如果你一直说要尽快做某件事，但你迟迟不行动，那就说明你内心并不真想要他。是时候正视自己的内心了，你的行为揭示了你真正的冬季
我们越是执着与一个身份，就越难超越他（可以理解保守派）
当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去
心流状态
你要完成的任务难度必须比你目前的能力高出大约4%才能达到心流状态
金发女孩标准
保持动力和达到最大欲望途径之一，就是做难易刚好的事
每种习惯都有一个特定版本，能够带给你快乐和满足，设法找到它
并不决定你的命运，而是决定着你在哪些领域存在发挥特长的机会
学会玩一个胜算大的游戏是保持充沛动力并有成就感的关键
要使不良行为令人厌恶，最好的选择是在习惯动作刚一冒头就让他们带来痛苦
如果你留意一下很可能让人欲罢不能的产品，就会发现这些产品或者服务的特长之一就是给你的生活带来便利
因为在古代精力是宝贵的，大脑的设定就是金肯储存精力
酝酿让你感觉你正在做事，但实际上，你只是在准备做事
渴望是内心缺乏一种东西的感觉，改变你内在状态的愿望
你内心欲望在作祟
你心里感受的特定欲望和你的高频动作，其实都体现你深藏，蠢蠢欲动的根本动机
事实上，我们每天采取的许多行动并不是有有目的的驱动和选择决定的，而是因为得心应手
改变习惯？改变身分！
目标是关于你想要表达的结果，体系是你涉及导致的这些结果
潜能蓄积期
新习惯的养成需要足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期（室内二十七度的冰块）
奖励
令人愉悦
我们很愿意重复做可以享受到乐趣的事情
坏习惯奖励是即时的，但后果是延续的
你在一项行动中越快享受到快乐，你就越是应该质疑它是否符合你的长远利益
每个成功领域都要求你忽略即时奖励，代言之以延迟奖励
令人厌烦
如果你想要依靠惩罚来改变行为，那么惩罚的强度必须大于行动的痛苦
反应
简便易行
两分钟规则
一个新习惯不应该让人觉得这是个挑战
哪怕只是几分钟，这是你在为你的新身份投票，虽然只是小小的行动，但他确认着你想成为的那种人
