提高学习效率的方法

必看！提高学习效率的方法！该导图总结了各种各样可以提升学习效率的方法，从 Good habits、工具、思想·学神等知识点作出了明细的笔记。如果有帮到你，不妨动动手指帮我点赞，收藏学习起来吧。

提高学习效率的方法

Good habits

习惯养成

2min

慢慢升级

21天

creation

theme photo

毛团的30种用法&30种联想

左手圆，右手方

左手写字

曼陀罗笔记

冥想

专注呼吸

扫描身体

有声冥想

咒语

study（总分总）

听课

看书查漏补缺

实践、讲课

Review

You are teaching a 7-year old boy!

Sleep

123

1: sleep at a same time

2: ☀️bask for 2min

3：1️⃣房间调暗、避免蓝光 2️⃣22-25C 3️⃣relax

Environment = cave（想象原始人）

视觉

黑暗、避免蓝光

F.lux

听觉

安静

白噪音（水、风、雨、潮汐）

嗅觉

自然清新

味觉

含色氨酸高的（合成褪黑素）：豆类、小米、酸奶、海产品

触觉

室内温度：凉快22-25C

身体温度：泡脚、镁（硫酸镁浴盐、甘氨酸镁）

sport

有氧运动

30min*3/week

eat

5餐/day

7分饱

NQI高的食物（低糖高营养）

早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物； 上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果； 午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质； 下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果； 晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。

Drink/2h

Weight/32=X L Water

看尿液

工具

学习对象

手账

keep

思维导图

思想·学神

结构化，系统化