了不起的我

作者：陈海贤/19年豆瓣最高得分前7名，陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。

《了不起的我》

• 开启行为的改变
  • 改变之路上每个人都有选择
    • 改变需要勇气
    • 改变需要自省
  • 改变的本质是创造新的经验
    • 大象🐘和骑象人
    • 经验与期待
  • 走出心理舒适区，摆脱旧经验
  • 看清心中的恐惧：心理免疫的x光片
  • 迈出改变的第一步，试试小步子原理
  • 培养环境场，让新行为变成新习惯
  • 改变最重要的动力是情感触动
  • 第二序列改变是有效的改变
    • 改变是把双刃剑
    • 改变的两个层次
      • 第一序列改变：内容的改变
      • 第二序列改变：对应方式的改变
    • 接纳自我
      • 接纳自我是改变
      • 接纳自我不是获取另一种好处的途径
      • 接纳自我是舍弃
• 推动思维的进化
  • 心智模式：组织和加工世界的方式
    • 作用1:塑造自我
    • 作用2:引发行动
  • 僵固型思维：活在别人的评价中
  • 对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的
  • 对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我
  • 绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义
  • 创造性思维：找到持续行动的张力
  • 控制的两分法：把目标变为行动
  • 近的思维：如何走出焦虑
  • 思维弹性：思维是怎样进化的
• 发展关系中的自我
  • 关系中的自我：从个体视角到关系视角
  • 关系中的角色：解锁更多自我可能
  • 关系的语言：人际关系的密码
  • 关系的互补：系统如何塑造你我
  • 不安全依恋：爱为何会变成牢笼
  • 关系的三角化：痛苦的“夹心人”
  • 都是你的错：我们为何互相指责
  • 都是我的错：我们为何会自责
    • 人与人之间需要保持边界
    • 与家人之间边界感弱
    • 原因是
      • 没有办法解决别人的矛盾 就把它变成自己的问题
  • 关系的纠缠：亲密关系如何伤害人
  • 课题分离：如何解决关系问题
  • 自我发展的三个阶段：如何变得更成熟
  • 新关系：关系是如何进化的
    • 独立意味着孤独
    • 独立不会加剧人与人的隔离
    • 分离不是人际关系的终点
    • 关系让我们迷失，也让我们找回自己
• 走出人生的瓶颈
  • 转折期：逆境也是新机会
  • 结束：如何脱离旧自我
    • 改变从结束开始
      • 当成终结的形式
      • 当成该排除的意外
      • 当成错误
      • 对结束的误解
    • 最重要的是脱离
  • 迷茫：如何孕育新自我
    • 意义感缺失
    • 三种心理
      • 试图回到过去
      • 到达未来
      • 敏感
  • 重生：如何重建全新的自我
  • 职业转变：如何应对职业变动与转型
  • 关系转变：如何应对关系的结束
  • 转折期选择：选择的标准是什么
  • 创伤后成长：如何重建意义感
    • 艰难重建
    • 成长
    • 适应
  • 故事：如何赋予经历意义
    • 意义感的来源
    • 改变人生故事
  • 英雄之旅：自我是如何进化的
• 绘制人生的地图
  • 人生阶段：如何突破自我中心
  • 青春期：如何确立身份认同
  • 成年早期：如何建立亲密关系与职业认同
  • 老年期：如何整合自己的人生
  • 自我发展：一条不断延伸的路
    • 否定与自我发展
    • 过程的意义
• 王小波给李银河的信里写过： “人生最后烟消云散，不会留下什么痕迹， 但在消失之前，我们要让一切先发生。”
• 人不是被事物本身困扰， 而是被他们关于事物的意见困扰。 ——古希腊哲学家爱比克泰德