《心理学与生活：让你收益一生的88个心理定律》精汇

这是一个关于《心理学与生活：让你收益一生的88个心理定律》精汇的思维导图，该书以人的内心为出发点，运用心理学原理，结合实际生活案例，对为人处世中可能遇到的各种心理现象进行了较为详尽的分析，并提供了简便的解决思路与方法。

《心理学与生活：让你收益一生的88个心理定律》精汇

• 第一章 帮你寻找未知的自己
  • 一、人格
    • 1、人格/个性的结构：本我、自我、超我
    • 2、人格/个性的定义：一个人在社会化过程中形成和发展的思想、情感及行为的特有综合模式，这个模式包括了个体独具的、有别于他人的、稳定而统一的各种特质或特点的总体
    • 3、人格特性：独特性、稳定性
  • 二、性格
    • 1、性格的定义：表现在人对现实的态度和相应的行为方式中的比较稳定的、具有核心意义的个性心理特征，是一种与社会相关最密切的人格特征
    • 2、性格的形成
      • ⑴.性格差异–后天形成
      • ⑵.性格本质–内外向
    • 3、性格与身形关系
      • ⑴.肥胖、脂肪质类型—躁郁质
      • ⑵.稍见瘦削的健壮类型—偏执质
      • ⑶.瘦弱而有心事的类型—分裂质
      • ⑷.体格强健类型—黏着质
      • ⑸.娃娃脸的未成熟类型—歇斯底里质
      • ⑹.瘦弱而线条纤细类型—神经质
  • 三、确立自尊
    • 1、心理学上的自尊
      • ⑴.自尊的定义：个人对自我价值和自我能力的情感体验，属于自我系统中的情感成分，是自我评价的一部分
      • ⑵.自尊涉及态度：值得骄傲的地方，成功是否是有价值的
    • 2、拥有自尊的方法
      • ⑴.提高自尊水平的方法：体验成功、受到表扬
      • ⑵.保持自尊水平的方法：自我障碍策略：人们提前准备好用来解释自己预期失败的原因的一系列行为
        • 运用这种策略，如果失败了，就可以使得他人不把失败归结于自己缺乏能力；而如果成功了，就更能做出能力的归因
      • ⑶.减小期望值
        • ①.经典公式：自尊=成功/抱负
          • A.分母“抱负”越大，期望越高，失望就越大，自尊就越小
          • B.失望→失落→自卑：减小期望值：期望值、目标
        • ②.小事做起：享受成功的喜悦、获得更多的经验和技巧，提高自己的能力
  • 四、社会角色
    • 1、社会角色的定义：与人们的某种社会地位、身份相一致的一整套权利、义务的规范与行为模式，它是人们对具有特定身份的人的行为期望，它是构成社会群体或组织的基础
    • 2、角色集
    • 3、角色失调：角色不清、角色冲突、角色中断、角色失败
• 第二章 摆脱负面症结，做自己的主人
  • 一、取长补短
  • 二、依赖症
    • 1、依赖症的长期危害：导致焦虑不安、心情不快
    • 2、改善依赖症的方法
      • ⑴.正视它
      • ⑵.找出病因
      • ⑶.及时调整
        • ①.理智地约束自己
        • ②.尝试着面对面地与人沟通
        • ③.转移注意力
        • ④.调整心态，亲近自然，参加户外活动
  • 三、进食障碍
    • 1、进食障碍
      • ⑴.神经性厌食
      • ⑵.神经性贪食（心因性或其他心理紊乱所致）
      • ⑶.过度进食或呕吐
      • ⑷.成人的异食癖
      • ⑸.心因性厌食
    • 2、进食障碍者
      • ⑴.病因
        • ①.节食过度→厌食→补偿
        • ②.恶性循环：厌食→暴食→催泻→催吐→厌食
      • ⑵.改善：不管这一次又“暴”了多少，别去理会它，心里再内疚也不要用催吐、催泻的方法把它弄出来。只要从这一刻开始，正常地吃饭，一日三餐都按时按量，逐渐就会发现自己不太有“暴”的欲望了
    • 3、贪食症
      • 通过吃东西调整心情，生理上不需要进食，但心理上却仍有饥饿的感觉
  • 四、洁癖症
    • 1、洁癖的定义：在讲究卫生方面达到了苛刻的程度
    • 2、改善：系统脱敏治疗法
  • 五、自闭症/孤独症
    • 1、由于神经系统失调导致的发育障碍，其病征包括不正常的社交能力、沟通能力、兴趣和行为模式
    • 2、家庭和社会的帮助
  • 六、焦虑症/焦虑性神经症
    • 1、定义：不是由实际威胁所引起的，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称的焦虑
    • 2、正确地认识和治疗焦虑症
      • ⑴.乐天知命，不攀比，不嫉妒，知足常乐
      • ⑵.保持良好稳定的心理状态，不可大喜大悲
      • ⑶.心宽豁达，凡事想得开，使自己的主观思想能够适应客观发展的现实
      • ⑷.不要用自认为合理的理由或客观情况的不如意来掩饰它的存在
  • 七、恋物癖
    • 1、定义：一种因对社会适应不良而造成的变态人格
    • 2、改善方法
      • ⑴.个人方面
        • ①.决心、信心
        • ②.勇于面对现实
        • ③.社交活动
        • ④.少接触易引起性冲动的物品，少看带有色情内容的影视节目
        • ⑤.确立正常的恋爱关系
      • ⑵.他人方面
        • 家人、朋友、老师都耐心疏导和教育他们学习性知识
• 第三章 看穿现象背后的动机
  • 一、做梦
  • 二、第六感/机体觉/机体模糊知觉
  • 三、被需要
  • 四、心理空间
  • 五、是福不是祸，是祸逃不过
  • 六、边缘系统
    • 1、大脑中影响或控制情绪的重要部分，其环绕在大脑半球的内侧，形成一个闭合的环状部分
    • 2、如今，脏话充斥着人们生活的每一个角落，它的发布平台也早已由最初的污秽之地—厕所发展到了网络
    • 3、世界各地的脏话
      • ⑴.人类历史上的每一种语言或方言的使用，都不会缺少骂人的词汇
      • ⑵.如
        • 德国人动怒时，会说和排泄物有关的脏话
        • 荷兰人、美国人和英国人，更加喜欢说跟性有关的脏话
        • 北欧斯堪的纳维亚半岛人，则更偏重于说跟鬼以及其他宗教神灵有关的脏话
      • ⑶.脏话的颠覆性功能
        • ①.破坏日常生活的准则
        • ②.打破人与人之间的隔阂
        • ③.有益于人们的心理健康
      • ⑷.说脏话越严重的人，他们对抗社会环境的意图越强烈
      • ⑸.人脑中的额叶系统是脏话在人脑中储蓄的主要场所，而掌握理智的话都位于大脑皮质外层。当人脑上层区域不再能够抑制住额叶系统中的情感阻塞时，人就会说脏话
      • ⑹.脏话往往是一个人最真实情感的流露，而礼仪只是在外人面前出于礼貌的表示。因此，从某种意义上来说，脏话是一个人内心情感的真实表露！
  • 七、心理距离
    • 1、安全距离
      • 大约是0.6米~1.5米（1.2米最佳）
      • 陌生人群之间的安全距离大约是3米
      • 朋友之间的距离大约在1米左右
      • 亲密爱人之间的亲密无间大约在30厘米或是更近
    • 2、私人空间
  • 八、补偿功能/补偿心理
    • 1、当身体的某一器官产生病变或是有缺陷时，另一些器官的功能就会相应加强
    • 2、个体在适应社会的过程中总有一些偏差，力求得到补偿
    • 3、移位：为克服自己生理上的缺陷或是心理上的自卑，而努力发展自己其他方面的长处、优势赶上或超过他人
    • 4、心理补偿意识的原因：人在潜意识中，总是一直在寻找补偿自身缺失的东西
    • 5、现实问题
      • ⑴.试问，你实现不了的事情，你的孩子就一定实现去要实现吗？他们有这种义务吗？
      • ⑵.补偿心理典型的负面影响:某人父亲或丈夫在外边受了气，丢了面子，自尊心受伤，希望回家后能够得到补偿
  • 九、责任扩散效应
    • 1、典例：当一个人遭受不法侵害或是意外伤害时，众多的围观者却是无动于衷，甚至麻木地围观
    • 2、定义：在某种紧急情况下，如果在场的不只一个人，那么，这种帮助他人的责任就会被无形地扩散更多人的身上，扩散范围越大，个人的责任就会越小
  • 十、没个性化现象
    • 1、典例：演唱会上，大声唱歌，高声呐喊
    • 2、过于没个性化的危害：让人变得很冷酷
  • 十一、色彩心理学
    • 1、白色：喜欢白色的人志向高远，无论对于爱情还是事业都有着很高的追求，而且会向着自己的目标努力
    • 2、粉色：喜欢粉色的人多愁善感，心灵敏感，容易受到伤害。不过，他们天生是优秀的协调家，尽管满腹委屈，却可以很好地改善自己的情绪。 紫色：喜欢紫色的人感情充沛，情趣高尚，责任心强，富有激情，喜欢冒险
    • 3、蓝色：喜欢蓝色的人性格安静，遇事沉着，喜欢思考，做事有条不紊。他们天生不自私，只要有人求援，他们一定会给予帮助。
    • 4、绿色：喜欢绿色的人容易成为别人最好的朋友。热爱和平是他们固有的责任，他们希望每个人都能过上和谐的生活
    • 5、黄色：喜欢黄色的人比较随和，善于交际。而且，他们对任何事都有很强的好奇心，因此他们的创新能力很强
    • 6、红色：喜欢红色的人容易激动，脾气略显暴躁，不过他们坚强、勇敢
    • 7、棕色：喜欢棕色的人自尊心很强，此外，他们非常珍惜传统和热爱家庭。
    • 8、灰色：喜欢灰色的人能明辨是非，但他们疑心重重，往往做事之前要反复考虑很久。另外，他们平时为人非常低调
    • 9、黑色：喜欢黑色的人往往对生活充满忧郁，感觉事事都不顺心，常常愁绪满怀
• 第四章 今天你可以很快乐
  • 一、情商
    • 一个人的成功，只有15%是靠他的专业知识，而85%要靠他良好的人际关系和处世能力
  • 二、海格力斯效应/冤冤相报心理
  • 三、杜利奥定律
    • 没有什么比失去热忱更使人变得垂垂老矣，而精神状态一旦不佳，一切都会处于不佳的状态
  • 四、刚柔定律：拿得起，更要放得下
  • 五、气球定律：气大伤身
  • 六、压力阀效应
  • 七、踢猫效应
  • 八、霍桑效应
    • 一旦压力超越了自己承受的范围，就会引发精神忧郁、孤独、苦闷等心理疾病，甚者精神失常
• 第五章 洞察人性的心理
  • 一、自尊
    • 1、不应该轻视、忽略任何人的感受
    • 2、就算我们心中不喜欢对方，也没有必要让对方看出来
    • 3、人有地位高低之分，但无人格贵贱之别，只有灵魂高度上的差别，没有道德品质高下之别
  • 二、猎奇心理
  • 三、焦点效应/社会焦点效应
  • 四、虚荣心理
    • 适当时机适当地说一些奉承话虽然只是表面上的客套话
  • 六、应该心理（理所当然的等价对待）
    • 至少要用别人对待我们的方式去对待别人
  • 七、排斥心理
  • 八、防卫心理
    • 让对方觉得和我们处事是安全的
  • 九、情感需求
    • 1、在对方心里激起与我们心理相似的情感认知
    • 2、相似生活经历→引发相似生活回忆→激起相似的情感认知→满足潜在的情感需求
• 第六章 掌握对方的心理
  • 一、邻里效应
    • 1、远亲不如近邻，近亲不如远友
    • 2、一句真诚的问候和招呼，彼此间的陌生感就会慢慢消融
  • 二、跷跷板定律/人际交往的互惠原则
    • 无意识的自私，是不会社交技巧
  • 三、首因效应/第一印象效应/首次效应/优先效应
  • 四、曝光效应/多看效应/暴露效应/接触效应/熟悉定律
  • 五、竞争优势效应
  • 六、投射效应/佛心自现/以己度（duó）人/以及论人
  • 七、比林定律：学会说“不”是一种智慧
  • 八、人际关系定律：先倾听，后诉说
    • 1、了解对方：兴趣、爱好、职业、学历、身世
    • 2、临近性、一致性、对等性、互补性
• 第十三章 做有准备的成功者
  • 一、吸引力法则/吸引定律
    • 1、定义：同频共振，同类相吸
    • 2、相关
      • 道不同，不相为谋
      • 物以类聚，人以群分
      • 共同情感、思想爱好、追求者，志同道合，相见恨晚
    • 3、努力让自己去认识那些成功人士，让他们把积极的能量传导给自己
  • 二、狼群法则：勇敢竞争，不轻言放弃
  • 三、灯塔效应：不同的目标就会有不同的结果
  • 四、不值得定律
    • 1、永远不做不值得做的事：不值得做的事情，不值得做好
    • 2、把目前的工作看作是值得做的事情去做。其实，任何一份工作都有它自身的价值所在
    • 3、警醒世人的一段话:是时候了，是该离开的时候了，离开这个不能再带给我振奋和新知的地方。我不后悔，但我真的惋惜。在那对于我来说比金钱不知要珍贵多少倍的时间里，我做了自认为不值得的事情。我不想让自己的人生越来越狭隘，也不想继续花时间和心力在不值得的事情上。离开不是因为软弱，不是因为没人认同，只是我要追求自己人生的价值，追求值得自己去做的一切
  • 五、跨栏定律：栏越高，跳得越高
  • 六、卡贝理论
    • 1、放弃是创新的金钥匙
    • 2、面对诱惑，放弃欲望
    • 3、放弃，是为了更好地选择。通往成功的路并非一条，适合别人的路不一定就适合自己
    • 4、既然目标既定，而方法不止一个，那就放弃那些不适合自己的，选择更好、更适合自己的方法
• 后记 心理学，一门带给你幸福的学科
  • 1、人是社会动物，具有诸多的社会属性，比如朋友关系、地域、职业、信仰、价值观念等
  • 2、心理学只是研究人们心理活动的学科
  • 3、“事实在你的心理上如何”激起了你的语言及行为