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本思维导图是关于心理学解释动机问题的内容，生物理性思维的详细讲解。 其实情绪，是靠激素调节的。
下图从史观角度分析儒学影响，涵盖了全球史观、革命史观、文明史观、社会史观、唯物史观等，赶快收藏下图学习吧！
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激素应用
多巴胺
成瘾激素
动力
快乐激素
兴奋
过多
痛苦
幻灭
内腓肽
愉悦
孕激素
归属感
欣喜
血清素
稳定
过劳反应
强烈分泌
大脑疲倦感
垃圾快感
消耗认知资源
单一激素
状态失衡
耐受机制
生理 性不舒服
受体
大脑
子主题
高浓度
人为
大脑应激反应
对冲
平衡机制打破
受体活性降低
受体减少
正常的成长性的事情
不愿意做
多巴胺少
活性降低了
受体减少了
不想学
生理
个体
无聊
没有期待
没有希望
戒断反应
梯度效应
从高到低
难
不爽
生理性不舒服
疲惫
无助
多巴胺减少
血清素减少
从低到高
容易
不要做比学习更有意思的事
睡前三十分钟
不玩手机
缓冲
效果
每天睡眠更新一次
短期
刷新
疲劳值
长期
长期不想学习
塑造神经元
兑现机制
学习效应
大脑会记得让它快乐的事
知道哪些事会让你多巴胺分泌很多
情绪不稳定
情绪管理核心
期待管理
过高期待
多巴胺预支高
现实没有实现
少的那部分会很痛苦
启示
主动设置一件事
如果期待没有得到满足
反思
为什么
修正期待
减少查看次数
降低期待次数
e.g.
修正
不断去期望一件事，确认，查看
真的有意义吗
我是最后一次能做成这样了吗？以后我是不是不会做这么好？
这个东西很重要吗
父母
别人的，我的……
恋爱
发消息
一定会回我
期待高
多巴胺分泌很多
频繁查看
期待
失望
落空
越查看
越消耗
及时止损（前额叶）
能不能意识到
有人是习惯，自发
少
哲学家，科学家
敏锐
具体的简洁抽象化
有人没有知识储备，没有能力
课程最大收获
多了一个思考角度
多了一个指导解释生活
调整情绪
本质上降维打击
什么时候意识到
人生层次
走多远
期待管理为什么有效
意志力，前额叶
修正预期期待
控制多巴胺分泌
工作原理
掌握动机
提供兴奋和愉悦
无论是挣钱
考试
帮助别人
极可能被道德绑架（对方期待过高）
我们不要轻易给出承诺
驭人之术，帝王，官场pua
给个巴掌给个枣子
管理期待
稳定心态
甚至是意外惊喜
奖赏偏差
我认为或我期待有多少
我实际获得多少
了解本质
才能明白方法和应用
认知能力才能提高
但是
与本性不符合
不会做
正常本性
说服能力
理所当然作恶
理智层
用前额叶
累
点外卖
选择决策
消耗意志力
点完
期待，等待，多巴胺浓度高
持续透支
兑现时间长
拿到时，开盲盒
期待过高，消耗太多，
好难吃
一些事情
高多巴胺
新鲜刺激挑战
成瘾机制
依赖高浓度
不耐受低浓度
抽烟喝酒
上瘾
听音乐
音乐富于变化，有歌词，有内容，波动大
多巴胺较高
但只可作为梯度辅助，不可上瘾，效率低
无法忍受无聊
肥胖
多巴胺受体弱
很难满足愉悦感
不停吃东西
堆量
吃得多
运动
高质量多巴胺分泌增加
多种激素联合作用
受体活性增加
冥想
自责激素
调节情绪
与生物节律，大脑疲劳程度，光照有关
调节生物节律
强光，明亮，夏天
激素分泌
季节性抑郁，夜来非
睡觉
几乎没有分泌，深睡眠最少分泌
起床时从0开始分泌
起床气
周期
第一个
清明
二
浅睡眠
三
深睡眠
一动不动
睡眠质量有关
大脑机能恢复
四
做梦
潜意识
象征意义
抽象化
快速眼动期
持续工作
释放废物“腺苷”
释放信号
该休息了
多巴胺血清素分泌减少
杏仁核活跃
前额叶抑制
意志力差
脑肠轴
情绪差
容易肠胃不舒服
身体95％的血清素由肠胃分泌
情绪稳定 消化蠕动
大脑和肠胃血清素
不直接联通
有很强的神经元连结
情绪不好
血清素少
使劲分泌
大脑分泌不过来
使劲使不到
肠胃分泌过多
肠胃不舒服
拉肚子
日常事情
吃巧克力
增加血清素
生理期
减少
吃饭
慢慢咀嚼 增加分泌
生活
其实每天都差不多
在于看待
要么死气沉沉
要么每天制造新鲜感，发现不同
如果过于专注于某一件事情
反而会忽视了周围微小的来自爱的人的关心 失去幸福
高强度运动
性
食色性也，人之本性
杏仁核控制
一个人如果一直理想化
一直认识不到阴暗面
也很好
就怕某天忽然失去了保护
生活失去稳定
我们要做的
坚持理想化
但让理想化更接近现实
稳定安全，不影响情绪
了解人性的恶
自我说服
对一些事件
调节期待
减少失望
这决定了做一件事有多理所当然
幸福激素
大脑的阵痛物质
幸福感愉悦感
人生终极目标
追求稳定幸福愉悦，即内腓肽
更温和，更持久
比如
吃辣
辣椒素灼伤舌头
内腓肽增加
唱歌
不是听歌
中等强度运动，步行
真笑假笑
大脑bug
降低焦虑
强迫作用到心理
运动好处
多巴胺，活性增加
血清素增加
充分搅拌，接触面积增大
食物消化，肠胃
皮质醇降低
爱情激素
拥抱可以增加
无论性别
温和
降低皮质醇，压力
欣喜感觉
去甲肾上腺素
大脑专注程度
适度
心流
亢奋
过少
迟钝
皮质醇
压力激素，贫穷激素
紧张焦虑
很多的话
紧张焦虑低效
自我认知水平降低
快速消耗血清素
自我攻击
与身体健康有关
与去甲肾上腺素有关
长期焦虑 大量决策
分泌过多
抑制免疫系统
尤其是晚上本该是免疫系统工作清除癌细胞
但长期被抑制
癌症
血管舒张，毛孔变大，油脂分泌多，痘痘
分泌
起床后开始
血清素低，皮质醇高
适当皮质醇可以保持专注
激素之间的关系
与血清素
皮质醇增加，血清素消耗增加
情绪变差
与胰岛素
拮抗
你强我弱
碳水摄入 吃饭 喝奶茶 吃蛋白
胰岛素分解 形成肝糖原 储能
碳水摄入增加，胰岛素分泌多
血糖增加
饥饿时胰岛素低 皮质醇高
与运动
运动时
皮质醇短暂增加 （紧张）
长时间来说 降低
适量运动
太多太剧烈
长期高皮质醇
运动员身体代价大
运动越多
皮质醇越自然
大脑越平衡
很紧张
吃巧克力香蕉，炸鸡，奶茶
但长期做会导致皮质醇长期增加
皮质醇增加
交感神经主导
应激状态
皮质醇 肾上腺素 去甲肾上腺素增加
战或逃
心率增加 肌肉 ATP
呼吸变快
副交感神经主导
休息状态
心率降低 放松
认知行为疗法
情绪ABC理论
改变认知，态度 心理状态
A事件
B信念，C情绪 解读
无意识的 我考差是废物
B修正 分析考差原因 试卷 老师 同学 身体 卷子难度不匹配 努力方向
C客观认知
失恋
浪费时间 其实是被放过了 解脱了 你很开心 值得开心
这个人没有那么好 正常男朋友会这样做吗？ 各个方面都配不上你
人。自我说服的动物
需要的是说服自己做某件事的 道理，哲人，借口，目标，责任
教育应该是一种良性的 提供多种新的角度的 而非传销洗脑 反智（但这些我们通常没有意识）
生产者
迎合 了解消费 比消费者更强 卖的就是信息差
生产者的价值观 索取 or奉献？
成长需要相互看见，鼓励，宽容
充分利用资源 控制优化情绪 把对每一个道理的情绪 转化为能量 变成生活的一部分 主动控制和思考生活
浮动主题
