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睡前30分钟学习，记忆效果翻倍！这本高效学习指南教你：1阅读技巧：速读抓重点，连接词后常藏关键句2.记忆强化：利用REM睡眠整理记忆，睡前一分钟理解式学习；3习惯养成：荧光笔标记法、重点卡片制作、标签复习法；4心态管理：写正向日记、设计幸福生活节奏。脑科学证实，配合睡眠周期复习，搭配积极心态，自然提升记忆力。从标记到复习，给你全套科学学习方案。

• • • 书名：《不熬夜不死背睡前1分钟惊人学习法》
    • 作者：高岛彻治
    • 制图软件：MindMaster
    • 制图人：柒月可期
    • 利用睡前1分钟，重点知识一次打包！
    • 从现在起，谁会“利用睡眠”，
    • 谁就是人生的胜利者！
  • • 第一章
      • 在睡前记忆东西
  • 大脑会顺着当事人“想记住”的希望，好好地整理记忆，并且深植脑海
  • 学习诀窍：有意识地利用梦
    • 梦中会产生好点子
    • 梦是记忆重现工厂
    • 在睡前给大脑提供新的素材
    • 大脑优先处理并分门别类
  • 将睡前30分钟作为自己的专属学习时间
    • 看书学习，充实大脑
    • 为明天的工作做准备
    • 写日记或反思日志
  • 了解睡眠机制
  • • NREM睡眠
      • · 大脑深睡眠 · 身体处于活动状态(翻身) · 大脑正在休息 · 一次70分钟左右
    • REM睡眠
      • · 大脑浅睡眠 · 身体处于休息状态(深睡眠) · 大脑正在运作 · 一次20分钟左右
  • 记忆的指挥官“海马体”
    • 越晚越活跃
    • 将实时信息视为新信息
    • 优先处理睡前记住的内容
    • 所以具有学习效果
  • 睡眠 时长
    • 确保六小时以上
    • 让大脑运作四至五次REM睡眠
    • REM睡眠期，五感关闭，不会接收多余的信息，大脑只能专注于整理旧的记忆
  • • 第二章
      • 让大脑开心，记忆力就会提升
  • 大脑喜欢积极向上的心态，当我们正面思考时，会全力支持我们
  • 自然记忆是自主性的背诵学习
  • • · 填鸭式背诵 (短时间内马上忘记)
      • ´ 死记单词或年号 ´ 临时抱佛脚地念书 ´ 不情不愿地背诵
    • · 自然记忆 (长时间留在记忆中)
      • Ö 记住喜欢的事 Ö 调查好奇、不知道的事 Ö 因为日常使用而学会融会贯通
  • 提升“自然记忆力”的方法
  • “口头禅三兄弟”
    • 为什么
    • 目的是
    • 如何做
    • 加强理解的催化剂 将所学内容纳为己有
      • 不照单全收
      • 分出重点与非重点
      • 特别留意重点
  • 脑科学证明睡前的一小段时间学习，对记忆东西效果显著
    • 学习完重要的内容之后，将睡觉作为“学习结束”的仪式
  • 倒摄抑制
    • 定义：新学习信息影响旧信息回忆
    • 诀窍：学习不同科目时，中间必须休息10至15分钟
• • 醒来立刻复习
    • 浏览睡前学过的重点，提升记忆效果
  • 提升记忆的好习惯
    • 早睡早起
    • 笑脸迎人
    • 悠闲散步
    • 只要你愿意改变，你就一定能做到
  • • 第三章
      • 睡前1分钟是“懒人”的学习法
  • 睡前30分钟打造愉悦的心情，让记忆效果加倍
  • • 睡眠七道具
  • • 便笺纸/笔记本/卡片
      • · 空白的便笺纸 记下睡前想到的创意 或忽然想起的事情 · 已写好重点的笔记本 睡前1分钟浏览复习
    • 录音笔
      • · 不想写字就录音 · 事先录制想记的内容 睡前边听边记
    • 记事本/日记本
      • · 记事本：确认未来行程 · 日记本：写一句话日记 或做梦日记
    • 小型收音机
      • · 睡前播放和缓音乐平复思绪 · 失眠或半夜醒来催眠快睡
    • 字典
      • · 查字典，确认词义 给大脑刺激，加强记忆
    • 多色原子笔
      • · 写下随时想到的事 · 用不同颜色区分笔记重点
    • 床头灯
      • · 能照亮枕边的照明设备 · 方便及时记录梦中的好点子
  • 睡前学习注意点
    • 微小
      • 不做正式的学习，只做微量的复习，浏览
    • 精略
      • 不要一把抓，精选重点，忽略细节
    • 简短
      • 不要长时间学习，最好是1分钟左右
  • 睡前读书法，只浏览重点
  • • 入睡前1分钟
    • 只迅速浏览贴标签或做记号的地方 实行“铭记学习法”
    • 不细读，随便翻阅有兴趣的书 实行“撷取精华速读法”
    • 睡前30分钟
  • 三次学习法
    • 广度，深度，速度，精确掌握重点
    • 第一次 赛马式学习
      • 像纯种赛马一样高速阅读
      • 浏览目录
      • 透过“撷取精华速度法”理解整体内容
    • 第二次 公牛式学习
      • 像公牛一样缓步踏实前进
      • 自己阅读
      • 用荧光笔做重点记号，也可制作重点卡片
    • 第三次 铭记学习
      • 重点复习，让资讯铭记在心
      • 只画出重点的地方
      • 检查是否记得
      • 可运用公牛式学习中做好的重点卡片，随时复习
  • 任谁都做得到的 撷取精华速读法
    • 浏览目录等于 掌握整体内容
    • 只看第一句 和最后一句
      • 重要句子大多出现 在连接词后面
  • 睡前时间读什么书
    • 从没看过的书
    • 已经看过，作为参考的书
      • 建议看这类书
• • 只记住5个地方
    • 相信直觉（以心情选择）
    • 挑选5个学习重点
      • 用于1分钟铭记学习时
  • 标签复习法
    • 第一步
      • 在标签上写下关键字
    • 第二步
      • 根据重要程度，运用不同尺寸和颜色的标签
    • 第三步
      • 睡前1分钟迅速翻阅5个做重点标记的地方
  • • 第四章
      • 提升睡前一分钟记忆效果的诀窍
  • 睡前一分钟学习法的诀窍：先理解，再记忆
  • 大脑和记忆的构造
    • 1. 脑前额叶 脑的指挥官
      • 主导脑部运作 思考及认知中枢
    • 2. 大脑皮质 记忆的储藏库
      • 将资讯转化为记忆 深植于此
    • 3. 海马体 记忆的指挥官
      • 撷取资讯，按照优先 顺序，分门别类
  • 制作重点卡片的时间
    • 在公牛式学习时
    • 睡前30分钟
  • 重点卡片制作原则
    • 一张只写一个重点
    • 尺寸：名片大小
    • 字数不超过30字
    • 卡片下方留白
  • 亲手书写 加强记忆
  • 用荧光笔 画重点的方法
    • 浏览专有名词及用语
      • 粗笔头画关键词
      • 细笔头画该关键词的解释
    • 依重要程度浏览
      • 用双线画必须记住的字词、重要的地方
      • 用波浪线画想掌握的重点(引文、条文等）
    • 依等级浏览
      • 用黄色荧光笔画初级的内容
      • 用绿色荧光笔画中级的内容
      • 用橘色荧光笔画高级的内容
  • • 第五章
      • 改变睡前习惯，人生将越来越美好
  • 以正向的入睡仪式迎接美好的早晨
  • 写一句话日记的好处
    • 自我革新
    • 让自己变得自信
    • 让自己正能量满满
    • 让自己喜欢 自己的人生
  • 从三个角度 写一句话日记
    • 今天觉得开心的事
    • 今天进行顺利的事
    • 今天感谢的事和被感谢的事
    • 打造愉快的心情
  • 把一天分成三个部分，设计幸福生活
    • 上午
      • 集中精力工作 可进行公牛式学习
    • 中午
      • 文件整理、与人会面 等较简单的工作
    • 晚上
      • 以赛马式学习和 铭记学习为主

• • • 书名：《不熬夜不死背睡前1分钟惊人学习法》
    • 作者：高岛彻治
    • 制图软件：MindMaster
    • 制图人：柒月可期
    • 利用睡前1分钟，重点知识一次打包！
    • 从现在起，谁会“利用睡眠”，
    • 谁就是人生的胜利者！
  • • 第一章
      • 在睡前记忆东西
  • 大脑会顺着当事人“想记住”的希望，好好地整理记忆，并且深植脑海
  • 学习诀窍：有意识地利用梦
    • 梦中会产生好点子
    • 梦是记忆重现工厂
    • 在睡前给大脑提供新的素材
    • 大脑优先处理并分门别类
  • 将睡前30分钟作为自己的专属学习时间
    • 看书学习，充实大脑
    • 为明天的工作做准备
    • 写日记或反思日志
  • 了解睡眠机制
  • • NREM睡眠
      • · 大脑深睡眠 · 身体处于活动状态(翻身) · 大脑正在休息 · 一次70分钟左右
    • REM睡眠
      • · 大脑浅睡眠 · 身体处于休息状态(深睡眠) · 大脑正在运作 · 一次20分钟左右
  • 记忆的指挥官“海马体”
    • 越晚越活跃
    • 将实时信息视为新信息
    • 优先处理睡前记住的内容
    • 所以具有学习效果
  • 睡眠 时长
    • 确保六小时以上
    • 让大脑运作四至五次REM睡眠
    • REM睡眠期，五感关闭，不会接收多余的信息，大脑只能专注于整理旧的记忆
  • • 第二章
      • 让大脑开心，记忆力就会提升
  • 大脑喜欢积极向上的心态，当我们正面思考时，会全力支持我们
  • 自然记忆是自主性的背诵学习
  • • · 填鸭式背诵 (短时间内马上忘记)
      • ´ 死记单词或年号 ´ 临时抱佛脚地念书 ´ 不情不愿地背诵
    • · 自然记忆 (长时间留在记忆中)
      • Ö 记住喜欢的事 Ö 调查好奇、不知道的事 Ö 因为日常使用而学会融会贯通
  • 提升“自然记忆力”的方法
  • “口头禅三兄弟”
    • 为什么
    • 目的是
    • 如何做
    • 加强理解的催化剂 将所学内容纳为己有
      • 不照单全收
      • 分出重点与非重点
      • 特别留意重点
  • 脑科学证明睡前的一小段时间学习，对记忆东西效果显著
    • 学习完重要的内容之后，将睡觉作为“学习结束”的仪式
  • 倒摄抑制
    • 定义：新学习信息影响旧信息回忆
    • 诀窍：学习不同科目时，中间必须休息10至15分钟
• • 醒来立刻复习
    • 浏览睡前学过的重点，提升记忆效果
  • 提升记忆的好习惯
    • 早睡早起
    • 笑脸迎人
    • 悠闲散步
    • 只要你愿意改变，你就一定能做到
  • • 第三章
      • 睡前1分钟是“懒人”的学习法
  • 睡前30分钟打造愉悦的心情，让记忆效果加倍
  • • 睡眠七道具
  • • 便笺纸/笔记本/卡片
      • · 空白的便笺纸 记下睡前想到的创意 或忽然想起的事情 · 已写好重点的笔记本 睡前1分钟浏览复习
    • 录音笔
      • · 不想写字就录音 · 事先录制想记的内容 睡前边听边记
    • 记事本/日记本
      • · 记事本：确认未来行程 · 日记本：写一句话日记 或做梦日记
    • 小型收音机
      • · 睡前播放和缓音乐平复思绪 · 失眠或半夜醒来催眠快睡
    • 字典
      • · 查字典，确认词义 给大脑刺激，加强记忆
    • 多色原子笔
      • · 写下随时想到的事 · 用不同颜色区分笔记重点
    • 床头灯
      • · 能照亮枕边的照明设备 · 方便及时记录梦中的好点子
  • 睡前学习注意点
    • 微小
      • 不做正式的学习，只做微量的复习，浏览
    • 精略
      • 不要一把抓，精选重点，忽略细节
    • 简短
      • 不要长时间学习，最好是1分钟左右
  • 睡前读书法，只浏览重点
  • • 入睡前1分钟
    • 只迅速浏览贴标签或做记号的地方 实行“铭记学习法”
    • 不细读，随便翻阅有兴趣的书 实行“撷取精华速读法”
    • 睡前30分钟
  • 三次学习法
    • 广度，深度，速度，精确掌握重点
    • 第一次 赛马式学习
      • 像纯种赛马一样高速阅读
      • 浏览目录
      • 透过“撷取精华速度法”理解整体内容
    • 第二次 公牛式学习
      • 像公牛一样缓步踏实前进
      • 自己阅读
      • 用荧光笔做重点记号，也可制作重点卡片
    • 第三次 铭记学习
      • 重点复习，让资讯铭记在心
      • 只画出重点的地方
      • 检查是否记得
      • 可运用公牛式学习中做好的重点卡片，随时复习
  • 任谁都做得到的 撷取精华速读法
    • 浏览目录等于 掌握整体内容
    • 只看第一句 和最后一句
      • 重要句子大多出现 在连接词后面
  • 睡前时间读什么书
    • 从没看过的书
    • 已经看过，作为参考的书
      • 建议看这类书
• • 只记住5个地方
    • 相信直觉（以心情选择）
    • 挑选5个学习重点
      • 用于1分钟铭记学习时
  • 标签复习法
    • 第一步
      • 在标签上写下关键字
    • 第二步
      • 根据重要程度，运用不同尺寸和颜色的标签
    • 第三步
      • 睡前1分钟迅速翻阅5个做重点标记的地方
  • • 第四章
      • 提升睡前一分钟记忆效果的诀窍
  • 睡前一分钟学习法的诀窍：先理解，再记忆
  • 大脑和记忆的构造
    • 1. 脑前额叶 脑的指挥官
      • 主导脑部运作 思考及认知中枢
    • 2. 大脑皮质 记忆的储藏库
      • 将资讯转化为记忆 深植于此
    • 3. 海马体 记忆的指挥官
      • 撷取资讯，按照优先 顺序，分门别类
  • 制作重点卡片的时间
    • 在公牛式学习时
    • 睡前30分钟
  • 重点卡片制作原则
    • 一张只写一个重点
    • 尺寸：名片大小
    • 字数不超过30字
    • 卡片下方留白
  • 亲手书写 加强记忆
  • 用荧光笔 画重点的方法
    • 浏览专有名词及用语
      • 粗笔头画关键词
      • 细笔头画该关键词的解释
    • 依重要程度浏览
      • 用双线画必须记住的字词、重要的地方
      • 用波浪线画想掌握的重点(引文、条文等）
    • 依等级浏览
      • 用黄色荧光笔画初级的内容
      • 用绿色荧光笔画中级的内容
      • 用橘色荧光笔画高级的内容
  • • 第五章
      • 改变睡前习惯，人生将越来越美好
  • 以正向的入睡仪式迎接美好的早晨
  • 写一句话日记的好处
    • 自我革新
    • 让自己变得自信
    • 让自己正能量满满
    • 让自己喜欢 自己的人生
  • 从三个角度 写一句话日记
    • 今天觉得开心的事
    • 今天进行顺利的事
    • 今天感谢的事和被感谢的事
    • 打造愉快的心情
  • 把一天分成三个部分，设计幸福生活
    • 上午
      • 集中精力工作 可进行公牛式学习
    • 中午
      • 文件整理、与人会面 等较简单的工作
    • 晚上
      • 以赛马式学习和 铭记学习为主