导图社区 《接纳》
这是一篇关于《接纳》读书笔记的思维导图，作者：艾希礼·戴维斯·布什/中国青年出版社/2021年6月第一版。
《游戏天性》一书讲述了当代父母的困境、学习如何发生、孩子如何学习数量概念、解析智力、自我认知的发展、优质育儿的新发展等。
作者：陈海贤/19年豆瓣最高得分前7名，陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。
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《接纳》
5.接纳现实：现实不一定尽如人意
无法逃避的现实
接纳现实，并不代表你喜欢正在发生的一切
接纳现实，只意味着你愿意利用现状来追求改变
最低限度的抗拒
可以悲励欲绝
给接纳一点“仪式感”
为自己创造一片晴天
生死相依，不离不弃
尝试打造更强的自我
好运？迫咒？
世事本无常
将接纳提升至新境界
技巧篇
核心：顺其自然⭐
附加1:给自己写一封信
附加2:停下来 深呼吸 保持微笑
6.接纳过去：过去的无法改变
自我宽恕
为自己赎罪
沉涌过去，还是活在当下
与过去和解
全新的空间和全新的视角
过去 现在 未来
核心：定位感觉⭐
附加1:拓展关联感
附加2:苦乐参半的回忆
7.拥抱无限可能：学会接纳才有无限可能
想要糟糕或是更好的结果
从长期的抗拒，到迎接全新的生活方式
超越失去
接纳是实现改变的路径
螺旋上升的人生之旅
可能性和感激
你人生的终点，会是什么样子
核心：玩快乐的游戏⭐
附加1:想象未来的自我
附加2:营造画面感
1.接纳之旅：从抗拒 顺应到无限可能
接纳的困境
接纳需要过程
接纳的三个阶段
抗拒
顺应
接受 并带来无限可能
接纳是独特的旅程
营造画面感
身心放松呼吸法
沉思法
2.接纳的钥匙：学会自我关怀
善用内在超能量
负隅顽抗
ACT疗法
认清现实
关联
友善的自我对话
和自己交朋友
如何学会自我关怀
一切由你自己决定
核心技巧：ACT⭐
附加1：“接受关怀”想象练习
附加2：“传达关怀”想象练习
3.接纳自己：接受自己好的和不好的
被接纳是强大的疗愈力量
开启自我接纳之旅
自我厌恶的文化流行病
改变自我的关系
ACT疗法的实践
循序渐进 保持规律
许多不完美的方面，构成一个完美的自我
接纳自己并不意味着不再努力奋进
接纳自己意味着爱自己本来的样子
与各个部分的自我进行交流
核心：时间旅行练习⭐
附加1：镜子练习
附加2：发自内心的自我暗示练习
4.接纳他人：容纳他人的好与不好
葬礼上的妹妹
接纳一系列事件
受伤的人容易伤害他人
出乎意料的老师
想象得到他人的关怀
接纳别人，并不意味着你认可他们的行为
接纳别人，只意味着你接纳他们的人性
祝福他人
核心：半满之杯⭐
附加1:零极限夏威夷疗法
附加2:反思日志
金句
1.“如果让我为开悟下个定义，我会说它是'平静地接纳现实'。” 韦恩·戴尔
2.接纳是一种思维的转换，可以带来持久的内心平静。
3.如果停止与生活的角力，你就能够感受到的释放与解脱——只需要松开手，看着绳子自然滑落。
4.接纳能带我们走出痛苦，走向平静，看到可能性。
5.允许自己体验真实的感受，哪怕是希望事情根本没有发生的妄想。
6.如果夏洛特不能及时地缓解她的抗拒，那毁掉这段婚姻的，就不是杰里的婚外情，而是夏洛特在发现婚外情后的抗拒反应了。
7.运用第二人称'你'与自我进行对话，比运用第一人称'我',能取得更有效且更具安抚的效果。
8.在我们粗暴地对待自己时，大脑的神经系统实际是处于战斗戒备状态。
9.自我关怀和接纳一样，都是创造性的过程，是一种艺术，各有千秋，独具一格。
10.风的压力是树茁壮生长不可或缺的助力，因为风的阻力能让树长得更茁壮。
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