导图社区 《穿越内心的恐惧》总结
这是一个关于《穿越内心的恐惧》总结的思维导图,《穿越内心的恐惧》以恐惧这一令人最为“棘手”的情绪为专题,全面呈现了恐惧的特点、恐惧对人身心健康的负面影响,并重点介绍了如何穿越和清除恐惧的方法。
编辑于2024-11-27 23:08:46这是一个关于《AI自媒体写作超简单》总结的思维导图,《AI自媒体写作超简单》是一本兼具理论指导与实战技巧的实用书籍,对于想要提升自媒体写作效率与质量的创作者来说,是一本不可多得的宝贵资源。
这是一个关于《半小时漫画中国地理4:丝绸之路篇》总结(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,是一本以漫画形式讲解中国西北五省地理知识的科普读物,兼具趣味性与知识性,适合中小学生地理启蒙。
这是一个关于《半小时漫画中国地理1-3》知识汇总:长江流域各个省份的地理(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,以幽默漫画形式呈现长江流域地理知识,将各省份特色转化为生动角色与故事,涵盖自然景观、人文风情与区域发展亮点。
社区模板帮助中心,点此进入>>
这是一个关于《AI自媒体写作超简单》总结的思维导图,《AI自媒体写作超简单》是一本兼具理论指导与实战技巧的实用书籍,对于想要提升自媒体写作效率与质量的创作者来说,是一本不可多得的宝贵资源。
这是一个关于《半小时漫画中国地理4:丝绸之路篇》总结(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,是一本以漫画形式讲解中国西北五省地理知识的科普读物,兼具趣味性与知识性,适合中小学生地理启蒙。
这是一个关于《半小时漫画中国地理1-3》知识汇总:长江流域各个省份的地理(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,以幽默漫画形式呈现长江流域地理知识,将各省份特色转化为生动角色与故事,涵盖自然景观、人文风情与区域发展亮点。
《穿越内心的恐惧》总结
第一篇 恐惧不在“外面”
1、恐惧不在外面,一直在人心里
2、恐惧是逃不掉的:恐惧无法用外在的方法来解决内在的问题
3、感受(情绪)→解读(想法)→压力
4、爱是给力的,恐惧是卸力的
5、受害者意识
⑴.源于:弱自我价值感、恐惧情绪
⑵.占据道义上的优势和正义感,变相的“我比你强”,代价自己己越来越无力
第二篇 是恐惧让人活得这么累
1、恐惧影响了行云流水般的做事状态
2、恐惧死亡是表象,真正恐惧的是对个体的堙灭感(经验/体验能力)
3、减少对“形式”的关注,把精力主要用在事情的本质/实质上
4、解决强迫症的根本办法:找到其背后的恐惧并清除
5、时刻省察做事背后的动机,不要因为负罪感、犯错感、恐惧、焦虑、担忧等忙碌
第三篇 向你内心的恐惧宣战
1、害怕面对自己的内心的原因
⑴.恐慌:对恐惧的恐惧
⑵.犯错感→排斥/防御
⑶.低劣感,觉得自己问题很大
⑷.作为无辜的受害者,不愿为由情绪所引发的事情负责
2、面对内心
⑴.不说明问题很大
⑵.负罪感和恐惧最损耗生命能量
⑶.下决心:自己为自己的情绪/人生承担百分之百的责任
3、接纳本身就是最好的改变
4、时刻省察快感:恐惧生存→找快感应对恐惧→时间长了伤身(嗜酒、暴食等)
5、做事标准:不违心做事(违心做事的背后是情绪,比如怕别人不认可、对生存的恐惧等)
第四篇 穿越你心中的恐惧
1、越是怕什么,意识越容易固着在什么之上,反而越容易促成所怕的事情的发生
2、清除恐惧
⑴.允许有恐惧,而不是否认和压制
⑵.意识到有情绪,接纳和感受身体
⑶.不逃避、不发泄
3、分配时间和精力:不是处理恐惧的具体事物,而是去处理真实的身体感觉
4、真正的放下是不带情绪的,因为没有情绪,所以以后也不会后悔
5、恐惧穿越得越深,内心自由度就越大
6、力量感和方向感是一起的:有了力量感,就有了方向感
7、发生什么不重要,重要的是如何面对
第五篇 摧毁“犯错感”
1、自责:潜意识里有犯错感,就会在相信自己应该受到惩罚
2、处理负罪感:注意自己身体的感觉,把想法转变为身体的感觉
3、有负罪感和犯错感的时候,先处理情绪,冷静下来后,再决定做什么和怎么做
4、恶性循环:新的犯错和受到惩罚加重原有的犯错感,为下一次更大的犯错埋下隐患
有些人为了排遣内心深重的负罪感,甚至会故意犯罪或做坏事。当被警方逮住并受到惩罚时,反而会如释重负,因为他们在潜意识中想要自己受到惩罚
第六篇 清除情绪是“王道”
1、决策是否明智取决于情绪清理的程度
2、最好的礼物不是给别人多少钱、不是物质上的帮助,而是能让别人尤其是身边的人放松
⑴.不把属于自己的消极负面情绪传染给别人
⑵.不评判别人
第七篇 别和自己过不去
1、自我接纳(人性有弱点)会让情绪越来越小,问题的出路越来越清晰
2、越做自己,就越会希望别人也活得开心
3、只要是在大方向上前行,而且越来越朝向好的方向发展,就是好的
4、心理问题的本质:自己和自己过不去
不要和自己较劲
5、谦卑:愿意承认人容易犯错误(人性有弱点),可以少犯或不犯错误
6、“装”出心理疾病:既想满足,又假装“不需要”,造成内心冲突与人格分裂,形成伪君子
7、说真话、干真事、做真人,会让人越来越自信,喜欢自己;虚假极其耗能,一个谎言需要九十九个谎言去圆
第八篇 让你的内心变得有力量
1、阻碍人向上走的意识
⑴.认为自己“被骗”了:把“好”的经历也解读成是“被骗”的经历,关注所认为的负面上;吸引被骗的经历,加固和强化自己“被骗”的意识
⑵.受害者意识:享受“道德义愤感”,居高临下,指责别人,逃避责任,越来越无力
⑶.不相信自己会好起来:装病获益/受益,得到别人更多的关心和关注,有理由不干活;把自己说得比别人苦、比别人惨,自己就赢了,获得精神上的“道德优位”
2、内在决定外在说什么或做什么
3、内圣外王
⑴.内圣:有充足的自我价值感,不需要把自我存在的价值建立在别人的评价之上
⑵.外王:影响和感染到周围的人用相应的态度来对待自己
4、有意识地去接近正能量和美的东西,远离负能量
5、只要“面子”,不要“里子”:玩虚、玩表面、虚荣,花大价钱买奢侈品显摆,不愿为呵护自己的心花点钱
6、提升自己的内在,减少揣摩别人心理的时间
第九篇 找到自己真正喜欢的事
1、判断工作是不是想要的
⑴.发自内心的喜欢
⑵.兴趣、爱好、天赋
⑶.愉悦感、成就感
⑷.专注
2、成长最快/练习专注力(注意力):聚焦在自己喜欢做的事情上,把它变成自己的事业
3、创业必备
⑴.心静,避免自我迷失
⑵.自我修复/调整能力
⑶.敢于从头再来
第十篇 修复你的情感关系
1、改善人际关系的秘诀
⑴.情感支持:放下讲大道理的架势,给予对方情感上的支持
⑵.价值确认:自己是值得被爱的和有价值的
2、自我价值感:“配”还是“不配”的感觉
自我价值感弱:潜意识里认为自己“配不上”优秀异性,专找比自己弱的异性,从而保持心理优位
3、好女人落在坏男人手里的原因
⑴.童年或幼年“被遗弃”的伤痛:从小就不被大人重视,没有存在的自我价值感,甚至被当成累赘
⑵.从小缺乏父爱,缺乏安全感
4、恋爱择偶,对方的心理健康水平,直接关系到双方长期相处的品质
5、开启一段新恋情之前,先把过往情感经历的遗留问题清理完毕
6、过往的恋情会遗留情绪问题
⑴.悲伤“再也找不到这样好的了”
⑵.绝望“我和爱情彻底无缘”
⑶.愤怒“男人/女人没一个好东西”
⑷.自责“我对不起他/她”
⑸.羞愧“我不配”
第十一篇 财富心经
1、免费的东西才是最贵的
⑴.意识贫瘠,只对得到感兴趣,时间长了让人敬而远之、避之不及
⑵.提供者长期为别人免费做事,内心难免不平衡,让双方关系微妙复杂
2、钱不是“由外而内”从外面得来的,而是“由内而外”由内在充裕的意识吸引来的
3、充裕的意识→经济的充裕→财务的自由
4、做事品质放在首位(成就感/愉悦感、踏实感/力量感)→赚钱更持久
第十二篇 连接内心的灵感
1、做事
⑴.灵感/直觉
先天,确定感
不需要过多思虑
没有经过情绪和杂念干扰过的直觉尤其准确
不费力、不刻意,效率高、节省能量
⑵.思维/思考
后天,不确定
很耗能,经常要左思右想,拿不定主意
简单问题复杂化
效率低且未必精准
2、读万卷书不如行万里路,行万里路不如阅人无数,阅人无数不如名师指路,名师指路不如自己开悟
3、心灵成长
⑴.方向:理念→体证/体悟;走脑→走心
⑵.方法:解决知行合一;不去学高大上但无关而用不上的东西
第十三篇 顺其自然地生活
1、顺其自然:扩展个体局限→自然(超脱)
2、生活本身的自然能力(自然智慧):问题自然会通过某种方式得到解决
3、放下对目标实现(节奏/方式/进程)的控制,就是放下“附着”和“执念”,不会有挫败感,避免了抑郁
4、放松状态下,身体的自我调节能力占据主导地位
5、在工作和娱乐生活中寻求平衡
6、活于过程
⑴.把人生当作结果,会活在“当下”与期待“未来”中,充满紧张和焦虑
⑵.把人生当作是过程,每一个当下都是完整的
⑶.此时此地没有解脱,以后未必可以解脱
7、避免出于自我价值感弱而需要获得别人的认可,刻意帮助别人,潜意识里其实是想得到居高临下的快感
第十四篇 从“无意识”到“有意识”
1、痛苦的意义:唤醒自救能力(自我调整、自我修复、自我超越)
2、心理改变的核心:无意识→有意识
3、防止上当受骗-被利用的原因
⑴.恐惧和恐慌
⑵.只看到利而看不到弊
⑶.情感空缺,尤其是老年人
⑷.意识不到自己已经被骗了,反过来骗朋友和亲戚
⑸.看到就以为是真的
⑹.爱慕虚荣,被高大上的东西迷惑
⑺.贪图小便宜
⑻.没有能力拒绝
4、洞穿人的心理防御机制
⑴.自大是因为自卑
⑵.愤怒是因为恐惧
⑶.刻意强调的是真正缺乏的
5、真傻和装傻
⑴.真傻是因为无意识到真实动机和驱动力
⑵.装傻是因为有意识后的成熟表现
6、做好目标定位
⑴.定位为上,结果可能取中
⑵.定位为中,结果可能取下
7、感觉→经历