导图社区 暴饮暴食康复指南
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暴食症 康复指南
第一章暴食症的定义
症状
经常性的暴饮暴食
暴饮暴食之后马上采取补偿性行为以防止增加体重
清胃行动
呕吐
滥用泻药
非清胃行动
过度运动
禁食
过分注重自己的身材和体重，以此来获得对自我的评价
自尊饼图
分类
主观性暴食品症
客观性暴食症
后果
生理并发症
列举
心里并发症
列举
暴食症的康复过程定义
无意图期
意图期
准备期
行动期
维持期
进食障碍的作用列举
帮人找到控制感
帮人赢得他人的称赞和关注
帮助抑制或掩盖负面想法和情绪
....
第2章 一种有效的方法 （暴食症的产生原因）
暴食症产生和治愈的模型
自尊或者其他问题导致 以体重为标准的自我评价和负面身体评价导致 进食障碍症状
发展过程自下而上，治愈过程自上而下
致病因素
生物因素
基因
体型
社会文化信息
其他风险因素
嘲笑
缺乏独立性
完美主义者
进入治疗准备期：找出进食障碍的想法和症状的原因
工具 日报表
第3章 控制你的体重 （节食无法控制你的体重， 反而可能引发暴食症）
定值理论：体重由基因决定，你无法决定你的体重，每个人的生物体重都在一个设定值上下波动
基础代谢率
节食方法在长期保持理想体重方面的效果并不如人意
节制饮食是暴饮暴食的主要原因
节制饮食和体重增加之间的关系
凯斯的饥饿研究： 证明限制饮食和暴饮暴食之间存在关系
饮食态度和行为改变
暴食症的病例
心里和情绪反应
对饥饿的生理反应
有关设定值理论的证据
西姆斯对过量进食的研究
第4章 何谓正常饮食习惯 （养成正常的饮食习惯）
正常饮食的定义
由饱腹感和饥饿感这类生理暗示进行控制
营养均衡的三餐
怎样将饮食回归正常
策略
机械化进食
将食物视为药物
像非节食者那样进食
将风险食品纳入伙食计划中
风险食品进食指南
食品没有好坏之分
碳水化合物
蛋白质
脂肪
制定饮食的行动计划
制定行动计划的方法，工具
勇敢面对冲刷期
行动期
第5章 治疗期间的应对策略 （面对冲刷期的策略）
冲动和症状
冲动是想要进行某项行为的强烈意愿和驱动力，通常由消极思想以及强烈的痛苦，不安所催生
只有你当按照冲动意愿行事，它才会变成一种症状
面对冲动， 坚持使用应对策略
分散注意力
拖延战术
应对警句
识别高风险情况并制定安全计划
列举风险，评估等级
暴露练习
食品采购注意事项
打破习惯
确保自己置身安全的环境
环境盘点工作表
限制不利于康复的行为
正念
第6章 转变进食障碍的观念
分析进食障碍症的思维偏差
思维偏差几种情况列举
情绪方面的原因
思维天平
社会比较
感觉自己很胖
极端思维
严苛的自我评判
改变思维偏差的方法
对问题做辩证性思考
方法：转移问题性想法工作表
第7章 改进对于自己外形的感觉， 接收目前的外形
第8章 对付心里层面潜在问题
提升自我价值感
辨识并转移过分强调自己体重的想法
预测未来暴食症对你的影响
决策平衡
重建联系，重新引入过往行为，并尝试新事物
修正不健康的完美主义
完美主义分类
积极完美主义
消极完美主义
方法
提高你的意识
开发替代型选择
进行行为试验
转变完美主义的思想
走出过往创伤
辨识和应对各种情绪
步骤1 辨识自己的情绪
感觉无关对错，接受自己的感觉
辨析自己的感觉-隐性情绪显性化
情绪辨析5步骤
子主题
步骤2 包容自己的情绪
步骤3 表达自己的情感
倾诉
交流
书面形式记录
哭
创造性的表达
步骤4：审视自己的核心信念
辨析自己的核心信念
转变自己的核心信念
第9/10章怎样应对相关并发症
应对自我伤害，冲动行为，物质滥用问题
自我伤害（自残）
冲动行为
物质滥用
对抗抑郁和焦虑
第11章家庭因素和支持
家庭因素可能导致暴食症
暴食症治疗中家庭的支持和应对
第12章怎样防止复发
第13章 寻求特殊帮助