如何提升马拉松实力

结构化地分享了我如何提升自己的马拉松实力，以简洁明了的方式展示了跑步训练的相关知识，为马拉松爱好者提供了宝贵的参考和指导。

提升跑力

• 提升配速
  • 间歇跑
  • 节奏跑
• 提升耐力
  • LSD
  • 越野跑
• 维持跑姿
  • 跑姿正确
    • 多学习
      • 看视频
      • 多交流
    • 多模仿，多体会
    • 打磨跑姿
      • 坡跑
  • 维持更久
    • 下肢力量
      • 爬楼梯
      • 跳绳
    • 核心力量
      • 平板支撑
      • 仰卧起坐
      • 俯卧撑
    • 上肢力量
      • 哑铃