导图社区 亲密关系
内容来自《亲密关系（第八版）》——罗兰·米勒，书的核心围绕“亲密关系如何影响个人幸福与社会联系”展开，结合心理学、社会学和沟通学研究，揭示亲密关系的科学规律。
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亲密关系
影响因素与研究方法
亲密关系特点
了解
相互依赖性
关心
信任
回应性
共同性
承诺
归属需要
影响因素
文化影响
变化的根源
个人经验的影响
依恋类型
可以改变，并且在不同的人际关系中也会有所不同
个体差异
性别差异
性别的平均差异远小于个体差异
社会性别差异
工具性
表达性
人格
神经质对婚姻最有影响力
自尊
性取向
亲密关系的过程（如依恋类型、经营方式）与性取向并无太大关系
演化差异
并非唯一合理的解释
亲代投资
父系不确定
求偶策略
短期
长期
研究方法
问题的提出
个人经验
社会问题
先前的研究
问题分类
描述现象
建立因果联系
样本
方便样本
代表性样本
设计
相关设计
无法揭示因果关系
实验设计
能研究的事件范围有限
数据
自我报告
存在的问题
参与者对问题的解释
回忆或觉知的困难
社会赞许性偏差
观察法
生理测量
档案资料
伦理
吸引力
临近性
熟悉
存在曝光效应，但在达到一个饱和点后会削弱对他人的喜爱
方便
外表
美丑的判断
一致性
具有跨个体、种族、年龄的一致性
面孔
平均化面孔几乎比组成的所有面孔都更具有吸引力
平均化的面孔实际上是与众不同的
对称性偏好
体型
腰臀比
气味
智力
红色
演化基础
月经周期
但发生性行为的实际频次不会随着排卵波动
受孕期
非受孕期
文化
对互动的影响
匹配
关系越认真，外貌的匹配越明显
在相对吸引力问题凸显前变得亲近，匹配就不再那么重要
相互性
适配价值
潜在吸引力=外表吸引力*接纳可能性
开场白
中性或直接的开场白更可能得到积极回应
有选择的欲擒故纵
除了想吸引的人，其它任何人想得到都很困难
相似性
种类
人口统计学相似性
态度和价值观
较小程度影响吸引力
与吸引力的相关性
吸引力不会在相似性达一定程度后趋于平缓
相异
感知到的相似性更重要
发现差异需要时间
理想自我
差异随时间减少
互补性
并不是异性相吸
致命吸引力
最初吸引一个人的品质可能变为另人厌烦的事
不同相似性的影响力不同
期望的优先项
男女性随着年龄增长，对伴侣品质的偏爱会变得更强烈
男性
至少普通的长相>品质>资源
女性
一定的钱或发展前景>品质>财富
社会认知
第一印象
提高亲密关系满意度的方法
积极错觉
不是虚构，而是包容缺点，给予更积极的评价
修正期望
知觉
归因
行动者-观察者效应
即使努力理解对方观点，也不会完全消失
最保险的策略是假设即使是最亲密的伴侣也很难理解你所有行为的原因
自我服务偏差
积极和消极的归因
记忆
重构性记忆
关系信念
婚姻范式
宿命信念
需要警惕
分歧具有破坏性
凭直觉就能了解对方的想法和需求
伴侣不可能改变
每一次性生活都应该是完美的
男人和女人不同，不可能了解异性
亲密关系不需要维持就能幸福地在一起
成长信念
期望
自我实现预言
自我知觉
自我提升
对积极的反馈的渴望
无意识、情绪性
自我验证
对与现有自我概念一致的反馈的渴望
有意识、深思熟虑
人倾向于选择支持现有自我概念的伴侣
消极的自我概念会对亲密关系产生不利影响，过于积极的自我概念会导致自恋
婚姻转变
无意识的社会认知
印象管理
策略
逢迎讨好
自我推销
恐吓
恳求
较少被使用
自我监控
高自我监控
低自我监控
亲密关系中的印象管理
在亲密伴侣前维持形象花的精力比为其他人花的精力少
对伴侣的了解
人并不像自己所认为的那样了解伴侣
培养和练习可以提高理解伴侣的能力
沟通
非言语沟通
组成部分
面部表情
七种面部表情在不同文化中几乎是一样的
微表情
注视行为
视觉支配性比率
注视-讲话/注视-倾听
普通人为40/60
位高权重者为60/40
肢体动作
不同文化中可能差异较大
身体接触
人际距离
体味
副语言
言语的真实意图往往表现在非言语而不是言语沟通中
模仿
识别上的性别差异
技能和动机因素都存在
言语沟通
自我表露
社会渗透理论
互惠性
早期交往倾向于匹配彼此坦诚程度
亲密关系人际过程模型
回应适当能增加信任与亲密感；漠不关心会使对方退缩
两人变得亲近的条件
有意义的自我表露
真实、开放、诚实
回应对方个人信息时抱有兴趣和同理心
双方需要认识到对方正在做出回应
开启者的表现
交谈中专注，有更多注视和点头，看起来充满兴趣
口头表达对对方内容的浓厚兴趣
与关系满意度
给予和接受自我表露都能让人感觉良好
真诚表达喜爱、尊重、温情、关心对双方都有益
与依恋类型
回避程度高的人自我表露更少
焦虑程度高的人更健谈，可能会过早自我表露太多
禁忌话题
可能的禁忌话题
与其他伴侣目前的关系
过去的亲密关系
过去的性经历
正在进行的秘密测试
尽管谈话主题在统计上存在差异，但在互动时差异可能并不明显（无法区分）
两性在言语沟通上并不存在巨大差异
女性更容易自我表露与引导对方自我表露
沟通不良
原因
数怨并述
偏离主题
想当然认为不需要沟通就能理解伴侣想法，仓促得出结论
使用“是的-不过”句式不断对伴侣的观点提出批评
用抱怨应对抱怨，而不是对伴侣所说的话表示关注（反向抱怨）
交谈中对伴侣频繁的消极情感
交战状态
应对
精确表述
谈话集中在行为描述上
以第一人称陈述情感
XYZ陈述
当你在Y情境下做X的时候（行为描述），我感到Z（第一人称陈述）
积极倾听
改述
用自己的话重复对方的话来验证理解
知觉检验
要求来评价自己对对方感受的推断是否准确
保持冷静
在生气时很少会有意识地使用应对沟通不良的技能
约定意见不一时以礼相待
定期会议表达各自不满
暂停互动，休息片刻
尊重和认同
并不是要求赞同观点
相互依赖
经济学角度
社会交换
奖赏和成本
结果=奖赏-成本
比较水平
满意度=结果-比较水平
替代比较水平
满意度并不是决定关系是否继续的主要因素
依赖度=结果-替代的比较水平
关系类型
较小利益原则
亲密关系中依赖较少的一方在关系中拥有更大的权力
随时间的变化
比较水平和代替比较水平会随着得到的关系结果变化
社会文化会对期望造成影响
差异
对损失的厌恶
要保持令人满意的亲密关系或许需要保持至少5:1的奖赏成本比率
独立发挥作用
愉悦和痛苦可以共存，也可以同时缺失
亲密关系中，专注于获得奖赏（接近动机）而不是削减成本（回避动机）可能更有益
自我延伸模型
我们会被能扩展我们兴趣、技能和经验范围的伴侣关系吸引
可以通过创意和新奇消除无聊感
关系动荡模型
相互依赖理论
如果为伴侣提供美满的结果能使称心的亲密关系持续下去，即使需要付出努力和做出牺牲，最终对自己也是有利的；伴侣的幸福与自己的利益相关
两种关系
交换关系
共有关系
关注长期多样化的奖赏，不斤斤计较具体的奖赏和成本
当关系开始变糟时，曾经共有关系中的伴侣可能再次关注起交换过程，并对关系结果中的些微不公平特别敏感
公平理论
你的关系结果/你对关系的贡献=伴侣的关系结果/伴侣对关系的贡献
一方过度收益或一方获益不足会影响关系
投入模型
可用性
预测亲密关系能持续多久
预测双方是否会保持忠诚
预测备受伤害的妻子是否会离开丈夫
没考虑未来的期望对承诺的影响
承诺可能有不同来源、不同形式
个人承诺
强迫承诺
道德承诺
对亲密关系的影响
友谊
友谊的本质
尊重
资本化
好友对我们成功的兴奋能带给我们快乐
社会支持
发挥作用的方式
生理效应
提高亲近程度
最好的支持需要契合需求和喜好
重要的不是人们做了什么，而是我们认为他们为我们做了什么
个人特征影响知觉到的社会支持
感知到的回应性
（普遍）规则
不同阶段的友谊
童年期
接纳
亲密
青少年期
依恋需求
亲近寻求
分离抗议
避风港
安全基地
性需求
开始产生对异性的兴趣
成年早期
社交互动的平均亲密程度增加，但交往的朋友数量往往会减少
中年期
二元退缩
与恋人的相处时间增加，与家人和朋友的相处时间减少
老年期
亲密朋友数量保持稳定，但与普通朋友相处的时间比年轻时少
社会情绪选择理论
年轻人聚焦于未来目标，社交网络更大
老年人聚焦现在，更注重最大限度满足自己情感需要
友谊差异
同性友谊
男性友谊和女性友谊亲密程度的差异来自文化规范和性别角色
女性友谊的特征是情感分享、自我表露
男性友谊的特征是共同活动、相伴相随、相互竞争
异性友谊
对性关系的估计
男性会高估女性朋友对性的兴趣
女性会低估男性朋友对性的兴趣
性关系出现形式多样
大多数情况下友谊的优先度会高于性
异性友谊在伙伴与他人结婚后更难维系
关系型自我构念
黑三角特质
自恋
马基雅维利主义
精神障碍
友谊发展的障碍
羞怯
羞怯者精神放松，不再担心别人的评判会表现得更好
相对匿名的互动能减少羞怯
孤独
类型
社会性孤独
情感孤独
遗传性
孤独者倾向于拥有低自尊
孤独相比于羞怯具有更强的破坏作用
为了克服孤独应该寻求友谊而不是爱情
爱情
历史
早期爱情并不与婚姻相联系
当今仍只有部分地区认为爱情应该与婚姻联系在一起
爱情类型
爱情三角理论
成分
不同成分激活脑区不同，但也存在不能解释的情况
激情
分类
只是一种理想化的分类
浪漫之爱
唤醒
对吸引力的影响与唤醒类型无关（不管是正性还是负性）
生理唤起
相信对方是唤起的原因
吊桥效应
对判断的影响
浪漫的爱情会影响对伴侣的判断
爱情能帮助把注意力集中到伴侣身上
会让我们了解自己以前不认识的自己
更可能是一种心境，而不是情绪
会刺激多巴胺分泌
相伴之爱
与催产素有关
同情之爱
对伴侣幸福的无私关心和关注
爱情风格
年龄
性别
更可能爱一个人够深，其他什么都不重要
更可能经历一见钟情
不那么挑剔，更容易接受随意性行为
关系满意度与激情相关更高
对爱恋对象更挑剔，更慢感受到激情
将感情限制在适配价值更高的对象上
关系满意度与承诺相关更高
浪漫爱情的消退
幻想的消退
不再新奇
柯立芝效应
唤醒随着时间推移逐渐消失
建议
相伴之爱比浪漫之爱更稳定，并且亲密与激情也存在一定的相关性
享受激情，但不要将其作为长久爱情关系的基础，积极培养与爱人间的友情。努力保持新鲜感，把握每一个与配偶共同进行新奇探索的机会
性爱
性态度
对随意性行为的态度
对同性恋的态度
文化差异
性行为
第一次性行为
承诺关系中的性行为
不忠
社会性性行为取向
演化观点
优质基因假说
性欲望
平均来看，男性比女性有更强的性驱力
网络性爱
浏览色情产品
伴侣双方对色情作品使用的差异越大，该行为越可能令对方生厌
为了获得性满足谈论性内容
感情投入
不安全性行为的原因
低估了不安全性行为的风险
特殊安全错觉
错误决策
性兴奋时看待事物的方式与未唤醒时不同
酒精近视
人众无知
高估了同龄人发生一夜情的频次
权力不等
低自控
亲密感的减少
性满足
只有一个伴侣的人能更多获得高满足感
性生活次数越多，双方往往对性生活满意度越高，但超过一周一次后满意度不再提高
性行为能满足人们对自主、胜任和关系的基本需求时，性互动最具奖赏价值
自我决定理论
性行为出于积极理由，而不是为了避免不想要的结果时，会有更高满意度
性沟通
与关系满意度的关系
相似的性欲望强度和相近的过去有过的性伴侣数会带来更高的满足
伴侣的珍视和接纳能增强性欲望
性胁迫
压力和紧张
感知到的关系价值
感情创伤
温和的拒绝和更大程度的拒绝带来的感受一样不好
喜欢我们的人突然变得不怎么喜欢我们了会让人感觉更不好
关系贬值
感情创伤非常类似于身体疼痛
对乙酰氨基酚具有缓解效果（仍需进一步研究）
高焦虑的人受到的伤害较大，高回避的人受到的伤害较小
如果一开始就不希望和别人亲近，遭受拒绝带来的伤害也不大
低自尊更容易受到感情伤害
排斥
人们似乎对最轻微的社会拒绝迹象都十分敏感
妒忌
反应性妒忌
怀疑性妒忌
可能因素
对亲密关系的依赖，替代伴侣很糟糕
信心不足
人们常选择适配价值相当的伴侣的原因
高焦虑的人会体验到更多妒忌
人格特质
男性比女性更多因伴侣性事上的不忠而妒忌
女性比男性更多因感情上的不忠而妒忌
第三者
勾引手段差异
女性倾向于炫耀美貌和性开放
男性倾向于宣扬权势和提供理想资源的意愿
反应
降低亲密关系的排他性与自我价值感间的联结
坚信无论有没有当前伴侣，自己都有能力独立行动和生存
心理治疗
大多数人不需要
说谎
亲密关系中的谎言
人们在亲密关系中说谎更少，但相比于其他关系，人们更经常在亲密关系中撒较严重的谎言
有时人们会确信伴侣说的是真话，但实际是假话
欺骗者猜疑
人们说谎时往往会开始认为谎言的接受者也不太诚实
谎言与事实的差异
谎言一般比事实更简短、更缺少细节
说谎者非常想传递完美谎言时，谎言情节比动机不强的谎言更令人信服，但说谎者表现会更差
背叛
男女性在背叛他人的倾向上没有明显差异，但男性更可能背叛伴侣和生意伙伴，女性更可能背叛朋友和家人
两面性
背叛者会低估背叛行为造成的伤害
被背叛者认为背叛行为远比背叛者认为的严重
报复并不是好主意
宽恕
要素
悔过
同理心
冲突
辩证关系
自主性和联系性
开放和封闭
稳定和变化
融入和脱离
影响频率的因素
人生阶段
压力
睡眠
酒精
过程
激发事件
批评
无理要求
拒绝
积累的烦恼
由于行动者-观察者效应和自我服务偏差，归因方面的争论通常难以解决
卷入和升级
要求/退避模式
多数情况下女性是要求者，男性的退避者
可能原因有社会性别差异和权力差异
协商与顺应
直接
承担责任或让步
通过复述表明支持对方观点
用第一人称陈述进行自我表露
给予赞许和关爱
间接
友好、不带讥讽意味的幽默
其它建议
从未来视角看当前冲突
保持乐观
重视自己也重视伴侣所得，将注意力集中到两人组成的整体上
厌烦或愤怒时暂停一下
对不满的反应类型
结束
分离
支配
妥协
整合式一致
创造性、灵活地满足双方最初的目标
结构性改善
双方不仅得偿所愿，还能从中学习、获得成长
应对冲突的类型
和伴侣形成的处理冲突的风格，更可能持续下去
多变型
认同型
逃避型
敌对型
三不要
不要退避
不要消极
不要陷入消极的情感互动怪圈
说话者-聆听者技术
愤怒
感到愤怒时就表达愤怒几乎总是会感到更愤怒
减少愤怒的方法
从旁观者视角观察事件发展过程，希望所有人都能得到最好的结果
归因是关键
冷静一下，深呼吸并停止反复思考愤怒之事
寻找让自己心情愉快的事
权力
来源
较少兴趣原则
对继续和维持亲密关系兴趣较小的一方在伴侣关系中有更大权力
替代选择的易得性会影响亲密关系中的权力平衡
权力的类型
命运控制
一方能独断地决定伴侣行为结果
资源控制
一方通过改变自己的行为来鼓励伴侣朝希望的方向改变其行动
资源的类型
性别与资源控制
产生差异的原因
相对资源差异
普遍性资源
如金钱
特殊性资源
如爱
社会规范
不确定男女平等是什么样的
表达方式
谈话
成功打断伴侣次数越多，会被认为权力越大
非言语行为
非语言的敏感性
权力的风格
异性恋中男性更多使用直接策略和双边策略，女性更多使用间接策略和单边策略
直接表达和间接表达
双边策略与单边策略
权力的两面性
双方使用权力的目的都更多是为了伴侣以及他们间的关系而非私利时，权力未必有害
暴力
普遍性
情境性伴侣暴力
亲密恐怖主义
暴力抵抗
女性的暴力行为和男性一样频繁，但男性更可能造成对方身体伤害
相关因素
I立方模型
根本原因
受害者不离开的原因
错误认为离开不能使他们过得更好
离开的代价
个体经济情况
害怕发生更严重的暴力
亲密关系的解体
离婚率增加的原因
对婚姻的期望与过去不同
女性在财务上更自由
性别角色的变化
与周围人的联系减少
对离婚认知的改变
婚前同居
更多周围的人离婚
离婚的预测因素
障碍模型
脆弱-压力-适应模型
亲密关系适应过程项目结果
持续动力模型
将婚前问题、矛盾、脆弱性带入婚姻
幻灭模型
对伴侣幻想的破灭
主要起作用
突发危难模型
摧毁婚姻的危机一般在婚后才出现
婚姻早期项目结果
夫妻关系依存的社会环境会对婚姻结果产生重大影响
具体因素
没有一个概括性的结论适用于所有婚姻，某些预测因素有适用范围
与婚前伴侣的分手
离婚的过程
可能持续数年
个人阶段
双人阶段
社交阶段
善后阶段
复活阶段
分手的结果
解体后的关系
恋人分手
离婚
25岁后离婚的人中大约只有三分之二的人会再次结婚
离婚后的数年，人们的社交圈子通常会变小
与前配偶的关系
暴躁的仇敌
愤怒的同伴
合作的同事
完美的朋友
离异家庭的孩子
双亲丧失模型
双亲应激模型
亲密关系的维持
维持和提升
遵守承诺
认知维持机制
认知的相互依赖
用“我们”取代“我”
感知到的优越感
对替代选择的无视
贬低诱人的替代选择
行为维持机制
牺牲的意愿
米开朗基罗现象
自我控制
紧张、分心、疲劳会减弱自控力
玩乐
仪式
保持满足感
类似的活动也能用于维持亲密的友谊
积极姿态、保证、分担任务相较其它活动更重要
维持机制的益处是短暂的，需要坚持下去
欣赏伴侣并表达感激
修复
自行解决
需要注意媒体或外行给出的建议常常存在问题
预防性维护
预防和关系提升项目（PREP）
婚姻治疗
选择最吸引你的疗法和治疗师
行为疗法
传统的夫妻行为治疗（TBCT）
通过各种方法引导伴侣的理想行为
夫妻认知行为治疗（CBCT）
选择性注意
更宽容的归因，更具适应性的关系信念
夫妻整合行为治疗（IBCT）
共情参与技术
统一的超然态度
提高宽容度
情绪聚焦的夫妻治疗（EFCT）
对关系问题不太严重的夫妻非常有效
顿悟导向的夫妻治疗（IOCT）
同样对大部分夫妻有效
情感重构
