导图社区 美感是最好的家教
据说,十岁之前是为孩子的五感发展打好基础的重要时期。如果在这之前养成这些好习惯,那么有了这样的基础后,孩子的美感就会自主、稳步地发展了。
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这是一篇关于《空腹的神奇自愈力》思维导图,打破了“多吃补身”的传统认知,提出现代人多数健康问题并非营养不足,而是进食过量、进食过频导致的身体过载,适度空腹才是唤醒人体内在自愈力的关键。书中以2016年诺贝尔生理学或医学奖的自噬机制为核心科学依据,将身体比作一台持续运转的精密机器:当消化系统长期连轴转,身体便没有多余能量完成细胞修复、代谢废物清理等深层维护工作。而适度空腹时,胰岛素水平下降、生长激素分泌提升,细胞会启动“自我大扫除”,把老化受损的细胞器、代谢垃圾分解回收,完成深度自我修复。作者结合自身实践,给出了普通人零门槛的落地方法:从入门级的16+8轻断食开始,把一天进食窗口压缩在8小时内,逐步过渡到提前晚餐时间、每周一次清淡流质轻断食,甚至长期践行一日一餐,全程拒绝极端绝食,强调要顺应身体信号循序渐进。全书最终传递的核心认知是:健康的本质不是靠进补和保健品堆砌,而是给身体留出“留白”的修复间隙。顺应人类进化中形成的“饥饱循环”本能,用适度空腹唤醒沉睡的自愈力,就能以最简单的方式改善代谢、提升精力,让身体回归自然的健康状态。
保持饥饿感不仅仅能让人变瘦,还能激活身体自愈力。《空腹力》是一本集科学性、实用性和可读性于一体的健康书籍。它提供了全新的视角来看待健康和饮食问题,并给出了具体可行的实践方法。通过阅读这本书,读者可以了解到如何通过控制饮食时段和利用空腹状态来创造健康、改变人生。
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美感是最好的家教
前言 美感来自好的习惯
创造力来源于敏锐的五感与久经磨砺的对美的感知力。 创造力来源于你的追问——把这里改一下会有什么不同 创造力来源于你能感受到的色彩、造型、声音的细微差异
美感无法轻易获得,它需要在日常生活中踏实地磨砺与积累。
如果想让孩子对美的感知力达到世界级艺术家的水平,只靠父母的引导当然是不够的,还需要孩子自身的才能和机遇。不过,如果想要丰富孩子的感知力,确实可以通过日常环境的打造和习惯的养成做到。
第1章 改变家中的景致
鲜花,仿佛是种镇静剂
每种花的质感不同
生活不能没有森林
透过画作你看得更远
玄关的鞋子要摆整齐
环境对美感的塑造是润物细无声的。
TIPS: ~让家中充满鲜花和绿植。尽量多地布置,如果觉得从花店买很贵,也可以尝试自己种植。 ~在墙上挂一些名画或海报,装饰墙面。 ~将玄关的鞋子摆整齐。摆鞋子的时候不仅整理了环境,同时也能整理心态,提高专注力。
第2章 彩色心情
你看,夕阳真美
苹果不只是红色的
70色的彩笔不奢侈
大自然孕育了丰富的色彩,对人有一种天然的吸引力。
TIPS: ~经常和孩子一起观察大自然,多观赏夕阳、蓝天、星空、树叶……一起讨论大自然中 变换的色彩,打开孩子发现美的雷达。 ~画画的彩笔颜色越丰富越好。因为画画时,颜色是用来表现心情的,从众多颜色中找到自己心仪的颜色,这个体验很重要。买70色的彩笔不仅不浪费,而且很有必要。 ~
第3章 培养乐感
乐感从儿歌开始
边听边唱边开心
古典乐也要唱起来
慢慢地练习假声
随口哼唱更美妙
为音乐会做准备
唱歌是一切音乐活动的基础。
TIPS: ~儿歌因为音域窄、短小、便于记忆,是首选的练习素材。 ~很多儿歌节奏性强,最好能够边唱边跳,这样同时调动声音和身体两个系统,能提高孩子的协调性,为以后学习乐器打下基础。 ~古典乐也是很好的培养乐感的素材。但适当引导就好,太过强调反而会打击孩子对古典乐的兴趣。 ~对孩子来说,大声吼叫地唱和嘟嘟囔囔地唱都要避免。用自然的声音唱歌,高音时用假声,低音时用真声,随口哼唱的状态最好。
第4章 品味质感
触及微妙的大自然
五感本相通
质感究竟是什么
为什么冷豆腐要装在深色盘子里
声音也分“亮面”和“雾面”
怎么让孩子理解“质感”的概念?
TIPS: ~用餐时多和孩子一起描述食物的状态,这是训练孩子体会质感的好机会。这样练习多了以后 ,孩子会产生敏锐的洞察力,能够区分出是什么因素决定了事物的好坏。 ~常常更换一下餐具,让不同的食物搭配不同材质的器具,而不是永远用一成不变的白色餐具,这样不仅凸显食物的质感,还能增添食欲。 ~声音也一样有质感上的不同,让孩子多注意聆听不同材质发出的声音,也是绝佳的练习。
第5章 重视游戏
游戏提高感知力
敲碗也是游戏
可以DIY的乐器
选择乐器,音色第一
传统游戏不能少
培养感知力的最佳途径是全神贯注地做一件事。
TIPS: ~认真游戏。无论是拼乐高、画画还是玩“过家家”,甚至 是敲碗,只要孩子能沉浸其中父母只需要从旁协助,就是在给“全神贯注”打基础。 ~选择音质好的玩具,即使是玩具乐器,也不能只图外表好看。如果长期玩音质差的玩具,后期会很难修正。
第6章 漂亮妈妈培养美好孩子
辛苦的时候去跳舞
像新娘一样光彩照人
每月至少理一次发
外出用餐,恢复元气
品尝他人为你做的饭
好妈妈需要好体力
育儿是一件非常耗费心力的事,很多妈妈都会无意识地忽略自己。想要打磨孩子的心志,妈妈也要懂得取悦自己。
TIPS: ~定期维护发型,穿得体的服装,哪怕时间不够,也要挤出精力这么做。 ~定期外出用餐对改善心情非常有帮助,尤其在辛苦了很长时间但又得不到赞赏的时候。 ~妈妈也需要好的体力,越是身体疲惫时越应该运动起来。
第7章 制作“感官抽屉”
努力吸收更多的才艺
循序渐进地充实“抽屉”
搭建“山”型“感官抽屉”
去不同的地方长见识
想要有好的表达,前提是得有强大的吸收能力。
TIPS: ~打开“五感天线”,充实感觉和记忆的资料库。不断积累听过的乐曲、去过的地方、看过的颜色…… ~在自己喜欢的领域深入地吸收和用心感受,因为“只有模糊的经验”还不够,要形成实实在在的“记忆”。 ~先在喜欢的领域深耕,再扩展至周边,形成“山”型“感官抽屉”。 ~去不同的地方体验生活,以及改变生活环境,都是能丰富“感官抽屉”的绝佳途径 。
第8章 打造魅力光环
有气质的人是什么样的
让好姿态成为习惯
精准拿捏音量和语速
音乐家的敏锐五感
不凡的气质是怎么展现出来的呢?
TIPS: ~保持优雅的姿态,一旦形成习惯,气质也就随之而来。 ~精准拿捏语速和音量,提高对声音的把控力,慢慢就会知道什么样的声音可以吸引人。 ~不断积累“什么是奇怪的”“什么是很好的”这类判断经验,就能为客观看待自己和他人打好基础。
第9章 绝口不提“没有钱”
不向先决条件低头
好品味在于平衡
动脑筋让梦想实现
寻找性价比高的“实力派”
怎么在有限的预算内最大化地培养美感呢?
TIPS: ~好品味的核心不在于奢侈品的堆积,而在于搭配上的平衡。 ~参加过大赛但落选的乐手或演奏家一样实力超群,他们的音乐会虽然人少,品质却很高,观众的体验感会比观赏大型演唱会或名人的音乐会时更高。 ~平时多多鉴赏著名艺术家的作品,保持敏锐的感知力,寻找自己预算内“最好的 作品,这比因为价格高昂无法负担 而选择复制品要好得多。
第10章 善用嫉妒心
没有嫉妒会很轻松
不是好,而是精彩
巧用竞争
把“打针”变成“泡芙”
并非培养了就能成才
拓宽视野的诀窍
无论做什么事都避免不了和人比较、产生嫉妒心的时刻,育儿更是如此。
TIPS: ~无谓的比较只会让人心神不定,与其把时间花在羡慕别人或是闷闷不乐上,不如想办法努力提升自己。 ~评价孩子的作品时,不用“好”或“不好 ”的标准,而是用“精彩”“巧妙”这样 更具体的赞美方式。 ~音乐和艺术是用来丰富人生的,不是用来比较和竞争的素材。既然人的一生避免不了竞争,那么与其什么都争第一,不如把战胜自己当成每次竞争的目标,体会“快乐竞争”的意义。 ~失败不可避免,及时转换注意力有助于避免陷入自怨自艾的恶性循环。
第11章 保持平静的心情
紧张的话就大笑一下
重视日常用品
要适时地鼓掌和赞美
尽量不说“不行”
用大喊驱散压力,勇往直前
建造心灵庇护所
面对生活中的严酷现实,怎样打造强大的内心呢?
TIPS: ~紧张的时候,听听笑话,做点有趣的游戏,即使是很无聊的小事,也能让人放松下来。 ~选择日用品时,多选“自己喜欢的”而不是“豪华的”或者“流行的”,更能提升幸福感。 ~精彩的表现固然值得赞美,但是“全力以赴”的精神更值得尊敬和鼓励。 ~情绪低落的时候,面对压力的时候,大声喊“加油”“耶耶喔”可以产生不可思议的积极力量。
山本美芽,日本知名美育教育家 有十几年的音乐教育和美育教育经验