让日常工作自动进行的14个技巧

超效率手册：99个更全面的时间管理技巧之（五）让日常工作自动进行，通过培养习惯和自动化日常工作，读者可以节省大量时间和精力。该模块介绍了如何通过30天试验、触发物、替换理论等方法来培养习惯。

让 你 的 日 常 工 作自动进行

• 第一条
  • 注意：习惯的角色
    • 大脑依赖习惯指导行为
    • 改变习惯以帮助提升生产效率
• 第二条
  • 30天试验
    • 专注一个月培养一个习惯
    • 期间出错了重新回到第一天
• 第三条
  • 日常VS非日常工作
    • 把日常工作和非日常工作分开
    • 日常工作放在日程表，按照惯例执行
    • 心力要花在非日常工作上
• 第四条
  • 触发物
    • 触发物包含信号和仪式两个部分
    • 信号是习惯开始的提示；仪式是习惯动作完成后立即要做的事
    • 触发机制有利于习惯的长期坚持
• 第五条
  • 替换理论
    • 用新习惯替代旧习惯的方法法会降低改变的难度
    • 当习惯的改变很剧大时需要用替换理论
• 第六条
  • 操作性条件反射
    • 一旦不遵守习惯，就要进行惩罚
    • 遵守这个习惯，要给与奖励
    • 坚持不好的习惯，惩罚自己
    • 避免不好的习惯，奖励自律
• 第七条
  • 一次培养一个习惯
    • 一次改变多个习惯难以成功
• 第八条
  • 始终如一
    • 每个习惯要坚持每天去做
    • 一个月后，做的方式可以更灵活
• 第九条
  • 先投资自己
    • 确保日程安排不会用掉所有额外时间
    • 安排日程前，留出额外时间投资习惯
• 第十条
  • 建立一个牢不可破的标准
    • 标准是：无论如何都要坚持到30天的最后
• 第十一条
  • 齿轮理论
    • 不期待一下就改变所有习惯
    • 把难养成的习惯切割成多个简单的改变
• 第十二条
  • 建设性恶习
    • 不需要改掉所有不好的行为
    • 改变习惯的目标是改掉没有价值的恶习
    • 如果行为对工作有价值，不要抛弃
• 第十三条
  • 互联网仪式
    • 增加在线信息源，建立互联网仪式
    • 用有效的方法处理邮件并养成习惯
• 第十四条
  • 用习惯做实验
    • 无需担心习惯实验会浪费时间
    • 别满足现状，强迫找到做事情的新方式
• 99 个 更 全 面 的 时 间 管 理 技 巧（五）