04肥胖

这是一篇关于肥胖的思维导图，主要内容包括：中医分型，营养辅助，生活方式辅助，品牌，中药，运动建议。有需要的同学，可以收藏下哟。

肥胖

• 中医分型
  • 脾胃虚弱
    • 香砂养胃丸
      • 打不起精神，懒得动，慵懒乏力，经常发困，大便偏稀，不成型，脘腹冷痛，甚至腹泻，气色往往不好，暗淡，面色会比较粗糙
  • 肝郁气结（肝气郁结）
    • 逍遥丸
      • 血流不畅，没有食欲，代谢速度减慢，全身没有力气，不爱运动，经常便秘引起肥胖
  • 胃热湿阻
    • 二陈丸（祛痰，祛湿）
      • 痰湿中阻肥胖 面色偏红，喜欢喝冷水，大便干结，自觉四肢沉重，懒得运动，舌质红，苔黄腻，脉象滑数，形体肥胖，肌肉扎实，食欲亢奋
    • 排毒清脂片（化痰降脂，通便消痤）
      • 容易怕热多汗，食欲旺盛，易出汗乏力
  • 阴虚内热（肝肾亏虚）
    • 杞菊地黄丸（滋肾养肝，滋阴降火）
      • 脉细数，大数，弦数，舌苔黄腻，思冷饮，冷食，口干口苦，咽干，恶心，手心热，足心热，心中烦热，周身无力，面色苍白，大便干，小便黄；食欲不振，饭后腹部胀痛，大便干燥，腰膝酸软，盗汗
    • 知柏地黄丸
      • 常感身体潮热并夜间盗汗，口干咽燥，心情烦躁易怒，需要滋阴降火，缓解阴虚火旺
    • 金匮肾气丸（阳虚）
    • 桂附理中丸
      • 肾阳虚肥胖
  • 脾肾两虚
    • 附子理中丸（阳虚）
      • 胖冷，口水多，不喜欢喝水，腹泻，小便清长，尿频，胃痛
  • 肠胃湿热
    • 枳实导滞丸
      • 胃肠湿热肥胖 体重过重时会出现呼吸费力，精神疲乏，舌苔厚腻等，消化不良所导致的口苦，口臭，大便不畅，黏腻
  • 脾虚痰湿（脾虚湿盛）
    • 参苓白术丸（健脾，祛湿，补胃）
      • 大便粘腻，容易粘马桶，头面部多油多汗，四肢困倦，身体乏力，舌体胖大，身体肥胖，腹部饱满柔软，眼泡轻微浮肿；早起感觉痰多，脂肪多且肉松软，饭后容易打嗝的人群
    • 七消丸
      • 疲倦乏力，舌苔黄厚，大便糖稀，腹胀反酸，四肢肿胀
    • 四臣汤
      • 化湿消肿，健脾益胃，
    • 香砂六君丸
      • 身体较胖，特别是肚子大，常感困倦和疲惫，不爱运动，胸口憋闷且痰多，需要益气健脾，缓解脾虚
    • 山楂茯苓颗粒
      • 健脾，祛湿，开胃
    • 参苓健脾胃颗粒
    • 消湿丸
      • 痰湿肥胖
  • 痰浊瘀阻
    • 排毒降脂胶囊
      • 高血脂，头晕，胸闷，体胖，便秘等
  • 单纯性肥胖
    • 轻身消脂丸（益气，利湿，降脂）
      • 肌肉酸痛，关节肿痛，口干口苦，动辄气喘，生疲乏力
    • 消胖丸
      • 浑身乏力，动不动就饿，口干口臭，便秘，面色差
    • 轻身消胖丸
      • 气虚湿重肥胖
  • 气血两虚
    • 八珍汤
      • 益气健脾，补血和血
    • 黄芪精
    • 艾附暖宫丸（经期）
  • 脾气虚弱
    • 补中益气汤
      • 调补脾胃，益气升阳，补气扶正
    • 防己黄芪汤
    • 防风通圣丸
  • 肝郁脾虚
    • 柴胡舒肝丸
      • 藿香清胃胶囊（清湿热，疏肝气，健脾胃）
        • 头部汗多，口干口臭，总减不掉，大肚腩，并且还有腹胀反酸，容易打嗝，眼睛干涩的情况
      • 附子理中丸（温脾散寒，止血止痛）
        • 总是吃一些凉的东西就容易拉肚子，胃部也会隐隐作痛，很不舒服，平时闷闷不乐，不想多说话，不想多走动
• 营养辅助
  • PQQ
    • 子主题
  • 肌醇
    • 子主题
  • 子主题
    • 1、葡萄糖酸锌 2、维b2+b6 3、EBC山决胶囊 4、维C
  • 高浓度鱼油
    • 补充Omega-3（（DHA健脑）+（EPA降血脂，>90%）），吸收效果RTG（医用级）>TG>EE,启动细胞燃烧过程的酶，改善皮肤过敏和干燥，缓解眼干，改善睡眠，降血脂。（饭后）深海鱼（三文鱼，金枪鱼，青花鱼等），减脂期，①优质脂肪，可以帮助我们提高代谢，提高饱腹感；快速减脂的同时还能够减低碳水摄入量。②具有抗氧化作用，可以缓解炎症反应和健身造成的肌肉炎症和膝盖炎症等症状；③可以养护血管和心脏。适合人群：①需要减脂瘦身的人群②一直卡在平台期的人群③身体基础代谢差的人群，选鱼油：纯度至少90%以上，（一般补充250~500mg，心血管保健1000mg，甘油三酯高2000~4000mg，年轻人增进记忆900mg，银发族认知保健800mg+叶黄素12mg，改善干眼700~3000mg，抑郁症辅助1000~2000mg，自身免疫发炎2000~3000mg）一天不超过3g，RTG和EE型都可以，有ifos五星认证，0添加，独立包装避免氧化。不适用人群：准备做手术的人员，凝血功能不全的人员， 服用特殊药物的人员，肝肾功能不好的人员，怀孕32周以上人员。如果产品重金属超标，可引起便秘。 ***（最好epa要大于96%,dha 越少越好）*** -----如，金凯撒鱼油 ，WHC unocardio 1000 Mini 95% ，VIVA naturals triple strength，MegaGold EPA1000，Losoki deep sea 42000mg,伟博，澳佳宝，NOw，NYO3 Ultra
  • 膳食纤维
    • 瓜尔豆胶
      • 膳食纤维： 增加血液中胆囊素收缩素（CCk）的浓度，增加短链脂肪酸的浓度，有助于对于胆囊收缩素提升和肠道上部释放，向大脑提供增加饱腹感的信号。2g
    • 甲壳素/壳聚糖
      • 膳食纤维，对于脂肪有吸附作用，可以阻断食物中的脂肪，效果随用量增加而增强，但是长期使用可能引起脂溶性维生素缺乏。 餐前30分钟使用。起效 ，1500mg/餐(副作用：过敏，孕期、哺乳期不能服用，不能与鱼油一同吃避免影响鱼油功效。)
    • 羽衣甘蓝粉
      • 膳食纤维： 营养密度比较高， 因为浓缩含量反而有所增加， 特别是一些有益健康的植物化学物质。对于便秘或许有用，但不减肥。热量较低，膳食纤维吃太多也可能导致腹胀，腹泻等不适症状，导致便秘。甲状腺疾病，少吃。
  • 抑糖抑脂
    • 双孢菇提取物
      • 可在胃酸环境下将食物的脂肪物质包裹起来，最后被排出体外。它能够吸收自身70倍重量的油脂，吸油能力大概是甲壳素的三四倍。餐前30分钟，针对高油饮食（红油火锅，煎炸，重油菜品，，按照使用量对应建议摄入，含量越高越好。）
    • 抗性糊精
      • 除了改善肠道功能，利于排便外，它会形成致密的网状覆盖在肠道壁上，可以减少食物中糖分和油脂的吸收，减少热量。还会增加饱腹感，从而减少食物的摄入。用量 25~30g/day
    • 共轭亚油酸
      • CLA，帮助减脂的营养素，有益的脂肪酸，减少饮食中碳水和脂肪的吸收，从而减少热量的摄入，让热量缺口更大，减肥更快。只能从食物中摄取。0.7~6.8g/day,没有不良反应，可以减少3%~9%的体脂，对于消瘦，超重，肥胖，锻炼，不锻炼人群，长期服用，短期服用都有效果（3~24个月） 改善骨质密度，提高机体免疫力，促进脂质氧化分解，对于癌症，骨质疏松，动脉硬化有一定抗性作用。血管清道夫，减肥增肌，抗氧化，
    • 白芸豆提取物
      • 强烈推荐给主食控。抑制馒头，面包，米饭分解成葡萄糖，对于果糖（水果，奶茶）以及蔗糖，乳糖（牛奶）没用。吃够量才行，每餐至少2000mg（适合糖尿病，主食含量高，如包子，馒头，米饭等），餐前30分钟
    • 桑叶提取物
      • DNJ，是葡萄糖糖苷键抑制剂，可以抑制大多数碳水化合物的消化和吸收，但是单糖除外，如果糖，葡萄糖，具有讲题餐后血脂的作用，效果持续2小时，至少750mg/餐。
    • L-阿拉伯糖
      • 肠道益生元作用，同时抑制二糖酶（尤其蔗糖酶）的作用，抑制蔗糖，麦芽糖，乳糖，的分解和吸收，起到抑糖效果，但是过量会导致腹胀，腹泻。每天不超过5克。2000mg/餐，起效。
    • 藤黄果提取物
      • 轻基柠檬酸HCA，可以通过增加血清素释放，起到抑制食欲的作用；能够抑制某些负责碳水化合物代谢释放的酶，从而消耗脂肪，效果随用量增加而增强，但是长期食用可能对于肝脏有损坏。推荐剂量500~1500mg/day,连续服用不得超过12周。可以降低LDL和甘油三酯，增加HDL。可以竞争性的抑制柠檬酸裂解酶的活性，从而导致脂肪酸的合成被抑制。（适合肉食，油脂多，食量大，无法自我控制的人群）
    • 奥利司他（排油丸）
      • 只对油腻饮食有用。能够阻断30%的脂肪摄入，不阻断糖摄入。只在高油饮食期间服用，对于主食/糖等发胖，没用，胆结石或其他胆囊疾病不能吃，副作用，漏油。贵，不现实。
  • 维生素B群
  • 维生素D
  • 强烈反对
    • 减肥茶
      • 不减肥， 里边有泻药，不能买。番泻叶，芦荟，决明子属于刺激性泻药。长期服用会有依赖性，停药后便秘还会更加重。
    • 安非他命
      • 又称苯丙胺，通过抑制脑干的饱食中暑神经系统使食欲减退。被发现具有成瘾性喝戒断反应，会导致高血压和精神障碍，已经被封杀。不能吃
  • 益生元/益生菌
    • 益生菌
      • 调节肠道菌群对减脂有促进作用，刺激饱腹因子释放，释放食欲调节激素，减少食物摄入。盖式乳杆菌2055，双歧杆菌b420/8145/bre，淀粉乳杆菌cp1563,胚芽乳杆菌。提高免疫力增强体质，改善便溺，腹泻，胀气，调节肠道菌群，改善胰岛素敏感，帮助减轻体重（饭后） 双歧杆菌-加强肠道屏障作用，乳酸杆菌-减少体脂率，维持血糖稳态，多形拟杆菌-缓解饮食诱导的体重增加和肥胖（乳双歧杆菌BPL1-B420-CECT8145、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌）
    • 益生元
      • 低聚果糖-提高葡萄糖奶糖两，增加瘦素敏感度； 菊粉-调节体内炎症，代谢性内毒素血症； 甘露糖-调节肠道菌群，防止体重增加，脂肪堆积； 含菊粉酸奶-改善体脂率，减小腰围； 半乳寡糖-减少食欲/食物，环节代谢紊乱
  • 无效措施
    • 瘦身精油
      • 精油只是植物中萃取的芳香物质，可以用于助眠，但是没有减脂效果
    • 酵素
      • 是一种酶，本质是一种蛋白质，化学性质非常不稳定，进入肠胃就会被消化，作用不大。治疗下便秘还是有点好处，但是减肥就别指望了
    • 青汁
      • 就是一堆草叶子磨成粉，再泡水喝。纯纯的智商税
  • 锻炼辅助
    • 左旋肉碱
      • 必须配合运动，或者饮食，否则无效。身体先分解糖原，在分解脂肪，如果糖原太多，轮不到脂肪分解，就无用。1，搭配生酮饮食，只吃肉，不吃糖/碳水，2,30分钟以上大量运动，把糖原消耗完，3，轻断食，把糖原消耗完。 目前市面上在售的成本不纯，可能添加了西布曲明等违禁药物。 1~2g/餐，
  • 绿茶
    • 喝茶之所以会感觉更饿，是因为茶叶里含有咖啡因、茶碱、可可碱，能够加快胃肠蠕动，帮助食物消化。但是，促消化不等于刮油。 吃进肚子里的油，大部分脂肪都会被人体吸收，只有少部分脂肪被排出。但是，茶叶中的EGCG活性成分确实具有减少脂肪吸收、抑制脂肪合成、增强脂肪代谢的作用。 水溶性的EGCG难以通过脂溶性的细胞膜进入细胞。为此，科学家研制出GSP（GreenSelect Phytosome绿茶磷脂多酚复合物）专利技术。 可以取其高浓度精华，又助力吸收，组成对抗脂肪的最佳搭档。 因此，绿茶中有效减肥成分EGCG和科学家们的GSP专利技术同时出场，对打败腰腹部的脂肪具有特殊效果。但是，单纯通过喝茶或者咀嚼茶叶获取这种植物营养素，是比较困难的。
  • 巧克力/可可粉
    • 可可液块经机榨脱脂等工艺，可以生产出可可粉和可可脂；（生可可粉，熟可可粉（未碱化可可粉，碱化可可粉））；可可液块中含有大量的可可脂；可可粉中含有少量可可脂；简单说可可液块属于初步加工，可可粉属于精加工，可可脂属于类似普通食用油的提取加工。 ----可可粉：健胃，促消化，减少营养性腹泻，有效治疗心脏病，高血压以及血管性疾病，减少高胆固醇对动脉的影响，可可脂有很好的减肥效果。----减肥原理：可可粉中的可可脂含有大量硬脂酸，可以降低血胆固醇，稳定血糖，有助控制食欲，从而达到减肥的目的，但是可可粉有热量，每天使用15g~20g为宜 ----可可脂：富含硬脂酸，可以降低血液中的胆固醇，含有丰富的多酚，有抗氧化功能，减轻老化影响，含黄铜类化合物，能够防止心血管疾病 不适合人群，高血压患者，可可碱到导致神经兴奋，提高心率；可可粉会促进胃酸分泌，增加对胃的刺激；孕妇，儿童等 不超出20g/天
  • 中链甘油三酯（MCT）
    • 提取自椰子油，棕榈仁油以及母乳中。油分子比较小，直接通过肝脏代谢为酮体，快速为身体功能。不仅不会被囤积成脂肪，还能够减肥，另外还可以强化大脑，抗疲劳，改善胰岛素敏感性。优点：有助于减脂，助力适应低碳生酮轻断食，调节代谢，保护心脏，保护大脑，改善免疫，抗菌抗炎，改善肠道，可能有助于抗癌，提升运动表现，碳8 ，是MCT中最理想的。不适合人群：高血脂， 脂肪肝，心脑血管等
  • 抗性淀粉（RS）
    • 抗性淀粉，是一种难以消化的淀粉，升血糖慢，饱腹感强。有利体重控制，促进肠胃健康，利于血糖控制，改善血脂代谢。 全谷物：如糙米，燕麦、甜玉米、大麦等，建议每日至少一餐含有全谷物。 豆类：鹰嘴豆、豌豆、绿豆，红豆，黑豆，莲子，大豆等，可做零食或加入主食中。 薯类：红薯、土豆等，可作为主食的一部分。未成熟的香蕉，生马铃薯 冷却后再吃：如米饭，馒头，寿司，地瓜，面包、土豆冷藏后，抗性淀粉含量会增加。 选择烹饪方式：烘烤或微波加热，减少淀粉糊化，保留更多抗性淀粉。 避免高脂饮食：高脂饮食会抵消抗性淀粉的健康益处 副作用：抗性淀粉只多了， 也可以引起恶心，呕吐，腹胀，肠蠕动增加，大便次数改变等
  • 【推荐4款】 说明：有一定减肥效果，并且没有较大副作用，适合大部分人 1、低碳水化合物饮食推荐，低碳水化合物饮食（LCDs）通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。非常推荐 未成年在医生指导下进行，避免营养不良影响发育，不推荐长期使用，容易造成微量营养素缺失 2、低血糖指数（GI）推荐，食物具有低能量、高膳食纤维的特性，可使胃肠道容受性舒张，增加饱腹感，有利于降低总能量摄入。有明确确减肥效果，操作门槛低，同时可以调控血糖水平， 长期使用关注营养不良 3、咖啡或咖啡提取物饮料推荐，咖啡因是天然存在的生物碱咖啡因有促进脂肪代谢功能，相对健康，但是不要过量饮用（饮用上限请在我主页查看） 4、奇亚籽推荐，富含n-3脂肪酸，蛋白质含量高的食物 没有直接减肥效果，但是热量低，营养丰富，饱腹感强，可作为非严格减重期的充饥食物，不可摄入过多；泌尿疾病，孕产妇，消化功能不良，低血压等不建议
• 生活方式辅助
  • 器械辅助
    • 暴汗服/燃脂裤
      • 能瘦，但是不是你想的那种瘦。运动时穿上暴汗服会迅速暴汗，体重确实会轻不少，但这样减的谁水分，不是脂肪。 研究发现， 穿着暴汗服运动， 可以促进新陈代谢增加20%，体重减轻40%，卡路里燃烧13%，体能也可以得到更大提升。小心脱水过多。
    • 裹保鲜膜
      • 会增加出汗量，但是不会加速脂肪燃烧。
    • 筋膜枪
      • 减不了肥，但能够改善身材。减少局部组织张力，缓解疼痛，促进血液循环，视觉瘦腿减肥
    • 甩脂机
      • 纯智商税，完全不能瘦。消耗的是电费，不是脂肪。
  • 医疗辅助
    • 减肥贴
      • 吸收效果有限，有些产品还要求配合不吃晚饭，长期使用容易暴饮暴食，不利于减脂
    • 针灸
      • 配合饮食控制，不是随时可以扎的，要讲求针法，要求高，不是所有人都适合，可能存在副作用
    • 肠菌移植
      • 重建肠道菌群， 通过口服（FMT-C），灌肠（FMT-L），疗效确切，副作用少， 疗程短，复发率低。对于炎性肠病（1BD），肠易激综合征（IBS），艰难梭菌（CDL）感染，多重耐药菌感染，高血压1型糖尿病（T1D），II型糖尿病（T2D）肥胖症，失眠症，非酒精性脂肪肝躁郁症，帕金森病，癌症（ICI联合治疗）等。住院9天，3天肠道去污，6天粪菌移植，全程无痛苦！时间长，贵。
  • 饮食辅助
    • 生酮饮食（低碳水化合物饮食法LCDs）
      • 由来：为了治疗癫痫，控制碳水摄入，增加脂肪和少量蛋白，使得身体进入酮症状态，身体利用脂肪功能代替糖，减少癫痫发作机严重程度。 减重效果优于其他饮食方案，不代表减肥， 更适合比赛，应试，短期大量脱水人群。减肥或减脂短期看，有优势，长期看，没有区别，可能更劣势。不适合高强度运动人群。 可能益处：改善 胰岛素抵抗，多囊卵巢，控制二型糖尿病，减少身体炎症反应，改善皮肤，减少痤疮，改善睡眠，减少焦虑和抑郁，增强脑功能，改善胆囊疾病。 可能坏处：引起肾脏疾病，引起肾脏负担，身体脱水，营养不良，低血糖，便秘，心血管疾病，胆囊疾病，胆固醇问题，消化问题，精神问题，免疫问题，骨质酥松，肝脏问题。 禁忌人群：肝脏疾病，酮无法很好代谢；胰腺疾病，胰岛素分必异常；肾脏疾病，大量水代谢，肾脏压力大，易损伤；糖尿病，易出现低血糖；胆囊疾病，胆囊收缩不足，影响胆汁分泌；甲状腺功能减退，酮影响甲状腺合成和代谢；消化道疾病，大量脂肪摄入，可能引起不适。脂质代谢异常；儿童，青少年，孕妇
    • 代餐奶昔
      • 不能满足人体对于营养的摄入和热量的需求，常吃以往容易营养不良，甚至暴饮暴食
    • 低卡代餐
      • 卡路里吃的少肯定能瘦呀。 不顶饿，难吃。
    • 1⃣限能量平衡膳食法 CRD 2⃣高蛋白减肥法 HPD
    • 轻断食（间歇性断食法IER/间歇性能量限制）
      • 身体会在燃糖方式和燃脂方式下执行能量代谢切换，引起适应性细胞反应，让代谢更加灵活，用进废退。提高神经系统敏感性，降低身体炎性反应，降血脂，改善胰岛素抵抗（提高敏感性），减少内脏脂肪，降低胆固醇，延缓大脑衰老。 适合人群：超重，肥胖，腰围大，高血脂，胰岛素抵抗； 不适用人群：糖尿病，低血糖，备孕，孕期，哺乳期，瘦弱，营养不良，胃炎，胃溃疡，慢性肠炎，暴食，贪食，厌食，抑郁症，肝肾疾病，胆囊炎
    • 低GI饮食法（控糖饮食）
      • 子主题
  • 激素相关
    • 胰岛素 生长激素 压力激素（肾上腺皮质醇） 瘦素 甲状腺激素
• 品牌
  • 子主题 新西兰本土： 1. Radiance瑞迪安 2. Harker Herbals哈克草本 3. Me | Today 澳大利亚本土： 4. Nature’s Way佳思敏 5. Bioglan宝兰 6. Ethical Nutrients易恩康 7. Inner Health茵澳斯 8. Wagner瓦格纳 9. Caruso’s卡鲁索 10. Microgenics 蜂蜜类： 1. Comvita 康维他- NZ 2. Manuka Health 蜜纽康- NZ 其它各类： 新西兰的： 3. Thompson’s 汤普森 4. Red Seal 红印 5. Clinicianske 科立纯 6. Healtheries 贺寿利 7. Sanderson 桑德森 8. Good Health 好健康 9. Nutra-Life 纽乐 10. MitoQ 11. Lifestream 生命泉 12. Kiwiherb 13. Go Healthy高之源 澳大利亚的： 14. Blackmores 澳佳宝 15. Fusion Health 16. Ostelin 奥斯特林 17. SWISSE 斯维诗 18. Life-space益倍适
  • MythSky藤黄果 Swanson白芸豆 Naturewise藤黄果 Swisse白芸豆
• 中药
  • 荷叶
    • 1.减肥瘦身 2.调节血脂 换句话说，就是单独用荷叶就能起到减肥瘦身和调节血脂的作用 另外，荷叶还能辅助压，预防动脉硬化，治疗脂肪肝，解暑清心，消退水肿，止血等 荷叶减肥七大特点 1.起效快，大约1个月就可以明显笕效 2.使用方便，泡茶、煎汤、熬粥都可以 荷叶养生五个注意事项 1.荷叶偏凉性，尤其是鲜荷叶，因此，凡是虚寒体的宝宝们，应该慎用 2.荷叶有涩味，有收涩止血的作用，所有，经期的女性朋友也不建议使用 3.荷叶不能和茯苓一起用，在一起用可能产生毒性或降低效果 4.荷叶不能接触银器和桐油哦，否则有可能产生毒性或减低药效 5.荷叶要注意用量，不是用量越大越好，尤其是儿童服用，蕞好减半 ---原理--- 荷叶味苦，性平，有清暑化湿升发清阳，凉血止血的功效。荷叶碱能有效分解体内脂肪，降低天冬氨酸氨基转移酶和丙氨酸氨基转移酶的活性，同时抑制脂肪酸合成酶的表达，具有减肥降脂的活性。荷叶碱还能强悍地密布在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，另外荷叶含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便，从而帮助消除毒素。荷叶比一般的高纤维实物更有通便的疗效， 自然更容易达到减肥的效果。荷叶中的黄酮，生物碱，具有降低血脂，总胆固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白的作用，芳香族化合物能有效溶解脂肪，可化浊去腻，维生素B ，C促进胃液分泌，所以久坐少动上班族，容易水肿，脾虚，气虚的人群，可以多喝荷叶茶
  • 山楂
  • 决明子
  • 陈皮
  • 何首乌
  • 泽泻
    • 利湿排水的中草药，干燥块茎入药。 宜： 水肿体质：泽泻有助于身体排除多余水分，有助于减轻水肿现象。 饮食油腻者：泽泻还能促进体内脂质代谢。 忌： 过量使用：过量食用可能导致腹泻、胃肠不适等不良反应。 孕妇慎用：因此孕妇应避免食用。 =========================================== 　　1、降血脂作用：泽泻的脂溶性部份明显的降胆固醇作用和抗动脉粥样硬化作用，由其中分离得的泽泻醇A、B及泽泻醇A、B、C的乙酸酯，除泽泻醇B外，都有显着的降胆固醇作用。 　　2、利尿作用：用盐水负载的小鼠或大鼠做利尿实验，小鼠皮下注射泽泻醇A乙酸酯100mg/kg能增加尿液中K+的分泌量，但口服同样剂量则无效。大鼠口服泽泻醇A乙酸酯或泽泻醇B 30mg/kg剂量时，明显增加Na+的分泌量，与对照组比较P<0.05和P<0.01。 　　3、降血糖作用泽泻有轻度降血糖作用。 　　4、对免疫功能的影响其水煎剂可降低细胞免疫功能。
• 运动建议
  • 空腹有氧
  • 地中海饮食
  • HIIT
  • TABATA
  • 代谢当量MET
    • 代谢当量计算：1MET=1 kcal/(kg*h),折算成每分钟，就是约0.0167kcal 身体活动能量消耗（包含基础代谢）计算公式： 如果时长按小时计算：= MET 值 × 体重（kg）× 活动时长 (小时) 如果时长按分钟计算：= MET 值 × 体重（kg）× 活动时长 (分钟) × 0.0167
    • 强度： 静态行为： ≤ 1.5 MET 低强度： ≤3MET 中等强度：≤ 6 MET 高强度：≤9 MET 超高强度：≤11MET
  • 高效减脂有氧运动
  • 减肥心率
    • 计算公式：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}*（60%~70%）+静态心率——（静态心率是早上自然醒时睡在床上测出的心率，可以多测几次，取稳定值） 运动规划： 每周至少3次，每次至少20分钟以上，一般50~80分钟为宜，不要超过120分钟 心率参考： 15岁：123~164 20岁：120~160 25岁：117~156 30岁：114~152 35岁：111~148 40岁：108~144 45岁：105~140 50岁：102~136 55岁：99~132
    • 不同心率区间： 五区：极限冲刺：90%~100% 四区：无氧耐力：80%~90% 三区：有氧燃脂：70%~80% 二区：轻松燃脂：60%~70% 一区：缓和热身：50%~60%