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睡前30分钟学习,记忆效果翻倍!这本高效学习指南教你:1阅读技巧:速读抓重点,连接词后常藏关键句2.记忆强化:利用REM睡眠整理记忆,睡前一分钟理解式学习;3习惯养成:荧光笔标记法、重点卡片制作、标签复习法;4心态管理:写正向日记、设计幸福生活节奏。脑科学证实,配合睡眠周期复习,搭配积极心态,自然提升记忆力。从标记到复习,给你全套科学学习方案。
编辑于2025-05-19 09:23:04"零粉丝也能变现?6种小红书暴利玩法揭秘! 高阶玩法:零粉丝启动、本地探店等冷门赛道变现方式涵盖私域引流、电商店铺、探店合作、直播带货等关键点:打破粉丝焦虑(500粉即可赚钱)、垂直赛道选择、数据撬动算法实操技巧包括爆款评论区互动、主页挂微信转化、埋钩子文案设计适合新手快速入门,无需万粉门槛" (注:严格按大纲提取核心关键词,未添加额外信息,字数控制在150字内。)
"想在小红书安全引流?这些低风险技巧必须掌握!内容涵盖:账号安全策略(主号小号分工、避免高敏账号)、四大实战引流法(地点标记吸引同城客户、企业号绑定地址、私信/置顶笔记/直播引流)、注意事项(保持活跃度、保护隐私、遵守规则)。特别推荐本地引流法🗺️和企业门店引流🏬技巧,通过添加地区关键词、展示店铺位置精准获客来自种子计划19期AI小红书爆款实战营讲师Saki的干货总结" 。
"如何用关键词布局抢占小红书流量?第5课干货满满!🔥 内容涵盖向上管理技巧与爆款笔记创作,从搜索词挖掘到关键词选择原则:选热门领域词 咨询意向词(如‘怎么买’),避免冷门词掌握标题关键词设置、正文分层布局及话题标签技巧(56个适中)。提升权重关键:优化搜索排名、积极互动回复,同时分析健康流量结构与爆款案例附热词榜/下拉词挖掘方法,助你精准锁定平台流量池!" (注:严格按大纲条目整合,无添加信息,字数149)
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书名:《不熬夜不死背睡前1分钟惊人学习法》
作者:高岛彻治
制图软件:MindMaster
制图人:柒月可期
利用睡前1分钟,重点知识一次打包!
从现在起,谁会“利用睡眠”,
谁就是人生的胜利者!
第一章
在睡前记忆东西
大脑会顺着当事人“想记住”的希望,好好地整理记忆,并且深植脑海
学习诀窍:有意识地利用梦
梦中会产生好点子
梦是记忆重现工厂
在睡前给大脑提供新的素材
大脑优先处理并分门别类
将睡前30分钟作为自己的专属学习时间
看书学习,充实大脑
为明天的工作做准备
写日记或反思日志
了解睡眠机制
NREM睡眠
· 大脑深睡眠 · 身体处于活动状态(翻身) · 大脑正在休息 · 一次70分钟左右
REM睡眠
· 大脑浅睡眠 · 身体处于休息状态(深睡眠) · 大脑正在运作 · 一次20分钟左右
记忆的指挥官“海马体”
越晚越活跃
将实时信息视为新信息
优先处理睡前记住的内容
所以具有学习效果
睡眠 时长
确保六小时以上
让大脑运作四至五次REM睡眠
REM睡眠期,五感关闭,不会接收多余的信息,大脑只能专注于整理旧的记忆
第二章
让大脑开心,记忆力就会提升
大脑喜欢积极向上的心态,当我们正面思考时,会全力支持我们
自然记忆是自主性的背诵学习
· 填鸭式背诵 (短时间内马上忘记)
´ 死记单词或年号 ´ 临时抱佛脚地念书 ´ 不情不愿地背诵
· 自然记忆 (长时间留在记忆中)
Ö 记住喜欢的事 Ö 调查好奇、不知道的事 Ö 因为日常使用而学会融会贯通
提升“自然记忆力”的方法
“口头禅三兄弟”
为什么
目的是
如何做
加强理解的催化剂 将所学内容纳为己有
不照单全收
分出重点与非重点
特别留意重点
脑科学证明睡前的一小段时间学习,对记忆东西效果显著
学习完重要的内容之后,将睡觉作为“学习结束”的仪式
倒摄抑制
定义:新学习信息影响旧信息回忆
诀窍:学习不同科目时,中间必须休息10至15分钟
醒来立刻复习
浏览睡前学过的重点,提升记忆效果
提升记忆的好习惯
早睡早起
笑脸迎人
悠闲散步
只要你愿意改变,你就一定能做到
第三章
睡前1分钟是“懒人”的学习法
睡前30分钟打造愉悦的心情,让记忆效果加倍
睡眠七道具
便笺纸/笔记本/卡片
· 空白的便笺纸 记下睡前想到的创意 或忽然想起的事情 · 已写好重点的笔记本 睡前1分钟浏览复习
录音笔
· 不想写字就录音 · 事先录制想记的内容 睡前边听边记
记事本/日记本
· 记事本:确认未来行程 · 日记本:写一句话日记 或做梦日记
小型收音机
· 睡前播放和缓音乐平复思绪 · 失眠或半夜醒来催眠快睡
字典
· 查字典,确认词义 给大脑刺激,加强记忆
多色原子笔
· 写下随时想到的事 · 用不同颜色区分笔记重点
床头灯
· 能照亮枕边的照明设备 · 方便及时记录梦中的好点子
睡前学习注意点
微小
不做正式的学习,只做微量的复习,浏览
精略
不要一把抓,精选重点,忽略细节
简短
不要长时间学习,最好是1分钟左右
睡前读书法,只浏览重点
入睡前1分钟
只迅速浏览贴标签或做记号的地方 实行“铭记学习法”
不细读,随便翻阅有兴趣的书 实行“撷取精华速读法”
睡前30分钟
三次学习法
广度,深度,速度,精确掌握重点
第一次 赛马式学习
像纯种赛马一样高速阅读
浏览目录
透过“撷取精华速度法”理解整体内容
第二次 公牛式学习
像公牛一样缓步踏实前进
自己阅读
用荧光笔做重点记号,也可制作重点卡片
第三次 铭记学习
重点复习,让资讯铭记在心
只画出重点的地方
检查是否记得
可运用公牛式学习中做好的重点卡片,随时复习
任谁都做得到的 撷取精华速读法
浏览目录等于 掌握整体内容
只看第一句 和最后一句
重要句子大多出现 在连接词后面
睡前时间读什么书
从没看过的书
已经看过,作为参考的书
建议看这类书
只记住5个地方
相信直觉(以心情选择)
挑选5个学习重点
用于1分钟铭记学习时
标签复习法
第一步
在标签上写下关键字
第二步
根据重要程度,运用不同尺寸和颜色的标签
第三步
睡前1分钟迅速翻阅5个做重点标记的地方
第四章
提升睡前一分钟记忆效果的诀窍
睡前一分钟学习法的诀窍:先理解,再记忆
大脑和记忆的构造
1. 脑前额叶 脑的指挥官
主导脑部运作 思考及认知中枢
2. 大脑皮质 记忆的储藏库
将资讯转化为记忆 深植于此
3. 海马体 记忆的指挥官
撷取资讯,按照优先 顺序,分门别类
制作重点卡片的时间
在公牛式学习时
睡前30分钟
重点卡片制作原则
一张只写一个重点
尺寸:名片大小
字数不超过30字
卡片下方留白
亲手书写 加强记忆
用荧光笔 画重点的方法
浏览专有名词及用语
粗笔头画关键词
细笔头画该关键词的解释
依重要程度浏览
用双线画必须记住的字词、重要的地方
用波浪线画想掌握的重点(引文、条文等)
依等级浏览
用黄色荧光笔画初级的内容
用绿色荧光笔画中级的内容
用橘色荧光笔画高级的内容
第五章
改变睡前习惯,人生将越来越美好
以正向的入睡仪式迎接美好的早晨
写一句话日记的好处
自我革新
让自己变得自信
让自己正能量满满
让自己喜欢 自己的人生
从三个角度 写一句话日记
今天觉得开心的事
今天进行顺利的事
今天感谢的事和被感谢的事
打造愉快的心情
把一天分成三个部分,设计幸福生活
上午
集中精力工作 可进行公牛式学习
中午
文件整理、与人会面 等较简单的工作
晚上
以赛马式学习和 铭记学习为主
书名:《不熬夜不死背睡前1分钟惊人学习法》
作者:高岛彻治
制图软件:MindMaster
制图人:柒月可期
利用睡前1分钟,重点知识一次打包!
从现在起,谁会“利用睡眠”,
谁就是人生的胜利者!
第一章
在睡前记忆东西
大脑会顺着当事人“想记住”的希望,好好地整理记忆,并且深植脑海
学习诀窍:有意识地利用梦
梦中会产生好点子
梦是记忆重现工厂
在睡前给大脑提供新的素材
大脑优先处理并分门别类
将睡前30分钟作为自己的专属学习时间
看书学习,充实大脑
为明天的工作做准备
写日记或反思日志
了解睡眠机制
NREM睡眠
· 大脑深睡眠 · 身体处于活动状态(翻身) · 大脑正在休息 · 一次70分钟左右
REM睡眠
· 大脑浅睡眠 · 身体处于休息状态(深睡眠) · 大脑正在运作 · 一次20分钟左右
记忆的指挥官“海马体”
越晚越活跃
将实时信息视为新信息
优先处理睡前记住的内容
所以具有学习效果
睡眠 时长
确保六小时以上
让大脑运作四至五次REM睡眠
REM睡眠期,五感关闭,不会接收多余的信息,大脑只能专注于整理旧的记忆
第二章
让大脑开心,记忆力就会提升
大脑喜欢积极向上的心态,当我们正面思考时,会全力支持我们
自然记忆是自主性的背诵学习
· 填鸭式背诵 (短时间内马上忘记)
´ 死记单词或年号 ´ 临时抱佛脚地念书 ´ 不情不愿地背诵
· 自然记忆 (长时间留在记忆中)
Ö 记住喜欢的事 Ö 调查好奇、不知道的事 Ö 因为日常使用而学会融会贯通
提升“自然记忆力”的方法
“口头禅三兄弟”
为什么
目的是
如何做
加强理解的催化剂 将所学内容纳为己有
不照单全收
分出重点与非重点
特别留意重点
脑科学证明睡前的一小段时间学习,对记忆东西效果显著
学习完重要的内容之后,将睡觉作为“学习结束”的仪式
倒摄抑制
定义:新学习信息影响旧信息回忆
诀窍:学习不同科目时,中间必须休息10至15分钟
醒来立刻复习
浏览睡前学过的重点,提升记忆效果
提升记忆的好习惯
早睡早起
笑脸迎人
悠闲散步
只要你愿意改变,你就一定能做到
第三章
睡前1分钟是“懒人”的学习法
睡前30分钟打造愉悦的心情,让记忆效果加倍
睡眠七道具
便笺纸/笔记本/卡片
· 空白的便笺纸 记下睡前想到的创意 或忽然想起的事情 · 已写好重点的笔记本 睡前1分钟浏览复习
录音笔
· 不想写字就录音 · 事先录制想记的内容 睡前边听边记
记事本/日记本
· 记事本:确认未来行程 · 日记本:写一句话日记 或做梦日记
小型收音机
· 睡前播放和缓音乐平复思绪 · 失眠或半夜醒来催眠快睡
字典
· 查字典,确认词义 给大脑刺激,加强记忆
多色原子笔
· 写下随时想到的事 · 用不同颜色区分笔记重点
床头灯
· 能照亮枕边的照明设备 · 方便及时记录梦中的好点子
睡前学习注意点
微小
不做正式的学习,只做微量的复习,浏览
精略
不要一把抓,精选重点,忽略细节
简短
不要长时间学习,最好是1分钟左右
睡前读书法,只浏览重点
入睡前1分钟
只迅速浏览贴标签或做记号的地方 实行“铭记学习法”
不细读,随便翻阅有兴趣的书 实行“撷取精华速读法”
睡前30分钟
三次学习法
广度,深度,速度,精确掌握重点
第一次 赛马式学习
像纯种赛马一样高速阅读
浏览目录
透过“撷取精华速度法”理解整体内容
第二次 公牛式学习
像公牛一样缓步踏实前进
自己阅读
用荧光笔做重点记号,也可制作重点卡片
第三次 铭记学习
重点复习,让资讯铭记在心
只画出重点的地方
检查是否记得
可运用公牛式学习中做好的重点卡片,随时复习
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只看第一句 和最后一句
重要句子大多出现 在连接词后面
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从没看过的书
已经看过,作为参考的书
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只记住5个地方
相信直觉(以心情选择)
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用于1分钟铭记学习时
标签复习法
第一步
在标签上写下关键字
第二步
根据重要程度,运用不同尺寸和颜色的标签
第三步
睡前1分钟迅速翻阅5个做重点标记的地方
第四章
提升睡前一分钟记忆效果的诀窍
睡前一分钟学习法的诀窍:先理解,再记忆
大脑和记忆的构造
1. 脑前额叶 脑的指挥官
主导脑部运作 思考及认知中枢
2. 大脑皮质 记忆的储藏库
将资讯转化为记忆 深植于此
3. 海马体 记忆的指挥官
撷取资讯,按照优先 顺序,分门别类
制作重点卡片的时间
在公牛式学习时
睡前30分钟
重点卡片制作原则
一张只写一个重点
尺寸:名片大小
字数不超过30字
卡片下方留白
亲手书写 加强记忆
用荧光笔 画重点的方法
浏览专有名词及用语
粗笔头画关键词
细笔头画该关键词的解释
依重要程度浏览
用双线画必须记住的字词、重要的地方
用波浪线画想掌握的重点(引文、条文等)
依等级浏览
用黄色荧光笔画初级的内容
用绿色荧光笔画中级的内容
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第五章
改变睡前习惯,人生将越来越美好
以正向的入睡仪式迎接美好的早晨
写一句话日记的好处
自我革新
让自己变得自信
让自己正能量满满
让自己喜欢 自己的人生
从三个角度 写一句话日记
今天觉得开心的事
今天进行顺利的事
今天感谢的事和被感谢的事
打造愉快的心情
把一天分成三个部分,设计幸福生活
上午
集中精力工作 可进行公牛式学习
中午
文件整理、与人会面 等较简单的工作
晚上
以赛马式学习和 铭记学习为主