷于时髦服装，对西方的流行货倾倒
⑶.喜欢购物喜摆阔
⑷.不懂装懂，海阔天空
⑸.热衷于追求一鸣惊人的成果
⑹.对名著、大片只求一知半解，夸夸其谈
⑺.好表现自己，尤其想在大庭广众面前露一手
⑻.好掩盖自己
⑼.对表扬沾沾自喜
⑽.对批评耿耿于怀
⑾.表面热情，内心冷淡，讨好别人
⑿.找对象过分追求长相门第
⒀.婚礼讲排场、摆阔气
⒁.讲面子，面子第一
2、虚荣心的危害
⑴.妨碍道德品质的优化，不自觉地会有自私、虚伪、欺骗等不良行为表现
⑵.盲目自满、固步自封，缺乏自知之明，阻碍进步成长
⑶.导致情感畸变
由于虚荣给人的沉重的心理负担，需求多且高，自身条件和现实生活都不可能使虚荣心得到满足，因此，怨天尤人，愤懑压抑等负性情感逐渐滋生、积累，最终导致情感的畸变和人格的变态
四、抛弃缥缈的虚荣，拥抱实在的成功
1、一个成功男性要具备下列五项：胆量、金钱、面貌、才干、幽默感
可是有些年轻人却本末倒置，觉得能言善道、懂潜规则，懂厚黑学才能成功
2、能够走向成功的人，是不会只注重表面功夫的，他们会稳扎稳打地把事情做好，也不会因某些成就而沾沾自喜的；若为所成就的人和事物感到骄傲，也应该是心存感恩，而非盲目虚荣
五、战胜虚荣心
1、生活中的虚荣心
物质虚荣心：攀比行为
精神虚荣心：嫉妒行为
2、克服虚荣心
⑴.提高认知，自尊自重
提高对自我的认知，正确认识自己的优缺点，分清自尊心和虚荣心的界限
诚实、正直是做人最起码的要求
⑵.树立理想，追求真善美
人应该追求内心的真实的美，不图虚名
⑶.正确对待舆论
正确看待他人的优越条件，不要影响自己的进步
⑷.克服盲目攀比心理
方向：要多立足于社会价值而不是个人价值的比较，如比一比个人在学校和班上的地位、作用与贡献，而不是只看到个人工资收入、待遇的高低
范围：要立足于健康的而不是病态的比较，如比成绩，比干劲，比投入，而不是贪图虚名，嫉妒他人，表现自己
程度：要从个人的实力上把握好比较的分寸，能力一般的就不能与能力超强的相比
⑸.树立正确的荣辱观
面子“不可没有，也不能强求”，如果“打肿脸充胖子”，过分追求荣誉，显示自己，就会使自己的人格受到歪曲。同时也应正确看待失败与挫折，“失败乃成功之母”，必须从失败中总结经验，从挫折中悟出真谛
⑹.采用心理训练的方法
用套在手腕上的皮筋反弹自己，以求起到警示与干预的作用
第9章 抱怨心治愈术——不抱怨的智慧，不抱怨的世界
一、抱怨不幸
1、抱怨自己的不幸的原因
⑴.处处比不上自己高攀不起的他人
⑵.处处强求自己无力获取的他人的富有
2、习惯抱怨的人早已习惯了比较，无论获得多少美好总认为不够好，因为在他们上面还有更好的
二、控制抱怨
1、控制自己的抱怨心理：控制自己的比较贪念，获得幸福的满足感
2、别人的再怎么漂亮也是别人的，自己的再怎么不好也是自己努力奋斗得来的。始终记得：珍惜是福
三、阿Q精神
1、当人们面对困难和挫折时，为了维护自己的自尊和情绪平衡，而采取的一种自我欺骗和自我安慰的心理机制
2、主要特点
⑴.不愿正视自己的弱点和无能
⑵.通过贬低他人或自我美化来获得精神上的满足
⑶.表面上接受现状，但内心仍有强烈的不满和抱怨
第10章 怒气心平息术——不要拿别人的错误惩罚自己
一、气大伤身
1、生气的表现
⑴.攻击性生气表现：嘲弄、讥讽、敌意、发脾气、乱摔东西、怒骂、殴打、大吼大叫
⑵.消极性生气表现：沉默不语、生闷气
2、从中医角度来看，生气有以下十大害处
气伤脑：气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血
气伤神：生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采
气伤肤：经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生
气伤心：气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞
气伤肺：生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康
气伤肝：人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛
气伤肾：经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁
气伤胃：气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱
气伤内分泌：生闷气可致甲状腺功能亢进
3、人之所以会被“气”死的原因
当人发怒时，会出现心跳过速，特别是有高血压、心脏病的人，往往会因为发怒而引起心律失常，或是发生心肌梗死而导致残疾
二、理性认知
1、愤怒的四个心理过程：认知、情绪、外在行为表现、对象的正确与否
2、健康的愤怒：出于理性的思考，认真客观地分析引起他们愤怒情绪的事件与起因，形成正确的认知行为，“对事不对人”
3、不健康的愤怒：不经过大脑的理性思考，“对人不对事”
三、控制愤怒心理和行为
1、理智控制，使自己冷静下来
2、用暗示、转移注意法
⑴.言语暗示：“不要做冲动的牺牲品”“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等
⑵.去做一些简单的事情
⑶.去一个安静平和的环境
3、思考有没有更好的解决方法
明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里，解决问题的方式可能有哪些，哪些解决方式是冲突一方难以接受的，哪些解决方式是冲突双方都能接受的，找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验
4、做一些有针对性的训练，培养自己的耐性
结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活
四、掌握息怒的方法
1、检视发怒诱因
2、考虑前因后果
3、提高自身觉悟
⑴.伤害了别人就等于伤害了自己
⑵.关系恶化只会降低系统效率
4、划清责任归属
5、避开矛盾焦点
⑴.自我息怒
⑵.帮别人息怒
五、化解怒气的小办法
1、意念控制法：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？
2、回避矛盾法：暂时回避他，眼不见，心不烦，怒气自消
3、转移思想法：做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物
4、主动释放法：把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番
5、文字排遣法：把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来
6、自我超脱法：不要对自己期望值太高，不要认为自己能力差
7、积极沟通法：利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好
8、提高修养法：种种花草，养养鱼，学学书法，练练画
第11章 烦恼心告别术——打破烦恼枷锁，做个天生快乐的人
一、改变想法
1、事件本身并不是行为反应的根源，对事件的认知才是行为反应的直接原因。人的苦恼通常来自于人的不合理认知
2、你应该坚持不断地培养自己这种意识：不要因琐事烦恼，不要和小人纠缠，还有更重要的事等着自己
二、小技巧
1、下次你回家时，不妨先对自己说：进门时先脱去烦恼，更记得要把快乐带回家
2、漫漫人生路有时让人看不到一点希望。这时，不妨给自己一个笑脸
3、每天多练习微笑几次，尽量使自己看起来精神些，多说些使自己感到开心的话，多做些使自己感到开心的事，以此来驱散烦恼和不快
4、坚持写“烦恼日记”，每天早起10分钟，把自己的感受写满三页纸，事后不要修改，也不再重读，过一段时间，当你把自己的烦恼表达出来后，发现脑子更清楚了，也能更好地处理这些问题了
三、培养出快乐的习惯
1、坦然面对现实：把压力当作是一种挑战，将更有利于人的身心健康
2、保持乐观
3、抛弃怨恨，学会宽容，学会原谅自己
4、富有幽默感
5、还要拥有爱心
第12章 焦虑心调节术——浮躁的世界，先把心安顿好
一、焦虑症
1、焦虑：一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望
2、焦虑症分类
⑴.急性焦虑：惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉
⑵.慢性焦虑：心慌、疲惫、神经质、气急、胸痛
二、焦虑的负面身心变化
1、焦虑并不是坏事，适当的焦虑，对个体的生存保持警觉性，激发人的积极性，对促进个人和社会的进步都有好处
2、严重时，三种焦虑发作形式
⑴.濒死感：有快断气之恐惧
⑵.惊恐发作：莫明其妙地出现恐惧感
⑶.精神崩溃感：精神失控感，担心自己会“疯”而恐惧焦虑
三、对付生活应激
1、做现实性的选择。世界上的有些事虽可认识却无法改变
2、了解自己的优势和不足。明确承认自己的力量有限，懂得何时去求助他人
3、向亲友倾述内心的忧伤
4、学会调息：找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，做个深呼吸，从头部到脚尖依次循序，全身肌肉放松伴有徐徐呼吸，时间为10～20分钟
四、焦虑控制四步曲
1、叫停：立刻说“停止”
2、找原因
3、转移注意力
4、控制呼吸
⑴.腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持两秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落
⑵.慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用四秒的时间吸气，再用四秒的时间呼气
五、焦虑症的饮食治疗
1、饮食宜忌：可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白面粉制品、洋芋片
2、保健药膳
⑴.玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克（或干品15克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。功效：补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
⑵.枣麦粥。枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗
六、心理疗法和自然疗法
1、心理疗法
⑴.不要“看着别人活，活给别人看”
⑵.要问一问自己：我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进取？
2、自然疗法
⑴.按摩
⑵.听音乐
⑶.芳香疗法：熏衣草油、茉莉、蓝菊
⑷.指压疗法：位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位
七、焦虑症的自我防护
1、有一个良好的心态
⑴.对自己所走过的道路要有满足感，不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该
⑵.不要轻易发脾气
2、自我疏导
这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在
3、自我放松
4、幻想
闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
5、放声大喊
6、自我反省
第13章 忧郁心疗愈术——好心情是健康的灵丹妙药
一、非心理因素也能诱发忧郁症
1、药物的副作用
2、甲状腺问题
3、经前综合征
4、糖尿病
5、节食减肥
6、缺乏运动
7、日照不足
8、营养不平衡
二、造成忧郁心理的八大典型心态
1、敏感多疑
2、爱走极端
3、以偏概全
4、消极思维
5、自卑心理
6、自我评价过低
7、自责自罪
8、扩大推理
三、正视忧郁症
1、忧郁症是每个人都可能得的心理疾病
2、忧郁症是可以治好的
3、忧郁症与精神分裂是两码事
4、忧郁症对你的发展很可能是件好事
四、五招根除忧郁症
1、扩大交际
2、学会宣泄
3、生活有规律
4、饮食疗法
5、药物疗法
五、消除忧郁调节
1、明白：自己要明确并承认自己在精神上的忧郁，并时刻注意自己这种忧郁情绪的发展，注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等
2、回答：要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？”
3、行动：有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动
六、药物和电休克的治疗效果在4～6周内便出现，而心理治疗的效果则是在6～8周后出现
第14章 悲观心自助术——少什么，你也不能少了激情
一、乐观者和悲观者
1、乐观者
⑴.总是尽力寻找出差错的原因，及时补救
⑵.成功应归功于自己的努力
2、悲观者
⑴.一味地抱怨、责备自己为什么会出差错
⑵.把自己的成功视为一种侥幸
二、积极看待
1、事情都是有正反面的，换个角度看世界
2、要坚信：生活丢给了我们一个问题，它必然会同时给我们一个解决问题的办法
三、赶走沮丧
1、重视自己的优势
2、控制失败对自己的影响，承认失败是生活中的一部分
四、克服这种严重的悲观心理
1、“乐观、悲观对照表”法
在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头。每天睡觉之前，把心中乐观和悲观感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次
2、“医学治疗”法
⑴.心理治疗
⑵.社会治疗
⑶.药物治疗
⑷.运动治疗
3、“笑疗”法
⑴.每天大笑三次
⑵.方法：看喜剧、听相声等
第15章 恐惧心自疗术——激发正能量，人生无畏无惧
一、恐惧属于生命的一部分
培养抗衡的力量：勇气、信任、知识、权力、希望、屈从、信仰、爱
二、非正常的恐惧
1、广场恐惧症：一参加公共广场集会或群众性狂欢时，就出现病理性恐惧反应
2、社交恐惧症：对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的一类恐慌症
3、单纯性恐惧症
⑴.动物恐惧
⑵.疾病恐惧
⑶.他恐惧
三、恐惧症的心理治疗和药物治疗
1、心理治疗
⑴.行为疗法：系统脱敏法/缓慢暴露法：有计划、有目的地指导，鼓励患者去接触使他产生恐惧的人群、事物或情境，即使暂时会产生恐惧，也要忍受和适应，直到恐惧情绪全部消失为止
⑵.认知疗法：通过解释、疏导，告诉患者他之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为他自己主观意念所致
2、药物治疗
3、催眠治疗
四、缓解恐惧感
1、多与人交流
2、放松身心
3、充实生活
4、坦然面对
五、克服怯懦与恐惧
1、抹去没有意义的期限：只要能让事情更好地完成，就不要强迫自己
2、先做最需要做的事
3、尝试不熟悉的事物
4、不要感觉自己必须做点什么：享受一些轻松的空闲时间，什么事都不做。
5、把恐惧作为生活的一部分来接受
6、天不会塌下来
第16章 挫折心战胜术——人生如此“险恶”，你要内心强大
一、造成挫折的因素
1、自然因素
2、社会因素
3、家庭因素
4、学校因素
5、个人因素
二、造成人们对挫折承受能力不同的原因
1、生活目标不同
2、生活态度不同
3、生活阅历不同
4、心理准备不同
5、身体状况不同
6、得到帮助和支持的情况不同
三、挫折必不可少
现在的青少年长期生活在被服务的环境中，从进小学到读大学，直到工作选择，都由父母去承受压力，因而他们对各种困难体验都不深，缺乏忍耐力，没有坚强的意志，一旦遇到挫折就被击垮了
四、战挫有术
1、意识疗法-对照各种条目“每日三省”
⑴.肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心
⑵.不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行
⑶.戴上有色眼睛，只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的
⑷.不自觉的自卑心理，常常有一个忧郁的假设，在支配你的思想
⑸.夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计
⑹.情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据
⑺.无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机
⑻.不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误，这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所做的事情
2、呼吸调节法
⑴.选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸频率
⑵.注意身体的肌肉群，尽量放松
⑶.用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。
⑷.深吸一口气（可默数四下）、憋气（数四下）、缓慢地用嘴吐气（默数八下），自然呼吸几次后，继续做深呼吸，如此反复进行十次
手掌置于腹部，自己能感到它的运动，将嘴“O”型，快吸气，短促喘气，进行十余次
3、良好的情绪培养法
⑴.改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣
⑵.不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示自己有什么不适和疾病
⑶.培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观
⑷.热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣
⑸.广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持
⑹.不要怨天尤人，牢骚满腹
⑺.遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光
⑻.在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要钩心斗角，要同舟共济
⑼.不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人
⑽.遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量
五、应变时应注意
1、立足于自我优势，如人员优势、地形优势、技术优势等，充分利用，充分发挥
2、充分了解对方的需要，做好有针对性的准备
3、多付出一点点，以小利搏大利
4、诚信待人，博得他人的信任，赢得他人的合作
5、学会应变，遇到挫折时，不要消极躲避，更不要以硬碰硬。全力以赴，靠你敏捷的思维化险为夷
六、培养意志力
1、树立正确的人生理想
2、要正视逆境：把挫折当作一次学习的机会
3、理智地对待挫折
⑴.挫折不是一种打击，而是一次考验，一次磨砺的机会
⑵.暗暗对自己说：这正是考验我的时候，正是体现我生命本色的时候
4、增强挫折的承受力
5、增加对成功的体验：多发现自己的长处，多运用自己的优势，做一些自己力所能及的事情，从中取得成功的经验
6、提高心理素质，学会自我调整：培养自信心与意志力
第17章 压力缓解术——做好生活加减法，走好心理平衡木
一、过度紧张有损身心健康
1、偏头痛
2、高血压
3、过敏症
4、心脏病
5、应激性肠道综合征
6、焦虑症
7、忧郁症
8、恐惧症
9、强迫症
10、精神分裂症
11、性格裂变
二、压力面前要学会自我缓解
1、知道自己的目标
2、会衡量自己的能力
3、分辨自己的欲望：假如你的欲望是不善良的，是会给自己带来痛苦或给别人带来伤害的，就应该果断摒弃
4、缓解压力要注意方式方法
三、培养化解生活节奏过度紧张的习惯
1、降低对自己的要求
2、注意调整好节奏
⑴.工作学习时要思想集中，玩时要痛快
⑵.保证充足的睡眠时间
3、提出合理的期望水平
4、保持幽默感
5、对自己说“我行”
6、当机立断
7、养成宽容的习惯
9、走出封闭的自我
⑴.以自已为圆心，多是自卑心重或曾受到大的挫折
⑵.以别人为圆心的自我封闭
四、消除紧张的五条锦囊妙计
1、畅所欲言
2、暂时避开：看电影、看书、做游戏、随便走走
3、不要乱发脾气：当你想要骂某个人时，你应该尽量克制一会儿，把它拖到明天，同时用抑制下来的精力去做一些有意义的事情
4、一次只做一件事
5、对人的批评要从宽
五、将自己从工作压力中解放出来
1、制订实现目标的工作计划
2、每天的工作要安排好优先次序
3、每天留些“机动时间”
4、适时地转移
5、将工作压力隔离在家门外
6、生活规律化
7、寻求心理医生帮助
六、忙中偷闲
1、人生不仅需要工作，也需要休息，不仅需要忙碌，也需要休闲
2、忙与闲要搭配得当，不能忙时累个半死，闲时又闲得让人受不了
3、要学会忙里偷闲，有时休息比工作更有效
七、放松训练
1、深呼吸
2、想象：声音、景象、气味等的细节
3、自我按摩：印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里、涌泉
4、气功：意念、动作、呼吸
5、静坐
6、运动
第18章 宽容养心术——宽容让内心丰盈，让人生圆满
一、宽容原则
1、宽容决不是无原则的宽大无边，而是建立在自信、助人和有益于社会基础上的适度宽大，必须遵循法制和道德规范。对于绝大多数可以教育好的人，宜采取宽恕和约束相结合的方法；而对那些蛮横无理和屡教不改的人，则不应手软
2、只有对自己宽容的人，才有可能对别人也宽容
3、以德报怨：在自己生命受到威胁的时候设身处地地去替别人设想，原谅别人对自己犯下的过错
4、宽容并不意味对恶人横行的迁就和退让，也非对自私自利的鼓励和纵容
5、在非原则的问题上，以大局为重
二、完美主义者
那些把个人的理想标准和道德标准都定得过高，不切合实际，而且带有明显的强迫倾向，要求自己去做不可能做到的事的那种人
三、坚决地和完美主义决裂
1、学会接受不完美的现实：没有十全十美的人，没有十全十美的事物
2、放松对自己的要求：为自己确定一个短期的、合理的目标
3、对“失败”要重新认识：谁都会遇到失败，不同的只是失败的多少而已
4、宽以待人
第19章 心灵排毒术——给心灵洗个澡，活出全新的自己
一、宠辱不惊
1、追求成功、名望本身并没有错，不过对于成败要以平和之心待之，这样才不会被成功迷失心智，丧失自我
2、要做到荣辱不惊，必须首先在心态上放平稳，不能仅仅因一些得失迷惑了心智，做出一些后悔终生的行为
二、淡泊名利
我们需要的是一种平平淡淡的快乐生活，一份实实在在的成功
三、平常心
1、安定的工作、和睦的家庭、健康的身体、知心的朋友，而这些也是别人梦寐以求的
2、困境中知道寻求比上不足比下有余的平衡，从而满足自己的现状；珍惜自己的拥有，远离欲望的烦恼；品味人生的快乐，保持精神愉快，情绪安定，乐而忘忧
四、心灵排毒
1、读书
⑴.读书可以增加知识
⑵.读书可以陶冶情操
⑶.读书可以调整心情
①.吃饭的时候，适合看杂志
②.白天能挤出时间的时候，适合看小说
③.晚上独自一个人的时候，适合看散文、诗和词
⑷.读书可以寻找高尚的朋友
2、品茶
⑴.东西方文化之异同
①.咖啡：初时尚甜，一会儿变淡、涩，甚而苦，而且还须有牛奶与糖做伴
②.茶：无须陪衬，先涩，继而甘、醇
⑵.茶有红茶、绿茶、花茶之分
①.绿茶：消热解暑，适宜夏季饮用
②.红茶：清香浓郁，养气清肺，适宜冬季饮用
③.花茶：爽心，适宜于春秋天饮用
3、游泳：释放一天的压抑，缓解身心的疲劳
4、钓鱼：陶冶性格，培养耐性，调剂生活，消除疲劳
5、画画：愉悦人心，陶冶性情，治病疗伤
6、听音乐：优化人的性格，平稳人的情绪，提高人的修养品位，养生保健、延年益
7、喝酒
⑴.任何的痛苦都会有一个根源：平凡的人想拥有不凡的未来，不凡的人又怀念平凡的过去
⑵.任何事情都讲究个度，喝酒也不例外，要适可而止，不能贪杯，更不能喝后寻衅滋事，否则便会适得其反，真的是愁上添愁了
⑶.当心中遇有不快，或生活中遇到麻烦事，不妨借酒排解，或独酌，或对饮，让酒来浇灭心中的怒气，排解心中的不快
8、徜徉自然
⑴.越是原始的地方，我们越是感觉到生命力的强大
⑵.大自然的神奇，可以让人真切体会到生命的渺小和珍贵
⑶.大自然的美丽，可以让人体会到人生的美好