跳高

这是一个关于跳高的思维导图，详细解释了跳高的主要步骤和技术要点。主要涵盖了助跑、起跳、过杆和落地等关键环节，并展示了不同类型的跳高技术。

跳高

• 背越式跳高技术
  • 助跑:采用呈J型助跑方式。助跑的步数一般为8-12步或者7-11步，用远离横杆的脚起跳.
  • 起跳:起跳前身体呈内倾姿势，倒数第二步稍大一些，最后一步起跳以髋带动大腿积极前迈，两臂同时摆至身体后下方，起跳脚着地时，由脚 跟外侧先着地，并迅速沿外侧过渡到全脚掌，接着两臂与摆动腿膝关节积极上摆，两臂配合两腿蹬摆结合完成起跳
  • 过杆:起跳后，上体后倒展体，身体在杆上成反弓形，然后肩部继续下沉，髋部上挺，使两膝上升:上体越过横杆后，及时低头含胸，小腿上踢，使整个身体依次过杆。
  • 落地:低头含胸，屈髋伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过杆旋转力顺势后翻
• 跨越式跳高技术
• 剪刀式跳高技术
  • • 过杆时，身体急速侧向转体，两腿交叉如剪刀式
• 滚式跳高技术
  • 左侧斜向助跑，过杆时以身体左侧滚过横杆。
• 俯卧式
• 练习跳高手段
  • 协调性练习
    • 跑圆弧形练习助跑
      • 原地过杆
        • 助跑过杆
          • 原地下腰