导图社区 金羽飞扬-世界冠军的羽毛球课堂
羽毛球运动是一项灵活、快速、多变的隔网对抗性项目,具有健身性、娱乐性、竞技性和观赏性等特点。该课程旨在通过世界冠军的专业指导,帮助学员更专业、系统、全面地掌握羽毛球知识。
编辑于2024-12-19 16:04:56羽毛球运动是一项灵活、快速、多变的隔网对抗性项目,具有健身性、娱乐性、竞技性和观赏性等特点。该课程旨在通过世界冠军的专业指导,帮助学员更专业、系统、全面地掌握羽毛球知识。
这是一篇关于如何缓解和改善痛经的思维导图,主要内容包括:根源辨证及改善,经期护理和改善,为何痛经。介绍一系列科学、实用的缓解痛经策略,旨在帮助女性朋友们更好地管理这一症状,享受更加轻松自在的经期生活。
这是一篇关于第一部分 经济学基础的思维导图,主要内容包括:第十章 国际贸易理论和政策,第九章 价格总水平和就业、失业,第八章 经济增长和经济发展理论,第七章 国民收入核算和简单的宏观经济模型,第六章 市场和政府的干预,第五章 生产要素市场理论,第四章 市场结构理论,第三章 生产和成本理论,第二章 市场需求、供给与均衡价格,第一章 社会主义基本经济制度。
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羽毛球运动是一项灵活、快速、多变的隔网对抗性项目,具有健身性、娱乐性、竞技性和观赏性等特点。该课程旨在通过世界冠军的专业指导,帮助学员更专业、系统、全面地掌握羽毛球知识。
这是一篇关于如何缓解和改善痛经的思维导图,主要内容包括:根源辨证及改善,经期护理和改善,为何痛经。介绍一系列科学、实用的缓解痛经策略,旨在帮助女性朋友们更好地管理这一症状,享受更加轻松自在的经期生活。
这是一篇关于第一部分 经济学基础的思维导图,主要内容包括:第十章 国际贸易理论和政策,第九章 价格总水平和就业、失业,第八章 经济增长和经济发展理论,第七章 国民收入核算和简单的宏观经济模型,第六章 市场和政府的干预,第五章 生产要素市场理论,第四章 市场结构理论,第三章 生产和成本理论,第二章 市场需求、供给与均衡价格,第一章 社会主义基本经济制度。
主讲:陈金
第一章 羽毛球基本介绍
总述
羽毛球的起源与发展
伯明顿 Badminton
1873年 普纳规则
1893年 英国 第一个羽毛球协会 修订比赛规则
1899年 英国伦敦首次羽毛球比赛
1934年 成立国际羽毛球协会 汤姆斯 首个羽毛球主席
1949年 国际羽联在英格兰举加第一届汤姆斯杯 马来西亚刻在汤姆斯杯第一个国家
1956年 贝蒂·尤伯捐赠尤伯杯 中国捧杯最多国家
1989年 苏迪曼杯 男单 女单 男双 女双 混双 5个比赛项目
1992年 巴塞罗那奥运会,正式收录奥运会项目
场地规则介绍
场地
计分规则
21分,3局2胜制
每球得分制,每回合中,取胜的一方加1分
当双方均为20分时,领先对方2分的方赢得该局比赛;
当双方均为29分时,先取得30分的方赢得该局比赛;
一局比赛的获胜方在下一局率先发球
球赛间休息与换边规则
在一局比赛中,当领先的一方达到11分时双方有60秒休息时间;
在两局比赛间,双方有2分钟的休息时间
在决胜局中,当领先的一方达到11分时双方交换场地;
单打比赛规则
在一局比赛开始时或发球方得分为偶数时,发球方在右场区进行发球,当发球方得分为奇数时,在左场区进行发球
如果发球方取得一分,那么下一回合继续发球
如果接发球方取得一分,那么下一回合接发球方成为发球方。
双打比赛规则
与单打一样,发球方得分为偶数时,发球方在右场区进行发球,当发球方得分为奇数时,在左场区进行发球;
如果发球方取得一分,那么下一回合继续发球,且发球人不变;
当且仅当发球方得分时,发球方的两位选手交换左右半区。
发球规则
发球员和接发球员,应站在斜对角的发球区内,脚不得触及发球区和接发球区的界线
一旦发球员和接发球员作好准各,任何一方都不得延误发球;
发球员应在接发球员准备好后才能发球,如果接发球员已试图接发球,即被视为已作好准备;
一旦运动员站好位置准备发球,发球员的球拍头完成后摆,即为发球开始;
从发球开始,主至发球结束前,发球员和接发球员的两脚,都必须有一部分与场地的地面接触,不得移动;
发球员的球拍击中球的瞬间,击球点应低于1.15米
发球开始后,发球员必须连续向前挥拍,直至将球发出,一旦发球开始,发球员的球拍击中球或未能击中球,均为发球结束
双打比赛发球时,发球员和接发球员的同体应在各自的场区内,其站位不限,但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线
违例规则
发球违例:1.球挂在网上或停在网顶 2.球过网后挂在网上 3.接发球员的同伴接到球或被球触及 4.球未落在规定接发球区内(发球错区)
比赛进行中(球)违例:1.球落在场地界线外 2.球从网孔或网下穿过 3.球未从网上方越过 4.球触及天花板或四周墙壁 5.球触及运动员的身体或衣服 6.球触及场地外其他物体或人 7.球被击时停滞在球拍上,紧接着被拖带抛出 8.球被同一运动员两次挥拍连续两次击中 9.球被同方两名运动员连续击中 10.球触及运动员球拍,而未飞向对方场区
比赛进行中(运动员)违例:1.球拍、身体或衣服,触及球网或球网的支撑物; 2.球拍或身体,从网上侵入对方场区 3.球拍或身体,从网下侵入对方场区,导致妨碍对方或分散对方的注意力; 4.妨碍对方,即阻挡对方紧靠球网的合法击球 5.故意分散对方注意力的任何举动,如喊叫、故作姿态等。
重发球
发球员在接发球员未做好准备时发球
在发球过程中,发球员和接发球员都被判违例;
球停在网顶(发球除外);
球过网后挂在网上(发球除外);
比赛进行中,球托与球的其他部分完全分离;
裁判员认为比赛被干扰或教练干扰了对方运动员的比赛;
司线员未能看清,裁判员也不能做出裁决时
遇到不可预见的意外情况;
技术讲解:正反手握拍、中场站位及准备姿态、颠球训练
正手握拍
里手位握拍(高远球、杀球、正手抽球)
外手位握拍(推球、勾球、放网)
反手握拍
反手抽球、反手挑球、反手挡网
反手推球、反手勾球、反手放网
反手低点位勾球、反拍后场球
中场站位及准备姿态
两脚分开站位,比肩略宽,右脚在前,左脚在后,前后大约半脚位距离,重心降低,膝盖略微弯曲,小臂球拍与腹部基本平行,在人体中心轴位置,手腕立起来,拍头冲前方
颠球训练
正手颠球
反手颠球
正反手颠球
手颠球+脚颠球
体能训练:动态热身
爬行组合动作:蠕虫爬行
爬行组合动作:弓步蜥蜴扭转
弓步伸展组合动作
行为科学讲堂
第二章 发球
球拍和球的选择
球拍的选择
从材质上选择重量轻,韧性好强度高的碳纤维材质
从重量上看,1.较重的球拍:适合力量大喜欢进攻的选手 2.较轻的球拍:适合喜欢控制和防守的选手 (球拍过重会伤手腕过轻会影响发力)初学者建议在81-85g之间,重量用U表示
从平衡点看,拍头较轻:球拍重心靠近拍柄(适用于防守控制型球员) 拍头较重:球拍重心靠近拍头(适用于进攻)
从中杆硬度看,我们一般选择拍杆有一定弹性的拍子!
球拍穿线磅数的选择
低磅(20磅以下)
中低磅(20-23磅 中磅(23-25磅) 打起来感觉弹性好,控球也可以
中高磅(25-27磅)
高磅(28磅以上)
羽毛球的选择
鹅毛
鸭毛
技术讲解:正手发球、反手发球、接发球
正手发球,以高远球为例
重心移动
身体转动
手臂挥动
手腕闪动
反手发球,以网前球为例
接发球
体能训练:重心转换引导训练
药球转体侧抛
健身绳转体拉拽翘腕
行为科学讲堂:端正态度,看眼细节
第三章 步法
技术讲解:步法
启动步:双脚小跳触地
网前步法
中长步法
后场步法
后交叉后退步法
体能训练:牵拉放松
“7”字体前屈伸展
侧卧胸椎旋转
坐姿体侧屈拉伸
行为科学讲堂:分解目标,明确挑战
第四章 后场高球
后场高球:高远球、平高球
基本架拍姿态
挥拍动作
高远球
头顶区高远球:侧身角度比正手位更大
平高球
后场高球训练动作
互拉直线
互拉对角
底线两点互拉
跳转扔球练习
体能训练:髋臀功能力量
髋屈肌紧张:先拉仲再进行力量练习 髋屈肌无力:避免拉伸,直接进行力量练习
髋屈肌紧张拉伸方法
髋屈肌力量判定
髋屈肌力量提高
库克提髋
行为科学讲堂:计划先行
第五章 吊球&挑球
技术讲解:吊球、挑球
吊球
轻吊:1.头顶吊直线 2.头顶吊对角 3.正手吊直线
劈吊
挑球
正手位挑球
反手位挑球
发球吊球练习
吊球挑球互练
体能训练:核心对角线力量
三点支撑组合动作
行为科学讲堂:付诸行动,拒绝拖延
想要-做到-得到
实际行动是实现一切想法的必要前提
如何克服拖延 1.明确计划2.给自己立规矩,明确奖惩规则3.外力监督
第六章 杀球
技术讲解:杀球
重杀
劈杀
点杀
轻杀
体能训练:肩胛功能力量
Y\T\W肩臂字母操
颈后提拉健身绳
行为科学讲堂:拿来主义,择善而从
如何用好外力 1.摆正心态(“自满则败,自矜则愚”)多用欣赏的眼光去看别人,善于发现别人的长处 2.有学习的主动性 3.向更专业的人学做更专业的事 4.发掘什么是我们需要学的
第七章 网前打网前技术
技术讲解:搓球、勾球、放网
放网:把球回到网前
搓球
展搓(正手,反手)
收搓,从上到下,从外到内
勾球
体能训练:手指手腕力量(上)
手部阻力搓球
快速抓握练习
行为科学讲堂:内在动力,自律自觉
强大的内在驱动力
如何激发内在动力 1.价值感 2.成就感 3.使命感
第八章 网前打后场技术
技术讲解:推球、扑球
反手平推
挑推球
扑球(反手近网扑球)
体能训练:手指手腕力量(下)
手指捏力练习
敲击网带练习
行为科学讲堂:取长补短,扬长避短
如何对待自己的不足 1.明确自己的不足,通过学习和练习进行弥补; 2.利用“外援”取长补短 3.明确自己的优、劣势,扬长避短
第九童 中场球技术
技术讲解:挡网球、平抽球、突击进攻
挡网球
平抽球
拦截突击球
体能训练:专项挥拍力量
行为科学讲堂:不惧失败,重振旗鼓
正视失败→调整心态一部析原因→弥补调整
第十章 双打技术
技术讲解:封网技术、平抽平挡技术
正手封网、反手封网
平抽平挡
体能训练:手腕功能力量
弹力带腕力练习
转动横杆腕力练习
行为科学讲堂:心态积极,砥砺前行
如何塑造积极的心态? 1.承认和接受现状; 2.明确并坚定目标; 3.我们分析和盘点我们的资源,找到实现目标的其他可行路径; 4.放平心态,踏踏实实地沿着新的路径前进
第十一章 单打球路训练
技术讲解:单打球路训练
吊上网练习
吊上网 直线
吊上网 对角
吊上网 全场
互吊训练 直线
互吊训练 全场
杀上网训练
杀上网 直线
杀上网 全场
高吊组合训练
高球直线吊对角线
不固定高吊练习
全场高吊练习
高杀组合练习
拉直线杀对角
互杀上网
二一式训练
接杀吊防守
全场防守
二一式进攻
体能训练:核心柱力量
侧桥挥拍练习
球上屈膝滚木
行为科学讲堂:集中精力,拒绝干扰
如何克服干扰? 1.主动摆脱干拢 2.把注意力集中在唯一重要的事情上 交叉学习 劳逸结合
第十二章 发接发前三拍
技术讲解:发接发前三拍技术
落点变化:发球区分六个区域 1号区:网前内角 2号区:网前外角 3号区:后场内角 4号区:后场外角 5号区:网前中间 6号区:后场中间
双打发网球小球时,我们一般都将球发到1号、5号区,适当发到2号区进行变换,可以干扰对手的判断。当接发球方站位靠前,或者接发球冲网很快时,我们可以采取发后场的方式,将球发到后场的3/4号区,这样也可以打乱接发球方的启动和判断。
节奏变化:准备好发球姿态后,我们可以有几秒钟的预判时间。这几秒预判时间的长短是发球方可以控制的,可以快点发球,也可以多等几秒钟再发球。
距离变化:发球方可以根据自己的需要把球发得远一点或者近一些。
在双打中,发球方在发完球后应该将注意力集中在网前,迅速举拍封网,给接发球方压力。对方一旦回网前球,要即刻跟进,进行封堵,从而占据网前主动;当来球过了自己身后,就都交给同伴处理。这需要提前跟搭档沟通好,形成默契。
双打接发球:接发球方,要积极地抢前点、高点。当击球点平于球网或者略低于球网时,可以放网,通过抢网为已方创造主动;或者把球切击到中场区域,形成平抽平挡态势。当击球点较低、失去了抢占主动机会时,建议大家挑球,老老实实从防守开始
体能训练:肩袖肌群力量
健身绳单臂肩部旋转
肘部固定
屈肘旋压健身绳
行为科学讲堂:亦友亦“敌”,相倚为强
善用队友,善用战友
相互学习,互相进步
第十三章 双打轮转
技术讲解:双打轮转
进攻转防守的轮转
防守转攻的轮转
"前后"的轮转
体能训练:肩、臂、手腕力量训练
仰卧桥膝外推
后弓步旋转蹲
行为科学讲堂:提高警觉,应对突发
如何规避突发事件带来的风险?
1.给重要的或者不确定性比较大的事情预留充分的时间:
2.给每件事情设置一个挑战目标和最低目标;
3.采用模块化的思维,让小插曲不至于影响全局:
4.准备预案
第十四童 场地步法训练
技术讲解:场地步法训练
杀球上网步法(杀上网直线、杀上网对角、上直线退对角、上对角退直线)
左右摸球步法
四点摸球步法
接杀吊步法
两侧突击步法(左右两侧跳杀并一步、左右两侧跳杀并两步)
全场手势步法
体能训练:腿部功能力量(上)
对墙蹲
行为科学讲堂:坚定意志,柔性应对
坚毅
第十五章 羽毛球身体素质训练
技术讲解:羽毛球身体素质训练
绳梯训练
小颠步
双脚分合跳
前侧并步
前后小颠步
前三后一双脚跳
高抬腿
前交叉
单脚转圈跳
专项移动训练
侧向并步移动
侧向颠步移动
侧向交叉步移动
前后并步移动
高抬腿 后踢腿
高抬腿前交叉 后外展
小颠步
侧身并步跳
跳绳训练
单摇
双摇
三摇
体能训练:腿部功能力量(下)
行为科学讲堂:不甘舒适,突破自我
走出舒适区
如何走出舒适区? 1.意识到舒适区之外还有什么,你想要得到什么;| 2.认识到改变的必要性,从内心接受需要改变的事实; 3.对熟悉的情况采用不同的处事方式; 4.不要急于求成
第十六章 比赛礼仪
比赛礼仪
羽毛球运动的日常礼仪
提前订场,遵守时问及场馆的规章制度
穿着得体,运动服,带好自己的装备
不要急于发球
当球误打到相邻的球场时,不要急于捡球
不要戏弄对手
尊重教练
比赛礼仪
赛前礼仪
明确并遭照比赛信息(时间、场地、场序)
按要求穿着好比赛服装
耐心等待人场
赛中礼仪
在播音员介绍后进场举手、举招或点头向观众示意
主动与对手和裁判握手
遭守现边规则
与对手互助热身
认真对待每一个球
相信裁判,按程序申诉
擦网球、追身球要向对手表示歉意
换球应征得主裁及对手的同意
赛后礼仪
比赛结束后,将球交还副裁并握手
无论胜负,主动和裁判及对手握手
跟随裁判一起离场
配合主办方的颁奖流理
观赛礼仪
遵守场馆纪律,文明观看比赛
关闭闪光灯
在球员比赛进行中,不要发出声响
禁止行为
黄牌
红牌
黑牌,取消比赛资格
行为科学讲堂:闭环改进,切记放松
总结
事实 查缺补漏 计划 策略
PDCA循环 Plan(计划)且标的确定及活动规划的制定 Do(执行)设计具体的方案并付诸运作 Check(检查)总结执行结果 找出问题 Ation(处理)对总结检查的结果进行处理
羽毛球比赛的组织与裁判法
一 引言
二 技术官员及其裁决
三 裁判员工作指南
四 裁判员工作的基本要求
五 对发球裁判员的要求
六 对司线员的要求