学习（卓越刘志美）

学习思维导图，学会刻意练习，还有神经可塑性、情绪的秘密和修复大脑等内容，本图知识梳理清楚，非常实用，值得收藏。

第二部分：学习

• 第五章 刻意练 习
  • 1、关于一万小时定律
    • 2008，加拿大记者马儿科姆。格拉德苇尔提出“一万小时定律”，认为，成功并非来自智商或者天赋，而是来自埃里克森所谓的“刻意练习”，。即策略性学习。
    • 任何人坚持做一件事10年，每周20小时，就可以精通这件事，无论它是什么。
      • 埃里克森反驳：认为重要的不是练习的数量，而是质量。以披头士乐队的成功为例，解释他们的完美演出达不到一万小时，之所以成功是因为创作了原创歌曲。
    • 研究发现：有教师提供指导和反馈，学生才能学得好。
  • 2、邓宁——克鲁格定律
    • 美国心理学家戴维.邓宁和贾斯廷.克鲁格研究：人到底是否真正了解自己的能力。
    • 实验：先让学生做一个逻辑推理的测验，学生填写文件，评估记得做的如何。
      • 结论：最有效的学习者是那些最能察觉到自己能力局限性的人。为了提升自己，他们不断自我评估，自我反思，同时也评估他人并向他人学习。
    • 埃里克森解释了刻意练习的作用：更有耐心、更有策略的方法。
  • 3、学习和生活的阶段
    • 以巴西柔术和攀岩为例
      • 出学者
        • 充满好奇和热情。缺乏耐心，急于求成。花费很多时间，但看不到多少进步。以获得荣誉与他人的认可为动机。。一心求胜。
      • 小有成就者
        • 掌握了基本技能。·有明确的学习策略。·能教别人。·竞争性极强。
      • 子主题
        • 熟练掌握技能。
        • 已经获得了荣誉和他人的认可。
        • 能够帮助他人制定明确的学习策略。·希望影响并帮助他人。
      • 大师
        • 不再关注荣誉、他人的认可或者影响力。·不再教别人，开始重新学习。·视学习为自我发现之旅。
        • ·通过内省，发展新的视野与技能
  • 4、迈克尔、乔丹和他的教练
    • 刻意练习的真实例子，教练为他提供一个针对性训练计划。
  • 5、刻意练习的挑战
    • 例举机器学习的例子，定义一个明确的目标以及标准化的评价标准是多么困难，人类刻意做到在新的领域与应用刻意练习的方法。可以轻易发现天才。如，西蒙斯研究：密码学何模式识别。
  • 6、高考如何拿分
    • 提出问题：高考复习一万小时真的能提高高考成绩吗？
    • 温州高中调研
      • 发现学习好的学生和学习差的学生之间的差异并不在于回答的内容，而在于回答的形式。
        • 好学生具体，有细节，经过深思熟虑，展现出自我反思、自我评价的能力
      • 刻意练习：关注学习的策略而非考试分数，成为终身学习者原因——刻意练习改变了大脑本身。
• 第六章 神经可塑性
  • 1、改变大脑的女人
    • 以阿罗史密斯—杨为例。有一个充满爱的家庭，记忆力极佳并以极大的意志力迎接和解决遇上的每一个问题，这转化为一种非凡的工作态度和追求成功的决心。最总改变了自己的学习障碍和童年苦难的理解。
  • 2、破碎的人
    • 20世纪最有影响力的心理学家之一，亚历山大.阿罗史密斯。1972《一个人和他破碎的世界：脑损伤史》使阿罗史密斯.杨知道了，她的缺陷一定与神经回路的缺陷有关。
    • 罗森茨威格的老鼠实验发现，在丰富环境中成长的老鼠变现得明显更好。认为我们的大脑具有可塑性，特定的练习可以强化大脑的认知能力，从而改变大脑的结构。
      • 这就是埃里克森后来所谓的刻意练习。
    • 此实验激励阿罗史密斯—杨，她决定把自己当一只小鼠，设计刻意练习来克服自身大脑缺陷，看是否可以修复大脑内损坏的回路？
      • 应用原理读钟表的练习，每天12小时，刻苦多个月，获得回报：大脑皮层损坏的部分得到修复，终于能够进行逻辑性的抽象思维了。
    • 多数教师的通病，对待学习困难的学生，没有找对方法，而是补课留作业。
      • 引发思考？
  • 3、自救的大脑
    • 诺曼.道伊奇《重塑大脑，重塑人生》提出：神经可塑性，大脑是一个动态的生态系统。不同的分区彼此沟通和协作，随着外界环境的变化而调整自身。
      • 其中，以佩德罗父子同心，成功恢复了大脑的功能为例。
  • 4、阅读的大脑
    • 神经可塑性最惊人的例子就是阅读。
    • 书籍《阅读如何改变我们的思维》解释，人天生就会看，会动，但不是天生就会阅读。阅读是几千年来大脑神经回路重新编制的产物。
      • 阅读的大脑经历了三个具有飞跃性的进化阶段P114
    • 书籍《作为变革的印刷机：早期近代欧洲的传播与文化变革》中指出，印刷术意味着学习的民主化，导致了新知识的爆炸。
      • 印刷术释放的力量引发了宗教改革、科学革命、启蒙运动及工业革命
  • 5、大脑如城市
    • 神经可塑性，大脑是如何重新编织回路，神经回路重组有两项基本原则
      • 如果某些神经元被同时使用，它们就连成回路。
        • 例举说明理解大脑的工作方式与城市
          • 神经元如同城市中的人
          • 突触如同道路
      • 用进废退。
        • 如果城市中的人们不再使用某条道路，这条道路使用率降低，情况恶化。
          • 与之相似，如果突触回路长期得不到使用，它就会萎缩。即用进废退。
    • 大脑为什么要建造回路呢？
      • 因为刻意练习强迫大脑如此
      • 为了让大脑建立更多捷径，我们需要继续练习更有挑战性、更耗精力的活动——这就是刻意练习的实质。
    • 总结刻意练习原理：通过严格的、难度不断提升的重复性练习，我们可以建立大脑中的突触的连接，从而精通某领域，无论是踢踏舞还是读书。
  • 6、大脑懒且笨
    • 大脑特性：懒。人类大脑是数百万年进化的结果，新功能必须在已有的结构之上构建，因此大脑的构造粗糙累赘。
    • 大脑组成三部分
      • 脑干
        • 大脑最核心部分，负责关乎我们生存的自动化功能（如呼吸、心跳）
      • 边缘
        • 负责情绪调节
      • 额叶
        • 负责理性决策
    • 大脑建造突触回路是一个缓慢低效的过程，需要消耗大量宝贵的能量。
    • 神经可塑性的另一个关键点：我们的大脑不再改变， 并不是因为它失去了可塑性，而是因为我们失去了学习的动力。
      • 到了20岁，大脑的结构基本建成 ，就希望保持现状。
• 第七章 情绪的秘密
  • 1、法国大革命
    • 法国大革命的胜利，革命党人想利用科学和理性的启蒙原则重构社会、传播革命理念。
      • 伯克认为此种做法简直疯狂。
    • 伯克出版著名著作《法国革命论》，攻击法国大革命的理念，将矛头指向启蒙运动。
      • 启蒙运动典型文本，雅克.卢梭的《社会契约论》
        • 卢梭相信只有由相互平等的人之间的自由契约而形成的社会才是公平的。
        • 认为统治是最简单的事，只需要数清每年出生的婴儿数量就可以判断政府的好坏。
      • 伯克深感不满，终其一生都在致力于捍卫和推动个人自由。他的预言得到证实--拿破仑称帝。
        • 社会是一个动态的复杂生态系统。
        • 个人自由是在与社群、传统和律法的互动、协商和妥协中形成的，这一过程使个人能够反思自我、依道德行事。
        • 法国大革命的唯一结果就是军事独裁。
        • 还反对启蒙主义认为人类进程是理性（理智）和成见（情感）的斗争的观点。
          • 他认为成见——个体经验与社群和传统协商的结果---赋予个人智慧和美德，使他们彼此关怀。
  • 2、可预测的非理性
    • 子主题
  • 3、大脑幻想太多
  • 4、记忆会欺骗
  • 5、破解大脑
• 第八章 修复大脑
• 神经元像信使一样传递信息，使大脑的不同部分能够彼此交流。