最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
最没有效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。
正在能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。
压力引发欲望，并使多巴胺神经元在诱惑面前表现得更加兴奋。
正视恐惧会帮助你做出理性的选择。因为，改变我们能理解的动机，总是比我们看不到的影响要容易。
第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一但你陷入了这样的循环，似乎除了做下去，就没有别的出路了。当你一次又一次责备自己屈服于这样的诱惑时，往往会带来更多的意志力失效，造成更多的痛苦。
每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过“苛刻”这种信息只会让节食者吃得更多。摆脱罪恶感反而会让他们在味道测试时不去放纵自己。罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现方式。
当我们还是孩子的时候，是父母的要求和惩罚让我们学会了自控。
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
和那些能原谅自己的学生比起来，那些严格要求自己的学生要更可能在接下来的考试中继续拖延复习。
增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。持自我同情的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为他能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以怎么做。
虚假希望综合征。下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了——做出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”时说“要”。
当我们想象自己会发生怎样翻天覆地的改变时，总是会兴奋不已，这让我们难言放弃。
意志力实验
乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定都决心。
扪心自问：我们什么时候最可能受到诱惑 什么东西最可能分散我的注意力。
我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
