导图社区 骨盆带解剖
骨盆带解剖知识总结，包括骨性解剖的构成、类型、特征、作用，骨盆内脏器官的组成和功能等内容。
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骨盆带解剖
骨性解剖
构成
髋骨
髂骨2块
耳状面
男性: L型，长而窄
女性: C型，扁圆
髂前上嵴，要会触诊
可以用来评估骨盆偏歪
女型骨盆: 髂前上嵴之间的距离为:23-28cm，此时不需要收髋。要会背。
髂前上嵴距离: 每个人自己的双手，一手五个手指完全张开，另一个手指四指并拢，张开手大拇指触到并拢手食指内侧，要回触诊。
髂后上嵴，要会触诊
髂后上嵴连接中线，是骶2，要会触诊
以上: 骶骨基座
以下: 骶骨下三角
髂嵴: 评估骨盆高低和律动
耻骨
耻骨联合是软骨
未孕: 5mm
怀孕37周: 10mm
疼痛: 大于10mm就会疼痛
分离: 小于18mm，瑜伽老师可改善
分离: 大于18mm，找医院康复科
分离: 大于25mm，找医院骨科
耻骨联合分离重在预防，一旦分离，则不可逆
预防方法: 孕中期就要建立臀肌，大腿内侧的力量
耻骨联合疼痛原因
缺钙
体重增长过快
臀肌无力，盆底肌无力
骨盆前倾
坐骨
耻骨上支和耻坐支形成闭孔
大耳朵小眼睛: 骨盆前倾
小耳朵大眼睛: 骨盆后倾
坐骨棘直线连线: 骨盆横径
标准距离为: 7-10cm
骨盆横径不可改
骨盆横径过小容易难产
骨盆垂直径: 从尾骨到耻骨弓的距离
测量方法: 蹲下来，从前向后量
垂直径越大，越好生
通常: 10-15cm
易生体式: 幻椅式，屁股向后向上翘，可达26cm
横径差，就要在垂直径上下功夫
骶骨
8个孔，中医称为八髎穴
动脉，静脉，神经穿枢
副交感神经系统集结地
交感神经
兴奋，易怒，暴躁，睡不着
副交感神经
平静，屎尿屁，犯困，精神放松，秒睡
放松方法
体式
仰卧，自己去滚动
手法
用手法搓揉
子宫提拉手法也可以作用到
骶骨角: 37度
大于37度会腰椎不适
西方人: 40度左右
非洲人: 50度左右
腰椎骶化
人群: 年龄大
特征: 腰骶区域变硬
结果: 骨盆稳定性增加，腰椎灵活性降低
趴下来压骶骨，年轻女孩的回弹好
骶正中嵴: 要会触诊
初老:34岁，因为骶骨融为一体，灵活性变差，硬化，卵巢功能下降，且分娩时，骶骨会向外打开，所以这也是高龄产妇的分界点
尾骨
构成: 3/4/5/6块，因人而异
生产时，若采用截石位很容易偏歪
有很多马尾神经经过，偏歪会影响大脑皮层
记忆力下降
反应能力变差
情绪不稳定
情感控制能力变差
骨盆韧带
像家具中的螺丝钉
产后没有漏尿，但多年后漏尿，是因为虽然肌肉无力，但韧带会代偿，但随着年龄增长，韧带松弛，就会漏尿，所以产后修复是必须的。
髂腰韧带
骶髂前韧带
80%产后腰痛是由于骶髂关节不稳定造成的
骶结节韧带
两边要均衡，孩子更易分娩
双角式，下犬式，站立前屈，四足式等前屈类
髂骨韧带
松弛易造成
弹响髋
假胯宽
影响收假髋的效果
韧带拉松了，是不可逆的。所以孕期和备孕期不可以做过度拉伸韧带的动作。
类型
女性骨盆: 耻骨弓大于90度
女型
最常见
横径约等于垂直径
最容易生孩子
扁平型
较常见
横径大于垂直径
生孩子容易卡耻骨
屁股扁平，像大草原
假髋无法改善
类人猿型
较少见
横径小于垂直径
内扣型
生孩子卡尾骨
最好的胎位是枕后位: 即后脑勺对准妈妈屁股
男型
易难产
男性骨盆: 耻骨弓小于90度
特征
微动关节
被动的
容易代偿
男女有差别
男性骨盆: 高而窄，髋窝深而圆，关节更稳定，灵活度不高。与地面成8度夹角算前倾
女性骨盆: 低而宽，髋窝浅而平，容易半脱位出来，形成假髋，与地面成15度夹角算前倾
医生角度: 与地面成30度夹角才叫前倾。
作用
承上启下
康复/产后修复都会围绕骨盆展开
修复顺序: 皮肉筋膜—内脏—骨盆—肌肉
分区: 以环状线分区
以上: 大骨盆，假骨盆，在腹腔，骨盆入口
以下: 小骨盆，真骨盆，在盆腔，骨盆出口
人盆: 即指过了环状线向下，一般36周入盆
骨盆内脏器官
子宫
前位
最好
易受孕
后位
易痛经
不易受孕
易子宫脱垂
宫颈
长度:4cm比较好
大于4.2cm左右，易痛经
小于2.6cm，不能受孕
宫颈越长，开宫口难度越大
3.5cm左右，容易早产
宫体
内层: 黏膜层
肌底层
功能层
内层: 刮掉了就没办法再长出来，土壤不够厚，后期易流产
表层: 经常更新，增厚-脱落-变薄，一个生理周期的过程。
中层
由平滑肌构成，如果肌瘤长在这里，肌肉易失去弹性，子宫易破裂，张力弹性不平衡，子宫也容易歪掉。
外层
浆膜层
病症
子宫肌瘤
长在内膜层或者浆膜层，可以练习孕期瑜伽
5%会变大，5%会变小，90%不变。
长在平滑肌层则不可以练习
子宫内膜异位
到宫颈口
导致宫颈糜烂
到输卵管
导致输卵管堵塞，或者宫外孕
到卵巢
导致卵巢囊肿，巧克力囊肿
到宫腔
导致腺肌症
宫体越来越大，易发生继发性痛经
如何预防病症
不吃糖分含量高的甜腻食物
不要频繁清宫
经期不同房，不倒立
其他
脐带绕颈，孕期不做倒立，不做下犬
子宫韧带
子宫圆韧带
很长
经过耻骨，会阴，在大腿内侧附着
两边不均衡会导致孕期单边耻骨痛，阴唇痉挛
解决方案: rebozo墨西哥长毛巾筛动 手法，要会做
功能: 保持子宫前倾前屈
阔韧带
作用: 像帆船，限制子宫侧移，倒向一边
解决方案
行为模式:剖宫产不要总向一侧睡
体式练习: 四足，猫牛，下犬
子宫骶韧带
作用: 维持子宫前屈
解决方案: 猫牛自己的
子宫主韧带
作用: 预防子宫脱垂
子宫骶结韧带
失衡会导致骨盆偏歪，胎位不正，影响顺产
卵巢
轮排制: 每个月只有单侧卵巢会排卵
女性一生排卵400到600个，排完就进入更年期
膀胱
阴道: 产道，长度约10cm
备孕期
理论
子宫解剖
作用: 固定子宫在适当的位置
紧张: 拉动它所附着着的骨头，形成骨盆的内在运动，改变骨盆形状（肌肉紧张也一样）
失衡: 导致婴儿在子宫内产生失衡，导致婴儿难以轻松安全通过产道
前倾: 腹股沟过大腿前侧肌肉的疼痛，导致颈部压力。
后倾: 背部疼痛，下腹压力和抽筋
侧倾: 肋骨/髋关节疼痛
常见妇科疾病
特性: 5%会变大，5%会变小，90%不变
位置
内膜层: 可以练习孕期瑜伽，但可能会出血，没关系
浆膜层:可以练习孕期瑜伽
平滑肌层: 不可以练习。因为会使子宫失去弹性，子宫易破裂。且张力弹性不平衡，会使子宫歪掉，对宝宝有影响，易天生脊柱侧弯，长短腿等。
禁忌: 子宫肌瘤大于2cm，不做子宫提拉
子宫肌腺症
被称为不死的癌
多囊卵巢综合症
注意: 多囊卵巢不一定是多囊卵巢综合症
形成原因
遗传
压力大
肥胖
表现
月经不调: 时来时不来
嘴巴上长毛，身上毛多，有喉结
从小就不够漂亮，如果是遗传的话
睾铜素偏高
子宫内膜异位症
巧克力囊肿
外部生殖器官
小妹妹: 卵巢年轻的话，有毛毛的小妹妹处会很丰满，像山丘
阴道前庭窝: U型，预防侧切或撕裂，要在35周开始按摩
乳房
哺乳: 靠意念，不看大小: 只要你坚信自己是奶牛，你就会是一头奶牛。
结构
乳腺叶
乳腺小叶
输乳管
输乳管窦
乳房悬韧带
只要涨过奶，就一定会松弛
改善方法: 从孕期开始练习: 抬头，舌抵上鄂，嘴巴咧向耳朵。
养护
未怀孕/备孕期
重量: 200g/侧，所谓胸前四两肉
保养方法
定期乳房检查
情绪管理:不生气，如果生气，一定要发泄出去
乳腺疏通手法
培养正确的生活习惯
合理锻炼
孕期
重量: 400-600g/侧，从怀孕第三个月开始发育。
保养: 不生气，保持运动，孕晚期运动后及时清理
产后
重量: 600-800g/侧
保养: 1.穿内衣。2.哺乳期可以请通乳师定期通乳。3.做筋膜整理
手法: 先打圈，再一手打圈，一手向上提拉
子主题
骨盆调整
子宫稳定
预防妊娠纹
营养准备
孕前3-6个月，补充叶酸(可预防胎儿神经和心脏畸形)
不饱和脂肪酸: 帮助生成精子和宫腔粘液: 亚麻籽油，橄榄油，坚果
钙: 虾皮，芝麻，牛奶，其中牛奶里的钙最好吸收
锌: 促进男性生殖细胞生成，如海蛎，生蚝等。（万物类象，以形补形）
VB6，B12: 提高受孕能力和精子活力
VC+VE
硒
VD
体重控制
优生检查
骨盆检查，是否偏歪
妇科B超，查看宫颈长度，疤痕等（如果一胎剖宫产）
经期后B超看子宫内膜厚度
雌激素六项
宫颈癌
乙肝
牙科
眼底
卵巢年龄与实际年龄差
卵巢保养
作息规律
生活习惯好
运动方式好，不过劳或者不运动。注意: 排卵期和经期不要撸铁
排课方法
暖宫: 配合艾灸
备孕四大类
前屈
四足
俯卧
倒置体式
课程方案
备孕体式一小时，子宫提拉7次，每次15分钟。艾灸7次，每次30分钟，可以刷2个课时
备孕体式一小时，子宫提拉21次，每次15分钟。艾灸21次，每次30分钟。可以刷2课时。
课程主题
温脉暖宫
女性调理
逆龄瑜伽
哀养暖宫
垂体保养
压力型客户
让她放松: 阿育吠陀油疗
禁忌
短时间内快速减肥
高强度训练，损害盆腔内脏健康
根据女性周期选择适合的运动类型
经期
卵泡期
排卵期
黄体前期
黄体后期
痛经
分类
功能性痛经（瑜伽可改善）
激素分泌多
子宫发育不成熟
受冷: 寒则凝，凝则固，不下
性格孤僻
生活习惯
骨盆歪斜
裤子穿太紧
器质性痛经（瑜伽不可改变）
阴道炎
卵巢囊肿
盆腔炎
很早/很晚都不要洗澡，湿气很容易出不来，阻塞在体内
缓解方法
艾灸: 经前连续灸3天，每个部位15分钟，艾灸时间选择上午9:00-11:00，下午14:00-15:00是最好的
暖宫手法
第一步，找到子宫穴: 脐下四指（自己手指），对开横向四指/三寸，抓住中心点上下提拉
第二步，握住髂骨，指腹压住子宫穴（可免）
第三步，先内旋，再下压，后上推，保持10秒以上
第四步，搓热手心，搓揉子宫穴，压住后，让会员高抬腿做放松的蹬自行车练习，保持30s以上
缓解腰酸的手法
见书本及视频
体式序列
猫牛式（腹部放松）
下蹲祈祷式（臀下有支撑），可以做一些流动
半月式靠墙
靠墙捣箭式
仰卧束角式
经期瑜伽
1-3天: 避免站立，以地面为主
束角前屈
半束角侧伸展
备注: 经量少的可多做开髋体式
3天后
见书本
最后几天
只要有人给你浇花，你就需要持续性地被浇花
很重要！会员对私教老师的要求不仅仅是会教动作，且在很多问题上可以给她很好的建议
暖宫手法可用来产后收髋，月子里和生理期都可以做
