导图社区 谦玥_提高效率的方法之克服拖延症
拖延症，这一隐形的效率杀手，常常在不经意间偷走我们的时间与精力，让计划搁浅，梦想蒙尘。但别担心，今天我们就来一场战-拖延症的全面攻势，用14个实用方法解锁高效生活，夺回属于你的每一分每一秒！
在快节奏的现代生活中，效率已成为衡量个人与团队能力的重要指标。面对纷繁复杂的工作与生活任务，如何做到有条不紊、高效完成，是每个人都需要思考的问题。本脑图所分享的提高效率的方法之条理性做事，为大家提供了一套系统且实用的指导思路。条理性是每个人都能掌握的。
希望越来越多的人去喜欢羽毛球运动，全民健身从你开始
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提高效率的方法之 克服拖延症
1、心灵魔法
心已死的情况下用（基本用不到的方法）
树的根如果坏了，再如何浇水、吸收阳光都无用。因为根（心） 已坏死
已经想尽一切办法克服拖延但仍然无法调动自己积极性，可能是三观发生了问题变的异常消极，值得警醒，尝试问问自己一些问题
问问自己
初心变了吗？
这个目标失去了意义吗？
这件事失去了价值吗？
不想活的精神精彩，只想躺平享乐奢靡主义？
是否要找回从前向往的自己、意气风发的自己？
2、心灵冲击
当你想要拖延想要心猿意马时：
你敬仰且严厉的老师在背后给你说“现在就做” 你敬仰且严厉的领导在背后给你说“现在就做” 你敬仰且严厉的父亲在背后给你说“现在就做” 你敬爱且慈祥的母亲再背后细语说“孩子你是我的骄傲”
3、意志鼓励
意志力是自律的关键
意志力 并不仅仅 是一种精神状态
而是一种类似 “需要（正）能力，需要光（明希望）、需要电（激情热情）”的资源
4、苦尽甘来
有障碍有阻碍（不懂不会）的时候用
脑子想不出好的框架、想不出好的脚本、想不出好的方法，那就用不知所以的框架、用不经思考的脚本、用笨方法
不要因为方法槽糕、质量不好就停止，就想小时候打井水，一开始上来的水不甜很难喝，但是只有这一部分水先出来后，才能打出更好喝的水
5、射击打靶
传统的
预备
瞄准
射击
克服拖延
有些事不是 先详细规划 在干
可以先 初步规划 后立马干， 看反馈看反应， 然后在详细规划
6、我不欠谁
将自己的事情分两类：想要做的事 和 不去做的事
把做这件事的原因列出来
有原因就归为“想要做”
列不出来原因，就“不去做”
别人说“我应该做什么什么，我应该如何如何”， 我就是我举头三尺问心无愧，别人对我的指指点点所谓的应该，都是坏人作祟 “应该”二字有时候会带来 痛苦、内疚、甚至身体或身心上的恶心反应
三国演义讲述原因
传统名著没有一个从头到尾是清晰的时间脉络与事件
逻辑条理锻炼，利于工作的知识体系
7、分解任务
不明确的大型任务易 滋生拖延
比如不喜欢做的事
直接拆分成细节步骤，可通过AI
比如没有 明确截止时间的 事情
15分钟
整理文件柜的方式
15小时
分类和相互对照
自己先要有个 清晰地 认识后，再拆分
8、用周 目标
适用于不紧迫但重要的事情\稍微大一点的规划
周目标
能让你专注到 大的规划
日目标
远离压力 轻松面对
9、技能自信
完成当日安排就休息，避免过度工作，就不会养成懒惰恶习。
相信自己的能力，也是验证自己对自身技能有无清晰的认可。
10、限定时间
在时间用完之前不准停止 或 事情完成之前不准停止
30分钟-60分钟， 刺激自己加快速度完成不要磨叽
听一个视频课
遍写一个脚本、安装开源软件
弄一个盆栽、做一个猫玩具
跳绳、跳操不到半小时不能停
11、加强自律
是“2、限定一个时间”的辅助，专注于当前30-60分钟的这件事
别想其他项目，别让心思跳来跳去
活着，做着的一切都是
肌肉记忆、熟练工种
再坚持练10分钟、再坚持……、再坚持……
12、找催化剂
是“2、限定一个时间”的辅助， 通过“什么”能够给自己带来动力就是要完成这件事
比如公开承诺后，这样做 体现我的责任心
比如这样做 可以让我自己更自信更从容
比如这样做 让自己挣得更多
比如这样做 让自己更健康活得久
催化剂减少了 目标开始的 激活成本，节省了大量时间、财力、进度、人力等， 催化剂加速了整个过程
逼着孩子做 与 孩子自己愿意做
上边的例子区别很大的
比如爱好羽毛球却不学，如何催化
姿势难看，我要酷我要帅我要美感
老是输，我要赢我要胜利
受伤了，我要更安全健康
太胖了，我要减肥
多拍回合，让我大汗淋漓更快乐
13、专属空间
比如
将手机关机
断无线网络
“请勿打扰”的牌子
"我在专注做某件事，请30分钟后联系我"
14、除缩恶习
这些习惯是 不良习惯，会偷走很多时间，要么根除，要么缩短占用时间
游戏？动漫？运动？睡觉？拉屎？小电影？刷视频？看美女帅男直播？聊骚？
都，可缩短或根除
