《爱有8种习惯》读书笔记

这本书通过富于启发性的故事和宝贵建议，向我们展示出8种简单却意义深远的爱的习惯，我们就能创造完满而有意义的生活。当我们向丰盈之爱敞开心扉之时，我们的生命就会变得更美好，并将世界变成更公正而和平的地方。当我们在日常生活中实践这些重要的习惯之时，我们就能祛除不安全感的掌控，作出人生的自由的选择，转而拥抱存在于所有人心中的巨大力量和慈悲！

《爱有8种习惯》读书笔记

书籍信息

作者: [美]艾德• 培根

美国圣公会加利福尼亚州帕萨迪纳市主教教区的教区长，任职15年，拥有4000多名教徒

培根牧师的包容性吸引了不同派别的基督徒、犹太人、穆斯林和无神论者

出版社: 中央编译出版社

副标题: 消除不安全感，让生命自由安宁

出版年: 2013-11

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第一章　慷慨的习惯

向他人奉献爱

爱要流入和流出

作者父亲的原谅

不刻意求回报，关注点在对方

摆脱自己的消极面和不安全感，不再或争取他人拥有的东西向他人的梦想和价值观效开心扉

慷慨的意义

基于爱的宇宙观

宇宙是仁慈的

亲人间给予感情或灵性上的帮助

西尔维娅

不因匮乏时感到恐惧而丧失慷慨

奥尔顿与哈丁格尔夫妇的慈善

慷慨让我们关注比自身更广阔的事物

摆脱充满恐惧的自我

唐失去核心员工的自我开导

改变自己的态度

宽容与开放

前提:打破恐惧

当面对阻碍时

伊丽莎白的慷慨

即使面对重重阻碍也要保持慷慨

践行慷慨的方法

罗列感恩的清单

列出值得感恩的五件事

试图给自己不喜欢的人际关系一点慷慨

拜访他，并祝福他，向他传递宇宙的仁慈

与人会面时表达感激与感谢

与朋友共进晚餐时，让每个人都表达他们的感激和遗憾

践行捐赠

尝试捐赠10%的收入

随时发出小的善意

勿以善小而不为

常怀感恩之心

慷慨让我们自己变得更幸福

第二章　静默的习惯

以平静而从容的心克服恐惧

保持正念:把注意力集中在胸口感受呼吸

静默的作用

静默让我们克服焦虑不安，避免防御性的反应，使我们开心扉充满爱意

静默最后的阶段:身心彻放松，充周信心而安宁

与上帝同心

通过静默克服思维定势,发挥想象力、同情心或幻想所具有的潜能

杰西卡的“图图”

践行静默的方法

找到自己修习静默的独特方法

在日常生活中寻找

敞开头脑，成为“学习者”

打开心门超越自我，获得信心与爱

反复练习:打坐

找到自己体验静默的方式

回想那些让你内心感受到最深的宁静的场景

尝试

用受害者的角度描述自己

用英雄的方式回顾人生

用学习者的方式描述人生

让人觉得焦虑

让静默成为习惯

每天坚持十分钟

试着在不同的时刻练习

笑对自己过去所受的伤害

能够轻松的原谅别人

爱与包容是静默的检验标准

静默会温暖我们的心

第三章　求真的习惯

可以不说话，但不要说假话

追求真理

寻找自己愿意为之奋斗一生的方向

《信仰与暴力》为作者指明方向

追随真理使人将恐惧转变为爱

哈克帮助吉姆

找到真理

找到真理后行动也需要勇气

作者提前离开法学考场

懂得接纳别人认为的真理

茱莉娅与父亲不同的观点

追求真理的路上需要克服恐惧

作者指出战争的危害

践行求真的方法

修习静默

获得静默后问自己开放式问题，获取个充满爱的自我的答案

自我提问

结交类似的人，聆听他们的故事并从中获益

践行真理的过程中挣扎和迷惘最终指向平安和堡垒

暂时抛弃具有破坏性的人际交往模式

遵从自己的内心

寻找我们内在的道德指南针

第四章　坦诚的习惯

谈话中勇敢说出自己的心里话

坦诚的意义

坦诚使自己从充满恐惧到充满爱

作者与妻子关于岳母的交流

意见分歧时坦诚需要勇气

即使坦诚没有带来好的结果也要践行它

蕾切尔一家的沟通

运用坦诚时要充满爱意

实践坦诚时不要对别人下论断或批评

坦率帮助我们洞穿外表

克拉克夫妇的平静生活

职场更需要坦诚

践行坦诚的方法

以自己独特的形式来修习静默

清醒地意识到自己的动机

找出他人存在和行为中的可取之处

梳理它的影响：给对方留出时间交流

充自信并保持静默

人际关系

这里面有没有哪些是因为你不够坦诚而让它保持的

谨慎奠定沟通的基础

有哪些人际关系是让你觉得紧张的

极怒时莫与人书，极喜时莫与人物

当你不执著于结果时，坦诚才充满了爱意

要做到坦诚相待，需要耐心并且坚持不懈

要做到100%的坦诚和100%的尊重

结语

请相信：爱比恐惧更强大

第八章　社群的习惯

杜交去分享自己的痛苦与喜悦

马特的社区

我们在故我在

意义

所有人都是自己人类大家庭的一员

在群体中倾诉、被聆听可以消除消极情绪

讲述自己受到的威胁和恐惧时

群体同心协力对抗特权与歧视

沙姆西娅受伤后返校

警惕从众心理

团队不是盲目服从

每一个参与者都为团队带来了社群精神

践行社群的方法

自觉选择与那些充满爱和正能量的人共处

寻找社群从寻找某社群的成员开始

若喜欢独处可以以其他的方式寻找社区：若无法融入社群请静默检视自己

害羞的人可以练习静默

真正好的群体允许差异存在

与人数无关

好的社群鼓励人们独立思考,尊重不同

不要去找总是充满着比较和评判的社群

可以自己组建一个社群

群体的互动使我们共同消除恐俱

第七章　慈悲的习惯

超越他人的伤害性行为，寻找善良

相信人人心中都有善良和光明

相信我们的未来比现在光明得多

原则:对众生有无条件的爱

意义

找到每个人身上的圣洁之光

集中营幸存者自述

无条件的爱

米格尔等六个儿共度晚餐

跨越恐俱，不要将特定的人妖魔化

某已故同性恋男子的母亲

向别人抱以悲有助于治愈受伤的心灵

实践慈悲时要帮助他人自助

警惕对他人有害的帮助方式

慈悲是秉持恢复性正义

基于坚持问责的法律制度

践行慈悲的方法

多花时间静默，会意你接受他人慈悲的时刻

感受出生即有的至善

参加能够导致自我祝福的活动

多参加一些福利性活动

慈悲地对待自我，以及那些我们认为不配、残忍或很坏的人

始终相信每个人都对自己的人生、家庭充满了希望和梦想

慈悲可以帮助自己和他人变得更好

第六章　宽恕的习惯

相信人人都是有爱的

意义

宽恕使我们离开过去伤害的泥沼，流淌正能量，走向自由和爱

放弃仇恨、愤怒和复仇,，使人重新变得完整

作者对伤害者的宽恕

生活并非总是台情合理，我们只能控制自身，去宽恕

专注于自己的表现，而非宥于创伤束博自己

不要总是将自己定义为受害者

宽恕会对犯错者产生重要影响

践行游戏的方法

希望自己去宽恕

换位思考

宽恕自己

修习静默

列出事件清单：宽恕清单上的一个人

在脑海中把需要宽恕的人想的美好一点

制定一份宽恕声明，再三念给自己听

寻找能够帮助你保护自己的人

要有心理准备

你在宽时别人时可能继续受到伤害

如果依然有人会继续伤害你，要让爱的力量战胜恐惧的力量

宽恕意味着一种巨大的慷慨

第五章　游戏的习惯

将游戏精神融入生活

有一点小迷信的人得抑郁症的几率会小

意义

游戏使我们得到释放，发挥我们的想象力，变得创造性、建设性和快乐

孩子的童真：节奏、笑声、想象力和奇迹

并非幼稚

游戏缓解焦虑

游戏放松身心从而使人摆脱恐惧与疾病

游戏使人产生灵感,创意

作者布道时引导大家唱歌

当无法拥有游戏精神时，人生会充满焦虑和隔阂

肖恩因女儿而开放心灵

游戏使人减轻自身负担，主动与他人建立重要的关系

作者穿着跑鞋参加葬礼

践行游戏的方法

具备学习者的心态

用学习者的心态面对人生

留意并尊重身体的感受

比如观察自己的肌肉是否放松

把自己融入游戏：练习游戏的精神

向孩子学习游戏精神：犯错时幽默地承认

多用心和孩子在一起

发现自己不放松的时候学会幽默和自嘲

有意识地多花时间和诙谐的朋友共处

将游戏引入工作之中

游戏的心态会使我们变得柔软