导图社区 篮球基础训练
这张思维导图全面且系统地总结了篮球一些基础性训练,阐述了篮球基础训练的不同方面,适合篮球初学者或教练用于规划和参考训练项目。
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篮球基础训练
终结能力
上篮投篮能力
打板练习
50次垫步合球打板练习,50次篮下单手勾手打板,低手高手反手上篮,弱侧手上篮,左右各五次为一组,每天五组
投射能力
中距离,五个点,每点投进二十球,可以计时提高标准提升投篮速度,三分球,五个点投进十球
上篮基础课程
高低手上篮
欧洲步
平步
跳步变向上篮
反向跳步
大力运球跳步距离远,跳过防守,将球抱紧防止切球
阻力带上篮
转身上篮
转身迈步大,
隆多式假动作
上篮练习
手型
五指分开,手指手腕自然法力出售,出手时依靠手指拨球控制求的路径
基础运球
高中低炸球
单手高低左右拉球
单手左右悬浮运球
单手绕圈运球
单手高低结合运球
高低体前变向
胯下身前交替运球
手指触感&行进间
中高平低拨球
绕球
翻球
平举翻掌
两侧拉球
胯下八字绕球
胯下八字左右手推球
腰部挺直,降低重心,将球从胯下八字推进,手掌呈控球状态,在篮球中下部推进,手掌控好球,球一直在手上。
上拨球
行进间低运球