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行为设计学：零成本改变
《行为设计学：零成本改变》思维导图，本书由希思兄弟合著，融合心理学、行为经济学与神经科学，提出一个核心命题：改变不靠强压，靠设计。 成功的改变必同时满足三要素——理智、情感、情境，对应"骑象人-大象-路径"三部曲。第一部：指挥骑象人（理智面）。 骑象人爱分析却易瘫痪，三策破局：①找到亮点——别盯问题，复制成功案例，小办法撬动大改变；②制定关键举措——指令越模糊越不动，给出"每月至少与客户对话125次"式的明确动作；③指明目标——描绘一个情感共鸣的终点，如"不出屋就能看完病"，让分析者转化为行动者。第二部：激励大象（情感面）。 大象提供动力却易疲惫，三策驱动：①找到感觉——先看见、再感觉、然后改变；②缩小改变幅度——用"5分钟房间拯救""债务雪球"等小胜利触发连锁积极行为；③影响他人——以"探脚入门"建立新认同感，用成长心态把碰壁当学习。第三部：营造路径（情境面）。 人的问题常是情境问题，三策落地：①调整环境——如缩小爆米花桶减少53%进食量，改环境比改人容易得多；②培养习惯——设"行动触发扳机"，让行为自动化；③召集同伴——利用从众效应，行为会传染。
编辑于2026-06-11 22:48:20- 改变
- 习惯养成
- 重启人生
- 无痛养成
- 行为设计学：零成本改变
《行为设计学：零成本改变》思维导图，本书由希思兄弟合著，融合心理学、行为经济学与神经科学，提出一个核心命题：改变不靠强压，靠设计。 成功的改变必同时满足三要素——理智、情感、情境，对应"骑象人-大象-路径"三部曲。第一部：指挥骑象人（理智面）。 骑象人爱分析却易瘫痪，三策破局：①找到亮点——别盯问题，复制成功案例，小办法撬动大改变；②制定关键举措——指令越模糊越不动，给出"每月至少与客户对话125次"式的明确动作；③指明目标——描绘一个情感共鸣的终点，如"不出屋就能看完病"，让分析者转化为行动者。第二部：激励大象（情感面）。 大象提供动力却易疲惫，三策驱动：①找到感觉——先看见、再感觉、然后改变；②缩小改变幅度——用"5分钟房间拯救""债务雪球"等小胜利触发连锁积极行为；③影响他人——以"探脚入门"建立新认同感，用成长心态把碰壁当学习。第三部：营造路径（情境面）。 人的问题常是情境问题，三策落地：①调整环境——如缩小爆米花桶减少53%进食量，改环境比改人容易得多；②培养习惯——设"行动触发扳机"，让行为自动化；③召集同伴——利用从众效应，行为会传染。
- 《边缘型人格障碍》
边缘型人格障碍是一种行为模式、个性情绪、行为方式等异于常人的人格障碍，介于神经症与精神疾病之间的临界状态……
- 《亲密关系》
罗兰米勒的《亲密关系》笔记整理，书中详细阐述了亲密关系的构成，如了解、关心、互相依赖性、互相一致性、信任和承诺等六个方面的程度差异。
行为设计学：零成本改变
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- 行为设计学：零成本改变
《行为设计学：零成本改变》思维导图，本书由希思兄弟合著，融合心理学、行为经济学与神经科学，提出一个核心命题：改变不靠强压，靠设计。 成功的改变必同时满足三要素——理智、情感、情境，对应"骑象人-大象-路径"三部曲。第一部：指挥骑象人（理智面）。 骑象人爱分析却易瘫痪，三策破局：①找到亮点——别盯问题，复制成功案例，小办法撬动大改变；②制定关键举措——指令越模糊越不动，给出"每月至少与客户对话125次"式的明确动作；③指明目标——描绘一个情感共鸣的终点，如"不出屋就能看完病"，让分析者转化为行动者。第二部：激励大象（情感面）。 大象提供动力却易疲惫，三策驱动：①找到感觉——先看见、再感觉、然后改变；②缩小改变幅度——用"5分钟房间拯救""债务雪球"等小胜利触发连锁积极行为；③影响他人——以"探脚入门"建立新认同感，用成长心态把碰壁当学习。第三部：营造路径（情境面）。 人的问题常是情境问题，三策落地：①调整环境——如缩小爆米花桶减少53%进食量，改环境比改人容易得多；②培养习惯——设"行动触发扳机"，让行为自动化；③召集同伴——利用从众效应，行为会传染。
- 《边缘型人格障碍》
边缘型人格障碍是一种行为模式、个性情绪、行为方式等异于常人的人格障碍，介于神经症与精神疾病之间的临界状态……
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