导图社区 《戒掉恋爱脑》思维导图
如何戒掉那个让你忘不掉、离不开的人?你以为的“爱”,可能只是让你深陷其中、不断受伤的“瘾”。一本助你戒断对爱成瘾的醒脑之书。学会爱自己,掌握幸福主动权,比追求被爱更重要。
这本书并不同于一般的心理学导论类教材,很多内容是心理学课堂上不曾讲授的,也是许多心理学教师在教学中感到只可意会而不可言传的。作者正是从此初衷出发,以幽默生动的语言,结合一些妙趣横生、贴近生活的实例,深入浅出地介绍了可证伪性、操作主义、实证主义、安慰剂效应、相关和因果、概率推理等心理学中的基本原则。与上一版相比,第8版更新了最新的研究资料和实例,扩展了信度、效度、元分析、随机取样与随机分配等问题的讨论。
肠道有多重要 ·肠道是第二大脑:肠道某些能力完胜所有其他器官,甚至可与大脑媲美,它有自己独立的神经系统,经常被称为“第二大脑”。 ·肠道是免疫卫士:肠内免疫细胞占身体免疫系统的绝大部分,当我们意外摄入致病食物或水时,它能够识别并消灭特定的致病微生物。 ·肠道是激素宝库:肠道有大量内分泌细胞,内含有20多种激素,特别是人体95%的血清素都储存于肠道内。 ·肠道是信息达人:肠道可以编码大量信息,通过大量神经束和血液循环与大脑联络,这种双向联系对情绪的产生和肠道功能状态有重要作用。
为什么同事一起工作,和家人欢聚一堂,我还是觉得很孤独? 孤立带来的痛苦感觉都是消极的吗? 感到孤独是因为我们不善社交吗? 长期的孤独如何让我们的身心受损?如何修复? 每个人的孤独会有差别吗?你是不是深陷孤独而不自知? 我们内心的孤独感可以消除吗?如何消除? 我们如何摆脱孤独?悦纳孤独?享受独处? 我们如何建立健康的人际关系,成为人群中的小太阳?
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战胜情感依赖,找回独立自我
恋爱脑的本质:病态情感依赖
病态情感依赖的症状
自尊感低
极度渴望被爱
有强烈的分离焦虑
恐惧独处
如何判断自己的关系是否处于病态
是否对伴侣的“需要”远大于“爱
是否会在感情中出现上瘾的症状
是否会为了维系感情而打破自己的底线
病态情感依赖对关系的影响
“地狱三角”关系模型
“地狱三角”是心理治疗中沟通分析流派提出的人际相处的模型,其中有三个组成角色
受害者:因为情感需求没有得到满足而被伤害的角色
加害者:剥夺他人在关系中的权利、造成伤害的角色
拯救者:保护受害者免受加害者影响的角色
正常关系如何陷入“地狱三角“
病态情感依赖者在需求落空后,势必成为受害者,而感情中的另一方被迫成为加害者
为了关系的存续,两方都不得不突破自己的行为模式,努力成为拯救者的角色
由于个体的心理能量有限,拯救者的模式难以存续,先回归到原先状态的一方又会重新成为受害者/加害者,同时导致对方陷入更加极端的处境
病态情感依赖的成因
原生家庭的影响
父母缺乏对孩子的关注、保护,会导致个体内在安全感缺失
父母缺乏对孩子的认可、肯定,会导致个体内在价值感缺失
父母缺乏对孩子的积极引导,会导致个体内在方向感缺失
个体在成年后如果不能给予自己安全感、价值观和方向感,就更加容易陷入对他人的情感依赖
终结病态情感依赖的策略
爱人之前,先学会爱自己
个体陷入病态情感依赖的根本原因是他无法主动爱自己,只能依赖其他人的情感浇灌自己
摆脱情感依赖的第一步是学会欣赏自己的价值,主动认可自己
主动去爱,不再等待被爱
病态情感依赖者在交往中常处于被动地位,认为爱就是被爱,也因此常常恐惧失去爱
摆脱情感依赖的第二步是学会将爱视作主动爱人的能力,越能主动去爱人,就越不会恐惧爱的消失
敢于真实地去爱
病态情感依赖者往往会在关系中尝试扮演一个更加理想化的自己,难以与伴侣产生深层次联结
摆脱情感依赖的第三步是学会信任,在关系中进行充分的自我表露,拥抱真实的自己