极简护肤

了解皮肤，减轻皮肤的负担，开启极简模式。包含单纯水分的进入防止水分过快流失一些生长在大量紫外线照射区域的植物，长期的进化过程使其具有天然的对抗紫外线特性《极简护肤》皮肤学极简护肤方法等内容。

《极简护肤》

• 皮肤学
  • 皮肤
    • 功能
      • 屏障保护
      • 分泌
      • 排泄
        • 可以通过皮肤、淋巴、血液、大小便排泄身体内部运作产生的垃圾
        • 主要器官
          • 汗腺
            • 小汗腺
              • 分泌大量水分，与体温调节有关
                • 体内新陈代谢的部分产物通过汗腺排泄，可减轻肾脏负担，特别是肾脏功能障碍时的水肿问题，可用发汗疗法治疗。
            • 顶泌汗腺
              • 顶泌汗腺分泌特殊物质，决定体味，与体温调节无关
          • 皮脂腺
            • 一种产生脂质的器官，与毛囊相连
            • 成分
              • 多种脂类物质
                • 不饱和的游离脂肪酸
                • 甘油脂类
                • 蜡类
            • 分泌与排泄机制
              • 间断性
                • 油脂不足，会分泌油脂
                • 油脂达到一定程度时，分泌速度降低至停止
              • 表面的皮脂去除后再恢复一般需要3小时左右。
              • 皮脂排泄的调节取决于皮脂腺压力与分布于皮肤表面黏稠皮脂度反压力相互对抗的结果
            • 皮脂作用
              • 对真菌和细菌的生长有轻度的抑制作用
      • 吸收
        • 皮肤吸收三大途径
          • 角质层
          • 毛囊皮脂腺
          • 汗管口
        • 吸收五种主要物质
          • 水分
          • 油脂
            • 动植物油脂和矿物油脂都是经毛囊皮脂腺透入的，经角质层吸收的油脂极微量
          • 脂溶性物质
            • 皮肤对脂溶性物质可大量吸收
              • 例如脂溶性激素
                • 雌激素、黄体酮、脱氧类固醇皮质激素
          • 重金属类
            • 汞
              • 经毛囊皮脂腺透入
            • 铅、锡、铜
              • 皮肤皮脂中的脂肪酸结合成复合物，使它们由本来的非脂溶性变为脂溶性，从而被皮肤吸收。
          • 气体
        • 皮肤吸收更多与哪些因素有关
          • 温度高，吸收能力强
            • 按摩，热喷，热敷
          • 血液循环加速，吸收能力强
          • 可吸收物质浓度越大，透入率越大
          • 角质层水合程度越高，皮肤吸收能力越强
            • 敷面膜
          • 角质层越薄，皮肤吸收能力越强
            • 去角质
          • 当角质层屏障功能被打破，皮肤吸收能力加强
            • 微针、水光针
      • 免疫
      • 调节体温
      • 感受外界环境
    • 皮肤结构
      • 表皮
        • 按细胞构成
          • 角质形成细胞
          • 黑素细胞
          • 朗格汉斯细胞
          • 少数神经上皮细胞
        • 按角质层形成发展阶段（由外向内）
          • 角质层
            • 角质层
              • 角质层是由表皮基底层的角质形成细胞分裂后，依次向上生长推行，经历棘层、颗粒层、透明层（面部皮肤没有这层），最后形成角质层。
                • 需要时间
                  • 角质形成细胞在基底层分裂新生大约需要311个小时（约13天）
                  • 从基底层到达角质层最后脱落的这个过程也叫作表皮的新陈代谢，大约需要28天
                  • 一个细胞从分裂到成为保护我们的角质层，这个过程大约需要41天。
                  • 随着年龄增长，角质细胞的生长速度是在逐年下降的。也就是说正常情况下是41天，但随着年龄增长，长出一层健康的角质细胞会需要更长的时间
              • 约20～50层死亡的角质细胞，它们组成皮肤的第一道防御系统。
                • 敏感皮肤
                  • 角质层不到20层
          • 透明层
          • 颗粒层
          • 棘层
          • 基底层
        • 厚度
          • 0.07-1.2mm
      • 真皮
        • 上接表皮，下连皮下组织
          • 真皮内胶原纤维和弹性纤维互相交织成网，另外还含有少量基质和细胞成分
          • 真皮是维持皮肤弹性的关键层
          • 皮肤表皮中没有血液循环，真皮中有丰富的毛细血管网。
        • 厚度
          • 0.4-2.4㎜
      • 皮下组织
        • 主要由成纤维细胞和脂肪细胞组成
      • 附属器官
        • 毛发、毛囊、皮脂腺、汗腺和甲
          • 正常皮肤的表面还有一层透明的弱酸性膜，主要由皮脂腺分泌的皮脂和汗腺分泌的水分共同乳化形成，被称为皮脂膜，是皮肤的第一层保护膜。
    • 加强皮肤的代谢能力
      • 加强外在代谢
        • 正确清洁
      • 加强皮肤内在代谢
        • 内疏通
          • 每天早晚内疏通提升皮肤内在的血液循环、淋巴循环和经络循环。
      • 多修复
        • 保证皮肤的健康，增强皮肤的自主代谢能力
    • 敏感皮肤
      • 敏感皮肤是一种感受力强、抵抗力弱、对外界的刺激易引起应激高压反应（也就是过敏）的脆弱型皮肤
      • 洋甘菊植物提取物
        • 核心成分
          • 欧白芷酸异丁酯
            • 安抚神经的痉挛，镇定，麻醉作用
      • 肾上腺糖皮质激素类
        • （合成的免疫抑制剂）
          • 抗炎，免疫抑制作用
            • 代表药膏
              • 皮炎平
              • 皮康王
              • 氟轻松
        • 皮肤科常用药物
          • 地塞米松
          • 泼尼松
          • 醋酸可的松
        • 激素对皮肤整体结构和功能的损伤
          • 皮肤蛋白质合成减少，皮肤萎缩塌陷，出现早衰。
          • 角质屏障受损变薄，皮肤变得更加敏感脆弱
          • 激素导致免疫细胞数量减少，活性被抑制，不能正常识别和清除有害物质
  • 痘痘
    • 医学名称叫“痤疮”
    • 是一种由厌氧菌（痤疮杆菌）感染引发的在毛囊中的炎症，通常伴有毛囊中皮脂腺分泌旺盛
      • 痘痘的形成原因和年龄、内分泌、饮食、压力、环境、体质、器官健康程度都有关系
        • 用药、刷酸、各种祛痘膏、各种光、各种体质调理、各种神奇经验，等等，如果刚好对了症，可能很快就好了，可如果没对上，那么就容易在各种治疗方法里打转，把皮肤越弄越糟糕。
    • 皮肤诊断治疗
      • 消炎杀菌
        • 使用各种细菌抗生素类
          • （克林霉素、氯霉素）
      • 促进角质细胞分化代谢
        • 使用维A酸类
      • 抑制皮脂腺分泌
        • 用激素类
          • （避孕药祛痘）
  • 毛孔粗大
    • 皮脂腺分泌的油脂太多，当油脂无法及时、顺利地排出皮肤，就堵在毛囊里了，久而久之，毛孔越撑越大
      • 黑头
        • 表面被氧化成黑色
      • 白头
        • 堵在毛囊口
    • 措施
      • 让皮脂腺分泌正常的同时也能顺畅排出油脂
        • 做好“卸妆”清洁，热敷，涂上冷压植物油停留5-10分钟，再轻轻按揉，可揉出黑白头。（一周一到两次）
• 极简护肤方法
  • 清洁
    • 方法
      • 早上：清水洗脸；晚上卸妆+ 洁肤
      • 卸妆
        • 原理
          • 油溶于油
        • 卸妆产品
          • 荷荷巴油、芝麻油
        • 如何辨别卸妆产品中是否含有表面活性剂
          • 卸完妆去冲水，如果产品遇水乳化成白色，并且冲完皮肤干净且没有油腻感，就表示里面有表面活性剂。
      • 洁面
        • 成分
          • 皂基表面活性剂量
          • 氨基酸表面活性剂
        • 产品
          • 乳液状氨基酸洁面乳
          • 膏霜状氨基酸洁面霜
          • 氨基酸洁面啫喱
          • 氨基酸洁面摩丝
          • 氨基酸洁面粉
          • 氨基酸洁面皂
  • 补水
    • 单纯水分的进入
    • 蒸馏水
      • 屈臣氏绿色包装蒸馏饮用水
      • 使用方法
        • 二次清洁
        • 蒸馏水敷面
          • 敷面膜5-8分钟
    • 植物纯露
      • 植物纯露也是蒸馏水，它是植物用水蒸馏法提取精油的过程中的副产物。
      • 常用植物纯露
        • 保加利亚玫瑰纯露
        • 矢车菊纯露
          • 矢车菊纯露最美好的使用是在眼部，它可以是天然的洗眼液和眼药水，将疲劳、红肿、瘙痒的双眼清洗干净，恢复明亮。
      • 使用方法
        • 爽肤
          • 洁面后，每次取15-20滴于掌心，涂于面部
        • 纯露面膜
          • 用纯露面膜纸敷于面部，停留15分钟。3天敷一次
        • 纯露眼膜
          • 用纯露浸湿棉片或眼膜纸敷于眼部，停留15分钟。若眼部有水肿或眼袋，可将纯露冰镇后湿敷，效果更加明显。
  • 保湿
    • 防止水分过快流失
    • 皮肤的保湿系统
      • 皮肤中的保湿因子
        • 玻尿酸
        • 胶原蛋白
        • 吸附和储存水分，防止水分流失
      • 角质层
        • 正常的角质层厚度可以防止水分过快流失到体外
      • 皮脂膜
        • 由汗腺分泌的水分和皮脂腺分泌的油脂共同在皮肤上完成乳化，成为水分流失的最后一道屏障
    • 常见的保湿产品
      • 乳霜类
        • 通过模仿皮脂膜在皮肤上覆盖一层油膜，让皮肤内的水分不流失，同时感觉到“滋润”
        • 乳霜主要成分也是水和油脂
          • 市面上的护肤品大都是甘油，甚至是从石油里提取出的矿物油
            • 植物油的成本比矿物油高
            • 天然植物油用在配方里性质不够稳定，很容易出现氧化变质的情况
      • 保湿精华，水光针
        • 补充玻尿酸、胶原蛋白等保湿因子，将更多水分储存在皮肤内，让皮肤变得水润饱满
    • 日常保湿的误区
      • 过度保湿
      • 使用劣质保湿产品
        • 采用矿物油来制作的乳霜
          • 矿物油很难被皮肤吸收
          • 形成油膜的能力强
          • 长时间覆盖在皮肤，会造成皮肤负担，导致毛孔粗大，黑头等问题
      • 过度清洁
      • 过度去角质
        • 从皮肤性质上来说，只有油性的角质堆积过厚的皮肤需要很偶尔地使用去角质产品。
    • 保湿建议
      • 皮肤本身具有调节功能，不要过多人为参与
      • 选取自然成分的植物油，避免化学调配型护肤品
      • 不要过度清洁，保湿最好的成分就是皮肤自身产生的油脂
      • 保护自己的角质层
  • 防晒
    • 紫外线
      • UVA
        • 导致深度晒伤，晒老
      • UVB
        • 导致表皮晒伤，晒黑
    • 措施
      • 避光
        • 防晒伞，防晒衣，防晒帽，防晒墨镜
      • 防晒霜
        • 物理性防晒
          • 以隔断、折射紫外线为主
            • 必须要达到一定的厚度才有效果，可是太厚又会让皮肤负担太重无法呼吸
        • 化学性防晒
          • 以吸收和转化紫外线为主，通过一些可以让紫外线发生化学反应的物质将紫外线转化为对皮肤无害的能量
            • 会在皮肤上发生一定量的化学反应，所以对皮肤的耐受力也是一种考验。
    • 坚持防晒
      • 隔离霜不过是个带轻粉底效果的低倍数防晒霜罢了
    • 美白皮肤=皮肤黑素代谢＞黑素生成。
      • 黑素
        • 黑素是皮肤中黑素细胞的产物，也是决定皮肤颜色最主要的因素
        • 黑素细胞合成黑素小体，通过树枝状突起将黑素小体输送到表皮黑素单位的角质形成细胞内，主要在角质形成细胞的胞核上方，起到吸收紫外线、保护胞核免受紫外线辐射伤害的作用
        • 黑素代谢过程
          • 黑素生成
            • 黑素细胞内合成
          • 黑素转移
            • 生成的黑素从黑素细胞内转移到邻近的角质形成细胞，黑素进入角质形成细胞后，随着角质形成细胞的成熟而弥散到表皮各层，并随着角质的脱落与表皮分离。
          • 黑素降解
            • 部分黑素在角质形成细胞内直接受溶酶体作用被降解。异常情况下黑素也会滴落到真皮层被巨噬细胞吞噬后沉着于真皮上层或进入淋巴转移代谢。
        • 黑素就像是皮肤为自己打的一把小黑伞，使皮肤细胞免受紫外线的伤害，这也是我们一晒就黑的原因。
      • 如何提升黑素代谢
        • 保证表皮的健康
        • 增强皮肤的血液循环和淋巴循环
          • 良性的血液循环和淋巴循环，会使表皮细胞的新陈代谢加快，加速表皮更新
  • 面膜
    • 面膜的正确选购和使用
      • 反对
        • 海量的劣质速效面膜
          • 荧光粉、抗生素、铅汞等违禁成分
            • 不要告诉我“成分表上没看到”。说实话，成分表真的什么都写的话，为什么有那么多国际大牌还屡屡出现护肤品召回事件？
        • 大量化学添加剂的面膜
          • 拒绝减少化学调配型护肤品
        • 错误的面膜使用方法
          • “每天一片。” “每天二片。” “皮肤干，敷面膜。” “要美白，敷面膜。” “长痘了，敷面膜。” “过敏了，还是敷面膜。”
• 选择护肤品是营销的需要还是皮肤的需要？
  • 拒绝、减少化学调配型护肤品的使用
    • 国外科学家对于这个问题已经有过深入研究，他们把这些经由每天使用的日化产品从皮肤吸收进入身体的有害化学物质称为经皮毒，经皮毒已经在不知不觉地改变着我们的皮肤和身体，就像“温水煮青蛙”那样。
  • 极简
    • 成分极简
      • 成分越复杂，皮肤发生过敏的风险就越高
    • 流程极简
      • 能少抹一层就少抹一层
• 冷压植物油
  • 芝麻油
    • 防晒指数SPF3--SPF5
  • 荷荷巴油
    • 一些生长在大量紫外线照射区域的植物，长期的进化过程使其具有天然的对抗紫外线特性
    • 荷荷巴油的结构和化学性质与我们皮肤分泌的皮脂非常相似
    • 特征与用途
      • 高含量的有益矿物质、维生素E和胶原蛋白
      • 抗氧化、抗自由基
        • 富含维生素E，具有天然防晒保护能力：SPF4
      • 防腐抗菌
      • 安全不油腻
        • 可用于眼周
      • 头皮及头发的护理
    • 功能
      • 卸妆油
      • 保湿乳液
      • 按摩油
      • 防晒油
      • 抗衰面霜
    • 选购方法
      • 从萃取工艺上：必须是冷凝初榨
      • 看颜色：金黄色最佳
      • 看结晶：荷荷巴油是液态蜡，在低温下（7～10℃）会结晶
      • 看吸收度：荷荷巴油涂抹在皮肤上极易被吸收，不油腻，不泛油光
      • 看价格：“液体黄金”
  • 玫瑰果油
  • 南瓜子油
  • 黑种草油
• 单方精油
  • 薰衣草精油
    • 修复、消炎
  • 茶树精油
    • 抗炎、抗菌、抗病毒
  • 洋甘菊精油
    • 安抚舒缓精油
  • 各种花类精油
    • 玫瑰精油
    • 茉莉
    • 橙花精油
    • 玫瑰天竺葵精油
      • 美白淡斑
    • 柠檬精油
      • 美白淡斑
    • 可以用嗅闻、涂抹、按摩、泡澡等方式来使用
  • 乳香精油
• 延伸书籍
  • 《现代皮肤病学基础》
  • 《中国临床皮肤病学》
• 作者观点
  • 大家要成为“有知识的消费者”，拒绝盲目、茫然地跟从于各种营销手段
  • 想皮肤变好，最需要做的是了解皮肤而不是护肤品，当我们真正了解了皮肤就会发现，它需要的并没有我们想象得那么多。
  • 极简护肤的根本，是开始学会相信皮肤；是做任何一个护肤决定之前，能深刻地感受一下皮肤是否真的需要；是让护肤回归到皮肤本身，而不是一味地外求于护肤品。
  • 作者护肤方法
    • 日常补水
      • 早晚蒸馏水面膜敷5分钟。基本上我早晚洗完脸，敷上蒸馏水面膜，换完衣服拿掉刚刚好，再进行正常的护肤。
    • 加强型补水
      • 敷玫瑰纯露面膜或矢车菊纯露面膜20分钟
    • 补水、补油、补营养
      • 热敷，用荷荷巴油或玫瑰浸泡油或复方精油内疏通+按摩皮肤至微微发热后，敷玫瑰纯露面膜或矢车菊纯露面膜20分钟。
        • 每周敷一两次即可
• 浮动主题
• 阅读背景：在阅读《减法护肤》的过程中看到书友评论《极简护肤》写的比较好～从营销角度来说，各大营销商创造概念去吸引人去购买……例如粉底、CC、隔离、素颜霜、神仙水……
• 阅读时间：2020.8.23--8.26