膳食指南

这是一篇关于膳食指南的思维导图，作者提倡享受生活，注意健康，有需要的朋友们可以参考一下本图的内容。

膳食指南

• 注意
  • 食物多样，谷类为主
  • 多蔬果，奶类，大豆
  • 吃动平衡，健康体重
• 第一类：谷类，薯类，杂豆类
  • 应 经 常 食 用，每 日 3 种
  • 谷类
    • 小米 大米 玉米 黑米 薏米 黄米 稻米 高粱
    • 小麦 大麦 燕麦 黑麦 稞麦 荞麦 青稞
  • 薯类
    • 土豆 红薯 紫薯 山药 芋头
  • 豆类
    • 大豆类：黄豆、黑豆、青豆
    • 杂豆类：绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆
• 第二类：蔬菜 水果 每日4种
  • 蔬菜
    • 深色和浅色，白，绿，红，黄，紫颜色不同
  • 水果
    • 仁果：苹果、梨
      • 核果：桃 杏 枣
        • 瓜果：西瓜 哈密瓜
    • 柑橘：橘子 橙子 柚子
      • 热带：香蕉 菠萝 芒果
• 第三类:畜、禽、鱼、蛋类 少吃 每天3种
  • 畜禽海
    • 海底：鱼 虾 蟹 贝
    • 家畜：猪 牛羊
      • 家禽：鸡 鸭 鹅
  • 鱼类：黑鲈鱼、鲶鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲈鱼
  • 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、鸽子蛋
• 第四类：奶、大豆、坚果类 每日2种
  • 奶类：牛奶 酸奶 奶酪 奶粉
  • 豆类：豆腐 豆浆 豆芽 豆皮 豆干
  • 坚果类
    • 树坚果
      • 杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果
    • 种子
      • 葵花子、冬瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。