导图社区 打败多囊
这是一个关于教你如何打败多囊卵巢综合症的思维导图，主要的内容有改善肝脏和肠道功能、避免环境内分泌毒素和健康的运动和节律。
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多囊作战方案
改善肝脏和肠道功能
饮食时间
早餐：9点以后，且避免高碳水化合物 【6点到8点褪黑素降低，皮质素上升，血糖最高值】
中餐：13时左右
晚餐：18时前
饮食结构
蔬菜
发酵泡菜
鱼类or食草动物
全谷物or粗粮
无添加剂的汤
先喝汤
30min后吃菜
再吃饭
加工方式
去除种子和果皮
全谷物浸泡发芽后高温制熟
避免食用
升糖快或高糖食品
各种粥
精米精面
蜂蜜
高果糖水果
少吃：菠萝、芒果、榴莲、西瓜、哈密瓜等
可吃：草莓、树莓、蓝莓等浆果和牛油果、百香果等低糖水果
奶茶等含玉米糖浆制品
含凝集素食品
主食
小麦、大麦、燕麦、黑麦、荞麦、玉米（淀粉、糖浆）、大米（无农药除外）、糙米（可泡水发芽食用）、藜麦（同糙米）
调料
糖、味精、鸡精、麸质和大豆酱油（醋）、大豆油（玉米、花生、菜籽、调和油）、各类人工增甜剂、添加盐、辣椒
大部分豆类（浸泡发芽后高温制熟可食）、带籽蔬菜（去籽去皮可食）、土豆、花生、腰果、瓜子等
肉类
各类乳制品（发酵酸奶少量可食）、玉米和饲料喂养的动物（草料喂养动物可食）
其他
所有酒类、含咖啡因类、抗生素、非甾类体抗炎药、奥美拉唑、漱口水、含氟牙膏
其他食品
非天然零食
咖啡因
尽量或可以食用
粗粮
糙米、藜麦、小米、荞麦、慢胚芽米等全谷物
含硫蔬菜
各类蘑菇
十字花科
绿叶蔬菜
山药、芦笋、西兰花、卷心菜、生菜、苦菊、裙带菜、茼蒿、菠菜、芝麻菜、南瓜、冬瓜、黄瓜、 甘蓝、韭菜、欧芹、马齿苋、秋葵、海带、莴苣、紫苏、薄荷、洋葱、萝卜、胡萝卜、白菜、蘑菇、葱、大蒜、泡菜等
蛋白
鱼类（除金枪鱼等含汞鱼）
食草或食虫类动物（非饲料及玉米喂养）
土鸡蛋（不宜过多）
发酵豆类（纳豆等）
紫苏油（冷）、茶油（热）、椰油、橄榄油、核桃油、芝麻油、酥油、动物油等
松茸鲜、椰酱油、果醋、海盐、矿盐、味增、罗勒、阿拉伯糖、菊粉
菊粉又叫果寡糖，有助于益生菌在肠道生长，并增加肠道粘液以阻挡凝集素
坚果
澳洲果、核桃、开心果、松子、亚麻籽、火麻仁、车前子、芝麻、杏仁、榛子
每日总量不超过50g，生吃不宜消化
水果
牛油果、浆果类、樱桃、石榴、猕猴桃、苹果、桃、杏、李、无花果、柠檬、椰子、沙棘
1.适合餐前15min，或随餐吃 2.两餐间或晚上少吃。
控制食用
高淀粉食物
土豆、南瓜、红薯、紫薯、木薯、芋头
豆类
可适当食用大豆、豌豆
茄科
可去籽后食用
必要补剂
牛磺酸
杀菌益生菌
泡叶澡
B族维生素
叶酸
烟酸
辅酶Q10
贝塔胡萝卜素
阿拉伯糖
NMN（B族维生素衍生物）
毛豆、牛油果、百香果中含量较多
硌
避免环境内分泌毒素
塑化剂
各类塑料制品：塑料包装、塑料容器、PVC保鲜膜、一次性纸杯、一次性塑料餐具
1.塑料制品应选用PP塑料（保鲜膜等） 2.PET塑料（或一切塑料制品）只能装50度以下的食品
避雷要点：少用塑料制品，或参照塑料级别使用

增塑剂
乳化剂、增稠剂
1.饮料、果酱、酸奶尤其老酸奶、果冻、椰果、芋圆等； 2.需要使用香精的产品（工业制面包、蛋糕、饼干、奶片、护肤品等）
避雷要点：避免购买浓稠或有香精的食品
双酚A
常见于
罐头食品内衬、饮料包装、塑酯奶瓶（水瓶）、牙齿填充物密封胶、热敏打印收集（购物小票）、女性卫生用品、农药、洗洁精
如何避免
1.避免包装、灌装食品
2.不要食用有3/7/PC标志的塑料容器
3.不要用微波炉加热塑料制品
健康的运动和节律
坚持运动
拒绝熬夜
心情舒畅
适度鼓掌
