专注力训练

提高孩子学习专注力的方法，为想要提高专注力的人提供了详细的指导和建议，从定义、维度到具体练习步骤和建议，内容全面且实用。

专注力训练

• 专注力是一种能力
  • 后天的培养与训练起决定性作用
  • 提高专注力，常常只需要改变习惯
• 专注力的四个维度
  • 持久度
    • 指集中在某一事项上的时间长短
  • 深度
    • 专注于某事物时思考的深度
  • 集中度
    • 指思维集中于某一对象上而不动摇
  • 转移度
    • 指专注力从一件事情转移到另一件事情的速度
• 提高专注力，尝试从生活中的6件小事做起
  • 养成规律的睡眠习惯
    • 健康是专注的基础
    • 在最需要专注的时间段专注
  • 随时自我减压
    • 心态好，更容易专注
    • 自我减压的方式
      • 情绪深呼吸法
      • 倾诉（要找寻那些能够提供适当建议或帮助的人）或诉诸笔端
  • 打造一个独立的学习空间
    • 独立空间可以减少干扰
  • 营造一个干净的学习环境
    • 学习时尽量将任何可能分散注意力的物品移走，只留下学习所需要的东西
  • 规划好电子产品的使用时间
    • 防护意识
      • 过度使用电子产品不仅危害身体健康，还不利于心理健康，容易造成视力下降、没有耐心、注意力不集中等问题
    • 使用规则
      • 给手机、电脑规划一个科学合理的使用时间，包括“什么时候使用”“使用多长时间”等都规划好，然后严格执行
    • 请人帮助
      • 学习时，手机、电脑不要放在旁边，可以交给妈妈代为保管
  • 合理分配时间，处理好学习和休闲娱乐的关系
    • 学习、玩耍、休息不要掺杂在一起
    • 不要熬学习时间，不要折磨自己，学习要讲究效率，不是讲究熬了多久
    • 不要用休息的时间来学习，一定要保持充足的睡眠
    • 学习要专注，玩也要专注
• 迅速集中精神的方法
  • 先专注于最重要的事情
  • 固定时间学习，提高专注力
  • 学习前给自己设定具体目标
  • 把复杂的事情拆分成很多小的任务
  • 主动排除外界干扰