考试脑科学

包含了记忆就是要靠反复训练、什么是记忆、重复学习可以提高记忆力、增强记忆力的关键、LTP是记忆之源等等。

考试脑科学

• 记忆就是要靠反复训练
  • 什么是记忆
    • 记忆是新神经回来的形成
      • 神经元通过神经纤维，形成神经回路
    • 分为长期记忆和短期记忆
      • 海马体负责判断哪些短期记忆是否可以成为长期记忆
      • 判断标准是：是否在短时间内反复提及/该信息对于生存而言是否不可或缺
      • 长期记忆保存在大脑皮质
  • 重复学习可以提高记忆力
    • 用科学的节奏学习
      • 预习、学习、复习的比例应在 1/4 ; 1 : 4
      • 第一次复习：学习会的第二天
      • 第二次复习：第一次复习一周后
      • 第三次复习：第二次复习两周后
      • 第四次复习：第三次复习一个月后
      • 潜在记忆的保存时间只有一个月
    • 用输出倒逼输入
      • 人脑更重视输出而不是输入
      • 学习和复习是输入，考试和测试是输出
    • 记忆的干扰
      • 旧记忆和新记忆相互干扰的现象
      • 知识一下子塞进大脑的话，记忆效果会变差
• 增强记忆力的关键
  • LTP是记忆之源
    • LTP即长时程增强作用，指刺激海马体时，神经元之间的连接会增强，人的记忆力也随之提高
    • 需要反复刺激海马体，才会产生LTP
    • 实验证明：被剥夺了LTP的动物无法产生记忆
  • 如何增强LTP
    • 调动好奇心，增强0波
      • 处于紧张、兴奋、期待状态时，0波就会出现
      • 快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生0波
      • 对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣时，0波就会消失
      • 0波出现时，记忆效率会提高10倍
      • 想象的行为可以强烈刺激海马体
    • 用情绪波动辅助记忆
      • 快乐时记忆力更好，目标达成的成就感会适当刺激人脑中的A10神经
      • 莫扎特效应：莫扎特音乐能协调人的左脑和右脑，给人快乐的感受，能让人的学习成绩更好
      • 感动式学习法：把知识点融汇到一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住
      • 激活杏仁核也容易引发神经元的LTP，人在情绪高涨时更容易记忆，杏仁核被激发后注意力也得到提升
      • 回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP
    • 减少压力
      • 压力会抑制LTP的产生
  • 狮子记忆法
    • 饥饿、走动和减低室温可以有效提高记忆力
      • 饥饿激素能促使海马体产生LTP，因此饭前适合学习
      • 走动或者坐在行驶的车上，0波都会出现
      • 室温太高，会减弱人的危机感，，从而降低思考能力影响脑部血液循环
• 睡觉也是学习的一部分
  • 大脑要利用睡眠时间整理信息
    • 人睡着时，海马体会整理并检查信息
      • 如果不睡觉，相当于不给海马体整理并选择信息的机会
      • 海马体来不及整理的信息，会因杂乱无章而被抛弃
    • 保持生物节律的作用
      • 考试发挥如何和自身的生物节律有很大的关系，人出现时差综合征会导致海马体的细胞一点点死亡，从而记忆力下降
    • 记忆恢复现象
      • 指相较于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是几天前学习的，已经整理好的知识
      • 出现这种现象时，说明大脑的信息得到了很好的分类整理
  • 有效利用全天时间的学习方法
    • 饭前处于饥饿状态，正适合学习
    • 睡觉前也是学习的黄金期
    • 早饭和晚饭后可以读课外书、看电视或休息
    • 可以睡个午觉
    • 午睡前这段时间也要抓紧学习
• 利用大脑的模糊性优化学习机制
  • 记忆是模糊的
    • 生存本能决定了记忆的本质是模糊的
      • 我们必须依靠过去的记忆来应对变化万千的现实环境
      • 在不断变化的环境中，过于精准的记忆反而会成为无用的知识
      • 比如：若不幸被狮子咬伤，需要举一反三，记住老虎等都是危险的
  • 循序渐进法
    • 对人脑来说，分步骤记忆才是高效的学习方法
    • 优先学习自己擅长的学科，扩大自己的优势
      • 能力迁移现象：学习了一种事物后，就拥有了学习其他事物的基础能力
    • 明确自己的弱项后，也要分阶段逐步克服
  • 人脑和计算机的差别
    • 人脑通过钠离子传递的信号
    • 人类的神经元通过神经纤维形成回路，但各个神经纤维之间没有物理性接触，存在微小的间隙，通过乙酰胆碱或谷氨酸等化学物质进行转换，从而完成信息交接
    • 人脑和计算机不同的是会对传递的信号强度进行微妙调整，这是“思考”的源泉。
• 善用记忆方法
  • 记忆的三种类型
    • 经验记忆
      • 指能轻易回想起来，跟自己过去的经验相关的记忆
    • 知识记忆
      • 指缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆
    • 方法记忆
      • 指必须通过实践才能掌握的记忆
  • 方法记忆是一种能膨胀的记忆
    • 记住原理、规律，而非具体的知识点或解题步骤
    • 比如：通过分析词源来记单词
  • 学习的捷径
    • 最大限度的调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体
    • 图片放在视野的左侧能产生更大的效果，而语言似乎从右耳进入大脑并有左脑来 记忆
• 花絮
  • 红色能促进食欲，可能因为人类在演化过程中还残留野生肉食动物的天性，红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气，红色运动服获胜概率相对大，学习的房间别出现红色
  • 海马体位于耳朵深处的大脑部位，直径约1厘米，长度略小于5厘米
  • DHA（二十二碳六烯酸）是一种不饱和脂肪酸，科学证明作用不大
  • ACH（乙酰胆碱）是产生0波的根源，感冒药、止泻药和晕车药等会抑制乙酰胆碱发挥作用
  • “制造回忆”听起来心中一暖，其实不过是自然界残酷的生存战争所遗留的余音
  • 幻想头顶三角帽抛水煮蛋的方法能集中注意力
  • 神经元只能吸收葡萄糖，葡萄糖可以活跃脑