周和课训练计划脑图

下图梳理了体育考研中周和课训练计划，内容有周训练计划、课训练计划两大板块，内容丰富全面且思路清晰，收藏下图了解吧！

周和课训练计划

• 周训练计划
  • 基本训练周
    • 任务
      • 通过负荷的改变引起新的生物适应 , 以获得竞技能力的提高。 基 本训练周又分为加量周和加强度周。在需要给运动员机体以强烈刺激时 , 还可以组织实施不 同特点的强化训练周
    • 结构特点
      • 是实现目标的需要和不同负荷后机体的反应及 恢复状况。前者决定着应该把那些内容列入训练计划之中 , 后者则决定着这些内容应该怎样 组织在一起
      • (1) 周训练计划中不同内容的交替安排 (2) 周训练计划中训练内容交替安排的项群特点
  • 赛前训练周
    • 任务
      • 力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件 , 把长期训练过程中所 获得的各个方面的竞技能力 , 集中到专项竞技所需要的方向中去
    • 方法手段
      • 前训练期训练中 , 发展体能主要采用重复法 , 发展技能主要采用完整法 , 并较多地 采用比赛法 , 以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力运动智能和心理能力
    • 负荷变化的基本特点是提高训练强度 , 与其相应的是负荷量的适当减少 , 如 果原来的量就不大 , 有时也可保持原有的负荷量。避免负荷的强度和负荷的量同步增加 , 运动器官局部的过度负荷 , 出 现创伤和运动员机体过度疲劳。 训练实践中 , 常会出现在比赛期末期 , 比赛期前半期 , 同时 提高强度和加量而造成运动员过度训练
  • 比赛周
    • 任务
      • 为运动员在各个方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整 , 并 参加比赛 , 力求创造优异成绩
    • 内容安排
      • 主要安排专项比赛、 模拟训练、 专项技战术训练、 心理训练等专门性的 内容
    • 负荷
      • 通过科学的设计 , 使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利地 参加比赛、创造优异的成绩是非常重要的。注意科学地应用与安排比赛周超量恢复集合安排 模式
      • 比赛周负荷的安排 , 全部都要围绕着使机体在比赛日中处于最佳状态来进行。 负荷的组 合方式也是多种多样 , 需依运动项目特点、 运动员个人特点及赛前的状态而定。 一般来说 , 总的负荷水平不高。 在比赛日之前 , 通常需降低训练强度或保持一定的训练强度。 负荷量在 大多数情况下应减少或保持 , 只是在间断训练后恢复训练的过程中参加比赛时 , 才可适当加 量
    • 心理调控
      • 实施信息隔离 , 减少比赛压力。 采用目标转移 , 加少压力 , 调整心态
  • 恢复周
    • 任务
      • 降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施 , 消除运动员生理上和 心理上的疲劳 , 以求尽快地实现能量物质的再生 , 促进超量恢复的出现
    • 负荷
      • 恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量 , 或者大幅度地减少 , 或者适当保持一定的水 平。 如果比赛周负荷量很小 , 也可以在恢复周中适当地增加负荷量
• 课训练计划
  • 综合训练课
    • 在一次课中进行多种竞技能力的训练即综合地发展运动员的身体、技战 术、 心理等竞技能力
    • 一堂综合训练课选定 2-3 项训练内容较为适宜。 例如 , 发展素质改进 技术: 不同素质之间的促进: 改进不同技术等多种结构的综合训练课形式。 要求全面、 综合 地发展运动员所需要的专项竞技能力。安排时注意不同训练内容的合理组合 , 负荷的合理分 配 , 以便运动员能依次完成全部训练内容 , 达到预期的训练目的
  • 单一训练课
    • 一次训练课集中发展运动员的某一种能力 , 或集中时间和精力完成某一项训练任务
    • 单 一训练课在准备期的训练中安排的较少 , 训练的中后期 , 随着训练目标更加集中 , 训练的课 时缩短、 负荷量相对减小 , 运用单一训练课的形式会略多于准备期。 单一训练课可以有: 单 一素质、 单一技术等安排形式
  • 基本结构
    • 准备
      • 任务是使机体逐步进入工作状态 , 即在心理和生理两个方面做好承受负 荷的准备 , 为即将从事的训练活动 (或比赛)创造良好的内部环境
    • 基本
      • 整个训练课的核心 , 训练课的任务主要靠这一部分的活动来完成。 基本部 分通常在全课中所占的时间最多 , 在 50%-90%之间。 只有个别的检查评定课、 比赛课例外
    • 结束
      • 为了加速排出负荷时体内积存的乳酸 , 补偿运动时的氧债 , 使参 与运动的肌肉尽快恢复到运动前的状态 , 同时使运动员的心理过程从应激状态中逐渐退出
  • 实施性部分的制定
    • 手段的选择
      • 1、 选择练习手段的主要标准—有效性 2、 训练手段的系统性与多样性
    • 训练课的组织实施
      • 练场地、 器材的设备: 训练课每个部分的组织形式、 分组安排、 队列和队形、 教练员及助手在课的位置、 记录检查表格
    • 恢复措施的组织实施
      • 体现在周、 课训练计划之中
  • 根据训练课的 基本性质 , 也可分为: 基本训练课、 赛前训练课、 比赛课、 恢复课