提高学习效率的方法

必看！提高学习效率的方法！该导图总结了各种各样可以提升学习效率的方法，从 Good habits、工具、思想·学神等知识点作出了明细的笔记。如果有帮到你，不妨动动手指帮我点赞，收藏学习起来吧。

提高学习效率的方法

• Good habits
  • 习惯养成
    • 2min
      • 慢慢升级
    • 21天
  • creation
    • theme photo
    • 毛团的30种用法&30种联想
    • 左手圆，右手方
    • 左手写字
    • 曼陀罗笔记
  • 冥想
    • 专注呼吸
    • 扫描身体
    • 有声冥想
    • 咒语
  • study（总分总）
    • 听课
    • 看书查漏补缺
    • 实践、讲课
  • Review
    • You are teaching a 7-year old boy!
  • Sleep
    • 123
      • 1: sleep at a same time
      • 2: ☀️bask for 2min
      • 3：1️⃣房间调暗、避免蓝光 2️⃣22-25C 3️⃣relax
    • Environment = cave（想象原始人）
      • 视觉
        • 黑暗、避免蓝光
          • F.lux
      • 听觉
        • 安静
        • 白噪音（水、风、雨、潮汐）
      • 嗅觉
        • 自然清新
      • 味觉
        • 含色氨酸高的（合成褪黑素）：豆类、小米、酸奶、海产品
      • 触觉
        • 室内温度：凉快22-25C
        • 身体温度：泡脚、镁（硫酸镁浴盐、甘氨酸镁）
  • sport
    • 有氧运动
      • 30min*3/week
  • eat
    • 5餐/day
      • 7分饱
    • NQI高的食物（低糖高营养）
      • 早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物； 上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果； 午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质； 下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果； 晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
    • Drink/2h
      • Weight/32=X L Water
      • 看尿液
• 工具
  • 学习对象
  • 手账
  • keep
  • 思维导图
• 思想·学神
  • 结构化，系统化