导图社区 《65种微习惯》读书笔记
优秀不是行为，而是一种习惯。作者归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
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中国通史第一集
中国通史第2集
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中国通史第6集
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中国通史第8集
作者 古川武士
本书简介
优秀不是行为，而是一种习惯。作者归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题
设计制图
月半君
制图软件
亿图脑图
65 种 微 习 惯
掌控环境
6种微习惯
有意识地选择适合自己成长的环境
尝试改变环境 --------------------------------- 遇到正在实现理想的人是你的运气
提高发现机会的敏感度 --------------------------------- 机会就像天上的流星一样，会突然造访
和自己的榜样成为朋友 --------------------------------- 为了赶上他，你会一直努力下去
等待好机会的到来 --------------------------------- 做好准备，等最佳时机到来时立即出手
结交志同道合的伙伴 --------------------------------- 尝试加入不同的团体，找到你的位置
获得最好的反馈 --------------------------------- “差评”是你成长的营养品
掌控思维
18种微习惯
微习惯积极心理学
“1厘米超越思维”： 不是超过别人，而是超过自己 --------------------------------- 如果你不喜欢和别人比， 那就和过去的自己比一比
焦点思维： 只关注你能做到的事 --------------------------------- 因自己无法控制的事情而烦恼， 这是精神压力的最大来源
共赢思维： 如何让双方都满意 --------------------------------- 不要妥协，而要成全
底线思维： 降低你的期望值 --------------------------------- 如果现实很“骨感”，不必烦恼， 只要降低你的期望值就好了
故事思维： 被感动的能力 --------------------------------- 当我们意志消沉时， 那些感人的故事能让我们振奋起来
成长思维： 你可以换个说法 --------------------------------- 换一种思考方式， 你就会发现自己能做的事
最大化思维： 发挥既有优势 --------------------------------- 如你觉得自己既没钱又没啥大本 事，就要充分发挥你已有的优势
发散思维： 寻找更多选项 --------------------------------- 如果你能扩大选择范围， 就会发现更多可能性
去结果思维： 尽力去做就好 --------------------------------- 不必在意结果，享受过程吧
长期思维： 做好失败的思想准备 --------------------------------- 只要坚持下去， 终有一天你会成功
价值思维： 发现做这件事的意义 --------------------------------- 如果你能够理解做这件事的意义， 那么再难也能坚持下去
“生活禅”思维： 任何事物都有它存在的价值 --------------------------------- 干哪一行都有价值，认识到这一点， 你就会对眼前发生的事情有不同的见解
概率思维： 结果取决于行动的量 --------------------------------- 如你觉得自己总失败，就多试几次，有 时你欠缺的不是“能力”而是“行动”
量变思维： 只做1%的改变 --------------------------------- 如果你有10个行动方案， 那么请先选3个试试
“接力棒”思维： 今天我做这么多就可以了 --------------------------------- 承认现下的不足，能力范围内做到最好
初心思维： 给自己找一个坚持下去的理由 --------------------------------- 不能只想“怎样才能坚持下去”， 也要想想“为什么要坚持下去”
联想思维： 想一想以前的成功经验 --------------------------------- 结合以前的成功经验想一想， 总会有一些灵感
感恩思维： 我要说声“谢谢你” --------------------------------- 常怀感恩之心， 你就会感到幸福
掌控情绪
15种微习惯
有温度的习惯
高能的情绪：减少放电，增加充电 ------------------------------------------------------ 当内心的能量达到最大值时， 你就能够获得极大的满足感
主动的情绪：夺回生活的主动权 ------------------------------------------------------ 如果能够掌握生活的主动权， 你的幸福指数就会提升50%
投入的情绪：感受你的心流 ------------------------------------------------------ 瞬间集中注意力 能减小精神压力
好奇的情绪：做10件让自己心动的事 ------------------------------------------------------ 如果你做了10件让自己心动的事， 那么你儿时的好奇心就会再次造访
世界因信念而改变
戒掉否定的情绪： 接受真实的自己 --------------------------------- 不是与别人的“差距”， 而是与他人的“不同”
戒掉不安的情绪： 接受失败 --------------------------------- 不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀， 请放下这个包袱
戒掉讨好的情绪： 没有附加条件的爱 --------------------------------- 生活已经很艰难， 有时也要放自己一马
戒掉慌乱的情绪： 搜索过去的成功经验 --------------------------------- 找到一个成功法则， 并把它作为你的信念
戒掉被外界左右的情绪： 面对好评依然保持清醒的头脑 --------------------------------- 遵循自己的原则， 就不容易动摇
戒掉消极的情绪： 找到一个座右铭，将它铭记于心 --------------------------------- 把名言作为 自己的座右铭
自我的本质是什么
分清“应该做”和“想做” --------------------------------- 如果不明白自己的真心， 就问问自己是“应该做”还是“想做”
了解自己的性格类型 --------------------------------- 通过“九型人格”，了解“情感原理”
谁都想听好话 --------------------------------- 回忆小时候的经历， 找出自我欲望的根源
找到自己的使命 --------------------------------- 使命会产生干劲
重视自己热衷的事情 --------------------------------- 回忆小时候的经历， 找出自我欲望的根源
掌控行为
26种微习惯
摆脱习惯引力
开心 就好 --------------------------------- 不从“我应该做什么”， 而从“我想做什么”开始做起
设定“例外规则”， 别太完美主义 --------------------------------- 预先设定“例外规则”， 遇到突发状况时可以灵活处理
“朋友圈”习惯养成法： “晒一晒”你的努力 --------------------------------- 得到大家的表扬也能提高积极性
学会模仿别人 --------------------------------- 向有经验的人请教， 倾听别人的实践经验，模仿好的做法
向大家宣布，断自己后路 --------------------------------- 当你告诉所有人你的目标后， 就意味着你真的要这样做了
“爱豆式”习惯养成法： 我想成为那样的人 --------------------------------- 憧憬会让你的 理想保持热度
“氛围式”习惯养成法： 寻找一个让你心情舒畅的场所 --------------------------------- 仅仅换个地方， 就能让你提高干劲
“婴儿学步式”习惯养成法： 慢慢来 --------------------------------- 最难的是“迈出第一步”， 行动和坚持才是精髓
给自己 一套“顶配” --------------------------------- 准备好提高干劲的工具 让自己进入状态
“胡萝卜”习惯养成法： 给自己一个奖励 --------------------------------- 分阶段进行，犒劳自己，把握节奏
提高干劲的小装备 --------------------------------- 请使用一些能够 提高积极性的小装备吧
设定一个“激情目标” --------------------------------- 如果你厌倦了按部就班， 就设定一个带劲的目标吧
“一刻钟”习惯养成法： 起床后的黄金1小时 --------------------------------- 如果有一个好的开始， 你就可以顺利地投入工作
倒推“热情递减法则”， 激活积极大脑 --------------------------------- 养成习惯≠公式化， 利用变化和刺激坚持下去
先尝试 再改变 --------------------------------- 多尝试几种做法 选择适合自己的
“抱团式”习惯养成法： 不孤单 --------------------------------- 如果能够找到一个合作伙伴， 就可以愉快地坚持下去
“马克笔”习惯养成法： 记录你的成就感 --------------------------------- 量化你的业绩和努力，提高积极性
把时间节点编入计划 --------------------------------- 一旦把时间节点确定下来， 就很容易形成习惯
学会“一心二用” --------------------------------- 如果我能一边听歌一边运动， 我就能坚持下去
“年卡式”习惯养成法： 要是“不想吃亏”，就坚持下去 --------------------------------- 因为我提前投资了， 所以就算为了挣回本钱也要努力
拖延也是一种习惯
克服拖延心理1： 以15分钟为一个单位 --------------------------------- 把时间分段，高效利用碎片时间
克服拖延心理4： 聚焦具体事项 --------------------------------- 如果有了明确的行动计划， 你就容易行动起来
克服拖延心理2： 列一个清单，做完一项勾掉一项 --------------------------------- 把要做的事情写出来，别总存在脑子里
克服拖延心理5： 停止情绪内耗，干就完了 --------------------------------- 对任何事都不感到麻烦的 “零精神压力者”
克服拖延心理3： 把工作细分 --------------------------------- 分解你的工作，逐一突破
克服拖延心理6： 当场就做这件事 --------------------------------- “我现在就做” ——这是最有力量的一句话
