导图社区 《感恩的奇迹》总结
这是一个关于《感恩的奇迹》总结的思维导图,《感恩的奇迹》一书通过真实的故事和作者的亲身经历,向读者揭示了感恩的强大力量。书中讲述了多个因感恩而改变命运的故事,包括作者瑞安自己、德博拉、安妮特老人、球王贝利以及世纪佳缘网站的创始人小龙女龚海燕等。这些故事展示了感恩如何吸引积极能量、改变心态、带来好运和幸福。
编辑于2024-12-09 22:07:56这是一个关于《AI自媒体写作超简单》总结的思维导图,《AI自媒体写作超简单》是一本兼具理论指导与实战技巧的实用书籍,对于想要提升自媒体写作效率与质量的创作者来说,是一本不可多得的宝贵资源。
这是一个关于《半小时漫画中国地理4:丝绸之路篇》总结(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,是一本以漫画形式讲解中国西北五省地理知识的科普读物,兼具趣味性与知识性,适合中小学生地理启蒙。
这是一个关于《半小时漫画中国地理1-3》知识汇总:长江流域各个省份的地理(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,以幽默漫画形式呈现长江流域地理知识,将各省份特色转化为生动角色与故事,涵盖自然景观、人文风情与区域发展亮点。
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《感恩的奇迹》总结
一、感恩经历
1、感恩
拥有→满足
拒绝→接受
混乱→有序
困惑→清晰
过去→意义
今天→平静
明天→愿景
2、自己已经拥有了所需要的一切
3、感恩产生的积极情感:爱、同情、快乐、希望
4、感恩的态度:开放生活,活在快乐的期待中
二、感恩馈赠
1、想想自己拥有的:资源、优势、才能、所做的一切、取得的成绩
2、想想身边很多人:为自己做过的好事
3、想想上天的赐予:食物、住所、美丽的阳光、生命本身
4、冥想:暂时解脱压力和烦恼,享受平静、感恩、自由
5、代替:用执着代替疑虑,用感恩代替抱怨,用爱代替恐惧
6、感恩的其它方式:分享、送礼物、说谢谢
7、感恩→内啡肽多→肾上腺素少→长寿/健康
8、降低对他人的期待:不让每个人、每件事都符合自己的期望
9、减肥秘诀:先吃点东西,等20分钟再决定还吃些什么。身体需要20分钟时间意识到它已经吃饱了
三、拥有感恩的态度
1、感恩的自我对话
⑴.早上起床问自己能期盼什么
从外部来看,我还有地方住,还有食物吃
从内部来看,我感受到了对朋友的爱和信任
⑵.我是多么幸运,生活在相对富裕的国家和家庭,而不是在更为穷苦的地方
承认内疚,需要担负责任,这样它就不会阻碍自己心怀感恩了
⑶.感受自己的独特和美:我来到这个世界上是为了实现只有我才能达到的某个目标。我是一个非常罕见的、不可复制的个体,拥有这个世界迫切需要的才能和天赋
⑷.此时此刻就能发现极其美妙的事实:你还活着,能够呼吸,能够通过自己的感官感受整个世界,能够对陌生人微笑,能够触摸婴儿的柔软脸颊,能够抚摸你的爱人……我们不需要濒临绝境就可以沐浴在感恩带来的温暖阳光中
2、感恩1-重点
⑴.拥有自己需要和应得的一切
⑵.不论去哪里,都感谢身边发生的比别人幸运的一切
⑶.细数所有没有发生在自己身上的坏事,比如,我今天没有堵车、我还没有得老年痴呆症、今天没有发生地震等
⑷.把生活中的很多事当作第一次来度过:第一次凝视爱人的脸庞、第一次品尝冰激凌、第一次看到小鸟
3、感恩2-次点
⑴.审视自己现在可能认为理所当然的事情
⑵.相信宇宙是友好的
⑶.通过写信或打电话向他表示感谢
4、感恩之心通过两种方式产生
⑴.内心自发地感受生活及生活中一切特殊的奇迹
⑵.有意识地练习,看到生活中进展顺利的事物,而不是关注生活中缺失的东西
5、感恩的生活态度:善于发现美并欣赏美
6、自卑会阻碍你获得感恩的快乐:自己没有地方存放别人给予你的一切
7、关注点
⑴.当关注丰足时,就会感到生活是丰足的
⑵.当关注匮乏时,就会感到生活是匮乏的
四、表达感恩
1、问自己
⑴.从外部寻找快乐的倾向:进入环境前,问自己:能学到什么?能完成什么?能体验到什么?
⑵.想要某样东西时,问自己:我是否真的需要它?我需要这样东西才能感到快乐吗?
⑶.看到某些事物出现而其他事物不出现是有原因的,让自己容易满足,不会总是渴望获得别的东西
遇到不顺利的事时,问自己:如果发生在你身上的每件事都是好的,这怎么会合理呢?这些事情好的一面是什么?这件事的作用或背后蕴含的需求是什么?
2、感恩关于自己
⑴.感恩平凡:对比:艰难、具有挑战性的事物
⑵.对生活感到惊喜:比如:一次壮丽的日落、一次舒适的背部按摩、一个问候的电话、一个陌生人的善意
⑶.快乐/平和缓解此刻的坏情绪,回忆自己:感激的时刻、感恩的人和事
⑷.依次感谢身体的每个部位,感谢这副肉身:肾、肝、肺、胃、手臂、眼睛、脖子、脚趾。想想每个部位都做了(作用)什么,它们的表现如何
⑸.给自己写一封感谢信。信的内容可以是自己感激自己的任何事情,比如,你是一个很好的朋友、工作努力、穿着时尚等
3、感恩关于别人
⑴.给伤害你的人写一封不会寄出的信,信中写下:他的伤害对你造成的影响(尽可能详细、不隐瞒),再设定一条边界,感谢对方让你学会了如何设定边界
⑵.睡前留出至少3分钟的时间,让孩子告诉你:一件他们做过的感激自己的事、一件别人做过的让他们感激的事
⑶.献出这一刻:全身心享受某件事,并为能享受它而心怀感激时,把那一刻的正能量传递给需要的人
⑷.花点时间把感激的事情记录下来并告诉别人
⑸.说出“谢谢”时,会想起在这一刻自己得到了一些东西,有助于记住自己身上发生的好事,并且有助于相信自己的需求通常都会得到满足
⑹.想爱上一个人,就找出他身上5个你喜欢的点,例如手的形状、蓝色的大眼睛、对物质的慷慨、幽默感、对孩子说话的方式
⑺.拥抱冥想:把今天当作最后一天
第一次拥抱的时候,你们要都想着,不知道什么时候,你们会不再存在于此
第二次拥抱的时候,你们要专心想着,你不知道何时对方将不再存在于此
第三次拥抱的时候,你们会真正感激此时你们都在这里,你们正在一起度过这宝贵的时刻
4、练习
⑴.应对嫉妒
①.承认这种渴望的存在:哦,你又出现了。把注意力转回到重要的事情上
②.穿一件有两个口袋的衣服,在一个口袋里装满零钱,另一个口袋空着,然后穿着这件衣服度过一天。每当你发现自己嫉妒某人时,就往空口袋里放一枚硬币,问自己:“我在那个人身上注意到了什么,我想在自己身上找到什么?”如果你身上没有那种特质,你是不会在别人身上注意到它的。是钱吗?是自由吗?是有机会吃喝玩乐吗?是安全感吗?不论那是什么,比如更多的安全感、自由时间、吃喝玩乐,你都可以获得更多,不论你所处的环境如何
⑵.静止点
慢下来注意到正在发生的事:感谢我们的呼吸、即将要吃的食物、正在读的书、陌生人的友善等
比如:在等待微波炉加热咖啡的时候、排队的时候、从一个约定地点走到另一个约定地点的时候、车子在红灯前停下来的时候
不论是坐着还是站着,都可以停下来,呼吸,然后记住此时此刻
⑶.关注价值:欣赏好的方面
如果每次考试我们的正确答案都被标记出来,现在我们会是什么样子?
如果在亲密关系中,我们在寻找和处理问题的同时,花同样多的精力关注和欣赏对方的天赋和才能,以及这段关系本身的优点和美好,会如何?
如果在工作中,我们在分析问题的同时,也花同样多的时间去观察进展顺利的环节,以及思考如何让更多的环节进展顺利,结果会怎样?
5、其它
⑴.幸福三要素:有事可做,有事可爱,有事可期待
⑵.愤怒和怨恨会阻碍心怀感激
五、感恩成为生活方式
1、感恩拥有的一切,接受没有得到的一切,创造想要的一切
2、感恩层级
⑴.第一层级,体验到满足感
想要一块饼干,得到了
⑵.第二层级,体会到人生的意义
自己来到这个世界上是有使命的,因此感激获得的所有教训
感激困难本身,感谢癌症让自己意识到自己的感受,感谢破产把自己从激烈的竞争中拯救出来,感谢苛刻的人教会自己如何维护自己
⑶.第三层级,被纯粹的快乐围绕
每一次吸气和呼气都会洋溢着感恩的气息
体验身在此处的感受:仰望天空,欣赏这件大自然的艺术品;感受音乐带给我们的壮丽;感受宝宝胖乎乎的手指触摸我们脸颊的感觉
附录
一、最有效的12种感恩行动
1、每天练习感恩,在日记中,在发给合作伙伴的电子邮件中,在下班开车回家的时候,在和家人吃饭的时候,在睡觉前……你养成的习惯越多,就越容易记住感恩这件事
2、创建视觉或听觉提醒物,比如一个标志或电脑和手机上的弹出提醒
3、关注生活中进展顺利的事,而非进展不顺利的事
4、尽可能多地对别人说“谢谢”
5、确保你的感谢名单上也有自己。今天你哪些方面做得很好?你因为什么事情感谢自己?
6、当伴侣、孩子、朋友让你感到烦恼或沮丧时,记住你为什么爱他们
7、做好的比较——当你发现自己嫉妒某人时,把注意力集中在你拥有而别人没有的东西上
8、感谢你的身体。你现在感激身体的哪些方面?
9、携带一块感恩之石。随身携带一块可以放在口袋里的小鹅卵石,每当你感受到小石头的存在时,就想想你感激的事情
10、当问题发生时,问问自己:这件事好的一面是什么?是的,这件事也许很糟糕,但如果其中有好的一面,那会是什么?
11、在挑战中寻找隐藏的祝福,你是如何成长的?
12、想象今天是你生命中的第一天,也是最后一天,你会如何珍惜时间度过这一天?
二、21天小确幸日记本
我对今天心存感激的3件事
我今天最感谢的人
我今天的心情
明天,我想用这些行动表达感恩