认知觉醒

这是一个关于认知觉醒的思维导图，《认知觉醒：开启自我改变的原动力》是一本值得一读的书籍，它深入探讨了认知科学的核心原理，结合大量生活实例，引导读者理解并修正束缚自身发展的思维误区，唤醒内心深处的认知力量。

认知觉醒

• 上篇：内观自己，摆脱焦虑
  • 大脑————一切问题的起源
    • 成长就是克服天性的过程
    • 大脑：重新认识你自己
      • 大脑的分类
        • 本能脑，源于爬行动物时代，主管本能
        • 情绪脑，源于哺乳动物时代，主管情绪
        • 理智脑，源于灵长动物时代，主管认知
    • 焦虑：焦虑的根源
      • 焦虑的分类
        • 完成焦虑。总是把行程安排的太满，永远活在截止期限中
        • 定位焦虑。错误的对标会产生定位
        • 选择焦虑。选择太多有时也会让人陷入焦虑
        • 环境焦虑。有时不得不面对一些外在环境的限制，低效或无效的工作也会使人焦虑
        • 难度焦虑。真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑
      • 焦虑的根源
        • 欲望大于能力，又极度缺乏耐心 急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果
        • 想同时做很多事
        • 想立即看到效果
      • 解决焦虑的方法
        • 克制欲望，不要让自己同时做很多事
        • 面对现实，看清自己真实的能力水平
        • 要事优先，想办法只做最重要的事情
        • 接受环境，在局限中做力所能及的事
        • 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
    • 耐心：得耐心者得天下
      • 缺乏耐心，是人类的天性
      • 认知规律，耐心的倍增器
      • 怎样拥有耐心
        • 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
        • 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
        • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
  • 潜意识————生命留给我们的彩蛋
    • 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
      • 学习知识，消除认知模糊
        • 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
      • 拆解烦恼，消除情绪模糊
      • 里清外明，消除行动模糊
    • 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
      • 感性是潜意识里的智慧
      • 凭感觉学习
      • 凭感觉寻找人生目标
        • 先用感性选择，再用理性思考
      • 如何捕捉感性
        • “最”字法。关注那些最触动自己的点，学会捕捉它们，并深入分析挖掘，往往会有丰厚的收获
        • “总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事，这些通常都是我们心中最放不下的事，是情绪波动的源头。当我们有意识地去审视并消除它时，自己会变得更加平和
        • 无意识的第一反应。关注心中出现的瞬间反应或第一个念头，第一个念头往往是来自潜意识的真实信息，产生第一个念头的过程很短，如果不刻意练习可能感知不到，因为理性思考很快就会接替潜意识发挥作用
        • 梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发
        • 身体。无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，要多关注这些反馈
        • 直觉。给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯
  • 元认知————人类的终极能能力
    • 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
      • “万物之灵”的根源
      • 元认知能力的差异
        • 被动元认知和主动元认知
      • 元认知改变我们的命运
      • 如何获取元认知能力
        • 反馈是这个世界的进化机制
        • 提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历
        • 学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择
        • 自身的经历更是一种独特的财富。
        • 冥想。监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方
    • 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
      • 从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力
      • 我们天然被潜意识左右
      • 成长就是为了主动控制
      • 成为自己人生的思维舵手的方法
        • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
        • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
        • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
• 下篇：外观世界，借力前行
  • 专注力——情绪和智慧的交叉地带
    • 情绪专注：一招提振你的注意力
      • 分心走神的原因与危害
        • 觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情
        • 是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情
      • 收回感受，回归当下
    • 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
      • 人类情绪和能力优劣的根本差异
        • 主动选择信息
        • 深度沉浸
      • 深度沉浸的方法
        • 第一，有定义明确的目标
        • 第二，练习时极度专注
        • 第三，能获得有效的反馈
        • 第四，始终在拉伸区练习
      • 审视自己
        • 审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
        • 审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
        • 审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
  • 学习力——学习不是一味地努力
    • 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
      • 梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力
      • 刻意练习的四要素
        • 目标，它能帮我们解决行动力中的大问题。
    • 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
      • 何为深度学习
        • 人的学习分为被动学习和主动学习两个层次
        • 浅层学习满足输入，深度学习注重输出
      • 如何深度学习
        • 获取高质量的知识
        • 深度缝接新知识
        • 输出成果去教授
      • 改进方法
        • 尽可能获取并亲自钻研一手知识
        • 尽可能用自己的话把所学的知识写出来
        • 反思生活
      • 深度学习的好处
        • 能让我们不再浮躁，能磨炼理智
        • 跨界能力的提升
        • 能让人产生更多灵感
        • 能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见
      • 专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
    • 关联：高手的“暗箱”
      • 关联，正是高手们的秘密，但因形式隐蔽，常不为人所知，故而形成了暗箱。知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
      • 无关联，不学习
      • 事不关己，不关联
      • 如何获取关联能力
        • 首先，手中有锤子。如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义。
        • 其次，输入足够多。不管是阅读获取，还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。
        • 再次，保持好奇心。
    • 体系：建立个人认知体系其实很简单
      • 知识与认知的区别
        • 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
        • 知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。
      • 接受新知识的主要表现
        • 用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应
        • 在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动
        • 在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法
    • 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
      • 任务心态，身心分裂
      • 两个策略，轻松改变
      • 认知闭合，效能降低
      • 动机转移，动力扭曲
    • 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
      • 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键
      • 有作品意识才有未来
      • 痛苦也是一种反馈
    • 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
      • 刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧
      • 主动休息的秘密
      • 保持专注的危机
      • 意志失控的根源是精力不足
  • 行动力——没有行动世界只是个概念
    • 清晰：一个观念，重构你的行动力
      • 清晰力才是行动力。清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
      • 一招建立清晰力
        • 写下来
    • “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
      • “做到”和“想要”的怪圈
    • 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
      • 技能学习路径
      • 认知学习路径
  • 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
    • 心智带宽：唯有富足，方能解忧
      • 稀缺心态，让人变笨
      • 急于求成，焦虑丛生
      • 获取心智宽带的方法
        • 保持环境觉知，理智选择
        • 保持目标觉知，少即是多
        • 保持欲望觉知，审视决策
        • 保持情绪觉知，谨慎决定
        • 保持闲余觉知，自我设限
    • 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
      • 解决视角单一的方法
        • 勤移动
        • 善学习
        • 要开放
        • 寻帮助
        • 多运动
        • 长反思
    • 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
      • 不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力
      • 这个世界的模样取决于我们看待它的角度
  • 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
    • 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
      • 第一，每天4点起床，把全天分成三段。
      • 第二，有关睡眠的脑科学理论。
      • 第三，放弃闹钟。
      • 第四，抓住大脑工作的高峰期。
    • 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
    • 阅读：如何让自己真正爱上阅读
      • 阅读，让人拥有高密度的思考
      • 一、读书要先学会选书。
      • 二、阅读是为了改变。
      • 三、高阶读书法。
        • 第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。
        • 第二个是读写不分家。
    • 写作：谢谢你，费曼先生
    • 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上