认知觉醒上

《认知觉醒》较详细文章内容，内观自己，摆脱焦虑，主要包括大脑、潜意识、元认知三方面。

内观自己 摆脱焦虑

• 大脑
  • 大脑
    • 本能脑
    • 情绪脑
    • 当我们的大脑被本能脑和情绪脑所掌控时， 我们就会变得 避难趋易且急于求成
    • 理智脑
  • 焦虑
    • 直面焦虑
      • 完成焦虑
      • 定位焦虑
      • 选择焦虑
      • 环境焦虑
      • 难度焦虑
    • 焦虑的根源
      • 急于求成，想同时做很多事；
      • 避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
  • 耐心
    • 耐心并不是用意志力来坚持
    • 缺乏耐心是人类的天性
    • 认知规律，耐心的倍增器
      • 复利曲线
      • 舒适区边缘
      • 成长权重对比
      • 学习的平台期
      • 耐心不是毅力带来的结果 而是具有长远目光的结果
    • 怎样拥有耐心
      • 面对天性，坦然接受
      • 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
      • 面对困难，主动改变视角，付诸行动意义
• 潜意识
  • 模糊
    • 学习知识，消除认知模糊
      • 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
    • 拆解烦恼，消除情绪模糊
      • 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
    • 里清外明，消除行动模糊
      • 行动力不足的真正原因是选择模糊。
        • 我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
  • 感性
    • 潜意识的智慧
      • 凭感觉”——察觉潜意识发出的信息
    • 凭感觉学习
      • 首先通过感性（感觉）帮助自己选择“动了感情”的地方
      • 其次理性的分析为什么会是这个地方
      • 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
      • 所以最舒适的地方则是只取一个点去实践去改变
    • 凭感觉寻找人生目标
      • 《美好人生运营指南》
        • ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
        • ·什么事让你废寝忘食？
        • ·你在做什么事情的时候最让自己感动？
        • ·你最让人感动的时刻是什么？
        • ·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
        • ·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
        • 概要正确的答案往往都是利他的 因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。
      • 《坚毅》
        • ·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？
        • ·想一想你最喜欢的人物是谁？
        • ·你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？
    • 如何捕捉感性
      • “最”字法。
        • 关注那些最触动自己的点，学会捕捉它们，并深入分析挖掘。
      • “总”字法。
        • 那些脑子里总是无意识出现的念头和事，更要有意识的审视并消除它
      • 无意识的第一反应
        • 不要思考，告诉我你脑中出现的第一个想法。
      • 梦境
        • 梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。要捕捉到。
      • 身体
        • 无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，要学会多倾听身体的反馈。
      • 直觉
        • 给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯，就像丘吉尔一样。
• 元认知
  • 元认知 （反思）
    • “万物之灵”的根源
      • 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。 （其实就是反思能力）
    • 元认知能力的差异
      • 被动元认知
        • 比如遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正；
      • 主动元认知
        • 而有些人即使在没有威胁的情况下也会尝试练习扇动翅膀，让自己不断进化，彻底远离危险。
    • 元认知如何改变我们的命运
      • 你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择
    • 如何获取元认知能力
      • 学习前人的智慧和反思自身的经历。
      • 自身的经历更是一种独特的财富
        • 曾子曰：吾日三省吾身。
      • “灵魂伴侣”可以站在高处监视着自己。
        • 元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。
        • 未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。
      • 冥想
        • 监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
  • 自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
  • 自控力
    • 我们天然被潜意识左右
    • 机智脑的战斗力表现为
      • 侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分
      • 侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力
    • 成长就是为了主动控制
      • 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
      • 一定要在选择节点上多花“元时间”。
      • 所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。
    • 成为自己人生的思维舵手
      • 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
      • 对模糊零容忍。
      • 原则
      • ·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
      • ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
      • ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
      • 方法