前言 你不是一个人在战斗
作者是一名护士和育儿专家，开头讲述自己几年前的一次吼叫经历，意识到自己不应该吼叫，并认为吼叫是可以停止的
完美父母并不存在，我们所知有限，无法控制自己的冲动。
但当你意识到自己在吼叫，想做出积极改变，这本书会提供灵感和工具。
第1章 “是我在大吼大叫吗？”
——学会了解自己
吼叫无用：吼叫达不到教育目的，仅表达了愤怒和负面情绪，引起过度紧张
如何知道自己在吼叫——是否是坚定而平和的语气和态度
危险的时候需要及时的吼叫！避免伤害！但同时不要上升想法，演变成责备
思考停止吼叫的理由，找到减少吼叫的渴望：榜样，自责，内疚，反效果
吼叫的影响：孩子具有攻击性（心理和语言），缺乏同理心
观察孩子对于吼叫的反应：害怕、无视、伤心、焦虑、粘人、
不明白、反击、暴躁、暴力
第2章 我为什么吼叫？
——理解促发吼叫的日常因素
日常因素
练习“那是我的导火索”
内部触发器：烦躁、饥饿、疲劳、不知所措、孤独、悲伤、焦虑、厌恶、尴尬、被催促、没耐心
外部触发器（与孩子相关）：互相打闹、发脾气、不睡觉、不起床、磨蹭等等
外部触发器（与孩子无关）：屋子里乱七八糟的，我的公婆来了等等
了解自己
练习：吼叫时身体信号（表情，身体姿势，呼吸，声音）
第3章 “为什么是我在吼叫”
——看到更深层的原因
第4章 气质会带来什么影响？
——让你的养育方式适应孩子的天性
气质
The Preventive Ounce:www.preventiveoz.org
Understanding Behavioral Individuality:www.b-di.com
气质测试
接近或回避型（1开朗友好，外向-5谨慎/慢热，内向）：对于陌生的环境或人，孩子第一反应时什么
情绪本质（1开心-5严肃）：大部分时候，孩子是开心愉快还是严肃的，容易纠结于负面信息
规律或者节奏（1有规律-5没规律）：通常每天都很规律吗？行为容易预测吗？或者多变，不好预测：不在意规律，或者规律生活
坚持度（1坚持度高-5坚持度低）：坚持度高，能控制烦躁，坚持度低，容易烦躁
注意力分散度（1注意力容易分散-5注意力不容易分散）：孩子容易被声音或人分散注意力吗？如果有别的东西吸引了他的注意力，他会容易忘记你叫他做的事吗？当孩子悲伤或失控时，你能分散他的注意力吗？
父母与孩子气质的协调
父母可以先照顾好自己的需求，才能享受和孩子在一起的感觉
第5章 “吼叫这么容易就出口。。。
我真能停下来吗？”
——观察和收集信息
追踪吼叫
吼叫追踪表
记录你的反应
情绪：可尝试说“我正在生气
或失去耐心”，有助于冷静下来
第6章 “除了吼叫，我还能做什么？”
——逐步调整，慢慢改善
不吼不叫的ABCDE法则
B-Breath-呼吸
从腹部开始呼吸，有意识的做3-5次缓慢、轻松的呼吸，
可在呼气和吸气时，数4个数。呼吸时感知自己的身体，
想象每个细胞都充满氧气，核心是温和的觉察自己的呼吸
只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸
C-Calm yourself-平静自我
用积极、现实的想法替代你升级的想法，就能让自己心情平静
D-Decide what your child needs
-确定孩子的需要
他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？
需要鼓励？或者需要一个清晰的界限
E-Empathize-同理心
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么
第7章 “救命，又一波风暴即将来袭”
——保持平静，休整，规划路线
第8章 “救命！吼叫的人不是我”
——处理家里其他人吼叫的情况
第9章 “生活有那么多难题，我怎么能做到停止吼叫”
