情感咨询和共情思维导图

建议收藏！下图介绍了婚姻和恋爱问题的解决方法，以及共情技术的详细步骤。如何建立优秀的爱情婚姻关系？如何找到爱情中的安全感？下图都可以告诉你答案。

教程

• 恋爱矛盾发展史
  • 浪漫的光晕期
    • 两个人对彼此有美好的幻想，把自己完美的理想异性投射到对方身上。
  • 光环的破灭
    • 随着交往的深入，发现对方的实际状况和自己幻想的不太一样。理想与现实的冲突初现端倪
    • 动机：要伴侣配合自己的脚本，以缓解自己的潜在焦虑，通过控制对方，让自己有安全感。控制伴侣也是物化对象的过程。
  • 权利争夺初期
    • 温和的劝告，催促对方稍作改变
    • 双方不遵从对方的劝告
  • 性在权力争夺中的作用
    • 性幻想的主题是支配和顺服，目的是想克服早年的无力感，希望通过性交感觉到权力。
    • 人企图支配现在的伴侣（不论是通过性欲或其他形式的冲突），以试图支撑自我，证明自己的权力
  • 明显的冲突产生
    • 提醒变责骂，请求变牢骚，人并不真的想了解伴侣，而是希望伴侣符合自己投射的形象。
    • 当人相信自己理所当然的有权力管别人的行为时，就会执着于责备、内疚和控制
  • 冲突的解决
    • 一旦能面对自己理所当然的感觉，并加以处理时，就能放下坚持，展现好奇心，而得以进入接下来的阶段，这时就可能出现亲密和真诚的分享。
    • 如果双方能放弃理所当然的感觉，并加以处理时，就能脱离权力争夺的牢笼，放弃战场，承认彼此的意见不合和控制对方的企图，于是能跳出对错的框框，进入更深的对话。
• 如何建立优秀的爱情婚姻关系
  • 「爱你的配偶」这个决定，拥有极大的潜力
  • 通过满足对方“爱箱”的游戏
  • 述情（描述事实和自己的感受）
  • 共情
• 共情
  • 定义：
    • 治疗师准确地理解来访者正在体验的感受和个人意义，并把这种理解传递给来访者。在心理咨询中，既要保持是你自己，同时又能与来访者一起充分地体验。
    • 体验你的内心，如同我的内心
    • 共情不是思维过程，共情是婴儿与生俱来的感受，不用推理去阻止，就共情了
  • 共情和同情的区别
    • 同情：我理解当一个深爱的人去世时，会有多伤心
    • 共情：我通过你目前的感受和意义而理解你。 共情的错综复杂性。
  • 共情的状态
    • 体验的东西
      • 来访者的私人感受
      • 来访者的个人意义
    • 放松，让镜像神经发挥作用
    • 共情是去体验另一个人的内在世界，其完全而独特的个人经验。“不丢失‘似乎’这一身份”这个说法也非常重要，因为共情并不意味着失去你自己，只是充当其他人的一面镜子。
  • 共情在生活的运用
    • 对于冲突，矛盾双方分为
      • 回避型
        • 封闭自己，维护自己的世界边界
        • 割让条件换取和平，或冰冷不回复
        • 渴望别人尊重他的价值
      • 焦虑型
        • 渴望别人的回应。
        • 渴望被别人在乎。
    • 共情的基本功
      • 观察别人的情绪，并且求证
        • 求证就是要问问句。
      • 细化情绪词汇，用精确的词语反馈情绪
        • 负面词汇：生气、绝望、担心、委屈、失望、伤心、尴尬、挫败、失落、自责、害羞、后悔、沮丧、愤怒、焦虑 正面词汇：高兴、希望、安心、认同、满足、喜悦、安稳、成就感、温暖、温和、充实、掌控感、宁静 高兴：愉快而兴奋。  好受：感到心身愉快；舒服。  开心：心情快乐、舒畅。  快活：快乐。  快乐：感到幸福或满意。  庆幸：为事情意外地得到好的结局而感到高兴。  舒畅：开朗愉快；舒服痛快。  舒服、舒坦：精神上感到轻松愉快。  爽快：舒适痛快。  甜美：愉快、舒服。  甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。  甜丝丝：形容感到幸福、愉快。  喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。  畅快：舒畅、快乐。  喜悦：愉快；高兴。 喜滋滋：形容内心很欢喜。  心花怒放：形容高兴极了。  心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。  幸灾乐祸：别人遭到灾祸时自己心里高兴。  愉快：快意；舒畅。 愤慨：气愤不平。  愤怒：生气（激动到极点）。  恼火：生气。  气愤：生气；愤恨。 悲哀：伤心。 悲伤：伤心难过。  沉痛：深深的悲痛。 伤感：因感触而悲伤。  伤心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。  痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。  痛心：极端伤心。 心酸：心里悲痛。  胆怯：胆小；畏缩。 胆战心惊：形容非常害怕。  发憷：胆怯；畏缩。 害怕：遇到困难、危险等而心中不安或发慌。 惊吓：因意外的刺激而害怕。  恐怖：由于生命受到威胁而引起的恐惧。 恐惧：惧怕。 受惊：受到突然的刺激或威胁而害怕。  心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。  入迷、着迷：对人或事物产生难以舍弃的爱好。  入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。  心醉：因极喜爱而陶醉。 仇恨：因利益矛盾产生的强烈憎恨。 敌视：当作敌人看待；仇视。  敌意：仇视的心理。  妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。  反感：反对或不满的情绪。 可恨：令人痛恨，使人憎恨。  可恶：令人厌恶恼恨。  厌恶：对人或事物产生很大的反感。  憎恨：厌恶痛恨。  别扭：不顺心。  不快：心情不愉快。  不爽：心情不爽快。 烦闷：心情不畅快。  难受：心里不痛快。  窝火：有委屈或烦恼而不能发泄。  窝囊：因受委屈而烦闷。 心烦：心理烦躁或烦闷。  厌烦：嫌麻烦而讨厌。  担心：放心不下。  担忧：发愁、忧虑。 发愁：因为没有主意或办法而感到愁闷。  犯愁：发愁。 忧虑：忧愁担心。 忧郁：愁闷。  压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。  郁闷：烦闷；不舒畅。  无能感：觉得自己没有能力，不能干什么。  得意：称心如意，多指骄傲自满。  高傲：自以为了不起，看不起人。  狂妄：极度的自高自大。  体面：光荣、光彩。  优越感：自以为比别人优越的意识。 自大：自以为了不起。  自负：自以为了不起。  自豪：因为自己或与自己有关的集体或个人具有优良品质或取得伟大成就而感到光荣。  抱屈：因受到委屈心中不舒畅。 冤枉：1.受到不公平的待遇，被加上不应该有的罪名。2.不值得，吃亏。  浮躁：轻浮、急噪。 急切：迫切。  急躁：碰到不顺心的事马上激动不安。  焦急：着急。 焦虑：着急忧虑。  心急：心里急噪。  心急火燎、心急如焚：心里急得象火烧一样，形容非常着急。  心切：心情急迫。  发慌：因害怕、着急或虚弱而心神不安。  恐慌：由于担心害怕而慌张。  心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。  不好意思：害羞。 惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。  丢脸、丢人、丢丑：丢失体面。 害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。  亏心：感觉到自己的言行违背正理。  愧疚：惭愧不安。 腼腆：害羞，不自然。 难堪：难以忍受，难为情。 难看：不光荣，不体面。 怕羞：怕难为情；害臊。  羞耻：不光彩，不体面。 羞辱：耻辱。 悔悟：认识的自己的过错，悔恨而醒悟。  忏悔：认识了过去的错误或罪过而感觉痛心。  后悔：事后悔恨。 过意不去：心中不安，抱歉。 内疚：内心感觉惭愧不安。  吃惊：受惊。 好奇：对自己所不了解的事物觉得新奇而感兴趣。  惊讶：惊奇诧异。  震惊：大吃一惊。  警惕：对可能发生的危险情况或错误倾向保持敏锐的感觉。 怀疑：疑惑，不很相信。  可疑：值得怀疑。  困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。  迷茫：迷离恍惚。  为难：感到难以应付。  无所适从：不知道依从谁好；不知按哪个办法做才好。 敬仰：尊敬仰慕。  敬重：恭敬尊重。 佩服：感到可敬可爱；钦佩。  仰慕：敬仰思慕。  尊敬：重视而且恭敬地对待。  尊重：尊敬或重视（个人、集体或有关的抽象事物）。 赞赏：赞美赏识。 赞美、赞叹：称赞。 感动：思想感情受外界事物的影响而激动，引起同情或向慕。 可怜：值得怜悯。  可惜：值得惋惜。  惋惜：对人的不幸遭遇或事物的意外变化表示同情、可惜。  心疼：疼爱；舍不得；惋惜。 怀念：思念。  牵挂：挂念。 想念：对景仰的人、离别的人或环境不能忘怀，希望见到。 藐视：轻视、小看。 蔑视：轻视、小看。 轻视：不重视，不认真对待。 如意：符合心意。  如愿：符合愿望。  顺心：合乎心意。 随心：合乎自己的心愿，称心。 随意：任凭自己的意思。 幸福：（生活、境遇）称心如意。  圆满：没有缺乏、漏洞，使人满意。 期待：期望、等待。 向往：因热爱、羡慕某种事物或境界而希望得到或达到。 悲观：精神颓丧，对事物的发展缺乏信心。  沮丧：灰心失望。 失落感：与遗失、丢失相关的感觉。  无望：没有希望。 心寒：失望而又痛心。 孤单：孤独。  孤立：不能得到同情或援助。 寂寞：孤单冷清。 乐观：精神愉快，对事物的发展充满信心。  烦躁：烦闷急躁。 惊喜：惊和喜。  苦闷：苦恼烦闷。 苦恼：痛苦烦恼。 受宠若惊：受到过分的宠爱待遇而感到意外的惊喜。 欣慰：喜欢而心安。 羞怯：羞涩胆怯。  忧伤：忧愁悲伤。  安宁：（心情）安定、宁静。  安然：没有顾虑，很放心。 安详：从容不迫、稳重。  安心：心情安定。  安慰：心情安适。 淡漠：没有热情、冷淡。  淡然：形容不经心，不在意。  放心：心情安定，没有忧虑和牵挂。  冷静：沉着而不感情用事。  漠然：不关心不在意的样子。 漠视：冷淡地对待。  宁静：心情安静。  轻松：不感到有负担；不紧张。  塌实、踏实：情绪安定、安稳。  坦然：形容心里平静，无顾虑。 心安理得：事情做得合理，对自己和别人都很坦然。  心静：心里平静。  心平气和：心里平和，不急噪，不生气。  镇定：遇到紧急的情况不慌乱。 镇静：情绪稳定或平静。  昂扬：情绪高涨。 冲动：情感特别强烈，理性控制很薄弱的心理现象。  鼓舞：兴奋、振作。  激动：感情因受刺激而冲动。  紧张：精神处于高度准备状态，兴奋不安。  兴奋：振奋；激动。  振奋：精神振作奋发。  振作：使精神旺盛，情绪高涨、奋发。 低沉：情绪低落。  消沉：情绪低落。  心灰意懒、心灰意冷：灰心丧气，意志消沉。  沉甸甸：形容沉重。 放松：对事物的注意或控制由紧变松。  解气：消除心中的气愤。 恼羞成怒：由于羞愧怨恨而发怒。  气馁：失去勇气。  丧气：因事情的不顺利而情绪低落。 扫兴：正当高兴的时候遇到不愉快的事情而兴致低落。  扬眉吐气：形容被压抑的心情得到舒展而快活如意。  消气：平息怒气。  厌倦：对某种活动失去兴趣而不愿继续。  欢畅：高兴、痛快。  欢快：欢乐、轻快。  欢喜：快乐、高兴。  豁朗：心情开朗。  可喜：令人高兴，值得欣喜。 快意：心情爽快舒适。  宽畅：心里舒畅。 狂喜：极度高兴。  舒心：心情舒展；适意。  怡然：形容喜悦。  愉悦：喜悦。  愤激：愤怒而激动。  恼怒：生气，发怒。  激愤：激动而愤怒。  气恼：生气、恼怒。  盛怒：大怒。  震怒：异常愤怒，大怒。  悲苦：悲哀痛苦。  悲酸、悲辛：悲痛辛酸。  哀伤、哀戚：悲伤。  哀痛：悲伤、悲痛。  悲怆：伤心难过。 惨苦：凄惨痛苦。  苦涩：形容内心痛苦。  凄惨：凄凉悲惨（凄：形容悲伤难过）。 伤神：伤心。 酸楚：辛酸苦楚。  痛心疾首：形容痛恨到极点（疾首：头痛）。  辛酸：辣和酸，比喻痛苦悲伤。  诚惶诚恐：惊恐不安。  惶惶：恐惧不安。  惶惑：因不了解情况而害怕。  惊恐：惊慌恐惧。  惧怕：害怕。 畏惧：害怕。 畏怯：胆小害怕。  心惊胆战：形容非常害怕。  心惊肉跳：形容担心祸患临头，非常害怕不安。 倾慕：倾心爱慕。  抱恨：心中存有恨事。  可憎：可恶。  痛恨：深切地憎恨。  痛恶：极端厌恶。 嫌怨：怨恨；对人不满的情绪。  嫌恶：厌恶（嫌：厌恶、不满意）。  嫌隙：因彼此不满或猜疑而发生的恶感。  嫌憎：嫌弃厌恶。 憎恶：憎恨；厌恶。 憋闷：由于心里有疑团不能解除或其他原因而感到不舒畅。  憋气：窝火。  涔涔：形容烦闷。  烦扰：因扰乱而心烦。  糟心：因情况坏而心烦。  愁闷：忧虑烦闷。  穷愁：穷困愁苦。  殷忧：深深的忧虑。  沉郁：低沉郁闷。  阴郁：忧郁，不开朗。  自惭形秽：泛指自愧不如别人。  自馁：失去自信而畏缩。 怏然自足：形容自大的样子。  自得：自己感到得意或舒适。  自满：满足于自己已有的成绩。 自恃：过分自信而骄傲自满。  焦躁：着急而烦躁。  情急：因为希望马上避免或获得某种事物而心中着急。 心焦：由于希望得事情迟迟不实现而烦闷急噪。 烦乱：心情烦乱，思绪混乱。  纷扰：混乱。  如坐针毡：形容心神不宁。  忐忑不安：心神不定。  抱愧：心中有愧。  愧恨：因羞愧而自恨。 无地自容：形容非常羞惭。 羞人：感觉难为情或羞耻。  羞涩：难为情，态度不自然。 悔恨：懊悔。  失悔：后悔。  痛悔：深切地后悔。  追悔：追溯以往，感到悔恨。 自怨自艾：指悔恨。  歉疚：觉得对不住别人，对自己的过失感到不安。  诧异：觉得十分奇怪。  愕然：形容吃惊。 惊诧：惊讶诧异。 惊异：惊奇诧异。  崇敬：推崇尊敬。 景仰：佩服尊敬；仰慕。 敬慕：尊敬仰慕。  钦敬：敬重佩服。  心悦诚服：诚心诚意地服从或佩服。  悦服：从心里佩服。 尊崇：尊敬推崇。  赞佩：称赞佩服。  迷惑：辩不清是非，摸不着头脑。 迷惘：由于分辨不清而感到不知怎么办。  彷徨：忧郁不决，不知往哪个方向去。  疑忌：因怀疑别人而生猜忌。  哀怜：对别人的不幸遭遇表示同情。  怜悯：对遭遇不幸的人表示同情。  怜惜：同情爱护。  痛惜：深痛的惋惜。  挂念：因思念而放心不下。  牵肠挂肚：形容非常挂念，很不放心。  眷恋：对自己喜爱的人或地方深切地怀念。  渴慕：非常思慕。  贪恋：十分留恋。  鄙视、鄙夷：轻视，看不起。 侮蔑：轻视、轻蔑。  可人：可人意；使人满意。 惬意：满意；称心；舒服。  遂心、遂意：合自己的心愿；满意。  遂愿：满足愿望，如愿。 宜人：适合人的心意。  期求：希望得到。 望穿秋水：形容盼望很切。  殷切：深厚而急切。 失意：不得志。  懊丧：因事情不如意而情绪低落，精神不振。 抱憾：心中存有遗憾的事。  惆怅：伤感失意。  落魄：潦倒失意。 惘然：失意的样子；心里好象失掉了什么东西的样子。  孤寂：孤独寂寞。 哀思：悲哀思念的感情。 哀怨：因委屈而悲伤怨恨。  悲愤：悲痛愤怒。 悲郁：悲伤忧郁。 怅恨：惆怅、恼恨。 怅惘：惆怅迷惘，心里有事，没精打采。  愁苦：忧愁苦恼。  仇怨：仇恨、怨恨。  愤恨：愤慨痛恨。 感愤：有所感触而愤慨。 戒惧：警惕而畏惧。  惊疑：惊讶疑惑。 敬畏：又敬重又害怕。  快慰：痛快而心里感到安慰、欣慰。 愧痛：因羞愧而感到痛苦。  闷倦：烦闷厌倦，无精打采。  恼恨：生气和怨恨。  恼人：令人感觉焦急烦恼。  虔诚：恭敬而有诚意。  清爽：轻松爽快。  危惧：担心害怕。  衔恨：心中怀着怨恨或悔恨。  欣幸：欢喜而庆幸。  羞愤：羞愧和愤怒。  疑惧：疑虑而恐惧。 疑虑：因怀疑而顾虑。  忧烦：忧愁烦恼。  忧愤：忧闷愤慨。 忧惧：忧虑害怕。 忧闷：忧愁烦闷。 怨愤：怨恨愤怒。 厌弃：厌恶而嫌弃。 宽慰：宽解安慰。  索然无味：没有意味，没有兴趣的样子。  泰然：形容心情安定。  闲适：清闲安逸。 自在：安闲舒适。 激昂：情绪激动昂扬。  激奋：激动振奋。 激越：情绪强烈、高亢。  亢奋：极度兴奋。  忘情：不能节制自己的感情。  颓废：意志消沉，精神委靡（颓：委靡）。  颓靡：颓丧，不振作。 颓丧：情绪低落，精神委靡。 颓唐：精神委靡。  委靡：精神不振，意志消沉。  解恨：消除心中的愤恨。 宽心：解除心中的焦急愁闷。  如释重负：象方下重担一样，形容心情紧张后的轻松愉快。  吐气：发泄出积在胸中的委屈或怨恨而感到痛快。
      • 在适当的时候，重复对方的叙述
    • 共情的四个步骤
      • 接受并关注对方的情绪，
        • 我刚才听到你叹气了，怎么了，心情不好吗？
      • 引导对方分享他外在的事实（事）和内在的感受（情）
        • 发生什么事了？
        • 为什么生气呢？
        • 注意：不要打断别人，放空的听。
        • 如果别人不愿意说，等情绪稳定后，或者判断合适的时机。
        • 此刻就是倾听
          • 倾听技巧（listening skills）的内涵是，带着一颗同情心，给予别人全部的注意力，并反馈别人话语中的情绪（feelings），含义（meaning）和内容（content），仅仅这些就会有非常好的治愈效果，并会让人觉得和你相处很舒服。
          • 反馈的五种方式（不限于共情）
            • 五种反馈方式（reflective skills）
1、反馈情绪（reflection of feelings)：重点在于总结或推测当事人的情绪感受
--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。
--你是不是觉得自己的价值没有被重视，挺生气的？
2、反馈含义（reflection of meaning）：重点在于总结或推测当事人的观念、价值观
--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。
--你是不是觉得挺不公平的，收入和能力不成正比？
3、反馈内容（reflection of content又称paraphrasing）：重点在于总结当事人给出的具体信息，可以显得重复
--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。
--你们公司的工作环境和待遇是不是不太好啊？
4、Echoing：选择性的重复当事人给出的关键词句，鼓励当事人给出更多的信息。
--某男抱怨工作时间长，加班多，收入低，而且领导脾气不好水平还低。
--你们领导？
5、总结（Summary）：总结当事人给出的具体情况，心理感受等。
当你仿佛是个回声板（sounding board）一样，给予积极的反馈（active listening），当事人往往自己就搞明白自己的情况，并能相应的提出解决方案了。如果你想提出自己的看法或解决方案，通常不会再有"yes..., but...”说什么都给你一棒子打回来的情况了。


      • 肯定对方情绪的合理性
        • “你那么努力，却没有当选！也难怪你会生气和失落了！”
        • 只要去肯定对方情绪的逻辑链，而不是去肯定她是对的，别人是错的。
      • 启发对方，重新审视事件。苏格拉底的诘问法
        • 第一步：通过问“为什么”启发对方理解他人，或从另外的角度看问题
          • “你觉得他为什么会这样做？” “为什么他不这样对其他人？” “他每次都这样对你吗？” “他为什么会是这样的人？” “为什么会到今天这个地步呢？”
          • 目的都是让对方去做更多的思考，彻底瓦解其情绪的逻辑，使其以后再遇到这样的事情不会再起情绪。
        • 第二步：引导对方去关注未来、关注解决方案。
          • 通过这个事情，你现在有什么想法？”
  • 错误的共情方式
    • ”我完全明白你的感受，我也曾经历过这一切。”
      • 你正在做的是（1）把焦点拉向自己（2）忽略对方经历的独特性。当你脱口而出的第一个词是“我”时，基本就可以确定你没有表现出同理心了。
    • ”不幸中的万幸，说不定会更糟呢。”
      • 你觉得这是一种转移注意力的好方法？并不是。跟处于痛苦中的人说一切其实没那么糟，就相当于贬低和轻视他所受到的折磨。克服对沉默的尴尬吧，抓一把椅子坐下来安静的倾听，这才是同理心该有的样子。没人会因为只是遭遇了三级飓风而非海啸就心怀感激。


      • 相当于贬低和轻视他所受到的折磨
    • “往好了想，也许这是命中注定。”
      • 真正的同理心会收起积极思考的模因（译者注：此处meme出自《自私的基因》一书，指“在语言、观念、信仰、行为方式等传递过程中与基因在生物进化过程中所起的作用相类似的那个东西。”），你可能觉得诸如“既来之则安之”这一类振奋人心的话是他需要听到的，很抱歉你以为错了。对大多数人来说，在发生了灾难性的可怕事件之后整理自己的情绪是一个巨大的工程，这时对方需要的是支持而非其他东西。如果此刻他对这段经历已经有了自己的看法，那么就不要再用“杀不死你的都会让你变得更强”之类的陈词滥调来表示所谓的支持，这绝不是他想要的。


      • 受难者在重建情绪时，需要的是支持，而不是积极因素。
    • “你不觉得是时候该向前看了吗？”
      • 除非你想向对方明确表明你已经听腻了他的故事，而且你也不介意失去你们这段关系，否则请不要这样做。除了正经受着痛苦的他本人以外，没人可以决定什么时候该向前走。同理心不做评判。
同理心，或说共情被认为赋予了人类进化上的优势。作为群居物种，与他人共情的能力可以提升我们对整个集体的责任感。同时也让我们更好理解他人的感受，无论在远古还是当代都是如此。同理心是能够同时惠及给予者和接受者双方的罕见技能之一，共情更需要同理心。
      • 不要对别人做评判，同理心没有批判。
• 自我管理
  • 解铃还须系铃人，归于我心
  • 不聊了，让我静一静
• 爱情中的安全感
  • 女性没有安全感的表现
    • 猜疑
  • 女性没有安全感的原因
    • 社会大环境中负面信息的熏陶，比如网络上每天都有的出轨离婚等信息
    • 在最初的感情中受到伤害，比如背叛虐待欺骗
    • 没有遇到一个有耐心的心理咨询师男朋友
    • 女性认为自己是弱者，认为男人是强者，让男人为自己的安全感负责。
    • 自卑，对自己缺乏信心
    • 父母之间的亲密关系出现问题
    • 内心深处缺乏安全感
      • 婴儿期没有得到足够的关爱和回应
      • 对世界、人类和自己抱有悲观的看法
• 判断句
  • 要么庸俗，要么孤独，判断这句话的合理性。
  • 我在独处时最轻松，因为我不觉得自己乏味。