膳食指南

这是一篇关于膳食指南的思维导图，作者提倡享受生活，注意健康，有需要的朋友们可以参考一下本图的内容。

膳食指南

注意

食物多样，谷类为主

多蔬果，奶类，大豆

吃动平衡，健康体重

第一类：谷类，薯类，杂豆类

应 经 常 食 用，每 日 3 种

谷类

小米 大米 玉米 黑米 薏米 黄米 稻米 高粱

小麦 大麦 燕麦 黑麦 稞麦 荞麦 青稞

薯类

土豆 红薯 紫薯 山药 芋头

豆类

大豆类：黄豆、黑豆、青豆

杂豆类：绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆

第二类：蔬菜 水果 每日4种

蔬菜

深色和浅色，白，绿，红，黄，紫颜色不同

水果

仁果：苹果、梨

核果：桃 杏 枣

瓜果：西瓜 哈密瓜

柑橘：橘子 橙子 柚子

热带：香蕉 菠萝 芒果

第三类:畜、禽、鱼、蛋类 少吃 每天3种

畜禽海

海底：鱼 虾 蟹 贝

家畜：猪 牛羊

家禽：鸡 鸭 鹅

鱼类：黑鲈鱼、鲶鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲈鱼

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、鸽子蛋

第四类：奶、大豆、坚果类 每日2种

奶类：牛奶 酸奶 奶酪 奶粉

豆类：豆腐 豆浆 豆芽 豆皮 豆干

坚果类

树坚果

杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果

种子

葵花子、冬瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。