导图社区 21-《认知觉醒》
这是一篇关于21-《认知觉醒》的思维导图,主要内容包括:八、遇见光整理分享,七、争议与延展,六、关联体系,五、金句提炼,四、关键知识点系统梳理,三、核心内容提炼,二、内容结构与逻辑框架,一、基础信息。
这是一篇关于42-《人生只有一件事》的思维导图,主要内容包括:一、基础信息,二、内容大纲与章节逻辑,三、关键知识点与理论模型,四、金句提炼,五、争议与延展,六、案例与工具,七、总结。
这是一篇关于40-《即兴演讲》的思维导图,主要内容包括:八、遇见光整理分享,七、争议与延展,六、关联扩展,五、金句提炼,四、关键知识点与案例,三、核心理论提炼,二、内容大纲与章节逻辑,一、基础信息。
这是一篇关于39-《如何让你爱的人爱上你》的思维导图,主要内容包括:八、遇见光整理分享,七、【记忆强化系统】,六、【延展知识网络】,五、【认知升级模块】,四、【实战工具库】,三、【核心理论模型】,二、【内容结构全景】,一、【基础信息体系】。
社区模板帮助中心,点此进入>>
论语孔子简单思维导图
《傅雷家书》思维导图
《童年》读书笔记
《茶馆》思维导图
《朝花夕拾》篇目思维导图
《昆虫记》思维导图
《安徒生童话》思维导图
《鲁滨逊漂流记》读书笔记
《这样读书就够了》读书笔记
妈妈必读:一张0-1岁孩子认知发展的精确时间表
21-《认知觉醒》
一、基础信息
书籍基础
书名:认知觉醒
作者:周岭(个人成长领域研究者,自媒体人)
版本:人民邮电出版社2020年9月第1版
出版背景:移动互联网时代下,针对普遍存在的焦虑、低效问题提出的认知科学解决方案
推荐信息
推荐人:李笑来、古典等知识付费领域专家
推荐理由:
结合脑科学、心理学与个人成长实践
提供可操作的认知提升方法论
语言通俗,案例贴近生活场景
二、内容结构与逻辑框架
全书结构
上篇:内观自己,摆脱焦虑
大脑构造与认知底层逻辑
潜意识与元认知能力
下篇:外观世界,借力前行
深度学习、专注力与行动力方法论
环境、反馈与情绪管理
章节逻辑
从"认知问题根源"到"解决方案落地"的递进式结构
每章以"理论模型+案例+实操工具"构成闭环
三、核心内容提炼
底层认知模型
三重脑理论(本能脑/情绪脑/理智脑)
舒适区边缘理论(拉伸区学习法)
元认知能力:人类终极能力
关键方法论
消除模糊(具体化目标与行动)
深度学习四步法(输入-关联-输出-反馈)
番茄工作法改良版(专注-休息-正念循环)
反思日记系统(触动点记录法)
行动力体系
清晰力公式:清晰目标×行动步骤×正向反馈
增强回路:行动→认知提升→更强行动力
四、关键知识点系统梳理
理论模型1:三重大脑
核心观点
本能脑主导生存,情绪脑追求快乐,理智脑需主动训练
应用场景
拖延症克服、习惯养成
典型案例
早起困难时的脑区博弈
理论模型2:元认知
对思考过程的再思考,提升自我觉察
情绪管理、决策优化
愤怒时调用元认知暂停反应
理论模型3:拉伸区学习
在舒适区边缘刻意练习
技能学习、知识突破
每天增加5%学习难度
五、金句提炼
"焦虑的根源是急于求成与避难趋易"
"认知越清晰,行动越坚定"
"真正的学习是发生在舒适区边缘的"
"一流的生活不是富有,而是觉知"
六、关联体系
作者延伸著作
《认知驱动》:从觉醒到创造的实践指南
公众号"清脑":认知科学持续更新
关联阅读
《刻意练习》(安德斯·艾利克森)→ 拉伸区理论延伸
《思考,快与慢》(卡尼曼)→ 双系统理论印证
《心流》(米哈里)→ 专注力研究补充
七、争议与延展
争议点
神经科学简化争议:三重脑模型的学术严谨性
个人经验主义局限:缺乏大规模实证研究
深度延展
认知科学与佛教内观的关系(如正念冥想)
脑机接口技术对认知训练的影响猜想
与《原则》中"痛苦+反思=进步"的异同
八、遇见光整理分享