篮球基础训练

这张思维导图全面且系统地总结了篮球一些基础性训练，阐述了篮球基础训练的不同方面，适合篮球初学者或教练用于规划和参考训练项目。

篮球基础训练

• 终结能力
  • 上篮投篮能力
  • 打板练习
    • 50次垫步合球打板练习，50次篮下单手勾手打板，低手高手反手上篮，弱侧手上篮，左右各五次为一组，每天五组
  • 投射能力
    • 中距离，五个点，每点投进二十球，可以计时提高标准提升投篮速度，三分球，五个点投进十球
  • 上篮基础课程
    • 高低手上篮
    • 欧洲步
    • 平步
    • 跳步变向上篮
      • 反向跳步
        • 大力运球跳步距离远，跳过防守，将球抱紧防止切球
    • 阻力带上篮
    • 转身上篮
      • 转身迈步大，
    • 隆多式假动作
  • 上篮练习
    • 手型
      • 五指分开，手指手腕自然法力出售，出手时依靠手指拨球控制求的路径
• 基础运球
  • 高中低炸球
  • 单手高低左右拉球
  • 单手左右悬浮运球
  • 单手绕圈运球
  • 单手高低结合运球
  • 高低体前变向
  • 胯下身前交替运球
• 手指触感&行进间
  • 中高平低拨球
  • 绕球
  • 翻球
  • 平举翻掌
  • 两侧拉球
  • 胯下八字绕球
  • 胯下八字左右手推球
    • 腰部挺直，降低重心，将球从胯下八字推进，手掌呈控球状态，在篮球中下部推进，手掌控好球，球一直在手上。
  • 上拨球
  • 行进间低运球