尿酸高的宝宝们怎么吃喝运动

这是一篇关于尿酸高的宝宝们怎么吃喝运动的思维导图，尿酸血症多与脾肾亏虚、痰湿内蕴等有关，调理需从健脾补肾等方面入手，减少外源性嘌呤摄入，促进内源性尿酸排泄，改善体质偏颇。

宝宝饮食运动

• 尿酸血症多与脾肾亏虚、痰湿内蕴、湿热下注、瘀血阻滞有关，调理需从健脾补肾、利湿化浊、活血通络入手减少外源性嘌呤摄入，促进内源性尿酸排泄，改善体质偏颇（痰湿、湿热、脾肾虚）
• 饮食
  • 高嘌呤-严格避免
    • 动物肝脏（肝肾脑胰脾）+部分海鲜+酒类（啤酒！！，白酒也需适量）+高糖饮料和食物+部分蔬菜（香菇，紫菜，芦笋，豆苗（但是豆腐，豆浆可以适当吃））
  • 中嘌呤-严格限制
    • 猪牛羊鸡鸭等红肉和白肉 每日总量控制在100克以内，优先选瘦猪肉和鸡胸肉吃+鲈鱼,鲫鱼，鲤鱼可以吃比海鲜好，控制量+部分蔬菜可适量吃（菠菜、蘑菇（鲜））
  • 低嘌呤-鼓励多吃
    • 蔬菜推荐： 冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、茄子、萝卜（白萝卜、胡萝卜）、白菜、卷心菜、莴笋、土豆、芋头、甘薯、西红柿、洋葱。蔬菜富含钾、维生素C和纤维，有利于尿酸排泄和代谢。每天至少1斤（500克）以上。 * 水果（选择含糖量相对低的）： 尤其推荐： 樱桃（研究显示有助于降尿酸）、草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子、柠檬、桃子、西瓜（适量）。避免榴莲、芒果等太甜的水果。每天200-350克。 * 蛋类： 鸡蛋、鸭蛋（蛋黄每日1-2个没问题，蛋白不限）。 * 奶类及制品： 低脂或脱脂牛奶、酸奶（无糖或低糖）。 奶制品是优质蛋白来源，且研究显示有助于降尿酸。每天250-500ml。 * 主食： 大米、小米、玉米、燕麦、荞麦、糙米等粗细搭配。避免过度精制的碳水化合物。 * 水！水！水！： 这是最经济有效的“药物”！ 每天保证2000-3000ml饮水量（除非有严重心肾功能不全），白开水是最佳选择。也可以喝淡茶水（绿茶、普洱茶）、柠檬水。充足饮水稀释尿液，促进尿酸排泄，减少尿酸盐结晶形成。睡前、起床后、两餐之间、运动前后都要及时补充。
  • 烹饪方式： * 多采用 蒸、煮、炖、凉拌 * 少用 煎、炸、烤、红烧（油多、糖多）。 * 避免使用 **鸡精、浓汤宝 等含嘌呤高的调味品。 * 盐要适量控制（每天<6克），避免过咸。 * 可用 **葱、姜、蒜、醋、柠檬汁 等天然香料调味。
• 运动
  • 推荐运动： * 游泳： 对关节冲击小，全身运动，非常推荐。 * 快走： 方便易行，每天30-60分钟，微微出汗即可。 * 慢跑： 体力允许情况下可进行，注意控制强度和时间。 * 太极拳、八段锦： 强烈推荐！ 中医传统导引术，动作舒缓，能调和气血，疏通经络，强健筋骨，特别适合调理体质（健脾、补肾、化湿）。每天坚持练习效果显著。 * 骑自行车（平地）： 温和有氧。 3. 频率与强度： 每周至少5天，每天30-60分钟。运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟左右，感觉稍累但能正常说话为宜。